Menopausa: o que fazer contra a celulite nos braços?

A menopausa é muitas vezes uma etapa difícil para as mulheres. Para além de ser uma perturbação hormonal intensa, provoca alterações corporais que podem afetar a autoestima. Entre essas mudanças, um aumento da celulite — que decide instalar-se em zonas do corpo até então poupadas, como os braços. Aqui ficam alguns conselhos para viver melhor a menopausa e, sobretudo, limitar o aparecimento de celulite nos braços.

O que é a menopausa?

A menopausa é o período da vida de uma mulher durante o qual a menstruação cessa progressivamente. Ocorre geralmente de forma natural entre os 40 e os 55 anos. A secreção hormonal dos ovários e a formação dos óvulos (um por mês) abrandam gradualmente (período de perimenopausa), até pararem por completo. Trata-se, portanto, de um processo em que a menstruação se torna cada vez mais irregular e os fluxos cada vez menos intensos. As mulheres são consideradas menopáusicas quando não ocorre qualquer menstruação há um ano.

A perimenopausa e a menopausa são acompanhadas de alterações físicas e psicológicas. Com efeito, a diminuição dos níveis de hormonas (estrogénios e progesterona) tem impacto em numerosos órgãos. Assim, para além da cessação progressiva da menstruação, observam-se frequentemente neste período:

• Afrontamentos
• Alterações de humor e ansiedade
• Dificuldades em dormir e, consequentemente, maior fadiga
• Perturbações urinárias, como a incontinência
• Secura do cabelo, dos olhos, da pele e das mucosas
• Dores musculares
• Desmineralização óssea com risco acrescido de osteoporose e fraturas
• Flutuações de peso (frequentemente um aumento de peso)
• O aparecimento de doenças, como patologias cardiovasculares
• Celulite

Por que razão aparece celulite nos braços durante a menopausa?

No que diz respeito à celulite, é legítimo perguntar por que razão a menopausa provoca o seu aumento e a sua localização em zonas inéditas. Pois sim, enquanto a mulher em idade fértil tende a desenvolvê-la na parte inferior do corpo (nádegas, ancas, coxas, joelhos), a mulher menopáusica verá surgir celulite na parte superior do corpo, como por exemplo nos braços.

Uma conjugação de fatores explica este fenómeno:

• A quebra hormonal que a menopausa implica provoca uma alteração na distribuição da gordura corporal. Na mulher, a morfologia modifica-se: de ginoide (concentração da gordura subcutânea na parte inferior do corpo) evolui para um tipo androide (acumulação de gordura na parte superior do corpo).
• Esta alteração hormonal provoca também uma redução do gasto energético. É por isso que a mulher na menopausa tende a ganhar peso.
• O abrandamento do metabolismo associado à idade altera a composição corporal. Aos poucos, a massa muscular vai diminuindo e a percentagem de gordura aumenta.
• Com a menopausa, a pele perde naturalmente elasticidade, resistência e firmeza. A causa: a diminuição da produção de colagénio e a redução das reservas de elastina. Por isso, torna-se geralmente mais seca, mole e flácida.

A celulite, ou lipodistrofia superficial, é uma afeção cutânea benigna, causada por:

• Uma atrofia (e, eventualmente, uma multiplicação) dos adipócitos.
• Uma acumulação de água nos tecidos conjuntivos.
• Uma desorganização da rede elástica subcutânea.

Como explicado anteriormente, a menopausa provoca numerosas alterações corporais: acumulação de gordura na parte superior do corpo, abrandamento do metabolismo, perda de qualidade da pele. E estas alterações estão diretamente relacionadas com o aparecimento de celulite. Assim, a menopausa vem muitas vezes acompanhada de celulite na barriga, na cintura e até nos braços.

Menopausa: como combater a celulite nos braços?

A celulite associada à menopausa não é uma fatalidade. Claro que é importante aceitar as mudanças morfológicas ligadas ao envelhecimento. E em vez de ruminar o que fomos e desenvolver complexos, é preferível fazer as pazes com o próprio corpo e tentar manter a forma. De resto, alguns pequenos truques permitem limitar o aparecimento de celulite nos braços durante a menopausa. Eis alguns deles.

1- Adaptar a alimentação durante a menopausa

Para cuidar dos braços, vale a pena adaptar também a alimentação. Na menopausa, as necessidades energéticas e o metabolismo modificam-se. Assim:

