Menopauza: co robić na cellulit na ramionach?

Okres menopauzy jest dla wielu kobiet wyzwaniem. Oprócz tego, że stanowi wstrząs hormonalny, niesie ze sobą zmiany w ciele, które mogą wpłynąć na poczucie własnej wartości. Wśród tych zmian pojawia się nasilenie cellulitu. I to właśnie wtedy, gdy cellulit decyduje się osiedlić na obszarach ciała, które dotychczas go nie miały, takich jak ramiona. Oto kilka porad, jak lepiej przeżyć menopauzę i przede wszystkim ograniczyć pojawienie się cellulitu na ramionach.

Czym jest menopauza?

Menopauza to okres w życiu kobiety, podczas którego miesiączka stopniowo ustaje. Zwykle występuje naturalnie między 40. a 55. rokiem życia. Wydzielanie hormonów przez jajniki i tworzenie się jajeczek (jedno każdego miesiąca) stopniowo zwalnia (okres perimenopauzy), aż całkowicie ustaje. Tak więc jest to proces, podczas którego miesiączka staje się coraz bardziej nieregularna, a krwawienia coraz mniej intensywne. Kobiety uważa się za będące po menopauzie, gdy przez rok nie było żadnego krwawienia menstruacyjnego.

Perimenopauzie i menopauzie towarzyszą zmiany fizyczne i psychiczne. Rzeczywiście, spadek poziomu hormonów (estrogenów i progesteronu) wpływa na wiele organów. Dlatego też, oprócz stopniowego ustania miesiączki, w tym okresie często obserwuje się:

• Uderzenia gorąca
• Zaburzenia nastroju i lęki
• Trudności ze snem i w związku z tym większe zmęczenie
• Zaburzenia moczowe, takie jak nietrzymanie moczu
• Suchość włosów, oczu, skóry i błon śluzowych
• Bóle mięśni
• Demineralizacja kości ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy i złamań
• Wahania wagi (często przybycie na wadze)
• Pojawienie się chorób, takich jak choroby sercowo-naczyniowe
• Pojawienie się cellulitu

Dlaczego pojawia się cellulit na ramionach w menopauzie?

Jeśli chodzi o cellulit, można się zastanawiać, dlaczego menopauza powoduje jego nasilenie i pojawienie się w nowych miejscach. Rzeczywiście, podczas gdy kobiety w wieku rozrodczym mają tendencję do rozwijania cellulitu w dolnej części ciała (pośladki, biodra, uda, kolana), kobiety w menopauzie obserwują pojawienie się cellulitu w górnej części ciała, na przykład na ramionach.

Zbieg kilku czynników wyjaśnia to zjawisko:

• Załamanie hormonalne związane z menopauzą powoduje zmianę rozkładu tkanki tłuszczowej w ciele. U kobiet sylwetka się zmienia: z typu żeńskiego (koncentracja tkanki tłuszczowej w dolnej części ciała) przechodzi w typ męski (gromadzenie się tłuszczu w górnej części ciała).
• Ta zmiana hormonalna powoduje również zmniejszenie wydatków energetycznych. To jest powód, dla którego kobiety w menopauzie mają tendencję do przybierania na wadze.
• Spowolnienie metabolizmu związane z wiekiem powoduje zmianę struktury masy ciała. Stopniowo mięśnie „topnieją”, a zawartość tłuszczu wzrasta.
• W menopauzie skóra naturalnie traci elastyczność, odporność i napięcie. Przyczyna: spadek produkcji kolagenu i zmniejszenie rezerw elastyny. Dlatego zwykle staje się bardziej sucha, miękka i zwiotczała.

Cellulit, czyli lipodystrofia powierzchowna, to łagodne schorzenie skóry spowodowane:

• Atrofią (i ewentualnie rozmnażaniem się) adipocytów.
• Gromadzeniem się wody w tkankach łącznych.
• Dezorganizacją podskórnej sieci elastycznej.

