Como perder peso naturalmente?

Está decidida a livrar-se dos quilinhos a mais que lhe pesam na vida. Mas não sabe por onde começar. Já ouviu tudo sobre emagrecimento e está completamente perdida? Aqui estão 10 dicas para a ajudar a perder peso naturalmente!

Dica n^o1: Comer menos, mas melhor

Para perder peso naturalmente, é necessário criar um défice energético, ou seja, comer um pouco menos e mexer-se um pouco mais! Mas défice calórico não significa passar fome nem colocar a saúde em risco. Trata-se sobretudo de prestar atenção ao que se come, reequilibrando a alimentação:

• Optar por alimentos saciantes e pobres em calorias. Tipicamente as frutas e os legumes, cuja carga calórica é baixa, mas com muito sabor, e as fibras muito saciantes.
• Apostar nos hidratos de carbono complexos de IG baixo. Fornecem ao organismo a energia de que necessita, mas de forma difusa e contínua. Leguminosas, cereais integrais e legumes-raiz são, portanto, a escolha certa.
• Comer proteínas magras, essenciais para evitar a perda muscular, demasiado frequente nas dietas restritivas. Carne branca, peixe, omelete de claras de ovo, mas também iogurte grego 0% e proteínas vegetais como as algas, a soja, a chia ou a quinoa.
• Evitar as calorias vazias, como os pratos industriais, os açúcares rápidos, as gorduras saturadas e o álcool.

Dica n^o2: Reduzir o sal

Os portugueses tendem a consumir demasiado sal: o sal de mesa, mas também o sal escondido nas preparações industriais (pratos cozinhados, sopas prontas, pão industrial, molhos…). Este excesso de sódio tem repercussões negativas na saúde, pois favorece a hipertensão arterial, as doenças cardiovasculares, a insuficiência renal e a retenção de líquidos. E todas estas condições não favorecem — de todo — a perda de peso. Por isso, no dia a dia, é preferível:

• Cozinhar em casa, assim controla-se melhor a quantidade de sal na alimentação.
• Substituir o sal por especiarias. A pimenta, a malagueta, o gengibre, a canela, o cardamomo ou a cúrcuma dão mais sabor aos pratos e permitem reduzir o sal sem abdicar do gosto.
• Não esquecer as ervas aromáticas, como o anis (veja também as nossas dicas para uma boa digestão), o alecrim, a salsa (rica em vitamina C!), o tomilho…

Dica n^o3: Beber o suficiente

Em si, beber água não permite perder peso. Mas uma hidratação regular e suficiente, à base de água, faz parte dos bons hábitos do dia a dia e acompanha uma boa digestão. Por isso:

• Não hesite em andar sempre com uma garrafa de água, que lhe permitirá controlar melhor a sua hidratação diária.
• Comece cada dia com água com limão ou água de Sassy (a receita aqui!), para se hidratar logo ao acordar (veja também os nossos conselhos de bem-estar).
• Se quiser, um produto da nossa gama pode fazer parte da sua rotina (veja também o nosso artigo sobre os drenantes).

Dica n^o4: Reduzir o stress

Sabia que o stress pode impedi-la de perder peso naturalmente? A culpa é do cortisol, conhecido como «hormona do stress». Produzido naturalmente pela glândula suprarrenal, o cortisol serve para responder a situações de stress pontuais: acordar, urgências, memorização rápida… Mas se o stress se tornar crónico, o organismo vai produzir cortisol continuamente, com repercussões negativas: pele seca e irritada, estrias, cabelo quebradiço, hipertensão e desregulação do metabolismo dos hidratos de carbono, resultando num aumento de peso. Por isso, é preferível:

• Evitar as situações ansiogénicas e o stress repetido.
• Reservar momentos de pausa, para si, todos os dias.
• Privilegiar as relações positivas em vez das pessoas tóxicas.
• Adotar rituais anti-stress: uma caminhada para limpar a cabeça, respiração abdominal, um bom banho, um tratamento corporal…

Dica n^o5: Petiscos VS Lanche

Como explicado acima, a ideia é comer (um pouco) menos, mas melhor. Chegamos assim à famosa questão: o que fazer se tenho sempre fome? Se é adepta de petiscar a toda a hora, é melhor fazer a pergunta certa: as minhas refeições são suficientemente nutritivas? Pois esse é o objetivo da alimentação: nutri-la! Além disso, é preferível instituir um verdadeiro lanche saudável, em vez de comer um biscoito aqui, um quadrado de chocolate ali. Se é do tipo comilona, estabeleça as bases de uma alimentação saudável: faça 4 refeições por dia, incluindo um verdadeiro lanche. Opte por alimentos saciantes e naturais: ovo cozido, iogurte grego 0%, banana, maçã, fiambre, palitos de legumes… O importante é comer o suficiente para matar a fome, mas de forma mais equilibrada.

