Comment perdre du ventre sans faire d’abdos ?

Vous aimeriez prendre soin de votre ventre, et vous avez toujours entendu dire qu’il fallait enchaîner les abdos pour y parvenir. Eh bien c’est peut-être une erreur ! Dans cet article, on vous explique pourquoi les crunchs ne sont pas forcément le geste le plus adapté pour travailler votre sangle abdominale, on passe au banc d’essai six alternatives sportives aux abdos, et on vous donne nos conseils pour compléter votre routine. Sans oublier nos astuces ventre plat !

Les séances d’abdos, une mauvaise idée

Première précision, et non des moindres : faire des abdos n’a jamais fait perdre du ventre. Les raisons sont en fait plutôt évidentes, une fois qu’on y pense :

• Un travail musculaire ciblé sur les muscles abdominaux sollicite ces muscles, mais ne change pas à lui seul l’aspect du ventre. Le corps fonctionne comme un tout, et mieux vaut le faire bouger dans son ensemble.
• Avant d’enchaîner les séances d’abdos et autres crunchs, il peut être utile de comprendre ce qu’est la lipolyse.
• Faire des abdos de manière intense et répétée risque de provoquer un développement extrême des muscles du ventre, à l’instar du grand droit. Ces derniers, plus volumineux, risquent de « pousser » sur la paroi abdominale et ainsi, d’accentuer encore plus l’apparence bombée du ventre.

Vous l’aurez compris : les séances d’abdos, c’est loin d’être le meilleur moyen de perdre du ventre.

Peut-on avoir un ventre plat sans faire de sport ?

Si vous cherchez à retrouver un ventre plat sans pratiquer d’activité sportive, sachez que l’alimentation et les gestes du quotidien peuvent s’intégrer à une hygiène de vie équilibrée. Manger lentement, bien mastiquer, limiter les aliments industriels et privilégier les fibres font partie des habitudes que l’on peut adopter au quotidien.

Cela dit, l’activité physique peut compléter une hygiène de vie équilibrée. Si le sport n’est pas votre tasse de thé, vous pouvez commencer par la marche, qui s’intègre facilement dans une journée. Retrouvez nos conseils dans la partie « Par quoi compléter sa routine sportive » plus bas.

Quelles sont les meilleures alternatives aux abdos ?

Nous avons décidé de passer au banc d’essai différentes activités sportives, pour déterminer les meilleures alternatives « ventre plat ».

Alternative n^o1 : Le gainage

Modifiez votre séance de fitness et, au lieu d’enchainer les abdos, préférez-leur les exercices de gainage, à l’instar de la planche et ses variantes. En effet, le gainage ventral permet de solliciter en douceur les muscles abdominaux (superficiels comme profonds), mais également le muscle ilio-psoas, un des fléchisseurs de la hanche. Une routine fitness complète peut d’ailleurs mélanger exercices cardio, postures d’assouplissement (par exemple issues du yoga ou du Pilates) et gainage. En panne d’inspiration ? Rendez-vous ici ou là.

Alternative n^o2 : La corde à sauter

Elle vous accompagnait à chaque récré, quand vous étiez petite… La corde à sauter bien sûr ! Sachez que l’entraînement à la corde à sauter est un sport très complet :

• Il fait travailler l’ensemble du corps
• Il aide à dépenser de l’énergie
• Il sollicite votre endurance

D’accord, mais la corde à sauter a-t-elle sa place à côté des abdos ? Oui ! Ce type d’entraînement engage tous les muscles :

• Le haut du corps, puisqu’il est nécessaire de faire un mouvement de rotation de la corde en sollicitant les bras, les épaules et les pectoraux.
• Le bas du corps, puisque les sauts répétés engendrent des contractions musculaires des mollets.
• La ceinture abdominale, car pour maintenir une posture et un équilibre corrects, il s’agit de gainer ses abdos.

De surcroît, une séance de 15 minutes de corde à sauter suffit déjà pour bien se dépenser. De quoi prendre soin de sa silhouette et viser un ventre plat ! Seul bémol : si vous souffrez d’une fragilité veineuse, les sauts répétés, qui sont autant d’à-coups pour les jambes, risquent d’aggraver votre pathologie. En cas de doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé.

Alternative n^o3 : La course en fractionné

Et puisqu’on parle de course à pied, sachez qu’elle est une belle alternative aux abdos à gogo ! La meilleure manière de courir reste la course en fractionné. Qu’est-ce que c’est ? Il s’agit d’enchaîner course rapide et course lente, sur des durées courtes, à la manière du Hiit. Le meilleur rythme pour débuter est le fractionné en 30/30 : 2 à 3 séries de 30 secondes de course à vive allure et 30 secondes de course calme (en trottinant), avec 8 répétitions. Ajoutez quelques étirements à votre routine pour compléter votre séance. La course à pied reste l’un des sports les plus complets pour bouger et se vider l’esprit !

Alternative n^o4 : La marche

Et si courir ne vous enchante guère, sachez que marcher est aussi une bonne option ! Par contre, on ne va pas vous mentir : une petite promenade de temps à autre ne suffit pas à constituer une vraie routine… Pour en faire une activité sportive, il faudra marcher d’un bon pas. Pour ce faire, mettez-vous à la marche sportive ou à la marche nordique :

• La marche sportive est une marche active, d’endurance. Le rythme est soutenu, la vitesse rapide (entre 6 et 10 km/h) et la posture engage le corps entier.
• La marche nordique, inspirée du ski de fond, est une marche rapide que l’on effectue avec des bâtons de marche bien spécifiques. Elle sollicite quasi tous les muscles du corps.

