« Cachez ce bidon que je ne saurais voir ! » Le ventre est sujet à de nombreux complexes et à bien des tabous. 50% des Français avouent ne pas l’aimer : trop gros, pas assez plat, objet d’inconfort, il cristallise toutes les émotions. D’ailleurs il en est le parfait miroir, avec ses 200 millions de cellules nerveuses ! Pourtant, il est possible – et nécessaire – de faire la paix avec son ventre. Et pour ce faire, pourquoi ne pas le reprendre en main ? Voici 24 astuces en tout genre autour de l’envie de perdre du ventre, pour prendre soin de vous au naturel : dans l’assiette (fibres, protéines, moins de sucre et de sel), en bougeant (natation, course à pied, yoga, renforcement abdominal), en prenant soin de vous (sommeil, respiration, massages)… et surtout en apprenant à aimer votre ventre !
Par où commencer pour diminuer son ventre naturellement ?
Inutile de tout changer du jour au lendemain. Mieux vaut combiner quelques astuces simples et s’y tenir. Côté assiette, prenez le temps de manger, misez sur les fibres et les protéines, et limitez le sucre et le sel (astuces n°1, 6, 7, 17 et 19). Côté mouvement, associez une activité d’endurance comme la natation ou la course à pied à deux séances de renforcement abdominal par semaine, sans oublier de bouger au quotidien (astuces n°4, 12, 18 et 20).
Enfin, prenez soin de vous : sommeil de qualité, respiration abdominale, yoga, massages… et bienveillance envers votre ventre (astuces n°9, 11, 15, 16 et 24). En cas de doute, parlez-en à votre médecin (astuce n°14).
Astuce no1 : Prendre le temps de manger
Saviez-vous qu’il faut en moyenne 20 minutes pour que le mécanisme de la satiété s’enclenche ? Aussi, lorsque vous prenez votre repas, n’hésitez pas à marquer des pauses. Mangez lentement en mastiquant bien et posez votre fourchette quelques instants après chaque bouchée. Manger lentement peut vous aider à mieux écouter vos sensations alimentaires et à prendre davantage conscience de votre repas.
Astuce no2 : Choisir des vêtements confortables et bien taillés
Perdre du ventre grâce à ses vêtements ? Qui l’eut cru ? Il s’agit en fait de choisir des vêtements qui vous vont, plutôt que des pantalons ou jupes trop ajustés à la taille, dans lesquels on peut se sentir à l’étroit, surtout après un repas. Aussi, privilégiez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien, ou des textiles extensibles. Vous serez sans doute plus à l’aise en fin de journée !
Astuce no3 : Adopter une bonne posture
Une astuce toute bête mais qui, pourtant, fait son effet ! Réapprenez à vous tenir correctement, le ventre rentré, les épaules en arrière et la tête droite. Petit réflexe supplémentaire : contractez vos abdominaux régulièrement, tout au long de la journée. Cela peut vous aider à prendre davantage conscience de votre posture et de votre sangle abdominale, sans – grands – efforts !
Astuce no4 : Nager
Pour perdre du ventre, une activité sportive est indispensable. La natation est particulièrement intéressante, car elle sollicite l’ensemble des muscles – plus spécifiquement la sangle abdominale, pour maintenir le tronc droit. Le crawl et le dos crawlé sollicitent ainsi particulièrement le ventre. Aussi, pour perdre du ventre en bougeant, il ne vous reste qu’à enfiler votre maillot et filer à la piscine !
Astuce no5 : S’hydrater suffisamment et intelligemment
On ne le répètera jamais assez : bien s’hydrater est essentiel ! Que vous soyez sujette à la rétention d’eau au niveau du ventre ou à la paresse digestive, une bonne hydratation fait partie des bons réflexes. Privilégiez l’eau, à raison d’1,5 à 2 litres par jour. Si vous êtes sujette à la constipation, choisissez une eau riche en magnésium. Et si vous souhaitez varier les plaisirs, certaines boissons peuvent aussi trouver leur place dans votre routine.
