Menopausia: ¿qué hacer contra la celulitis en los brazos?

La menopausia es a menudo una etapa difícil para las mujeres. Además de suponer un intenso cambio hormonal, provoca modificaciones corporales que pueden afectar a la autoestima. Entre estos cambios, destaca el aumento de la celulitis, que tiende a instalarse en zonas del cuerpo hasta entonces libres de ella, como los brazos. A continuación, algunos consejos para vivir mejor la menopausia y, sobre todo, limitar la aparición de celulitis en los brazos.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es la etapa de la vida de una mujer en la que la menstruación se detiene de forma progresiva. Suele producirse de manera natural entre los 40 y los 55 años. La secreción hormonal de los ovarios y la formación de óvulos (uno cada mes) se ralentizan gradualmente (período de perimenopausia) hasta detenerse por completo. Se trata, por tanto, de un proceso en el que las reglas se vuelven cada vez más irregulares y los sangrados, cada vez menos intensos. Se considera que una mujer ha llegado a la menopausia cuando no ha tenido ninguna menstruación durante un año.

La perimenopausia y la menopausia van acompañadas de cambios físicos y psicológicos. La bajada del nivel de hormonas (estrógenos y progesterona) tiene un impacto en numerosos órganos. Así, además del cese progresivo de la menstruación, durante este período se observan con frecuencia:

• Sofocos
• Cambios de humor y ansiedad
• Dificultades para dormir y, en consecuencia, mayor fatiga
• Trastornos urinarios, como la incontinencia
• Sequedad del cabello, los ojos, la piel y las mucosas
• Dolores musculares
• Desmineralización ósea con mayor riesgo de osteoporosis y fracturas
• Fluctuaciones de peso (con frecuencia un aumento de peso)
• Aparición de enfermedades, como patologías cardiovasculares
• Celulitis

¿Por qué aparece celulitis en los brazos durante la menopausia?

En lo que respecta a la celulitis, cabe preguntarse por qué la menopausia provoca su aumento y su aparición en zonas inusuales. Porque sí: mientras que la mujer en edad fértil tiende a desarrollarla en la parte inferior del cuerpo (glúteos, caderas, muslos, rodillas), la mujer menopáusica observará la aparición de celulitis en la parte superior del cuerpo, como por ejemplo en los brazos.

Una combinación de factores explica este fenómeno:

• El desequilibrio hormonal que implica la menopausia provoca un cambio en la distribución de la grasa corporal. En la mujer, la morfología se transforma: de ginoide (concentración de grasa subcutánea en la parte inferior del cuerpo) evoluciona hacia un tipo androide (acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo).
• Esta modificación hormonal también conlleva una reducción del gasto energético. Por eso la mujer menopáusica tiende a ganar peso.
• La ralentización metabólica asociada a la edad provoca una modificación de la composición corporal. Poco a poco el músculo «se funde» y el porcentaje de grasa aumenta.
• Con la menopausia, la piel pierde de forma natural elasticidad, firmeza y tono. La causa: la disminución de la producción de colágeno y la reducción de las reservas de elastina. En general, se vuelve más seca, blanda y flácida.

La celulitis, o lipodistrofia superficial, es una afección cutánea benigna causada por:

• Una atrofia (y, eventualmente, una multiplicación) de los adipocitos.
• Una acumulación de agua en los tejidos conjuntivos.
• Una desorganización de la red elástica subcutánea.

Como se ha explicado anteriormente, la menopausia provoca numerosas modificaciones corporales: acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo, ralentización metabólica y deterioro cutáneo. Todos estos factores están directamente relacionados con la aparición de celulitis. Así, la menopausia va a menudo de la mano de la aparición de hoyuelos en el abdomen, la cintura e incluso los brazos.

Menopausia: ¿cómo combatir la celulitis en los brazos?

La celulitis asociada a la menopausia no es algo ante lo que haya que resignarse. Por supuesto, es importante aceptar los cambios morfológicos ligados al envejecimiento. Y en lugar de lamentarse por lo que una fue y desarrollar complejos, es mejor hacer las paces con el propio cuerpo e intentar mantenerse en forma. En cualquier caso, algunos pequeños gestos te ayudan a cuidar tus brazos durante la menopausia. Aquí van algunos.

1- Adaptar la alimentación durante la menopausia

Para cuidar los brazos, es importante adaptar la dieta. En la menopausia, tanto las necesidades energéticas como el metabolismo cambian. Por ello:

• Es importante cuidar el aporte de proteínas magras, que contribuyen a mantener la masa muscular. Se apuesta por la carne blanca, el pescado, los huevos, las proteínas vegetales y el queso fresco desnatado.
• Durante la menopausia se observa con frecuencia un aumento de la glucemia. Y los picos de insulina elevados favorecen el almacenamiento de grasa, también en los brazos. Por eso es necesario controlar el consumo de hidratos de carbono: son necesarios, pero con moderación. Se preferirán los complejos y de bajo índice glucémico: legumbres, pseudocereales ricos en fibra (quinoa, trigo sarraceno, amaranto, fonio) y verduras de raíz (boniato, tupinambo, chirivía).
• Las frutas y verduras tienen su lugar en la alimentación: aportan fibra y micronutrientes.
• Las grasas no deben eliminarse, pero se preferirán las fuentes de grasas saludables (pescado azul, aguacate, frutos secos, aceites vírgenes con moderación) a las grasas saturadas (mantequilla, nata, embutidos, platos precocinados, fritos…).
• Los lácteos tienen su lugar durante la menopausia. Conviene elegir, eso sí, los bajos en materia grasa: leche desnatada, queso fresco, yogur.
• Los alimentos ultraprocesados conviene limitarlos: bollería, patatas fritas, platos precocinados, dulces… Lo mismo ocurre con el picoteo y el consumo de alcohol.
• La hidratación se basa ante todo en el agua, y se recomienda beber lo suficiente a lo largo del día.

