Menopauza bývá pro ženy náročnou životní etapou. Kromě výrazných hormonálních změn s sebou přináší i tělesné proměny, které mohou ovlivnit sebevědomí. Jednou z nich je nárůst celulitidy – a ta se navíc začíná usazovat na místech, která byla dříve ušetřena, například na pažích. Přinášíme vám několik tipů, jak menopauzu zvládnout lépe a především jak omezit vznik celulitidy na pažích.
Co je to menopauza?
Menopauza je menopauza období v životě ženy, během něhož postupně ustávají menstruační cykly. Přichází zpravidla přirozeně mezi 40. a 55. rokem věku. Hormonální produkce vaječníků a tvorba vajíček (jedno měsíčně) se postupně zpomalují (období perimenopauzy), až se zcela zastaví. Jde tedy o proces, při němž jsou menstruace stále nepravidelnější a krvácení stále slabší. Za menopauzu se považuje stav, kdy žena nemá menstruaci po dobu jednoho roku.
Perimenopauza a menopauza jsou provázeny fyzickými i psychickými změnami. Pokles hladiny hormonů (estrogenů a progesteronu) totiž ovlivňuje celou řadu orgánů. Kromě postupného vymizení menstruace se v tomto období často objevují:
- Návaly horka
- Výkyvy nálad a úzkosti
- Potíže se spánkem a zvýšená únava
- Problémy s močením, například inkontinence
- Suchá pokožka vlasů, očí, pleti a sliznic
- Svalové bolesti
- Úbytek kostní hmoty se zvýšeným rizikem osteoporózy a zlomenin
- Výkyvy hmotnosti (často přibývání na váze)
- Vznik onemocnění, například kardiovaskulárních chorob
- Celulitida
Proč se v menopauze objevuje celulitida na pažích?
Pokud jde o celulitidu, je oprávněné ptát se, proč menopauza způsobuje její nárůst a výskyt na nových místech. Zatímco ženy v plodném věku mají tendenci ji rozvíjet spíše v dolní části těla (hýždě, boky, stehna, kolena), ženy v menopauze pozorují celulitidu v horní části těla – například na pažích.
Tento jev vysvětluje souhra několika faktorů:
- Hormonální propad spojený s menopauzou mění rozložení tělesného tuku. Ženská postava se proměňuje: z gynoidního typu (tuk soustředěný v podkožní vrstvě dolní části těla) přechází k androidnímu (tuk se hromadí v horní části těla).
- Tato hormonální změna také snižuje energetický výdej. Proto mají ženy v menopauze tendenci přibývat na váze.
- Metabolické zpomalení spojené s věkem mění složení tělesné hmoty. Svalová tkáň postupně ubývá a podíl tuku roste. Tělo navíc hůře odstraňuje odpadní látky a toxiny, je náchylnější k zánětu a méně efektivně vstřebává prospěšné živiny z potravy.
- S menopauzou přirozeně klesá elasticita, pevnost a tonus pleti. Příčinou je snížená produkce kolagenu a úbytek elastinu. Pleť se tak stává sušší, ochablou a povislou.
Celulitida neboli povrchová lipodystrofie je benigní kožní onemocnění způsobené:
- Atrofií (a případně i množením) adipocytů.
- Hromaděním vody a toxinů v pojivové tkáni.
- Narušením podkožní elastické sítě.
Jak bylo vysvětleno výše, menopauza přináší řadu tělesných změn: hromadění tuku v horní části těla, metabolické zpomalení, obtížnější vylučování toxinů a zhoršení stavu pleti. Tyto faktory přímo souvisejí se vznikem celulitidy. Menopauza tak velmi často jde ruku v ruce s výskytem pomerančové kůže na břiše, v oblasti pasu a dokonce i na pažích.
Menopauza: jak bojovat s celulitidou na pažích?
Celulitida spojená s menopauzou není nevyhnutelná. Je samozřejmě důležité přijmout tělesné změny, které přináší stárnutí. Místo toho, abychom se ohlížely za tím, jací jsme byli, a rozvíjely komplexy, je lepší uzavřít mír se svým tělem a snažit se zůstat v kondici. Existuje přitom několik praktických tipů, jak omezit vznik celulitidy na pažích v období menopauzy. Zde jsou některé z nich.
1 – Upravte jídelníček v době menopauzy
Aby se celulitida na pažích co nejméně projevovala, je důležité přizpůsobit svůj jídelníček. V menopauze se mění jak energetické potřeby, tak metabolismus. Proto:
- Je důležité zvýšit příjem libových bílkovin, aby se předešlo nadměrnému úbytku svalové hmoty, který by vznik celulitidy podporoval. Vsaďte na bílé maso, ryby, vejce, rostlinné bílkoviny a tvaroh s 0 % tuku.