Jak wyjaśniono wcześniej, menopauza powoduje wiele zmian w ciele: gromadzenie się tłuszczu w górnej części ciała, spowolnienie metabolizmu, pogorszenie stanu skóry. I wszystkie te czynniki są bezpośrednio związane z pojawieniem się cellulitu. Dlatego menopauza często wiąże się z pojawieniem się cellulitu w okolicy brzucha, talii, a nawet ramion.

Menopauza: jak walczyć z cellulitem na ramionach?

Cellulit związany z menopauzą nie jest nieunikniony. Oczywiście ważne jest zaakceptowanie zmian sylwetki związanych ze starzeniem się. I zamiast rozmyślać o tym, jaką się było, i rozwijać kompleksy, lepiej pogodzić się ze swoim ciałem i starać się pozostać w formie. Poza tym kilka małych sztuczek pozwala ograniczyć pojawienie się cellulitu na ramionach w menopauzie. Oto kilka z nich.

1- Dostosowanie diety w menopauzie

Dbając o ramiona, warto dostosować również swoją dietę. W menopauzie zmieniają się zapotrzebowanie energetyczne i metabolizm. Dlatego:

• Ważne jest dbanie o spożycie chudych białek, które pomagają utrzymać masę mięśniową. Stawiamy więc na białe mięso, ryby, jaja, białka roślinne i twaróg 0%.
• W menopauzie często obserwuje się wzrost glikemii. A gdy dochodzi do znacznych skoków insuliny, dochodzi do magazynowania (również na ramionach). Dlatego konieczne jest kontrolowanie spożycia węglowodanów: są potrzebne, ale nie za dużo. Preferujemy je złożone i o niskim indeksie glikemicznym: rośliny strączkowe, pseudozboża bogate w błonnik (komosa ryżowa, gryka, amarantus, fonio), warzywa korzeniowe (bataty, topinambur, pasternak).
• Owoce i warzywa mają swoje miejsce w każdym posiłku: dostarczają błonnika i mikroelementów.
• Lipidy nie powinny być eliminowane, ale preferujemy źródła dobrych tłuszczów (tłuste ryby morskie, awokado, orzechy, oleje tłoczone na zimno w umiarkowanych ilościach) zamiast tłuszczów nasyconych (masło, śmietana, wędliny, potrawy gotowe, smażone…).
• Produkty mleczne mają swoje miejsce w menopauzie. Lepiej wybrać te niskotłuszczowe: mleko odtłuszczone, świeży ser, jogurt.
• Przetworzone produkty spożywcze warto ograniczać: ciastka, chipsy, potrawy gotowe, słodycze… To samo dotyczy przekąsek i spożycia alkoholu.
• Nawodnienie powinno odbywać się przede wszystkim wodą i zaleca się picie wystarczającej ilości wody przez cały dzień.

2- Kontynuacja aktywności fizycznej pomimo menopauzy

Oczywiście w menopauzie jesteś bardziej zmęczona i mniej wytrzymała. Ale niezwykle ważne jest kontynuowanie regularnej aktywności fizycznej, zarówno dla zdrowia, jak i aby zadbać o swoje ramiona. Aby to zrobić, możesz wybrać aktywności, które będą je ujędrniać:

• Łagodny sport, aby ograniczyć urazy i ryzyko złamania: joga, Pilates, stretching, fitness… Będziesz preferować ruchy, które angażują ramiona i barki, aby utrzymać tonus mięśni na tym poziomie.
• Sport wytrzymałościowy, uprawiany regularnie (więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule o lipolizie). Niektóre z tych sportów angażują ramiona, co jest jeszcze lepsze! Myślimy o nordic walking (z kijkami), narciarstwie, wioślarstwie (lub ergometrze wioślarskim), pływaniu lub aquagym.
• Codzienne aktywności również angażują ramiona. Są one ponadto doskonałe dla nastroju, który menopauza może pogorszyć. Myślimy o majsterkowaniu, zainteresowaniach twórczych (rzeźba, malarstwo), ogrodnictwie, grach ze zwierzęciem domowym… Te aktywności delikatnie angażują ramiona.