La marche doit également être régulière, et effectuée sur des sessions longues d’au moins une heure. Notre conseil : 2 à 3 sessions de marche sportive ou nordique par semaine. De quoi prendre l’air, prendre soin de vos jambes de déesse, de votre équilibre et garder un moral au beau fixe !

Alternative n^o5 : La natation

Si vous êtes plutôt fan des sports aquatiques, sachez que la natation reste l’un des sports les plus complets, appréciée dans les routines contre la cellulite… et qui fait travailler votre sangle abdominale. Le fait de « bouger » dans l’eau permet en effet de faire travailler différemment ses muscles. Les équilibres « naturels » sont remis en question, la résistance de l’eau permet de solliciter les muscles en douceur, et les différentes nages engagent différents groupes musculaires. Tout ça ? Oui ! Et pour les abdos, rien de mieux que le dos crawlé : la posture sur le dos et les battements de jambes permettent de faire travailler grand droit et transverse en douceur, sans à-coups. Oubliez donc les abdos et enfilez votre maillot !

Alternative n^o6 : Le yoga

Qui eût cru qu’une pratique zen aurait toute sa place à côté des abdos ? Pourtant, force est d’admettre que pour travailler sa posture et prendre soin d’un ventre ferme, le yoga a beaucoup à offrir ! Pourquoi ? Parce qu’il permet de rectifier les mauvaises postures. Et notre posture « naturelle » joue beaucoup sur l’aspect de notre ventre : trop cambrée, le ventre pointe vers l’avant, trop recroquevillée, il perd en tonicité. La pratique régulière du yoga aide à prendre conscience de ces erreurs posturales et fait travailler l’intégralité de la sangle abdominale (ventre et taille). En outre, il exige un travail de respiration profonde mobilisant le ventre. Et petit bonus : il est parfait pour lâcher prise et se détendre, donc idéal pour laisser le stress derrière soi. Et se sentir bien dans son corps, ça compte aussi !

Par quoi compléter sa routine sportive ?

Vous avez trouvé le sport « alternative » aux abdos ? Très bien ! Maintenant, on optimise !

1- On mange correctement

Pour se débarrasser de sa petite bouée, le sport c’est bien, mais coupler ses efforts avec une alimentation adaptée, c’est mieux ! Aussi :

• On mise sur les fibres : fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes en apportent, et ils ont toute leur place dans une assiette variée. Si vous êtes sujette aux ballonnements, notre article dédié vous donne quelques repères.
• On évite les aliments « gonflette » : sodas, friture, charcuterie et autres aliments industriels sont à bannir. Nutritionnellement pauvres, ils n’apportent pas grand-chose à votre assiette.
• On mange des protéines : pour accompagner votre pratique sportive (sans abdos !), pensez aux protéines maigres. Viande blanche, poisson, produits à base de soja, légumineuses…Végétales ou animales, vous avez l’embarras du choix !
• On varie les aliments : invitez à votre assiette fruits et légumes frais, céréales complètes et aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute, olives vertes, tofu et kombucha), pour une alimentation plus diversifiée.
• On mange lentement et on mastique bien : manger vite est une bien mauvaise idée. Le repas est vite expédié (avec parfois à la clé des sensations de lourdeur), et vous passez à côté du plaisir de la table (prendre le temps de savourer chaque bouchée rend le repas bien plus agréable).

2- On adopte une routine 100% ventre plat

Vous souhaitez adopter de petits gestes simples pour prendre soin de votre ventre ? Nous avons ce qu’il vous faut !

On attaque avec un Programme Ventre Extra Plat 21 Jours ! Il se compose d’un duo de soins ciblés ventre : le Gel Minceur Cryo Ventre, à appliquer le matin, pour une sensation de fraîcheur, et le Soin Minceur Nuit Ventre, à appliquer le soir. Notre programme contient également un guide de 80 pages, avec des routines cardio et fitness, des recettes et des conseils pour vous accompagner au quotidien !

Questions fréquentes

Comment perdre du ventre sans faire de sport ?

Il n’existe pas de solution toute faite. Une alimentation équilibrée et des gestes simples au quotidien, comme manger lentement et bien mastiquer, font partie d’une hygiène de vie équilibrée, et une activité douce comme la marche vient la compléter. Retrouvez ces conseils dans la section « Peut-on avoir un ventre plat sans faire de sport ? ».

Comment avoir un ventre plat sans abdos ?

Plusieurs activités sollicitent la ceinture abdominale sans passer par les crunchs : le gainage, la corde à sauter, la course en fractionné, la marche sportive, la natation (notamment le dos crawlé) et le yoga. Ces pratiques engagent l’ensemble du corps et sollicitent le ventre en douceur. Retrouvez le détail dans la partie consacrée aux alternatives aux abdos.

Faut-il faire des abdos pour perdre du ventre ?

Non, ce n’est pas indispensable. Un travail ciblé sur les abdominaux ne suffit pas à changer l’aspect du ventre, et des crunchs répétés peuvent développer les muscles du ventre au point de le faire paraître plus bombé. D’autres activités, qui engagent tout le corps, sont souvent plus adaptées.

Comment perdre du ventre sans chirurgie ?

Plusieurs pistes non invasives existent : des alternatives sportives aux abdos (gainage, corde à sauter, course, marche, natation, yoga) et des conseils alimentaires pour compléter la routine. Pour toute question de santé ou avant d’envisager une intervention, demandez l’avis d’un médecin.

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