Vous n’êtes pas sans savoir que toutes les femmes ont des corps différents. Certaines affichent des fesses rebondies, d’autres des cuisses généreuses, et puis il y a celles qui ont des épaules marquées, une carrure qu’elles jugent trop masculine. Une affaire de goût très personnelle, bien sûr. Mais si vous trouvez vos épaules trop larges ou trop charpentées, et que vous aimeriez perdre un peu de volume à ce niveau, voici un parcours en trois temps : comprendre d’où vient ce volume, rééquilibrer l’alimentation et choisir le bon sport, puis compléter le tout par une routine de soins.
Pourquoi mes épaules sont-elles particulièrement développées ?
Il peut tout d’abord s’agir d’une caractéristique morphologique innée. Les femmes à la morphologie dite « androïde » (ce qu’on nomme également des morphologies en H ou en V) ont tendance à afficher davantage de volume au niveau du haut du corps : abdomen, poitrine, épaules et bras. On constate donc en général chez ces femmes un buste généreux, avec poitrine opulente, épaules charpentées et/ou bras forts.
Des épaules développées peuvent également être le résultat de l’âge. Dès la périménopause, l’effondrement du taux d’hormones sexuelles féminines contribue à une modification de la répartition de la graisse corporelle. Traditionnellement, les femmes, qui jusqu’alors prenaient au niveau du bas du corps (fesses, hanches et cuisses), voient désormais leurs rondeurs se concentrer au niveau de leur ventre, leurs épaules et leurs bras. En général elles gagnent aussi quelques tailles de soutien-gorge.
Des épaules marquées peuvent également s’expliquer par une activité sportive intense. On n’est alors pas en présence d’adiposité, mais bien de muscles. Certains sports favorisent particulièrement la prise de masse musculaire au niveau des épaules : la musculation (développé, élévation avec haltères, rowing menton, travail avec un kettlebell), la natation (particulièrement le crawl et le papillon), les sports de raquette (tennis, squash), l’aviron (ou le rameur), la planche à voile, la boxe ou encore l’escalade. Les muscles des épaules (grand rond, trapèze, deltoïde…) sont intensément sollicités et ainsi, gagnent en volume.
Enfin, certaines maladies favorisent la prise de masse adipeuse au niveau du haut du corps. On pense particulièrement au diabète de type 2, l’hypothyroïdie, le SOPK, le syndrome de Cushing ou, dans une moindre mesure, la rétention d’eau. Si vous constatez un changement de silhouette rapide ou inexpliqué, parlez-en à votre médecin.
Que faire pour perdre des épaules ?
- Si vos épaules « massives » sont un complexe, quelques mesures d’hygiène de vie peuvent vous aider. Mais une petite remarque au préalable :
- Si votre morphologie naturelle est d’avoir des épaules marquées, vous aurez naturellement tendance à conserver cette stature.
- Si vos épaules carrées sont dues à une ossature saillante, vous ne pourrez pas changer cette caractéristique physiologique. Et plutôt que de la vivre comme un défaut, jouez-en ! Certaines personnes complexent de leurs épaules tombantes…
- Si vos épaules doivent leur volume à la présence de muscles, pourquoi s’en plaindre ? Vous avez certainement une silhouette athlétique, qui respire la santé. Mais si vous pensez que ce volume est trop important, il faudra simplement opter pour un sport sollicitant d’autres parties de votre corps, pour rétablir l’équilibre de la silhouette.
Par contre, si vous constatez que vos épaules sont légèrement enrobées, vous pouvez agir sur votre hygiène de vie globale.
1- Soigner son alimentation
Une alimentation trop riche ou déséquilibrée entraîne quasi systématiquement une prise de poids. Si vous avez naturellement tendance à stocker au niveau du haut du corps, vous pouvez escompter que cette prise de poids se répartira entre autres au niveau de vos épaules et bras. Aussi, rééquilibrer son alimentation, pour qu’elle réponde à ses besoins énergétiques, est un bon point de départ.
- Privilégiez une alimentation variée et simple, à base d’aliments peu transformés et si possible frais. Parmi lesquels on devra trouver des fruits et légumes en abondance, une consommation raisonnable de protéines maigres et des glucides complexes à IG bas, qui apportent de l’énergie à l’organisme.
- Limitez les sucres rapides, à consommer avec modération. Sucreries, boissons sucrées, mais aussi produits fabriqués à base de farine raffinée et sucres cachés.
- Si vous êtes sujette à la rétention d’eau, modérez votre consommation de sel et d’aliments salés (préparations industrielles, fromage, charcuterie et salaisons). N’ajoutez pas de sel dans votre alimentation et préférez d’autres modes d’assaisonnement, à l’instar des épices et aromates.
