Wechseljahre: Cellulite an den Armen – Ursachen und Tipps

Die Wechseljahre sind für viele Frauen eine echte Herausforderung. Neben dem belastenden hormonellen Umbruch bringen sie körperliche Veränderungen mit sich, die das Selbstbild beeinflussen können. Dazu gehört auch eine verstärkte Cellulite – die sich nun ausgerechnet an Körperstellen zeigt, die bisher verschont geblieben sind, wie etwa die Arme. Hier sind einige Tipps, um die Wechseljahre besser zu erleben und vor allem das Auftreten von Cellulite an den Armen zu begrenzen.

Was sind die Wechseljahre?

Die Wechseljahre sind die Lebensphase einer Frau, in der die Menstruation allmählich aufhört. Sie tritt in der Regel auf natürliche Weise zwischen dem 40. und 55. Lebensjahr ein. Die Hormonproduktion der Eierstöcke und die Bildung der Eizellen (eine pro Monat) verlangsamen sich schrittweise (Perimenopause), bis sie vollständig zum Erliegen kommen. Es handelt sich also um einen Prozess, bei dem die Regelblutung zunehmend unregelmäßiger und die Blutungen schwächer werden. Frauen gelten als postmenopausal, wenn seit einem Jahr keine Menstruation mehr aufgetreten ist.

Die Perimenopause und die Menopause gehen mit körperlichen und psychischen Veränderungen einher. Der Rückgang des Hormonspiegels (Östrogen und Progesteron) wirkt sich auf viele Organe aus. Neben dem allmählichen Ausbleiben der Periode beobachtet man in dieser Zeit häufig:

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen und Angstzustände
• Schlafstörungen und damit einhergehende stärkere Erschöpfung
• Blasenprobleme, etwa Inkontinenz
• Trockenheit der Haare, Augen, der Haut und der Schleimhäute
• Muskelschmerzen
• Knochenschwund mit erhöhtem Osteoporose- und Frakturrisiko
• Gewichtsschwankungen (häufig eine Gewichtszunahme)
• Das Auftreten von Erkrankungen, etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Cellulite

Warum zeigt sich in den Wechseljahren Cellulite an den Armen?

Beim Thema Cellulite stellt sich zu Recht die Frage, warum die Wechseljahre ihr Auftreten begünstigen und sie sich an ungewohnten Stellen zeigt. Denn während Frauen vor der Menopause dazu neigen, Cellulite im unteren Körperbereich zu entwickeln (Po, Hüften, Oberschenkel, Knie), bemerken Frauen in den Wechseljahren Cellulite vermehrt im oberen Körperbereich – zum Beispiel an den Armen.

Mehrere Faktoren erklären dieses Phänomen:

• Der hormonelle Einbruch in den Wechseljahren verändert die Fettverteilung im Körper. Die weibliche Körperform wandelt sich: vom gynoiden Typ (Fettansammlung im Unterkörper) hin zum androiden Typ (Fettansammlung im Oberkörper).
• Diese hormonelle Veränderung führt auch zu einem geringeren Energieverbrauch. Das ist der Grund, warum Frauen in den Wechseljahren häufig zunehmen.
• Die altersbedingte Verlangsamung des Stoffwechsels verändert die Körperzusammensetzung. Nach und nach schwindet die Muskelmasse, während der Fettanteil steigt.
• Mit den Wechseljahren verliert die Haut auf natürliche Weise an Elastizität, Festigkeit und Spannkraft. Ursache dafür ist der Rückgang der Kollagenproduktion und der Elastinreserven. Die Haut wird dadurch in der Regel trockener, weicher und schlaffer.

Cellulite, auch oberflächliche Lipodystrophie genannt, ist eine gutartige Hautveränderung, die verursacht wird durch:

• Eine Atrophie (und gegebenenfalls Vermehrung) der Fettzellen.
• Eine Ansammlung von Wasser im Bindegewebe.
• Eine Desorganisation des subkutanen elastischen Netzwerks.

