Come perdere peso naturalmente?

Hai deciso di liberarti dei chili di troppo che ti pesano sulla vita. Ma non sai da dove cominciare. Hai sentito di tutto in materia di dimagrimento e sei completamente disorientata? Ecco 10 consigli per aiutarti a perdere peso naturalmente!

Consiglio n^o1: Mangiare meno ma meglio

Per perdere peso naturalmente, è necessario creare un deficit energetico, ovvero mangiare un po’ meno e muoversi un po’ di più! Ma deficit calorico non significa morire di fame né mettere a rischio la propria salute. Si tratta piuttosto di prestare attenzione a ciò che si mangia, riequilibrando la propria alimentazione:

• Scegliere alimenti sazianti e poveri di calorie. In particolare frutta e verdura, dal basso apporto calorico ma ricchi di gusto, e le fibre molto sazianti.
• Puntare sui carboidrati complessi a basso indice glicemico. Forniscono all’organismo l’energia di cui ha bisogno, in modo graduale e costante. Legumi, cereali integrali e ortaggi a radice sono quindi da privilegiare.
• Mangiare proteine magre, essenziali per evitare la perdita di massa muscolare, troppo frequente durante le diete restrittive. Carne bianca, pesce, frittata di albumi, ma anche yogurt greco 0% e proteine vegetali come le alghe, la soia, il chia o la quinoa.
• Evitare le calorie vuote, come i piatti industriali, gli zuccheri semplici, i grassi saturi, l’alcol.

Consiglio n^o2: Ridurre il sale

Tendiamo spesso a consumare troppo sale: il sale da cucina, ma anche quello nascosto nei prodotti industriali (piatti pronti, zuppe confezionate, pane industriale, salse…). Questo eccesso di sodio ha ripercussioni negative sulla salute, perché favorisce l’ipertensione arteriosa, le patologie cardiovascolari, l’insufficienza renale e la ritenzione idrica. E tutte queste condizioni non aiutano – davvero – a perdere peso. Nella vita di tutti i giorni, quindi, è preferibile:

• Cucinare da sé, così si controlla meglio l’aggiunta di sale nella propria alimentazione.
• Sostituire il sale con le spezie. Il pepe e il peperoncino, lo zenzero, la cannella, il cardamomo o la curcuma insaporiscono i piatti e permettono di ridurre il sale senza rinunciare al gusto.
• Non dimenticare le erbe aromatiche, come l’anice (vedi anche i nostri consigli per favorire la digestione), il rosmarino, il prezzemolo (ricco di vitamina C!), il timo…

Consiglio n^o3: Bere a sufficienza

Di per sé, bere acqua non fa dimagrire. Ma un’idratazione regolare e adeguata, a base di acqua, fa parte delle buone abitudini quotidiane e permette di accompagnare la digestione. Pertanto:

• Non esitate a dotarvi di una borraccia, che vi permetterà di monitorare meglio la vostra idratazione quotidiana.
• Iniziate ogni giornata con acqua e limone o acqua Sassy (la ricetta qui!), per reidratarvi fin dal risveglio (vedi anche i nostri consigli benessere).
• Se lo desiderate, un prodotto della nostra gamma può trovare posto nella vostra routine (vedi anche il nostro articolo sui drenanti).

Consiglio n^o4: Gestire lo stress

Sapevate che lo stress può impedirvi di perdere peso naturalmente? Il responsabile è il cortisolo, detto «ormone dello stress». Prodotto naturalmente dalle ghiandole surrenali, il cortisolo ci aiuta a reagire a situazioni di stress occasionali: il risveglio, un’emergenza, la memorizzazione rapida… Ma se lo stress diventa cronico, l’organismo produce cortisolo di continuo, con conseguenze sgradevoli: pelle secca e irritata, smagliature, capelli fragili, ipertensione e un’alterazione del metabolismo dei carboidrati, che si traduce in un aumento di peso. È quindi preferibile:

• Evitare le situazioni ansiogene e lo stress ripetuto.
• Ritagliarsi momenti di respiro, per sé, ogni giorno.
• Privilegiare le relazioni positive piuttosto che le persone tossiche.
• Adottare rituali anti-stress: una passeggiata per schiarirsi le idee, la respirazione addominale, un bel bagno, un trattamento corpo…

Consiglio n^o5: Spuntini VS Merenda

Come abbiamo visto, l’idea è mangiare (un po’) meno, ma meglio. Ed ecco la fatidica domanda: cosa fare se ho sempre fame? Se siete abituate agli spuntini continui, è meglio porsi la vera domanda: i miei pasti sono abbastanza nutrienti? Perché è proprio questo lo scopo dell’alimentazione: nutrirvi! Inoltre, è preferibile introdurre una vera merenda sana, piuttosto che sgranocchiare un biscotto qua, un quadratino di cioccolato là. Se siete delle buone forchette, ponete le basi di un’alimentazione sana: fate 4 pasti al giorno, di cui una vera merenda. Scegliete alimenti sazianti e naturali: uovo sodo, yogurt greco 0%, banana, mela, prosciutto cotto, bastoncini di verdure… L’importante è mangiare a sazietà, ma meglio.

