Vous ne le savez peut-être pas les filles, mais si vous ressentez régulièrement une sensation désagréable de jambes lourdes, celle-ci est souvent liée à votre cellulite ! En effet, la rétention d’eau dans les tissus favorise l’apparition de la peau d’orange. Mais la cellulite n’est pas une fatalité ! Voici quelques habitudes simples à adopter au quotidien pour prendre soin de vos jambes et de votre peau : infusions, jus maison, alimentation variée, moins de sel, bains de pieds, sport, massages et huiles essentielles.
Cellulite et rétention d’eau : quel lien ?
La rétention d’eau correspond à un excès de liquide dans les tissus. Elle se traduit souvent par des jambes gonflées et une sensation de lourdeur. Lorsqu’elle s’installe, elle peut accentuer l’aspect peau d’orange : on parle alors de cellulite aqueuse. Les deux sont donc souvent liées, et les gestes présentés ci-dessous s’intègrent naturellement dans une routine anti-cellulite.
Si vos jambes gonflent de façon importante, soudaine ou douloureuse, demandez l’avis d’un médecin.
Des infusions de plantes à découvrir
Le pissenlit : cette plante se prépare traditionnellement en infusion. Mettez une poignée de feuilles et de racines séchées dans un litre d’eau. Faites bouillir 15 minutes, laissez reposer, puis buvez-en une tasse avant chaque repas.
La chicorée : cette plante se prépare en décoction, avec 30 grammes de racines séchées et broyées que vous verserez dans un litre d’eau. Buvez-en deux tasses par jour !
Le thé : qu’il soit noir, blanc, vert… le thé est une façon agréable de boire tout au long de la journée. Vous pouvez en boire deux tasses par jour, avec une cuillère à café de feuilles séchées par tasse d’eau chaude.
Des jus maison pour varier les plaisirs
Le jus de carotte, pomme, ananas, concombre et persil : il vous faudra 2 carottes, 1 concombre, 3 tiges de persil, 1 pomme et 2 tranches d’ananas. Découpez les ingrédients en morceaux, puis mixez-les ensemble avec une tasse d’eau. À boire tous les jours, à jeun de préférence.
Des aliments à mettre au menu
Voici quelques aliments souvent cités dans les conseils consacrés à la cellulite aqueuse, à intégrer dans une alimentation variée :
- Le thé vert
- L’artichaut
- Le persil
- L’oignon
- La carotte
- Le concombre
- L’asperge
- Et l’eau, tout simplement !
Attention au sel !
Consommé en excès, le sel est votre ennemi les filles. On en abuse trop souvent, alors que les recommandations de santé invitent à en limiter la consommation, que l’on cherche ou non à prendre soin de sa peau d’orange. Évitez les plats surgelés et préparés et remplacez le sel par des épices pour varier les plaisirs et donner de la couleur à vos plats.
Vous recherchez quelques alternatives au sel ? Le citron en est un, car les récepteurs gustatifs du salé et de l’acide sur la langue sont voisins ! De quoi tromper ses sens. Les graines, germées ou non, trompent également bien les papilles. Les épices et aromates en tout genre sont également un bon moyen de rééduquer son goût et de manger moins salé. On peut enfin penser au céleri en poudre ou au gomasio, qui certes est composé à 5% de sel, mais est surtout fait de sésame.
Les boissons aux plantes
Les boissons aux plantes sont une autre façon de s’hydrater au fil de la journée. C’est le cas de notre draineur Cellublue, composé de 6 plantes sélectionnées avec soin.
Quatre plantes en extraits, une dose par jour
Potassium et magnésium : où les trouver ?
Le potassium est un minéral présent dans de nombreux aliments. Vous en trouverez principalement dans les fruits, comme la banane, l’orange et le kiwi, mais aussi dans les légumes comme l’avocat, le chou et la betterave. La pomme de terre en contient également.
Le magnésium se trouve lui aussi dans l’alimentation. Vous en trouverez dans le son de blé ou d’avoine, les graines de lin, la coriandre, la menthe, les graines de tournesol, les oléagineux, les légumes secs ou encore le chocolat noir.
En fin de journée, un bain de pieds
Une astuce toute simple : en fin de journée, plongez vos pieds dans une bassine d’eau très froide avec quelques cuillères à café de gingembre râpé. Un petit rituel agréable pour vous détendre après une dure journée !