Wie bereits erläutert, bringen die Wechseljahre zahlreiche körperliche Veränderungen mit sich: Fettansammlung im Oberkörper, verlangsamter Stoffwechsel, Hautalterung. All diese Faktoren stehen in direktem Zusammenhang mit dem Auftreten von Cellulite. So gehen Wechseljahre häufig Hand in Hand mit der Entstehung von Dellen am Bauch, an der Taille und sogar an den Armen.

Wechseljahre: Wie bekämpft man Cellulite an den Armen?

Cellulite in den Wechseljahren ist kein unabwendbares Schicksal. Natürlich ist es wichtig, die körperlichen Veränderungen zu akzeptieren, die das Älterwerden mit sich bringt. Statt sich an vergangenen Zeiten festzubeißen und Komplexe zu entwickeln, lohnt es sich, Frieden mit dem eigenen Körper zu schließen und fit zu bleiben. Darüber hinaus gibt es einige hilfreiche Tipps, um das Auftreten von Cellulite an den Armen in den Wechseljahren zu begrenzen. Hier sind einige davon.

1- Ernährung in den Wechseljahren anpassen

Auch bei der Pflege der Arme lohnt es sich, die Ernährung anzupassen. In den Wechseljahren verändern sich sowohl der Energiebedarf als auch der Stoffwechsel. Deshalb:

• Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr an magerem Eiweiß, das zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt. Setzen Sie daher auf mageres Fleisch, Fisch, Eier, pflanzliche Proteine und fettarmen Quark.
• In den Wechseljahren steigt häufig der Blutzuckerspiegel. Starke Insulinspitzen fördern die Fetteinlagerung, auch an den Armen. Daher sollten Sie Ihren Kohlenhydratkonsum bewusst steuern: Kohlenhydrate sind nötig, aber in Maßen. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index: Hülsenfrüchte, ballaststoffreiche Pseudogetreide (Quinoa, Buchweizen, Amaranth, Fonio) und Wurzelgemüse (Süßkartoffel, Topinambur, Pastinake).
• Obst und Gemüse gehören zu jeder Mahlzeit: Sie liefern Ballaststoffe und Mikronährstoffe.
• Fette müssen nicht gemieden werden. Bevorzugen Sie aber gesunde Fettquellen (fetter Fisch, Avocado, Nüsse, native Öle in Maßen) gegenüber gesättigten Fettsäuren (Butter, Sahne, Wurstwaren, Fertiggerichte, Frittiertes…).
• Milchprodukte haben in den Wechseljahren ihren Platz auf dem Speiseplan. Greifen Sie am besten zu fettarmen Varianten: Magermilch, Frischkäse, Joghurt.
• Verarbeitete Lebensmittel sollten Sie einschränken: Kuchen, Chips, Fertiggerichte, Süßigkeiten… Das gilt auch für Snacks zwischendurch und den Konsum von Alkohol.
• Trinken Sie in erster Linie Wasser, und zwar ausreichend über den ganzen Tag verteilt.

2- Körperliche Aktivität trotz der Wechseljahre beibehalten

Natürlich ist man in den Wechseljahren schneller erschöpft und weniger ausdauernd. Dennoch ist es wichtig, regelmäßig aktiv zu bleiben, für die Gesundheit ebenso wie für die Pflege Ihrer Arme. Wählen Sie dafür Aktivitäten, die die Arme straffen:

• Sanfte Sportarten, um Verletzungen und das Frakturrisiko zu begrenzen: Yoga, Pilates, Stretching, Fitness… Bevorzugen Sie Übungen, die die Arme und die Schultern beanspruchen, um die Muskelspannung in diesem Bereich zu erhalten.
• Ausdauersport, den Sie regelmäßig betreiben (mehr dazu erfahren Sie auch in unserem Artikel zur Lipolyse). Einige dieser Sportarten trainieren gleichzeitig die Arme, umso besser! Denken Sie an Nordic Walking (mit Stöcken), Skifahren, Rudern (oder Rudergerät), Schwimmen oder Aquagymnastik.
• Auch im Alltag sind die Arme gefordert. Alltägliche Aktivitäten wirken sich zudem positiv auf die Stimmung aus, die in den Wechseljahren leiden kann. Denken Sie an Heimwerken, kreative Hobbys (Bildhauerei, Malen), Gartenarbeit oder das Spielen mit einem Haustier… Diese Aktivitäten beanspruchen die Arme auf sanfte Weise.