Dica n^o6: Mexer-se sempre que possível

Nunca é demais repetir: o sedentarismo é inimigo da saúde. Para cuidar de si sem dieta, é preciso aproveitar cada oportunidade para se mexer. Por isso, assim que surgir a ocasião de se levantar e dar alguns passos ou fazer alguns movimentos, aproveite-a! Tem uma chamada para fazer? Faça-a de pé, a andar pela divisão. O seu animal de estimação quer brincar? Brinque com ele! Está a ver um programa apaixonante na televisão? Levante-se e, apoiada no sofá, faça alguns agachamentos e contrações de glúteos. Está a cozinhar o jantar? Faça-o ao som da sua música favorita, a dançar!

Dica n^o7: Manter as gorduras boas

Não, não se trata de deixar de comer qualquer tipo de gordura… Pois o seu corpo precisa de certas «gorduras boas» (abacate, azeite, salmão, amêndoas… já sabe!). Se quiser, o nosso chá e a nossa infusão podem acompanhar os seus dias. Usam-se como complemento de uma alimentação equilibrada e de uma atividade física regular, e nunca em sua substituição.

Dica n^o8: Fazer desporto

É difícil perder peso naturalmente sem exercício físico. A alimentação tem o maior peso, mas o desporto também tem o seu lugar: para criar um défice energético, vai ser preciso mexer-se. 2 a 3 sessões semanais de desporto de intensidade moderada (corrida, bicicleta elíptica, natação, aquabike, patins…), de longa duração (entre 45 minutos e uma hora), são uma boa base. Acima de tudo, escolha um desporto de que goste, para não viver cada sessão como um suplício, mas antes como um prazer: a alegria de descarregar energia, de partilhar, de aliviar o stress, de dormir bem depois da sessão. Existem tantas motivações para fazer exercício quantos os desportos!

Dica n^o9: Recorrer às medicinas alternativas

E se as medicinas alternativas e as abordagens naturais complementassem os bons hábitos descritos acima? Tem muito por onde escolher. Assim, pode:

• Consultar um naturopata, que definirá consigo um programa global, com conselhos de nutrição, fitoterapia, estilo de vida…
• Optar pela homeopatia, se esta abordagem lhe fizer sentido, pedindo aconselhamento a um profissional de saúde.
• Experimentar algumas sessões de acupuntura, uma abordagem com origem na medicina chinesa, diferente da medicina ocidental, que algumas pessoas apreciam como complemento.
• Informar-se sobre suplementos alimentares: pode consultar a nossa gama de cápsulas e comparar as opções disponíveis. Verifique a composição e as precauções na ficha de cada produto ou na embalagem. Antes de associar suplementos, peça aconselhamento a um médico ou farmacêutico.

Dica n^o10: Dar tempo ao tempo

Trata-se mais de um conselho amigo do que de uma dica. Perder peso naturalmente implica dar tempo ao corpo para se adaptar aos novos hábitos de vida e de alimentação que adotou. Saiba que uma perda de peso rápida é tudo menos saudável e leva inevitavelmente a recuperar o peso perdido. É o famoso efeito ioiô: ao perder peso bruscamente, fragiliza o seu organismo, abrandando o seu metabolismo. Mas o corpo humano tem memória, incluindo o seu! Recuperar o seu peso ideal é um processo que se constrói ao longo do tempo, sem pressas. Se o processo de perda de peso é difícil para si, não hesite em falar sobre isso: a sua família, os seus amigos e o seu médico são os seus melhores aliados!

Perguntas frequentes

Que hábitos adotar para se sentir mais leve de forma natural?

Combine vários hábitos simples: comer um pouco menos mas melhor, reduzir o sal, beber água suficiente, controlar o stress, mexer-se no dia a dia e praticar uma atividade desportiva de que goste. Nenhuma dica chega sozinha: é a combinação de todas, ao longo do tempo, que conta (veja as 10 dicas do artigo).

Por onde começar quando se quer uma silhueta mais leve?

Comece pelo prato, que tem o maior peso segundo o artigo. Dê prioridade à fruta, aos legumes, aos hidratos de carbono complexos e às proteínas magras, e limite os pratos industriais, os açúcares rápidos e o álcool. Depois, acrescente progressivamente movimento ao seu dia a dia (dicas n.º 1 e n.º 6).

O que fazer se tenho muitas vezes fome entre as refeições?

Comece por verificar se as suas refeições são suficientemente nutritivas e, em vez de petiscar ao longo do dia, reserve um momento para um lanche saudável (dica n.º 5).

É preciso fazer muito desporto para afinar a silhueta?

Não necessariamente muito, mas com regularidade. O artigo sugere 2 a 3 sessões semanais de intensidade moderada, entre 45 minutos e uma hora, e sobretudo escolher uma atividade de que goste. Mexer-se sempre que possível ao longo do dia também conta (dicas n.º 6 e n.º 8).

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