3- Wsparcie dzięki masażom i kosmetyce

W menopauzie zmiana ciała może być trudna do zaakceptowania. Jeszcze jeden powód, aby poświęcić sobie czas! I aby połączyć przyjemne z pożytecznym, i zadbać o ramiona, jednocześnie się rozpieszczając, możesz rozważyć rutynę antycellulitową specjalnie dla ramion.

• Nasz Pakiet Maxi-Cellulit jest do tego przeznaczony. Zawiera:
• Nasz Peeling Cellulit, który delikatnie złuszcza skórę. Dzięki temu skóra jest przygotowana na kolejne kosmetyki antycellulitowe.
• Nasz Olejek pod prysznic anty-cellulit, który doskonale nadaje się dla zajętych kobiet, ale dbających o swoją urodę. To bardzo przyjemna baza myjąca, która pozwala również na szybki masaż bańką pod prysznicem. Jego formuła zawiera zieloną herbatę i bromelainę z ananasa.
• Nasz Krem Anty-Cellulit Cryo, który można stosować codziennie na ramionach, tam gdzie przeszkadza ci wygląd skórki pomarańczowej. Zawiera kofeinę w ilości 3%.
• Nasze akcesoria do masażu o opatentowanym designie, a mianowicie Bańka (która nie wymaga przedstawienia) i Masażer Skóry Pomarańczowej. Dzięki nim bez trudu wykonasz na ramionach domowy masaż metodą ugniatania i rolowania.
• Masaż oznacza olejek. Nasz Olejek do Masażu, wzbogacony w bluszcz i grejpfrut, sprawdza się podczas masażu anty-cellulit. Jego lekka konsystencja szczególnie dobrze nadaje się do używania naszych akcesoriów, a zapach olejku sprawia, że skóra przyjemnie pachnie.

Cellulit na ramionach w menopauzie – najważniejsze informacje

W okresie menopauzy spadek poziomu hormonów zmienia rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, która chętniej odkłada się w górnej części ciała, także na ramionach. Skóra z kolei traci elastyczność i jędrność. To właśnie połączenie tych czynników sprawia, że na ramionach pojawia się cellulit.

Aby zadbać o ramiona, warto połączyć trzy opisane wyżej sposoby, które wzajemnie się uzupełniają. Pierwszy to odpowiednia dieta, bogata w białko oraz owoce i warzywa. Drugi to regularna aktywność fizyczna angażująca ramiona i barki. Trzeci to pielęgnacja i masaże, które warto traktować jako chwilę tylko dla siebie.

Najczęściej zadawane pytania

Jak pozbyć się cellulitu z ramion?

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu. W artykule proponujemy połączenie odpowiedniej diety, aktywności fizycznej angażującej ramiona oraz pielęgnacji obejmującej peeling, krem i masaż bańką lub masażerem. Te czynności można włączyć do regularnej pielęgnacji ramion.

Jakie ćwiczenia na ramiona wybrać w okresie menopauzy?

Postaw na aktywności, które angażują ramiona i barki: pilates, jogę, nordic walking z kijkami, wioślarstwo, pływanie lub aqua aerobik. Połącz je z dietą bogatą w białko. Jeśli odczuwasz duże zmęczenie lub ból, przed powrotem do sportu skonsultuj się z lekarzem.

W jakim wieku zaczyna się menopauza?

Menopauza zwykle następuje naturalnie między 40. a 55. rokiem życia. O menopauzie mówi się wtedy, gdy od ostatniej miesiączki minął rok. Jeśli masz pytania dotyczące swoich objawów, zwróć się do lekarza lub innego specjalisty.

Powiązane artykuły

• Cellulit z tyłu ud – przyczyny i sposoby pielęgnacji
• Cellulit a grube uda – jaki jest związek i co robić?
• Wyzwanie Odchudzające 15 dni: Dzień 7

Przydatne kategorie: Cellulit na ramionach, Cellulit według partii ciała.