Faites du sport
Dernier conseil, pourtant primordial : il faut aussi se bouger ! Le sport fait partie des gestes pour lutter contre l’aspect peau d’orange. Faire de la marche rapide tous les jours pendant 45 minutes est un bon point de départ. Mais vous pouvez aussi varier les plaisirs en optant pour 3 à 4 heures de sport intense par semaine : aquabike, course à pied, vélo… L’essentiel est de bouger régulièrement !
Les vitamines dans l’assiette
Côté vitamines, la vitamine D et la vitamine B6 font partie d’une alimentation variée. On trouve de la vitamine D dans l’huile de foie de morue et le poisson en général, ainsi que dans les graisses animales comme le beurre. Et pour mieux comprendre le lien entre cellulite et circulation, consultez notre article dédié.
Petit zoom sur la vitamine B6 : on la trouve notamment dans la banane, le thon, le poulet, les graines de tournesol ou encore les pommes de terre.
Enfin, un mot sur la vitamine K : on la trouve dans les œufs (surtout le jaune), la viande et les abats, le soja fermenté ou les produits laitiers. En cas de problème veineux, demandez l’avis d’un médecin.
Les massages pour prendre soin de vos jambes
La rétention d’eau est causée par un excès de liquide interstitiel dans les tissus. C’est cet excès de liquide qui entraîne un gonflement des jambes. Avec parfois, à la clef, une cellulite aqueuse. Chez un kinésithérapeute, le drainage lymphatique et la pressothérapie sont des techniques souvent proposées dans ce cas. Demandez conseil à un professionnel de santé.
Pour réaliser un massage à la maison, connaissez-vous le Gua Sha ? Cet outil de massage s’utilise sur le corps et sur la peau des jambes.
Le gua sha en pierre de jade pour un massage du corps, frais et relaxant
Sinon, vous pouvez aussi opter pour le massage palper-rouler, à faire à la main ou avec nos accessoires massants. Pour un massage à la maison, nous vous conseillons notre Ventouse Anti-Cellulite. Elle reproduit le massage palper-rouler et permet de lutter contre l’aspect de la cellulite, facilement, à la maison.
La ventouse qui reproduit le palper-rouler, 3 minutes par zone
Les huiles essentielles en massage
Et si les huiles essentielles trouvaient leur place dans votre routine de massage ? Parmi les plus citées : les HE de Cèdre de Virginie, de Christe marine, de Genévrier, de Patchouli et de Romarin à camphre. Pour les utiliser, versez-en quelques gouttes dans l’huile végétale naturelle de votre choix, puis massez-vous, toujours en direction du cœur. En cas de doute (grossesse, peau sensible, traitement en cours), demandez l’avis d’un professionnel de santé.
Rétention d’eau : les habitudes à retenir
Mieux vaut combiner plusieurs habitudes au quotidien que miser sur une seule astuce :
- à table : une alimentation variée, riche en fruits et légumes, et moins de sel ;
- côté boissons : de l’eau, du thé, des infusions et des jus maison ;
- au quotidien : de la marche rapide ou une activité sportive, et un bain de pieds à l’eau froide en fin de journée ;
- pour prendre soin de vous : des massages, à la main ou avec un accessoire comme la ventouse ou le Gua Sha, et des huiles essentielles diluées dans une huile végétale.
Questions fréquentes
Où trouver du potassium et du magnésium ?
Le potassium se trouve surtout dans les fruits (banane, orange, kiwi) et certains légumes (avocat, chou, betterave, pomme de terre). Le magnésium se trouve dans le son de blé ou d’avoine, les graines, les oléagineux, les légumes secs ou encore le chocolat noir.
Faut-il supprimer complètement le sel ?
Il s’agit surtout d’éviter les excès. Limitez les plats préparés et surgelés, souvent très salés, et relevez vos plats avec du citron, des épices, des aromates, des graines ou du gomasio. Ces alternatives aident à rééduquer votre goût pour manger moins salé au quotidien.
Quel sport pratiquer au quotidien ?
La marche rapide, pratiquée tous les jours pendant 45 minutes, est un bon point de départ. Vous pouvez aussi varier les plaisirs avec 3 à 4 heures d’activité plus intense par semaine : aquabike, course à pied ou vélo. L’essentiel, c’est de bouger régulièrement.
Que faire si la rétention d’eau persiste malgré ces astuces ?
Si les gonflements sont importants, qu’ils apparaissent brutalement, qu’ils sont douloureux ou qu’ils ne passent pas, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé. Il pourra en rechercher la cause et vous conseiller.
Tant de solutions existent. Chaque personne doit trouver son remède.
Belle journée