• É importante estar atenta à ingestão de proteínas magras, que contribuem para a manutenção da massa muscular. Aposte nas carnes brancas, no peixe, nos ovos, nas proteínas vegetais e no queijo fresco magro.
• Na menopausa, observa-se muitas vezes um aumento da glicemia. E picos de insulina elevados significam armazenamento (incluindo nos braços). Por isso, convém controlar o consumo de hidratos de carbono: são necessários, mas com moderação. Prefira os complexos e de baixo índice glicémico: leguminosas, pseudocereais ricos em fibra (quinoa, trigo-sarraceno, amaranto, fonio) e tubérculos (batata-doce, tupinambo, pastinaga).
• A fruta e os legumes devem estar presentes em todas as refeições: fornecem fibra e micronutrientes.
• As gorduras não devem ser eliminadas, mas prefira as fontes de gorduras boas (peixes gordos, abacate, frutos secos, azeite e óleos virgens com moderação) às gorduras saturadas (manteiga, natas, enchidos, refeições pré-cozinhadas, fritos…).
• Os laticínios continuam a ter lugar na alimentação durante a menopausa. Opte, de preferência, pelos que têm pouca gordura: leite magro, queijo fresco, iogurte.
• Os alimentos processados devem ser limitados: bolos, batatas fritas de pacote, refeições pré-cozinhadas, doces… O mesmo se aplica aos petiscos entre refeições e ao consumo de álcool.
• A hidratação deve ser feita sobretudo com água, e recomenda-se beber o suficiente ao longo de todo o dia.

2- Manter a atividade física apesar da menopausa

Claro que, na menopausa, o cansaço é maior e a resistência menor. Mas é fundamental manter uma atividade física regular, tanto pela saúde como para cuidar dos braços. Para isso, pode optar por atividades que ajudam a tonificá-los:

• Um desporto suave, para limitar as lesões e o risco de fratura: yoga, Pilates, alongamentos, ginástica… Privilegie os movimentos que trabalham os braços e os ombros, para manter a tonicidade muscular nessa zona.
• Um desporto de resistência, praticado com regularidade (para saber mais, leia também o nosso artigo sobre a lipólise). Alguns destes desportos trabalham os braços, o que é ainda melhor! Pense na marcha nórdica (com bastões), no esqui, no remo (ou na máquina de remo), na natação ou na hidroginástica.
• As atividades do dia a dia também põem os braços a trabalhar. Além disso, fazem muito bem ao ânimo, que a menopausa pode afetar. Pense no bricolage, nos trabalhos manuais criativos (escultura, pintura), na jardinagem, nas brincadeiras com um animal de estimação… Estas atividades trabalham os braços de forma suave.

3- Um impulso com massagens e cosmética

Na menopausa, a transformação do corpo pode ser difícil de aceitar. Mais uma razão para reservar tempo para si! E, para juntar o útil ao agradável e cuidar dos braços enquanto se mima, pode perfeitamente adotar uma rotina anticelulite pensada especialmente para os braços.

• O nosso Pack Maxi-Celulite foi pensado precisamente para isso. Inclui:
• O nosso Esfoliante para a celulite, que esfolia a pele suavemente. Uma forma de preparar a pele para receber os restantes cuidados anticelulite.
• O nosso Óleo de duche anticelulite, ideal para as mulheres com pouco tempo, mas atentas à sua beleza. É uma base lavante muito agradável, que permite ainda uma massagem rápida com a ventosa, no duche. A sua fórmula contém chá verde e bromelina de ananás.
• O nosso Creme Anticelulite Cryo, que pode ser utilizado todos os dias nos braços, nas zonas onde o aspeto casca de laranja a incomoda. Contém cafeína a 3%.
• Os nossos acessórios de massagem com design patenteado: a Ventosa (que dispensa apresentações) e o Massajador Casca de Laranja. Com eles, é fácil fazer em casa a técnica de palpar-rolar nos braços.
• Massagem pede óleo. O nosso Óleo de Massagem, enriquecido com hera e toranja, acompanha a massagem anticelulite. A sua textura fina é particularmente adequada à utilização dos nossos acessórios, e o seu aroma deixa a pele agradavelmente perfumada.

Celulite nos braços e menopausa: o essencial a reter

Na menopausa, a descida das hormonas altera a distribuição da gordura, que tende a acumular-se mais na parte superior do corpo, incluindo os braços. A pele, por sua vez, perde elasticidade e firmeza. É esta conjugação de fatores que explica o aparecimento de celulite nos braços.

Para cuidar dos seus braços, as três vertentes apresentadas acima complementam-se. A primeira é uma alimentação adaptada, rica em proteínas, fruta e legumes. A segunda é uma atividade física regular que trabalhe os braços e os ombros. A terceira é uma rotina de cuidados e massagens, vivida como um momento só para si.

Perguntas frequentes

Como eliminar a celulite nos braços?

Não existe uma solução única. O artigo propõe combinar uma alimentação adaptada, uma atividade física que trabalhe os braços e uma rotina de cuidados com esfoliante, creme e massagens com a ventosa ou o massajador. Estes gestos podem fazer parte de uma rotina de cuidados para os braços, a praticar com regularidade.

Que atividades fazer para os braços na menopausa?

Aposte em atividades que trabalhem os braços e os ombros: Pilates, yoga, marcha nórdica com bastões, remo, natação ou hidroginástica. Combine-as com uma alimentação rica em proteínas. Em caso de cansaço acentuado ou dores, peça a opinião de um médico antes de retomar o desporto.

Em que idade surge a menopausa?

Surge geralmente de forma natural entre os 40 e os 55 anos. Considera-se que uma mulher está na menopausa quando não tem menstruação há um ano. Para qualquer dúvida sobre os seus sintomas, fale com um médico ou outro profissional de saúde.

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