Wie kann man auf natürliche Weise abnehmen?

Sie haben sich fest vorgenommen, Ihre kleinen überflüssigen Kilos loszuwerden, die Ihnen das Leben schwer machen. Aber da ist ein Problem: Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Sie haben schon alles über Schlankheit gehört und sind völlig verunsichert? Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, auf natürliche Weise abzunehmen!

Tipp Nr. 1: Weniger, aber besser essen

Um auf natürliche Weise abzunehmen, muss man zwangsläufig ein Energiedefizit schaffen, also etwas weniger essen und sich etwas mehr bewegen! Aber ein Kaloriendefizit bedeutet nicht, zu hungern oder die Gesundheit zu gefährden. Es geht vielmehr darum, darauf zu achten, was man isst, und die Ernährung wieder ins Gleichgewicht zu bringen:

• Auf sättigende und kalorienarme Lebensmittel setzen. Typischerweise Obst und Gemüse, die eine geringe Kalorienlast haben, aber geschmacklich überzeugen und Ballaststoffe enthalten, die sehr sättigend sind.
• Auf komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI setzen. Sie liefern dem Körper die Energie, die er braucht, aber gleichmäßig und kontinuierlich. Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und Wurzelgemüse sind daher zu bevorzugen.
• Mageres Eiweiß essen, das wichtig ist, um Muskelabbau zu vermeiden, der bei restriktiven Diäten allzu häufig vorkommt. Geflügel, Fisch, Eiweißomelett, aber auch Magerquark 0 % und pflanzliche Proteine wie Algen, Soja, Chia oder Quinoa.
• Leere Kalorien vermeiden, wie Industrieprodukte, schnelle Zucker, gesättigte Fette, Alkohol.

Tipp Nr. 2: Weniger Salz

Viele Menschen essen zu viel Salz: Gemeint ist nicht nur das Tafelsalz, sondern auch das versteckte Salz in industriell hergestellten Lebensmitteln wie Fertiggerichten, Instant-Suppen, abgepacktem Brot oder Saucen. Dieser Natriumüberschuss wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus, denn er begünstigt Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenschwäche und Wassereinlagerungen. Und all diese Beschwerden sind beim Abnehmen wirklich keine Hilfe. Im Alltag ist es daher besser:

• Selbst zu kochen: So haben Sie besser im Blick, wie viel Salz in Ihrem Essen landet.
• Salz durch Gewürze zu ersetzen. Pfeffer, Chili, Ingwer, Zimt, Kardamom oder Kurkuma verfeinern Ihre Gerichte und helfen Ihnen, Salz einzusparen, ohne auf Geschmack zu verzichten.
• Kräuter nicht zu vergessen, etwa Anis (siehe auch unsere Tipps für eine gute Verdauung), Rosmarin, Petersilie (reich an Vitamin C!) oder Thymian …

Tipp Nr. 3: Ausreichend trinken

An sich hilft Wasser trinken nicht beim Abnehmen. Aber eine regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr auf Wasserbasis gehört zu den guten Gewohnheiten im Alltag und begleitet eine gute Verdauung. Deshalb:

• Zögern Sie nicht, sich eine Trinkflasche zuzulegen, mit der Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr besser kontrollieren können.
• Beginnen Sie jeden Tag mit Zitronenwasser oder Sassy Water (das Rezept hier!), um den Körper gleich nach dem Aufwachen wieder mit Flüssigkeit zu versorgen (siehe auch unsere Wohlfühl-Tipps).
• Wenn Sie möchten, kann ein Produkt aus unserem Sortiment einen Platz in Ihrer Routine finden (lesen Sie dazu auch unseren Artikel über Schlank-Drainer).

