Máte dost těžkých a unavených nohou? Víme, jak důležitý je správný krevní oběh pro každodenní pohodu. A máme pro vás přesně to, co potřebujete! V tomto článku vám představíme 6 jednoduchých a účinných cviků pro zlepšení krevního oběhu, které zvládnete v klidu doma. Pojďte se o své nohy postarat tak, jak si zaslouží!
Cvičení č. 1 Rychlá chůze: dejte svým nohám nový impuls
Rychlá chůze je skvělý způsob, jak se každý den hýbat. Zrychlením tempa rozhýbete celé tělo a dopřejete si chvíli jen pro sebe, a to i v případě těžkých nohou. Abyste z tohoto cvičení vytěžily maximum, snažte se chodit alespoň 30 minut každý den. Zvolte trasu s různým převýšením – kopce a sestupy zvýší intenzitu a přinesou příjemnou změnu.
Cvičení č. 2 Dřepy: posilte svaly a nastartujte krevní oběh
Dřepy jsou nejen skvělé pro zpevnění svalů, ale přispívají také ke zlepšení krevního oběhu, zejména v oblasti stehen a hýždí.
Pro správné provedení dřepu se postavte s chodidly na šířku ramen, pokrčte kolena a udržujte záda rovná, poté se vraťte do výchozí polohy a stáhněte hýžďové svaly. Opakujte cvičení ve 3 sériích po 15 opakováních, vlastním tempem.
Cvičení č. 3 Jóga: jemný pohyb s dynamickými pozicemi
Jóga nabízí celou řadu dynamických pozic, které vybízejí k pohybu a zároveň podporují relaxaci. Pozice jako bojovník nebo židle jsou obzvláště vhodné k tomu, abyste rozhýbaly celé tělo. Věnujte každý den několik minut těmto pozicím a dopřejte si příjemný okamžik pro svou celkovou pohodu i své nohy.
Cvičení č. 4 Jumping Jacks: jemně probuďte své tělo
Jumping jacks jsou skvělé pro dynamické a zábavné probuzení vašeho krevního oběhu. Tímto jednoduchým, ale komplexním pohybem zapojíte celé tělo a zároveň pracujete na své vytrvalosti a celkové energii.
Začněte s 3 sériemi po 20 jumping jacks denně a počet opakování postupně zvyšujte podle toho, jak se cítíte.
Cvičení č. 5 Masáž nohou: dopřejte jim chvíli jemné péče
Věnovat každý den několik minut masáži nohou může být příjemnou součástí každodenní péče o sebe. Tato relaxační praxe pomáhá uvolnit svaly a dopřát nohám chvíli jemné péče, zejména když se na konci dne cítí těžké. Přečtěte si také naše cviky proti pocitu těžkých nohou a článek o vodnaté celulitidě.
Masáž nohou je jemná a příjemná metoda, která se hodí jako součást péče o unavené nohy. Jemným, ale pevným tlakem podél nohou, od kotníků směrem nahoru, uvolníte napětí a dopřejete nohám skutečný okamžik odpočinku.
Chcete-li si masáž ještě více zpříjemnit, vyzkoušejte náš Gel na těžké nohy.
Masážní rutina ve třech krocích: gua sha, olej a draineur
- Gua Sha Corps z jadeitového kamene, přirozeně chladný, pro pomalou masáž nohou a břicha večer
- Huile Massage Cellulite dvoufázový, který nechá kámen klouzat a vyživuje pokožku během masáže
- Draineur Cellulite s příchutí ananasu, uzávěr do velké sklenice vody při jídle
Cvičení č.6 Protahování: udržujte svaly pružné a krevní oběh plynulý
Protahovací cvičení jsou nezbytná pro udržení pružnosti svalů. Provádějte cílené protahovací cviky pro nohy, jako je protažení lýtek a čtyřhlavého svalu, abyste uvolnily napětí v těchto často namáhaných oblastech.
Tak, holky! Zařazením těchto 6 cviků zaměřených na krevní oběh do každodenní rutiny dopřejete svým nohám péči i ve dnech, kdy se cítí těžké nebo unavené. Navíc jim nabídnete trochu pohybu a jemné péče, aby se během dne cítily příjemně. Pečujte o sebe a zařaďte tyto jednoduché návyky do své rutiny. Protože si to prostě zasloužíte!