Consiglio n^o6: Muoversi ogni volta che è possibile

Non lo si dirà mai abbastanza: la sedentarietà è nemica della salute. Per prendersi cura di sé senza dieta, bisogna cogliere ogni opportunità di muoversi. Quindi, non appena si presenta l’occasione di alzarsi e fare qualche passo o movimento, approfittatene! Una telefonata da fare? Fatela in piedi, camminando per la stanza. Il vostro animale domestico vuole giocare? Giocate con lui! State guardando un programma appassionante in televisione? Alzatevi e, appoggiate al divano, fate qualche piegamento sulle gambe e contraete i glutei. State cucinando la cena? Fatelo in musica, ancheggiando sulle vostre canzoni preferite!

Consiglio n^o7: Mantenere i grassi buoni

No, non si tratta di smettere di mangiare qualsiasi forma di grasso… Perché il vostro corpo ha bisogno di certi «grassi buoni» (avocado, olio d’oliva, salmone, mandorle… Lo sapete!). Se lo desiderate, il nostro tè e il nostro infuso possono accompagnare le vostre giornate. Si utilizzano a complemento di un’alimentazione equilibrata e di un’attività fisica regolare, mai al loro posto.

Consiglio n^o8: Fare sport

È difficile perdere peso naturalmente senza attività fisica. L’alimentazione conta per la parte più importante, ma anche lo sport ha il suo ruolo: per creare un deficit energetico, bisognerà quindi muoversi. 2 o 3 sessioni settimanali di sport a intensità moderata (corsa, ellittica, nuoto, aquabike, pattinaggio…), di lunga durata (tra i 45 minuti e un’ora), sono una buona base di partenza. Soprattutto, scegliete uno sport che vi piace, per non vivere ogni sessione come un supplizio, ma piuttosto come un piacere: la gioia di sfogarsi, di condividere, di scaricare lo stress, di dormire bene dopo l’allenamento. Esistono tante motivazioni per fare esercizio quanti sono gli sport!

Consiglio n^o9: Affidarsi alle medicine naturali

E se le medicine naturali e i trattamenti olistici potessero aiutarvi ad affiancare le buone abitudini descritte sopra? Avete l’imbarazzo della scelta, poiché molte terapie possono essere prese in considerazione. Potete quindi:

• Consultare un naturopata, che elaborerà con voi un programma globale, con consigli in materia di nutrizione, fitoterapia, igiene di vita…
• Scegliere l’omeopatia, se questo approccio vi convince, chiedendo consiglio a un professionista della salute.
• Provare alcune sedute di agopuntura, un approccio che viene dalla medicina cinese, diversa da quella occidentale, e che alcune persone apprezzano come complemento.
• Valutare gli integratori alimentari: potete consultare la nostra gamma di capsule e confrontare le opzioni disponibili. Per conoscere la composizione e le precauzioni d’uso, consultate la scheda prodotto e la confezione. Prima di associare più integratori, chiedete consiglio al medico o al farmacista.

Consiglio n^o10: Darsi il tempo necessario

Questo è più un consiglio benevolo che un trucco. Perdere peso naturalmente implica dare al proprio corpo il tempo di adattarsi alle nuove abitudini igienico-dietetiche che avrete adottato. Sappiate che una perdita di peso rapida è tutt’altro che salutare e porterà inevitabilmente a una ripresa. È il famoso effetto yo-yo: perdere peso bruscamente indebolisce l’organismo, rallentando il metabolismo. Ma il corpo umano ha una memoria, e il vostro non fa eccezione! Ritrovare il proprio peso forma è un percorso che si costruisce nel tempo, senza fretta. Se il percorso di perdita di peso è difficile per voi, non esitate a parlarne: la famiglia, gli amici, il medico sono tutti alleati preziosi!

Domande frequenti

Quali abitudini adottare per alleggerirsi in modo naturale?

Combinate più abitudini semplici: mangiare un po’ meno ma meglio, ridurre il sale, bere abbastanza acqua, limitare lo stress, muoversi ogni giorno e praticare un’attività sportiva che vi piaccia. Nessun consiglio basta da solo: conta la loro combinazione, nel tempo (vedi i 10 consigli dell’articolo).

Da dove cominciare per ritrovare una silhouette più leggera?

Partite dal piatto, che secondo l’articolo conta per la parte più importante. Privilegiate frutta, verdura, carboidrati complessi e proteine magre, e limitate piatti pronti industriali, zuccheri semplici e alcol. Poi aggiungete gradualmente più movimento nella vita di tutti i giorni (consigli n°1 e n°6).

Cosa fare se ho spesso fame tra un pasto e l’altro?

Chiedetevi prima di tutto se i vostri pasti sono abbastanza nutrienti. Invece di spiluccare, concedetevi una vera merenda sana, con alimenti sazianti e naturali come un uovo sodo, uno yogurt greco, una mela o dei bastoncini di verdure (consiglio n°5).

Serve fare tanto sport per ritrovare la linea?

Non necessariamente tanto, ma con regolarità. L’articolo suggerisce 2 o 3 sessioni settimanali a intensità moderata, tra i 45 minuti e un’ora, e soprattutto di scegliere un’attività che vi piaccia. Conta anche muoversi appena possibile durante la giornata (consigli n°6 e n°8).

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