Qui n’a jamais entendu cette fameuse phrase, dans les couloirs de sa salle de sport favorite : « Je ne veux pas tant me muscler, mais plutôt tonifier mon corps ». D’accord, mais a-t-elle réellement un sens ? Et qu’entend-on exactement par « se tonifier » ? Car il semble bien que muscles et tonus sont deux choses parfaitement indissociables… Voici donc ce que signifie vraiment « tonifier son corps », pourquoi s’y intéresser, quels sports privilégier et quels gestes adopter côté peau pour une silhouette plus tonique.
Qu’entend-on par tonifier son corps ?
Pour répondre à cette question, un peu de sémantique ! Tonifier, c’est rendre plus tonique, redonner de la vigueur physique ou morale. Ainsi, on dira qu’une balade au grand air tonifie. D’ailleurs, le verbe « tonifier » vient du grec tonos, qui signifie « énergie ». S’agissant du corps, tonifier signifie redonner du tonus aux muscles et de la fermeté à la peau. Il s’agit donc de jouer sur deux leviers : maintenir sa masse musculaire à flot (sans rechercher l’hypertrophie musculaire, mais en visant néanmoins une perte de masse grasse), tout en prenant soin de sa peau, pour éviter la flaccidité.
Pourquoi tonifier son corps ?
Avoir un corps tonique est avant tout synonyme de bonne santé :
- Certaines qualités physiques, à l’instar de la force, la résistance et l’explosivité, sont maintenues, voire améliorées. On est plus à même de faire face à des efforts et d’améliorer ses performances physiques.
- Une masse musculaire dense est synonyme de métabolisme basal accru, donc d’une meilleure gestion des apports énergétiques de l’alimentation. Car oui, le muscle est vorace en calories ! In fine, il est bien plus facile de maintenir un poids de forme.
- Tonifier son corps implique d’avoir une activité physique régulière. Or l’activité physique entraîne des effets bénéfiques sur l’ensemble de l’organisme : meilleur tonus cardiovasculaire et respiratoire, régulation hormonale, solidité osseuse, risque de maladies amoindri, meilleur état psychologique (stabilisation de l’humeur, action positive sur le sommeil)…
- Une peau tonifiée remplit bien mieux ses différentes fonctions : barrière protectrice, organe émonctoire, garante de l’immunité…
- Un corps plus tonique et gainé permet un meilleur maintien et ainsi, d’améliorer sa posture. Les conséquences sont positives sur les douleurs chroniques de dos, mais également les affections touchant les articulations.
- Bien entendu, tonifier son corps répond également, pour certains, à des considérations esthétiques. Une silhouette finement musclée et sculptée et un corps raffermi est, pour beaucoup, gage de beauté.
Quel sport pour tonifier son corps ?
De facto, tous les sports permettent de se tonifier, puisque tous contribuent positivement au tonus musculaire. Par contre, l’intensité du sport pratiqué aura bien évidemment des répercussions sur son « pouvoir » tonifiant. Enfin, autre fait notable : l’hormone responsable du développement du volume musculaire est la testostérone, secrétée en masse chez l’homme, mais en infime quantité chez la femme. Aussi, celles qui craignent de voir apparaître chez elles des muscles gonflés à outrance peuvent se rassurer.
Ceci étant dit, quel sport choisir pour tonifier son corps ? Le mieux : en combiner deux, l’un pour enclencher une perte de masse grasse (en brûlant un maximum de calories), l’autre pour sculpter ses muscles.
1- Étape 1 : perdre de la masse adipeuse et gagner en force
- Le CrossFit : un mélange de cardio, de renforcement musculaire et de musculation, très intense mais également varié, et qui permet de dépenser beaucoup d’énergie.
- Le running : l’incontournable sport d’endurance qui, sur des sessions longues de 45 minutes, est une bonne « pompe à calories ».
- Le Hiit : des exercices divers, inspirés du fitness, à pratiquer en fractionné. De quoi travailler l’explosivité et la dépense énergétique.
- Le step : la bonne vieille séance de step vous semblait dépassée ? Détrompez-vous. Les impulsions, le rythme soutenu, les fentes et les flexions sollicitent particulièrement les cuisses, les fesses et les mollets.
- La corde à sauter : un peu dans la même veine, la corde à sauter, revenue à la mode ces derniers temps, est une activité très dynamique. Très ludique, elle pourrait vous séduire.
- Le rameur : mais également sa version nature, à savoir l’aviron. Ces sports sont complets, car ils sollicitent autant les jambes que le haut du corps (bras, épaules, dos, sangle abdominale). Mais ils permettent également une bonne dépense énergétique.
2- Étape 2 : allonger les muscles et sculpter la silhouette
- Les sports d’eau : la natation et l’aquagym sont des disciplines complètes, qui sollicitent en douceur l’ensemble des muscles. L’eau offre en outre une résistance tout en portant le corps, ce qui rend ces activités douces pour les articulations.