Tipp Nr. 4: Stress abbauen

Wussten Sie, dass Stress Sie daran hindern kann, auf natürliche Weise abzunehmen? Verantwortlich dafür ist Cortisol, das sogenannte „Stresshormon“. Cortisol wird auf natürliche Weise von der Nebenniere produziert und hilft uns, auf punktuelle Stresssituationen zu reagieren: Aufwachen, Notfälle, schnelles Erinnern … Wenn Stress jedoch chronisch wird, produziert der Körper kontinuierlich Cortisol – mit ungünstigen Folgen: trockene und gereizte Haut, Dehnungsstreifen, brüchiges Haar, Bluthochdruck und eine gestörte Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, was zu Gewichtszunahme führen kann. Daher ist es besser:

• Angstauslösende Situationen zu vermeiden und wiederkehrenden Stress zu reduzieren.
• Sich jeden Tag kleine Atempausen zu gönnen, ganz für sich selbst.
• Positive Beziehungen zu bevorzugen statt Menschen, die Ihnen nicht guttun.
• Anti-Stress-Rituale zu etablieren: ein Spaziergang , um den Kopf frei zu bekommen, Bauchatmung, ein gutes Bad, eine Körperpflege …

Tipp Nr. 5: Naschen oder Zwischenmahlzeit?

Wie oben erklärt, geht es darum, (etwas) weniger, aber besser zu essen. Damit sind wir bei der berühmten Frage: Was tun, wenn ich ständig Hunger habe? Wenn Sie gern zwischendurch naschen, sollten Sie sich zuerst eine ganz andere Frage stellen: Sind meine Mahlzeiten sättigend genug? Denn genau dafür ist Essen da: um Sie zu nähren! Statt hier einen Keks und dort ein Stück Schokolade zu essen, planen Sie lieber eine echte gesunde Zwischenmahlzeit ein. Wenn Sie eher einen großen Appetit haben, schaffen Sie sich eine gesunde Grundlage: Essen Sie 4 Mahlzeiten am Tag, darunter eine richtige Zwischenmahlzeit. Setzen Sie auf sättigende, natürliche Lebensmittel: hartgekochtes Ei, Magerquark 0 %, Banane, Apfel, Kochschinken, Gemüsesticks … Wichtig ist, dass Sie satt werden – nur eben bewusster.

Tipp Nr. 6: Jede Gelegenheit nutzen, um sich zu bewegen

Man kann es nicht oft genug sagen: Bewegungsmangel ist der Feind der Gesundheit. Wer ohne Diät gut für sich sorgen möchte, sollte jede Gelegenheit nutzen, sich zu bewegen. Sobald sich also die Möglichkeit ergibt, aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen, greifen Sie zu! Sie müssen telefonieren? Dann telefonieren Sie im Stehen und gehen Sie dabei im Raum auf und ab. Ihr Haustier möchte spielen? Spielen Sie mit! Sie sehen sich eine spannende Sendung an? Stehen Sie auf und machen Sie, an die Couch gelehnt, ein paar Kniebeugen und spannen Sie den Po an. Sie kochen Ihr Abendessen? Dann mit Musik – und schwingen Sie zu Ihren Lieblingssongs die Hüften!

Tipp Nr. 7: Gute Fette beibehalten

Nein, es geht nicht darum, jede Form von Fett vom Speiseplan zu streichen … Denn Ihr Körper braucht bestimmte „gute Fette“ (Avocado, Olivenöl, Lachs, Mandeln … Sie wissen schon!). Wenn Sie möchten, können unser Tee und unser Kräutertee Ihre Tage begleiten. Sie werden ergänzend zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung verwendet – niemals an deren Stelle.

Tipp Nr. 8: Sport treiben

Ohne körperliche Aktivität ist es schwer, auf natürliche Weise abzunehmen. Die Ernährung macht zwar den größten Teil aus, doch auch Sport hat seinen festen Platz: Um ein Energiedefizit zu schaffen, müssen Sie sich bewegen. 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche mit moderater Intensität (Laufen, Crosstrainer, Schwimmen, Aquabike, Inlineskaten …) und einer längeren Dauer (zwischen 45 Minuten und einer Stunde) sind eine gute Grundlage. Wählen Sie vor allem einen Sport, der Ihnen Spaß macht, damit sich jede Einheit nicht wie eine Qual, sondern wie ein Vergnügen anfühlt: die Freude, sich auszupowern, gemeinsam aktiv zu sein, Stress abzubauen und nach dem Training gut zu schlafen. Es gibt ebenso viele Gründe für Bewegung wie Sportarten!