3- Unterstützung durch Massagen und Kosmetik

In den Wechseljahren kann die körperliche Veränderung schwer zu akzeptieren sein. Ein Grund mehr, sich Zeit für sich selbst zu nehmen! Wenn Sie das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden und sich um Ihre Arme kümmern möchten, während Sie sich etwas Gutes tun, bietet sich eine Anti-Cellulite-Routine speziell für die Arme an.

• Unser Pack Maxi-Cellulite ist genau dafür konzipiert. Er enthält:
• Unser Cellulite-Peeling, das die Haut sanft exfoliiert. Die ideale Vorbereitung der Haut auf die weitere Anti-Cellulite-Pflege.
• Unser Anti-Cellulite-Duschöl, das sich perfekt für Frauen eignet, die es eilig haben, aber auf ihre Schönheit achten. Eine angenehme Reinigungsbasis, die zudem eine schnelle Schröpfglockenmassage unter der Dusche ermöglicht. Seine Formel enthält grünen Tee und Ananas-Bromelain.
• Unsere Anti-Cellulite-Creme Cryo, die Sie täglich auf die Arme auftragen können, wenn Sie das Orangenhaut-Erscheinungsbild als störend empfinden. Diese Creme enthält 3 % Koffein.
• Unsere Massagezubehörteile mit patentiertem Design: die Schröpfglocke (die keiner weiteren Vorstellung bedarf) und das Massagegerät Orangenhaut. Damit gelingt Ihnen die Palper-Rouler-Massage an den Armen ganz einfach zu Hause.
• Massage braucht Öl. Unser Massageöl mit Efeu-Extrakten und Grapefruit begleitet die Anti-Cellulite-Massage. Seine feine Textur eignet sich besonders gut für die Verwendung unserer Zubehörteile, und sein Duft hinterlässt einen angenehmen Hauch auf der Haut.

Cellulite an den Armen in den Wechseljahren: das Wichtigste im Überblick

In den Wechseljahren verändert der sinkende Hormonspiegel die Fettverteilung: Fett lagert sich vermehrt am Oberkörper an, auch an den Armen. Die Haut wiederum verliert an Elastizität und Spannkraft. Dieses Zusammenspiel erklärt, warum sich an den Armen Dellen zeigen.

Für die Pflege Ihrer Arme ergänzen sich die drei oben vorgestellten Ansätze. Der erste ist eine angepasste Ernährung mit viel Eiweiß, Obst und Gemüse. Der zweite ist regelmäßige Bewegung, die Arme und Schultern fordert. Der dritte ist eine Pflege- und Massageroutine, die Sie als Zeit für sich selbst genießen können.

Häufige Fragen

Wie wird man Cellulite an den Armen los?

Eine Patentlösung gibt es nicht. Der Artikel schlägt vor, eine angepasste Ernährung, Bewegung, die die Arme fordert, und eine Pflegeroutine mit Peeling, Creme und Massagen mit der Schröpfglocke oder dem Massagegerät zu kombinieren. Diese Schritte lassen sich in eine Pflegeroutine für die Arme einbauen, die Sie regelmäßig anwenden.

Welche Sportarten eignen sich in den Wechseljahren für die Arme?

Setzen Sie auf Aktivitäten, die Arme und Schultern fordern: Pilates, Yoga, Nordic Walking mit Stöcken, Rudern, Schwimmen oder Aquagymnastik. Kombinieren Sie diese mit einer eiweißreichen Ernährung. Bei starker Erschöpfung oder Schmerzen holen Sie bitte ärztlichen Rat ein, bevor Sie wieder mit dem Sport beginnen.

In welchem Alter kommen Frauen in die Wechseljahre?

Die Wechseljahre beginnen in der Regel auf natürliche Weise zwischen dem 40. und 55. Lebensjahr. Eine Frau gilt als postmenopausal, wenn seit einem Jahr keine Menstruation mehr aufgetreten ist. Bei Fragen zu Ihren Beschwerden wenden Sie sich an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachperson.

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