- Le Pilates : pour un corps tonifié et élancé, on pense Pilates. Beaucoup de renforcement musculaire, des exercices parfois exigeants, et une musculature harmonieuse en ligne de mire.
- Le Yoga : avec une préférence, bien entendu, pour un yoga tonique (Ashtanga, Vinyasa) plutôt que méditatif (Nidra, Iyengar).
- La randonnée : parce que oui, la marche reste l’un des sports les plus complets, simples à pratiquer, accessibles à tous et très bon marché.
Quels autres conseils pour tonifier son corps ?
Outre le sport, d’autres mesures permettent de tonifier son corps. On l’a bien vu : la flaccidité ne repose pas que sur la condition musculaire, mais également sur la qualité de la peau. Comment s’explique la perte de tonus cutané ? Les causes sont multiples, allant du simple vieillissement (la peau perd inéluctablement en fermeté et souplesse au fil des ans) jusqu’au stress oxydatif (sénescence prématurée de la peau, qu’elle soit due à la consommation de tabac ou à l’exposition solaire). Aussi, pour tonifier son corps, il s’agit de prendre soin de sa peau. Parmi les astuces, on citera :
- Les gommages réguliers : l’exfoliation est un soin du corps simple et agréable. Elle débarrasse la peau de ses cellules mortes, et la peau est alors bien préparée pour recevoir d’autres soins. Les manœuvres de gommage offrent en plus un vrai moment de massage. On conseille donc un gommage par semaine, par exemple avec notre gommage pour le corps.
- Le brossage à sec : dans la même veine, le brossage à sec est un geste simple à intégrer à sa routine. Il exfolie la peau et la prépare à recevoir vos soins. D’ailleurs, si vous voulez vous y mettre, pensez à notre Brosse Peau Neuve, spécialement conçue à cet effet !
La brosse en bois pour le massage à sec, avant la douche
- Les massages : ils offrent un moment de soin et de douceur pour votre peau. Se masser régulièrement est une belle habitude pour prendre soin de sa peau et de sa souplesse. Et pour celles qui cherchent une solution pratique, sachez que notre gamme Raffermissant propose des accessoires qui facilitent le massage et permettent d’en profiter au quotidien.
- La douche écossaise (alternance eau froide-eau chaude) : une habitude tonifiante, qui joue sur l’alternance du froid et du chaud. De quoi profiter d’une agréable sensation de fraîcheur en sortant de la douche !
- L’hydratation : on ne le répètera jamais assez, mais boire suffisamment reste l’une des clés de la bonne santé. Un seul mot d’ordre : boire de l’eau, à raison d’un litre et demi à deux litres par jour.
- Le port d’une protection solaire : on parlait de peau flasque ou distendue. Le soleil favorise le vieillissement prématuré de la peau, notamment en augmentant la production de radicaux libres. Aussi, ne sortez jamais sans vous être dûment enduite de SPF. Oui, même de tels petits gestes participent à une peau plus tonique.
- L’alimentation : on terminera bien entendu par l’alimentation, qui joue un rôle non négligeable pour tonifier son corps. Elle doit être variée et équilibrée, pour permettre de maintenir un poids de forme. En outre, elle doit nourrir le muscle, donc comporter son lot de protéines maigres (10-15% des apports nutritionnels quotidiens) : viande blanche, poisson, œufs, fromage blanc faible en MG, protéines végétales. Par ailleurs, faites une large place aux fruits et légumes frais (source de vitamines) et aux lipides de qualité (oléagineux, avocat).
Questions fréquentes
Comment tonifier son corps ?
En jouant sur deux leviers : les muscles et la peau. Côté sport, l’idéal est de combiner une activité dynamique (running, Hiit, step, corde à sauter…) et une activité qui sculpte la silhouette (Pilates, natation, yoga tonique). Côté peau, le gommage, le brossage à sec, les massages, la protection solaire, l’hydratation et une alimentation équilibrée complètent la routine.
Comment se raffermir le corps rapidement ?
Il n’existe pas de raccourci : raffermir son corps demande de la régularité. Le mieux est d’associer une activité physique pratiquée souvent, une alimentation variée et riche en protéines (viande blanche, poisson, œufs, protéines végétales), une bonne hydratation et des soins réguliers de la peau, comme le gommage hebdomadaire et les massages. La constance compte davantage que l’intensité ponctuelle.
Comment affiner son corps ?
L’article conseille de miser d’abord sur des sports dynamiques qui favorisent la dépense énergétique, comme le CrossFit, le running, le Hiit, le step, la corde à sauter ou le rameur. Associez-les à une activité qui sculpte la silhouette et à une alimentation variée et équilibrée, pour maintenir un poids de forme.
Comment avoir un beau corps tonique quand on est une femme ?
Pas besoin de craindre des muscles trop volumineux : la testostérone, qui favorise le développement du volume musculaire, est présente en infime quantité chez la femme. Combinez une activité dynamique et une activité plus douce comme le Pilates ou le yoga tonique, et prenez soin de votre peau au quotidien.