Tipp Nr. 9: Auf sanfte Methoden setzen

Und wenn sanfte Methoden und natürliche Ansätze Ihnen dabei helfen könnten, die oben beschriebenen guten Gewohnheiten zu ergänzen? Sie haben die Wahl, denn es gibt viele Ansätze. Zum Beispiel können Sie:

• einen Naturopathen aufsuchen, der gemeinsam mit Ihnen ein ganzheitliches Programm erstellt, einschließlich Empfehlungen zu Ernährung, Pflanzenheilkunde, Lebensstil …
• sich für Homöopathie entscheiden, wenn Sie dieser Ansatz anspricht – am besten nach Rücksprache mit einer medizinischen Fachperson.
• einige Sitzungen Akupunktur ausprobieren: ein Ansatz aus der chinesischen Medizin, der sich von der westlichen Medizin unterscheidet und den manche Menschen gern ergänzend nutzen.
• sich über Nahrungsergänzungsmittel informieren, etwa über Kapseln aus unserem Sortiment und weitere Produkte aus unserem Sortiment. Prüfen Sie die jeweilige Zusammensetzung und die Vorsichtsmaßnahmen auf der konkreten Produktseite oder Verpackung. Fragen Sie vor der Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt oder Apotheker.

Tipp Nr. 10: Geben Sie sich Zeit

Das ist eher ein wohlwollender Rat als ein Tipp. Auf natürliche Weise abzunehmen bedeutet, dem Körper Zeit zu geben, sich an die neuen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten anzupassen, die Sie eingeführt haben. Bedenken Sie, dass eine schnelle Gewichtsabnahme alles andere als gut für die Gesundheit ist und meist zu einer erneuten Zunahme führt. Das ist der berühmte Jo-Jo-Effekt: Wenn Sie abrupt Gewicht verlieren, belasten Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Aber der menschliche Körper hat ein Gedächtnis – Ihrer auch! Zu Ihrem Wohlfühlgewicht zurückzufinden, braucht Zeit – ganz ohne Eile. Wenn Ihnen das Abnehmen schwerfällt, sprechen Sie darüber: Ihre Familie, Ihre Freunde und Ihr Arzt können wertvolle Unterstützung sein!

Häufige Fragen

Welche Gewohnheiten sind sinnvoll, wenn man auf natürliche Weise abnehmen möchte?

Kombinieren Sie mehrere einfache Gewohnheiten: etwas weniger, aber besser essen, weniger Salz verwenden, ausreichend Wasser trinken, Stress reduzieren, sich im Alltag bewegen und einen Sport treiben, der Ihnen Spaß macht. Kein Tipp allein reicht aus: Entscheidend ist, sie langfristig miteinander zu verbinden (siehe die 10 Tipps im Artikel).

Wo fange ich am besten an, wenn ich mich leichter fühlen möchte?

Beginnen Sie beim Teller, denn die Ernährung macht laut Artikel den größten Teil aus. Setzen Sie auf Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und mageres Eiweiß und schränken Sie Fertiggerichte, schnelle Zucker und Alkohol ein. Bauen Sie anschließend nach und nach mehr Bewegung in Ihren Alltag ein (Tipp Nr. 1 und Nr. 6).

Was kann ich tun, wenn ich zwischen den Mahlzeiten oft Hunger habe?

Fragen Sie sich zuerst, ob Ihre Mahlzeiten sättigend genug sind. Statt zwischendurch zu naschen, planen Sie lieber eine echte gesunde Zwischenmahlzeit ein – mit sättigenden, natürlichen Lebensmitteln wie einem hartgekochten Ei, Magerquark, einem Apfel oder Gemüsesticks (Tipp Nr. 5).

Muss man viel Sport treiben, um schlanker zu werden?

Nicht unbedingt viel, aber regelmäßig. Der Artikel empfiehlt 2 bis 3 Einheiten pro Woche mit moderater Intensität, jeweils zwischen 45 Minuten und einer Stunde – und vor allem eine Sportart, die Ihnen Freude macht. Auch jede Gelegenheit, sich im Alltag zu bewegen, zählt (Tipp Nr. 6 und Nr. 8).

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