2- Mantener la actividad física a pesar de la menopausia

Es cierto que durante la menopausia se siente más cansancio y menos resistencia. Pero es fundamental mantener una actividad física regular, tanto por la salud como para cuidar los brazos. Para ello, se pueden elegir actividades que los tonifiquen:

• Un deporte suave, para limitar los traumatismos y el riesgo de fractura: yoga, Pilates, estiramientos, fitness… Se priorizarán los movimientos que impliquen los brazos y los hombros, para mantener el tono muscular en esa zona.
• Un deporte de resistencia, practicado con regularidad (si quieres saber más, descubre también nuestro artículo sobre la lipólisis). Algunos de estos deportes trabajan los brazos, ¡lo que es aún mejor! Por ejemplo, la marcha nórdica (con bastones), el esquí, el remo (o la máquina de remo), la natación o el aquagym.
• Las actividades del día a día también ponen los brazos en movimiento. Además, son excelentes para el estado de ánimo, que la menopausia puede afectar. Piensa en el bricolaje, las manualidades (escultura, pintura), la jardinería o los juegos con una mascota… Estas actividades trabajan los brazos de forma suave.

3- Un impulso extra gracias a los masajes y la cosmética

Durante la menopausia, la transformación corporal puede ser difícil de asumir. ¡Una razón más para dedicarse tiempo a una misma! Y para combinar lo útil con lo agradable, cuidar los brazos mientras te mimas, se puede plantear una rutina anticelulítica especial brazos.

• Nuestro pack anticelulitis está pensado para ello. Contiene:
• Nuestro Exfoliante Anticelulítico, que exfolia la piel con suavidad. Ideal para preparar la piel antes de los demás cuidados anticelulíticos.
• Nuestro Aceite de ducha anticelulítico, perfecto para las mujeres con poco tiempo pero atentas a su cuidado. Es una base limpiadora muy agradable que permite además un masaje rápido con ventosa bajo la ducha. Su fórmula contiene té verde y bromelaína de piña.
• Nuestra Crema Anticelulítica Cryo, que puede usarse a diario en los brazos, allí donde te moleste el aspecto de piel de naranja. Contiene un 3% de cafeína.
• Nuestros accesorios de masaje con diseño patentado: la Ventosa Anticelulítica (que ya no necesita presentación) y el Masajeador Anticelulítico. Con ellos, practicar el amasado-rodamiento en casa sobre los brazos resulta muy sencillo.
• Masaje y aceite van de la mano. Nuestro Aceite de Masaje, enriquecido con hiedra y pomelo, acompaña el masaje anticelulítico. Su textura ligera se adapta perfectamente al uso de nuestros accesorios, y su aroma deja la piel agradablemente perfumada.

Celulitis en los brazos y menopausia: lo que debes recordar

En la menopausia, la bajada de las hormonas modifica la distribución de la grasa, que tiende a acumularse más en la parte superior del cuerpo, brazos incluidos. La piel, por su parte, pierde elasticidad y firmeza. Esta combinación de factores explica la aparición de hoyuelos en los brazos.

Para cuidar tus brazos, las tres claves que hemos visto se complementan entre sí. La primera es una alimentación adaptada, rica en proteínas, frutas y verduras. La segunda, una actividad física regular que implique los brazos y los hombros. La tercera, una rutina de cuidados y masajes que puedes vivir como un momento para ti.

Preguntas frecuentes

¿Cómo quitar la celulitis de los brazos?

No existe una solución única. En este artículo te proponemos combinar una alimentación adaptada, una actividad física que trabaje los brazos y una rutina de cuidados con exfoliante, crema y masajes con ventosa o masajeador. Estos gestos pueden formar parte de una rutina de cuidado de los brazos que practiques con regularidad.

¿Qué ejercicios hacer para los brazos en la menopausia?

Apuesta por actividades que impliquen los brazos y los hombros: Pilates, yoga, marcha nórdica con bastones, remo, natación o aquagym. Combínalas con una alimentación rica en proteínas. Si sientes mucho cansancio o tienes dolores, consulta a tu médico antes de retomar el deporte.

¿A qué edad llega la menopausia?

Suele producirse de manera natural entre los 40 y los 55 años. Se considera que una mujer ha llegado a la menopausia cuando no ha tenido ninguna menstruación durante un año. Ante cualquier duda sobre tus síntomas, consulta a tu médico o a un profesional sanitario.

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