- Manger équilibré ne veut pas dire se priver : tenez-vous à vos 3-4 repas par jour, équilibrés et raisonnables, et cuisinez vos repas.
- Hydratez-vous suffisamment, à raison d’un litre et demi à deux litres par jour. L’hydratation se fera à base d’eau, de thé, de tisanes. À ce titre, pour accompagner votre démarche, pensez à notre Thé Minceur Brûle-Graisses, un rituel simple à glisser dans votre journée.
2- Du sport, mais pas n’importe lequel
Comme on l’a vu précédemment, certains sports sollicitent particulièrement les épaules, et entraînent ainsi une prise de masse musculaire. Ils seront à éviter si vous souhaitez en perdre un peu. Néanmoins ils seront à privilégier si vous souhaitez sculpter vos épaules. Donc, pour récapituler :
- Si vous avez déjà une masse musculaire importante au niveau des épaules, travaillez le bas du corps pour rééquilibrer votre silhouette. La course à pied, certains mouvements de fitness (squats, fentes), le vélo ou le roller vous permettront de muscler vos cuisses et fessiers, pour des proportions plus harmonieuses.
- Si vos épaules imposantes sont dues à une accumulation de graisse, optez pour des sports complets, qui sollicitent tout le corps et font aussi travailler dos et bras. Certains exercices avec un élastique de fitness (comme le nôtre !) permettent de travailler le haut du corps en douceur. La natation est également un sport complet, qui sollicite l’ensemble des muscles. Pensez aussi à la marche nordique (avec bâtons) et aux sports de balle (handball, basket), qui font travailler les muscles des bras et épaules.
Et le dos, on l’oublie ?
Le dos et les épaules forment un ensemble visuel : la ligne du dos accompagne celle des épaules et participe à l’équilibre du haut du corps. Les exercices déjà évoqués plus haut (mouvements avec élastique, natation, marche nordique) sollicitent à la fois le dos, les épaules et les bras, ce qui permet de travailler cette zone dans sa globalité.
3- Une routine de soins ciblée
Vous pouvez également compléter votre routine par des soins et des massages. Ils ne ciblent pas la graisse d’une zone précise, mais ils offrent un moment de soin pour la peau des bras, des épaules et du dos. Par exemple :
- L’application quotidienne de notre Crème Minceur Thermoactive. Cette crème est enrichie en guarana (caféine) et en piment (capsaïcine), deux ingrédients souvent cités quand on parle de lipolyse . Elle procure une sensation de chaleur au massage et laisse la peau douce.
Les massages réguliers avec notre Appareil Minceur Électrique s’intègrent à votre routine de soins. L’appareil est vendu avec 4 têtes de massage de différentes formes et tailles, pour des massages adaptés à chaque partie du corps. Ses vibrations permettent de masser les épaules, les bras et le dos en complément de vos autres gestes.
L'appareil de massage sans fil : 2 900 rotations par minute pour stimuler la peau
- Un massage mécanique profond : rotations et vibrations, jusqu'à 2 900 tours par minute, pétrissent la peau des cuisses, du ventre, des bras et des fesses
- 2 têtes complémentaires : la tête à billes pétrit en profondeur, puis la tête à vagues lisse et tonifie en surface
- 5 intensités sur écran tactile, une lumière bleue, sans fil et silencieux
Voici donc un combo à envisager si vous souhaitez prendre soin de vos épaules et vous sentir bien dans votre buste !
Questions fréquentes
Comment perdre de la carrure sans modifier le reste de la silhouette ?
Le corps ne perd pas de volume de façon localisée. C’est l’ensemble de la silhouette qui évolue avec l’alimentation et le sport. Si votre carrure est liée à votre morphologie (type androïde), elle restera votre ligne naturelle. En revanche, si elle s’est accentuée avec une prise de poids, un rééquilibrage alimentaire et une activité régulière peuvent contribuer à une évolution globale de la silhouette, sans permettre de cibler uniquement la carrure.
Peut-on travailler ses épaules et ses bras en même temps ?
Oui, les deux zones sont sollicitées ensemble par la plupart des exercices mentionnés dans la partie sport : natation, marche nordique, sports de balle, ou mouvements avec élastique. Une routine qui combine travail du haut du corps et activité cardio permet de travailler épaules et bras dans la même séance.
Comment faire pour des épaules tombantes ?
Les épaules tombantes sont une particularité morphologique, au même titre qu’une carrure marquée. L’alimentation et le sport n’ont pas vocation à modifier cette caractéristique, mais le renforcement du dos et des épaules aide à garder une bonne posture. Si vous ressentez une douleur ou remarquez un changement de posture inhabituel, il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel de santé.
