Jak zúžit pas po padesátce?

Padesátka je v životě ženy rozporuplným obdobím. Přináší zklidnění i pocit naplnění, ale zároveň znamená i nástup menopauzy se všemi nepříjemnostmi, které s ní souvisejí. Jednou z nich je i rozšíření pasu, které má tendenci siluetu opticky zatěžovat. Je to nevyhnutelné? Rozhodně to není osud: přinášíme několik tipů, jak o pas po padesátce pečovat.

Padesátka, věk menopauzy… a přibírání

Věk je významným faktorem přibírání na váze. Mezi 20. a 50. rokem ženy v průměru přiberou 7,5 kg. A v období menopauzy se tento jev obvykle ještě zvýrazní. Současně se mění i postava. Důvodem je souhra několika faktorů.

1- Úloha hormonů při přibírání

A jsou tu zase, ty zatracené hormony! Provázejí celý život ženy: pubertu, těhotenství, menstruační cyklus, perimenopauzu i menopauzu. Kolem 50. roku ženské tělo přestává produkovat pohlavní hormony (estrogen a progesteron) a menstruace se zastavuje. Tato hormonální nerovnováha vede ke zvýšení tukové hmoty a ke vzniku celulitidy. Zároveň se mění i partie, kde se tuk ukládá. Tradičně žena pod vlivem estrogenů ukládá tukové zásoby v dolní části těla (stehna, hýždě, jezdecké kalhoty) jako přípravu na možné těhotenství. Kolem padesátky se vlivem prudkého poklesu pohlavních hormonů trend obrací: žena začne nabírat centimetry v oblasti břicha a pasu.

Padesátka navíc může přinést i možné potíže se štítnou žlázou. Hypotyreóza, tedy snížená činnost štítné žlázy, může vyvolat řadu nepříjemných, někdy i závažných příznaků: únavu, skleslost, suchou pokožku, nadýmání a zácpu, výrazné přibírání nebo zpomalení srdečního rytmu. Toto zpomalení metabolismu siluetě zvlášť neprospívá: pas se rozšiřuje a postava působí těžším dojmem.

2- Úbytek svalové hmoty a nárůst tukové hmoty

S přibývajícím věkem přicházíme o svaly. Odhaduje se, že mezi 40. a 90. rokem může člověk ztratit až 40 % svalové hmoty. Důvody jsou následující:

• Hormonální nerovnováha: pohlavní a thyroidální hormony (jak bylo vysvětleno výše), ale také růstové hormony (DHEA, pregnenolon, GH) a trávicí hormony (leptin, CCK).
• Možná inzulinová rezistence
• Opakování zánětlivých stavů v průběhu života
• Nedostatky – například vitaminu D – a nevyvážená strava
• Nižší vytrvalost a síla

Po padesátce tak máme sklon spíše „nabírat tuk“ na úkor svalů a pozorovat rozšiřování některých partií těla, včetně pasu.

3- Sedání páteře a osteoporóza

Na proměně postavy se podílí i kostra. Kolem padesátky hrozí osteoporóza a častěji se ozývají bolesti zad. Objevuje se artróza, zvyšuje se opotřebení meziobratlových plotének, takže se celkové držení těla i břišní oblast jakoby „sesedají“. Výsledkem je výraznější břicho a širší pas.

Jak o pas pečovat po padesátce?

Padesátka přitom nemusí automaticky znamenat kila navíc! Jde o to zavést vhodná režimová a stravovací opatření a nevzdávat to!

1- Úprava stravovacích návyků

Po 50. roce se mění nutriční potřeby. Proto je vhodné přizpůsobit jídelníček denním potřebám. Konkrétně:

• Dbejte na příjem bílkovin. Bílé maso, bílé i tučné ryby a rostlinné bílkoviny mohou být na vašem stole každý den.
• Omezte příjem sacharidů: fyzická aktivita bývá s věkem nižší. Proto je vhodné část příloh nahradit luštěninami, které jsou bohatší na bílkoviny a vlákninu.
• Upřednostňujte ovoce a zeleninu, jako vždy! Jsou bohaté na vitaminy, vlákninu a stopové prvky, mají málo kalorií a na talíři mají své pevné místo.
• Pečlivě hlídejte příjem soli: je lepší nepřesolovat.
• Zařazujte i nadále mléčné výrobky, ideálně odtučněné: mléko, jogurty, čerstvé sýry, jako součást pestré stravy.

Dále:

• Vyhýbejte se uzobávání mezi jídly a omezte alkohol.
• Hlídejte denní příjem kalorií a jezte chytře – pryč s prázdnými kaloriemi!
• Obměňujte jídla a večeřte lehce, ne tak vydatně jako dřív.

2- Pravidelný pohyb je základ

Pravidelný pohyb patří k návykům, které stojí za to udržet i po padesátce: kvůli držení těla, tonusu i radosti z toho, že se ve svém těle cítíte dobře. Po padesátce si vybírejte sport podle svých preferencí (žádný trénink by přece neměl být za trest!) i podle svých možností. Vynechte příliš intenzivní sporty, které mohou nadměrně zatěžovat svaly i kostru. Vhodnější jsou jemnější aktivity, jako je severská chůze, vodní sporty (vodní aerobik, plavání) nebo pilates, které šetrně zapojují střed těla. Tuto aktivitu doplňte o cviky na šikmé břišní svaly: boční zkracovačky, zanožování či boční prkno.

3- Cílená péče

Abyste tato režimová a stravovací opatření doplnily, vyplatí se zařadit rutinu založenou na masážích a cílené péči o „břicho a pas“. Naše péče o břicho a boky je určena všem ženám, včetně těch po padesátce! Například:

• Masírujte si každé ráno břicho a pas pomocí chladivého gelu na břicho. Je inspirován principy kryoterapie a doplní vaši ranní rutinu péče v oblasti břicha i pasu.
• Večer naneste noční krém na břicho malými krouživými pohyby. Tato péče má texturu vhodnou pro večerní masáž pokožky, která je v tomto věku náchylnější k ochabování, a můžete ji nechat na pokožce po celou noc.

Díky této rutině můžete znovu objevit radost z péče o svůj pas, i po padesátce!

Pas po padesátce: co si zapamatovat

Po padesátce se víc vyplatí sázet na drobné návyky, které vydržíte dlouhodobě, než na jednorázovou akci. Pravidelnost je důležitější než intenzita: lepší je skromné úsilí, které vydržíte, než velké změny, které brzy vzdáte.

Časté otázky

Je třeba při výrazném přibírání a únavě po padesátce zajít k lékaři?

Ano. Výrazné přibírání je důvodem poradit se s lékařem, zvlášť pokud ho provází únava nebo jiné neobvyklé změny. Jedině lékař může zjistit příčinu, například potíže se štítnou žlázou, a poradit vám.

Související články

• Pas: 7 tipů na pohyb, péči a návyky
• Přibírání bez důvodu: 8 nejčastějších příčin
• Jak zhubnout 100 g denně?

Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí, Štíhlá linie.