Jak najít svou ideální váhu?

Pokud, stejně jako mnoho lidí, dbáte na svou váhu, možná už víte, co je ideální váha… nebo se v tom možná trochu ztrácíte! Co přesně znamená? Je to váha, které chcete dosáhnout, vaše obvyklá váha, nebo doporučení, která se šíří na každém rohu? Vše o ideální váze a o tom, jak ji znovu najít, se dozvíte právě tady!

Co je to ideální váha?

1- Rozdíl mezi ideální váhou a správnou váhou

Na rozdíl od toho, co by se mohlo zdát, ideální váha není totéž co „správná“ váha. Správná váha je jakési vodítko, ukazatel zdraví. Odhaduje se velmi jednoduše pomocí indexu, který určitě znáte: index tělesné hmotnosti (BMI). Dá se snadno spočítat a je nejběžnějším měřítkem pro posouzení hmotnosti. Vypočítá se tak, že hmotnost v kilogramech vydělíte druhou mocninou výšky v metrech. Například: pokud měříte 1,65 m a vážíte 53 kg, vaše BMI je 53 / (1,65 x 1,65) = 19,47. Takové BMI se považuje za normální. Mějte však na paměti, že BMI je jen statistické vodítko: nerozlišuje mezi svaly a tukem a nevztahuje se na těhotné ženy ani na děti. Velmi svalnatá sportovkyně tak může mít vysoké BMI, aniž by měla nadváhu.

Interpretace BMI se provádí podle přesné klasifikace definované Světovou zdravotnickou organizací:

• Pokud je BMI nižší než 16, hovoříme o těžké podváze. V takovém případě je nutné vyhledat lékaře.
• Pokud je BMI mezi 16 a 18,5, jde o podváhu.
• Mezi 18,5 a 25 se jedná o normální hmotnost.
• Mezi 25 a 30 jde o nadváhu.
• Pokud je BMI mezi 30 a 35, jedná se o mírnou obezitu.
• Mezi 35 a 40 jde o výraznou obezitu.
• Pokud je BMI vyšší než 40, hovoří se o morbidní neboli těžké obezitě.

2- Tak co tedy ideální váha vlastně je?

Právě v tom spočívá celá nuance: ideální váha je čistě subjektivní údaj. Definuje se spíše pocitem – je to tělesná hmotnost, při které se cítíte nejlépe. Ideální váha odpovídá hmotnosti, při níž jsou pohyb, vytrvalost a pohoda optimální. Nejlépe o tom mluví sportovci: zpravidla velmi dobře vědí, při jaké váze podávají nejlepší výkony. Pečlivě sledují křivku své hmotnosti a snadno nacházejí souvislost mezi tělesnou hmotností a fyzickým výkonem. Ideální váha tedy neodpovídá žádné normě, žádné fantazii ani žádné morfologii, ale pocitu… Pocitu, že se cítíte dobře ve své kůži.

Naše tipy, jak najít svou ideální váhu

První tip: jezte vyváženě

Dobře, ale co to přesně znamená? Jednoduše jíst vše, v rozumném množství! Vyvážená strava se samozřejmě zakládá na pestrosti a přirozenosti: jíst vše neznamená stravovat se burgery v pondělí,pizzou v úterý, bagetem ve středu… a tak dále. Vyvážené stravování stojí na několika zásadách:

• Každá skupina potravin má na vašem talíři své místo: porce sacharidů (nejlépe komplexních s nízkým glykemickým indexem), porce bílkovin (živočišných nebo rostlinných), spousta pestré zeleniny, mléčný výrobek a ovoce.
• Domácí jídlo bude vždycky lepší než jakékoli hotové jídlo. Víte, co v něm je, vaření vás baví a chuťově se to nedá srovnat!
• Nezapomínejte na požitek. Jídlo je sice životní nutnost, ale také věc emocí. Pokud máte po jídle chuť na malou sladkost (říkáme malou!), dopřejte si ji. Nepřítelem ideální váhy je přemíra, ne samotná potravina.
• Zdravý rozum je váš spojenec. Moc dobře víte, že velmi sladká, velmi tučná nebo velmi slaná jídla je lepší omezit. Proto je nejezte každý den. Nic vám nebrání dát si v sobotu hrst chipsů, jen pozor na každodenní a přehnanou konzumaci!