- V menopauze se často zvyšuje hladina krevního cukru. Výrazné inzulinové výkyvy vedou k ukládání tuku – včetně paží. Je proto nutné hlídat příjem sacharidů – jsou potřeba, ale v rozumném množství. Preferujte komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem: luštěniny, pseudoobiloviny bohaté na vlákninu (quinoa, pohanka, amarant, fonio) a kořenovou zeleninu (batáty, topinambur, pastinák).
- Ovoce a zelenina jsou nepřáteli celulitidy! Nízkokalorické, bohaté na vlákninu a mikroživiny – jsou pro vás tou nejlepší volbou.
- Tuky ze stravy nevylučujte, ale upřednostňujte zdroje zdravých tuků (tučné ryby, avokádo, ořechy, panenské oleje s mírou) před nasycenými tuky (máslo, smetana, uzeniny, hotová jídla, smažené pokrmy…).
- Mléčné výrobky v menopauze konzumujte, ale kvůli celulitidě na pažích volte ty s nízkým obsahem tuku – odstředěné mléko, čerstvý sýr, jogurt.
- Vyhýbejte se všem průmyslově zpracovaným potravinám: sušenkám, chipsům, hotovým jídlům, sladkostem… Totéž platí pro mlsání a konzumaci alkoholu (čistý cukr, který celulitidu zhoršuje).
- Hydratujte se vodou. Doporučuje se pít dostatečné množství tekutin, aby se organismus dobře odvodňoval. Menopauza snižuje schopnost těla vylučovat odpadní látky, a tím zvyšuje náchylnost k zánětu. Voda tento efekt zmírňuje.
2 – Udržujte fyzickou aktivitu i v době menopauzy
V menopauze jste sice unavenější a méně výkonné, přesto je pravidelný pohyb naprosto zásadní – pro zdraví i pro omezení celulitidy na pažích. Vybírejte aktivity, které paže zpevní :
- Jemný sport, který minimalizuje riziko úrazů a zlomenin: jóga, Pilates, strečink, fitness… Upřednostňujte cviky zapojující paže a ramena, abyste udržely svalový tonus v těchto partiích.
- Vytrvalostní sport, který nastartuje lipolýzu a potlačí hypertrofii adipocytů, jež se podílí na vzniku celulitidy. Některé z těchto sportů navíc zapojují paže, což je ještě lepší! Myslete na nordic walking (s holemi), lyžování, veslování (nebo veslovací trenažér), plavání nebo aqua aerobik.
- Každodenní aktivity mohou také pomoci snížit celulitidu na pažích. Navíc jsou skvělé pro náladu, kterou menopauza může narušit. Myslete na kutilství, kreativní koníčky (sochařství, malování), zahradničení nebo hry se zvířecím mazlíčkem… Tyto činnosti jemně zapojují paže.
3 – Pomoc masáží a kosmetické péče
V menopauze může být tělesná proměna těžko přijatelná. O důvod víc dopřát si čas pro sebe! A abyste spojily příjemné s užitečným – pečovaly o paže a zároveň se hýčkaly – můžete si zavést speciální anti-celulitidní rutinu pro paže.
- Náš Pack Maxi-Cellulite je přímo stvořen pro tento účel. Obsahuje:
- Náš Gommage Cellulite, který jemně exfoliuje pokožku a zároveň stimuluje mikrocirkulaci a pojivovou tkáň. Ideální příprava pleti pro následnou anti-celulitidní péči.
- Náš Huile de douche anti-cellulite, který je ideální pro ženy, které spěchají, ale přesto dbají o svůj vzhled. Příjemná mycí báze umožňuje rychlou masáž přísavkou přímo ve sprše. Složení obohacené o drénující zelený čaj a lipolytický bromelain z ananasu pomáhá redukovat pomerančovou kůži.
- Náš Crème Anti-Cellulite Cryo, který lze používat každý den na paže. Obohacený o 3 % destockující kofein, tento krém vyhlazuje vzhled pomerančové kůže a zpevňuje pokožku.
- Naše masážní pomůcky s patentovaným designem – Ventouse (která nepotřebuje představení) a Masseur Peau d’Orange. Ideální pro rozrušení tukových uzlíků, nastartování cirkulace, snadné provádění domácí masáže štípáním a rychlé zbavení se celulitidy na pažích.
- Masáž vyžaduje olej. Náš masážní olej, obohacený o drénující břečťan a grapefruit s lipolytickými účinky, znásobuje účinky anti-celulitidní masáže. Jeho jemná textura se skvěle hodí k použití s našimi pomůckami a jeho vůně zanechává pokožku příjemně navoněnou.