Les dépôts de graisse tenaces au niveau de la taille peuvent avoir un impact sur l’image que vous avez de vous-même. Cela peut également impacter votre taille de vêtement et votre santé.
Réduire votre tour de taille peut vous donner plus d’énergie et diminuer le risque de certains soucis de santé. On cite notamment le diabète et les maladies cardiaques. Voici pour ce faire, quelques astuces pour perdre 5 cm de tour de taille.
Adoptez un régime alimentaire sain pour perdre des centimètres
Une alimentation saine est primordiale pour diminuer votre tour de ventre à long terme. Certaines recherches recommandent un régime alimentaire riche en légumes, fruits et en céréales complètes. Il est aussi conseillé de consommer des protéines maigres, du lait et des produits laitiers allégés ou sans matières grasses.
Il est également recommandé de limiter votre consommation de sucre. Lorsque le foie est surchargé de fructose, il est obligé de le transformer en graisse. En d’autres termes, vous devez réduire votre consommation de boisson sucrée et de soda, car cela nuit à votre ligne. Il ne s’agit donc pas d’éliminer entièrement vos aliments préférés, mais de diminuer la taille de vos portions.
Si vous aimez par exemple le chocolat, ne consommez qu’un petit carré, plutôt que toute la barre chocolatée. Vous pouvez également essayer le jeûne intermittent ou l’alimentation limitée dans le temps. Cela aidera à améliorer la réponse de votre corps à l’insuline et à réduire la graisse viscérale.
Faites des exercices pour travailler le tour de ventre
Vous pouvez faire de l’exercice pour perdre 5 cm de tour de taille, tout en diminuant votre masse grasse. Il convient pour ce faire, de combiner l’aérobie et la musculation. Vous devrez brûler environ 500 calories par jour pour perdre un kilo de graisse par semaine.
Essayez de faire au moins 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, comme le vélo ou la marche rapide. Vous pouvez aussi faire 75 à 150 minutes d’activité rigoureuse par semaine, comme la course à pied. N’hésitez pas non plus à combiner une activité modérée et intense tout au long de la semaine.
Pensez également à travailler les obliques, comme le « russian twist », en augmentant progressivement la difficulté. Cela vous aidera à développer les muscles du tour de taille, qui brûlent plus de calories au repos que la graisse. Il en va de même pour les exercices de musculation comme les fentes, les abdominaux, les pompes, etc.
Appliquez des crèmes amincissantes pour perdre des centimètres
Perdre 5 cm de tour de taille n’est pas une science exacte, mais le processus peut être long. Nous savons tous que nous sommes ce que nous mangeons. Et l’apport calorifique journalier joue un grand rôle dans le processus de perte de poids.
Cependant, le simple fait de suivre un régime n’est pas assez pour tenir la graisse à distance. Il faut sérieusement changer son mode de vie pour préserver un bon tour de taille, tout en étant en bonne santé. Certaines crèmes amincissantes sont formulées pour aider à perdre du poids.
N’oubliez cependant pas que la perte de poids obtenue grâce à ces crèmes n’est que temporaire. C’est la raison pour laquelle il est conseillé de l’associer au régime et à la pratique du sport. Cela vous permettra de booster vos résultats et d’affermir votre taille dans les meilleurs délais.
L’importance de la perte de graisse
C’est dans votre intérêt de diminuer votre tour de ventre, étant donné les dangers que l’inverse représente pour la santé. La graisse abdominale est classée soit comme sous-cutanée (graisse située sous la peau), soit comme viscérale (sous la paroi abdominale). La graisse viscérale est la plus dangereuse des deux.
Elle augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète de type 2, de certains cancers et d’autres problèmes de santé. En revanche, perdre 5 cm de tour de taille peut améliorer votre santé et diminuer les facteurs de risque.
En combinant exercice physique, alimentation saine et crème amincissante, vous pourrez perdre des centimètres et améliorer votre santé générale. Tout ce qu’il vous reste donc à faire, c’est de suivre les conseils susmentionnés. N’hésitez pas à partager cela avec votre entourage, car cela fait toujours du bien d’être entouré de personnes en bonne santé.