Astuce no6 : Veiller à un bon apport en fibres
Selon les dernières études, les Français ne mangent pas assez de fibres (20 grammes par jour contre les 30g recommandés). En résulte une paresse intestinale et un ventre qui gonfle, qui gonfle! Aux grands maux les grands remèdes : pour perdre du ventre, il faut manger des aliments riches en fibres. Le bol alimentaire doit donc contenir suffisamment de légumineuses (pois chiches, lentilles, pois cassés), de fruits secs (pruneaux, figues), de noix (amandes, noix, pistaches), de légumes verts (épinards, blettes, haricots verts), de céréales complètes (germe de blé, seigle, riz complet, avoine) et de fruits frais (framboises, figues, poire).
Astuce no7 : Chasser le sucre
Le sucre est à consommer avec modération. Aussi il est essentiel de limiter sa consommation. Privilégiez les sucres naturels (fruits, miel, sirop d’érable) et limitez drastiquement votre consommation de fast-food, sodas, boissons sucrées, glaces et plats préparés. Lisez attentivement les étiquettes, à la recherche des additifs sucrés (glucose, fructose, sorbitol) et fuyez-les comme la peste !
Astuce no8 : Faire le point sur de possibles intolérances alimentaires
Hypersensibilité au gluten, intolérance au lactose… des effets de mode ? Plus ou moins. Car les intolérances alimentaires sont une réalité pour certains. Elles peuvent provoquer gaz, gonflements et inconfort digestif. Si vous êtes sujette à des problèmes digestifs, parlez-en à votre médecin avant de supprimer le gluten ou le lactose de votre alimentation. En cas d’intolérance au gluten confirmée, privilégiez les aliments naturellement sans gluten, ainsi que des farines comme celles de maïs, de soja ou de sarrasin. En cas d’intolérance au lactose, les boissons et entremets végétaux peuvent constituer des alternatives.
Astuce no9 : Pratiquer la respiration abdominale pour déstresser
Le ventre est souvent décrit comme le deuxième cerveau du corps. Pas étonnant alors qu’il réagisse à la moindre contrariété. Quant au stress quotidien, il peut être un sujet de préoccupation. Il s’agit donc d’apprendre à décrocher et à s’accorder des moments de relaxation. Au programme : méditation et respiration abdominale ! Elles peuvent vous aider à vous détendre, à chasser les pensées néfastes… mais aussi à solliciter vos muscles abdominaux profonds, en douceur, pour prendre soin de votre ventre !
Astuce no10 : Soigner sa flore intestinale
Il est aussi utile d’apporter un soin tout particulier à sa flore intestinale. Le microbiote intestinal est l’ensemble des micro-organismes vivant dans notre tube digestif. Ce dernier nous permet de bien digérer les aliments que nous absorbons. Mais si ce dernier est négligé ou maltraité, gare à la gonflette ! Pour prendre soin de votre microbiote, il est essentiel de le nourrir correctement : n’hésitez pas à faire des cures de probiotiques, à privilégier les aliments riches en probiotiques naturels (yaourt, kéfir, artichaut, carotte, olive, choucroute, miso), tout en limitant les aliments qui ont tendance à « fermenter » (chou, oignon) et l’excès de crudités (qui ne conviennent pas à tout le monde).
Astuce no11 : Bien dormir
Une astuce qui paraît étrange, à première vue. Et pourtant, un sommeil de qualité fait partie d’une bonne hygiène de vie. Un état de fatigue chronique entraîne des conséquences néfastes pour le corps : fringales et envies de grignotage intempestives, masse musculaire amoindrie (car le corps va puiser son énergie dans le muscle plutôt que la graisse), sensibilité et stress accrus… et, in fine, ventre rebondi ! Il est donc important de bien préparer son coucher : misez sur un dîner léger, optez pour une marche digestive, évitez les écrans au profit d’un bon livre et adonnez-vous à une séance cocooning propice à l’endormissement… Pourquoi ne pas opter pour un massage ciblé de votre ventre avec le Soin Minceur Régénérant, entre deux gorgées de tisane ? Cette petite routine nocturne vient clore la journée en douceur.