Druhý tip: naslouchejte svým pocitům

Najít svou ideální váhu znamená dodržovat vyváženou stravu, ale také respektovat tělesné pocity. Začněme hladem a sytostí. Místo počítání kalorií je lepší spoléhat se na svůj vnitřní „barometr“, protože ten zpravidla funguje velmi dobře! Kručení v břiše, náhlá únava, potíže se soustředěním – nejspíš máte hlad. Sucho v ústech naopak spíše signalizuje žízeň. A když máme hlad, jíme! U stolu jezte pomalu, vychutnávejte si jídlo a mezi sousty dělejte přestávky. Jakmile začnete mít o jídlo menší zájem a přestane vám chutnat, je čas odložit vidličku. Jste nasyceni.

K tomu přidejme také emoce. Proč ta náhlá chuť na mlsání? Je to proto, že máte hlad nebo žízeň, nebo proto, že jste smutní, frustrovaní či unavení? Když si začnete všímat emocí, které vás provázejí, postupně se naučíte rozlišovat skutečný hlad od pouhé chuti na jídlo, a to bez výčitek. A pokud se pro vás jídlo stává zdrojem úzkosti, odříkání nebo nekontrolovatelných záchvatů, promluvte si o tom se svým lékařem: pomoc existuje a není žádná ostuda o ni požádat.

Třetí tip: hýbejte se každý den

Svou ideální váhu často znovu poznáme při pohybu. Pokud se zadýcháte při chůzi do schodů, cítíte se těžce na kole nebo vás sebemenší námaha unavuje, může to být signál, že vaše tělo potřebuje více pohybu. A pokud je tato zadýchanost nová nebo neobvyklá, poraďte se s lékařem. Přesto, abyste svou ideální váhu znovu našli, nemusíte běžet maraton. Jde spíše o to hýbat se každý den a zařadit do svého všedního dne alespoň 30 minut pohybu (chůze, jízda na kole, lekce cvičení doma). Pokud k tomu přidáte pravidelnou sportovní aktivitu, tím lépe! A máte z čeho vybírat. Určitě najdete sport, který vám bude vyhovovat. Od zumby po lyžování, od turistiky po box, opravdu je tu něco pro každého!

Čtvrtý tip: trpělivost!

Abyste našli svou ideální váhu, musíte přijmout jednu věc: chce to čas. Nedoporučuje se chtít všechno uspěchat, zvláště pokud je to proto, abyste odpovídali vysněnému obrazu. Nemá smysl držet restriktivní dietu, abyste dosáhli zcela libovolného čísla na váze – jinak za to později zaplatíte, například známým jo-jo efektem. Najít svou ideální váhu s tím nemá nic společného: lepší je postupovat krok za krokem, tempem, které respektuje vaše tělo. Takže expresní diety, které vám slibují rychlé změny na váze, zapomeňte. Pokud si nejste jistí, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Poslední tip: milujte se!

A konečně, abyste našli svou ideální váhu, musíte přijmout. Přijmout svůj věk, svou morfologii a svou přirozenou postavu, která možná neodpovídá módním trendům, ale je tím, čím jste. Pokud je vaše přirozenost přirozeně smyslná, jako Monica Bellucci, nemá smysl se trápit, abyste vypadali jako Kate Moss! Nejenže si fyzicky ublížíte, ale také se psychicky trýznit. Stejně tak, pokud vám je 40 let a máte 2 krásné děti, ale za každou cenu chcete znovu mít postavu z vašich 20 let. Tělo se mění – udělejte s ním mír jednou provždy. Důležité pro nalezení ideální váhy je naučit se milovat sami sebe, poznat se, důvěřovat svému instinktu a vědět, kdy se cítíte dobře. Jednoduše být v míru sami se sebou.

Související články

• Přibírání bez důvodu: 8 nejčastějších příčin

Užitečné kategorie: Tipy na hubnutí, Štíhlá linie.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.