Astuce no12 : Renforcer ses muscles abdominaux
Pour prendre soin de votre ventre, il est intéressant de renforcer les muscles de la sangle abdominale – le grand droit, mais aussi les obliques. Quoi de mieux que quelques exercices de renforcement musculaire ? N’hésitez pas à enfiler votre tenue de sport, à dérouler votre tapis de sol et à enchaîner planche latérale, pompes et pédalo. Deux séances par semaine, accompagnées de votre playlist favorite ou d’un tuto vidéo trouvé sur Internet vous aideront à renforcer votre sangle abdominale.
Astuce no13 : Miser sur les bienfaits du froid
Cryothérapie ! Mais qu’est-ce donc ? Il s’agit d’une pratique qui mise sur le froid. Tout d’abord utilisée en dermatologie, son usage s’est peu à peu étendu à différentes disciplines. Aujourd’hui la cryothérapie est très populaire en matière de soins du corps. Pourquoi ne pas en profiter, à domicile ? Massez votre ventre chaque jour avec un soin froid, comme notre Gel Minceur Froid. Sa composition fraîche à souhait apporte une agréable sensation de fraîcheur lors du massage de votre ventre. On en frissonne déjà !
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Astuce no14 : Parler à son médecin
Votre ventre rond peut s’expliquer de différentes façons. La graisse abdominale peut être le résultat d’une sédentarité couplée à une hygiène alimentaire trop riche, mais également d’un dérèglement hormonal ou d’une maladie. Rapprochez-vous de votre médecin et discutez avec lui de votre désir de perdre du ventre. La consultation pourrait être riche d’enseignements. Votre médecin pourra faire avec vous un bilan concernant votre prise de graisse abdominale et vous aider à mettre en place une hygiène de vie plus en adéquation avec les besoins de votre corps.
Astuce no15 : Se mettre au yoga
Une astuce on ne peut plus zen ! Le yoga, cette discipline venue d’Asie, est une discipline appréciée ! Les différentes postures (asana) permettent de solliciter en douceur les muscles profonds. Quant aux pranayama (phases de respiration), ils permettent de réapprendre à respirer par le ventre et à mobiliser l’ensemble de la sangle abdominale. N’hésitez plus une seconde, si vous souhaitez adopter une activité douce et bienfaisante pour la tête… et le ventre !
Astuce no16 : Masser son ventre
L’automassage a bien des atouts… S’administrer des massages quotidiennement permet de se relaxer, de se réapproprier son corps et de se recentrer sur soi. C’est aussi un geste beauté pour prendre soin de l’aspect de sa peau. Massez quotidiennement votre ventre, il vous remerciera ! Pour ce faire, optez pour un assistant masseur de choc, comme notre Masseur vibrations : il reproduit les techniques traditionnelles de massage comme l’effleurage, pour une routine tout en douceur.
Astuce no17 : Mettre des protéines dans son assiette
Pour nourrir vos muscles – et votre cerveau, il faut manger des protéines. Optez pour des viandes blanches, les poissons gras (riches en oméga 3 et 6), mais aussi les protéines végétales (soja, tofu, tempeh, seitan). Les protéines participent au bon fonctionnement de la masse musculaire. Combinées avec une activité physique régulière, elles trouvent toute leur place dans une assiette équilibrée.
Astuce no18 : Courir
La course à pied est l’une des activités les plus saines et les plus simples à pratiquer ! En salle, sur route, dans la campagne, au bord de l’eau, en montagne : le running se pratique partout, à tout âge et à tous les rythmes. Ce sport d’endurance permet de pratiquer une activité physique régulière, selon votre niveau et vos objectifs. Par ailleurs, il sollicite tous les muscles, y compris les abdominaux. Deux séances de course à pied par semaine peuvent constituer un bon rythme pour bouger régulièrement.
Astuce no19 : Fuir le sel
La consommation journalière de sel des Français est jusqu’à deux fois plus élevée que les recommandations ! Or, une consommation accrue de sel sur le long terme est à l’origine de nombreux problèmes de santé, comme l’augmentation du mauvais cholestérol, les maladies cardio-vasculaires, le diabète, la rétention d’eau et le développement de graisse viscérale. Modérez votre consommation de sel en lisant les étiquettes, en limitant les aliments salés et en optant pour une cuisine pauvre en sel. Misez plutôt sur les épices pour relever vos plats : gingembre, piment, cannelle, cumin, cardamome… et plus encore !
Astuce no20 : Bouger au quotidien
« Ce sont les petits gestes qui font les grands changements » : une sagesse populaire qui pourrait bien s’appliquer à votre ventre. Et si vous optiez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur ? Et si vous alliez chercher les enfants à l’école à vélo plutôt qu’en voiture ? Et si vous alliez danser ce soir, plutôt que de prendre racine sur le canapé ? Ajoutez du mouvement dans votre vie, votre ventre va adorer !
Astuce no21 : Rire
« Ça y est, ils ont pété les plombs chez Cellublue ! ». Absolument pas ! Le rire, réaction émotionnelle positive, est souvent associé à des moments de convivialité. Mais pas seulement ! En riant, la respiration serait plus ample, l’oxygénation meilleure et les secousses induites ne seraient ni plus ni moins que des contractions rapides des muscles abdominaux. Qu’attendez-vous alors pour vous fendre la poire, glousser, rire à tout rompre ? Plaisantez avec vos amis, usez et abusez des films comiques, voire entamez une thérapie par le rire (la fameuse rigologie). Votre ventre et vos zygomatiques seront ravis !
Astuce no22 : Penser phytothérapie
Et si les plantes trouvaient leur place dans votre routine ? La nature recèle de mille et un bienfaits, autant en profiter. Certaines plantes sont traditionnellement utilisées en cuisine, comme les graines de fenouil ou le psyllium, et le thé vert fait partie des boissons appréciées au quotidien. Avant toute cure, renseignez-vous auprès de votre pharmacien ou d’un phytothérapeute.
Astuce no23 : Opter pour des textiles intelligents
On les appelle cosmétotextiles. De quoi s’agit-il ? De textiles intelligents, dotés de principes micro-encapsulés qui se libèrent au contact de la peau, tout au long de la journée. Aussi, pourquoi ne pas en faire bénéficier votre ventre ? Notre Shorty Minceur enrichi en gingko biloba et en algue marine, très confortable (effet seconde peau), se porte au quotidien. Un geste de plus, tout en confort, pour prendre soin de votre ventre !
Astuce no24 : Aimer son ventre
Et si pratiquer la bienveillance envers soi-même était la meilleures de toutes les astuces ? Bien sûr, il est important de prendre soin de son ventre en mangeant sain, en faisant de l’exercice et en massant sa paroi abdominale. Mais le secret ultime pour être bien dans son ventre n’est-il pas de l’accepter, de poser sur lui un regard positif ? Avant tout, aimez votre ventre – et votre corps, il vous le rendra bien !
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour perdre du ventre ?
Chaque corps évolue à son rythme : aucune astuce ne permet de promettre un ventre plus plat en un temps donné. L’essentiel est de tenir quelques bonnes habitudes dans la durée plutôt que de chercher une solution express. Si votre ventre vous préoccupe, votre médecin peut faire un bilan avec vous (astuce n°14).
Comment perdre du ventre facilement ?
Misez sur les petits gestes qui se glissent aisément dans votre journée : tenez-vous droite en contractant régulièrement vos abdominaux, préférez les escaliers à l’ascenseur, allez danser plutôt que de rester sur le canapé… et riez souvent ! Ces astuces (n°3, 20 et 21) peuvent s’intégrer facilement à votre quotidien et ne nécessitent pas de matériel spécifique.
Comment avoir un ventre plat naturellement au quotidien ?
Pensez au confort digestif : évitez les vêtements trop ajustés à la taille, mastiquez bien, et limitez les aliments qui ont tendance à fermenter (chou, oignon) ainsi que l’excès de crudités (astuces n°1, 2 et 10). Si votre ventre gonfle souvent ou vous fait mal, demandez l’avis d’un médecin.
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