Menopauza: co dělat s celulitidou na pažích?

Menopauza bývá pro ženy náročnou životní etapou. Kromě výrazných hormonálních změn s sebou přináší i tělesné proměny, které mohou ovlivnit sebevědomí. Jednou z nich je nárůst celulitidy – a ta se navíc začíná usazovat na místech, která byla dříve ušetřena, například na pažích. Přinášíme vám několik tipů, jak menopauzu zvládnout lépe a především jak omezit vznik celulitidy na pažích.

Co je to menopauza?

Menopauza je období v životě ženy, během něhož postupně ustává menstruace. Přichází zpravidla přirozeně mezi 40. a 55. rokem věku. Hormonální produkce vaječníků a tvorba vajíček (jedno měsíčně) se postupně zpomalují (období perimenopauzy), až se zcela zastaví. Jde tedy o proces, při němž je menstruace stále nepravidelnější a krvácení stále slabší. Za ženu v menopauze se považuje žena, která již rok nemenstruuje.

Perimenopauza a menopauza jsou provázeny fyzickými i psychickými změnami. Pokles hladiny hormonů (estrogenů a progesteronu) totiž ovlivňuje celou řadu orgánů. Kromě postupného vymizení menstruace se v tomto období často objevují:

• Návaly horka
• Výkyvy nálad a úzkosti
• Potíže se spánkem a zvýšená únava
• Problémy s močením, například inkontinence
• Suchost vlasů, očí, pleti a sliznic
• Svalové bolesti
• Úbytek kostní hmoty se zvýšeným rizikem osteoporózy a zlomenin
• Výkyvy hmotnosti (často přibývání na váze)
• Vznik onemocnění, například kardiovaskulárních chorob
• Celulitida

Proč se v menopauze objevuje celulitida na pažích?

Pokud jde o celulitidu, je oprávněné ptát se, proč menopauza způsobuje její nárůst a výskyt na nových místech. Zatímco ženy v plodném věku mají tendenci ji rozvíjet spíše v dolní části těla (hýždě, boky, stehna, kolena), ženy v menopauze pozorují celulitidu v horní části těla – například na pažích.

Tento jev vysvětluje souhra několika faktorů:

• Hormonální propad spojený s menopauzou mění rozložení tělesného tuku. Ženská postava se proměňuje: z gynoidního typu (tuk soustředěný v podkožní vrstvě dolní části těla) přechází k androidnímu (tuk se hromadí v horní části těla).
• Tato hormonální změna také snižuje energetický výdej. Proto mají ženy v menopauze tendenci přibývat na váze.
• Metabolické zpomalení spojené s věkem mění složení tělesné hmoty. Svalová tkáň postupně ubývá a podíl tuku roste.
• S menopauzou přirozeně klesá elasticita, pevnost a tonus pleti. Příčinou je snížená produkce kolagenu a úbytek elastinu. Pleť se tak stává sušší, ochablou a povislou.

Celulitida neboli povrchová lipodystrofie je benigní kožní onemocnění způsobené:

• Atrofií (a případně i množením) adipocytů.
• Hromaděním vody v pojivové tkáni.
• Narušením podkožní elastické sítě.

Jak bylo vysvětleno výše, menopauza přináší řadu tělesných změn: hromadění tuku v horní části těla, metabolické zpomalení a zhoršení stavu pleti. Tyto faktory přímo souvisejí se vznikem celulitidy. Menopauza tak velmi často jde ruku v ruce s výskytem pomerančové kůže na břiše, v oblasti pasu a dokonce i na pažích.

Menopauza: jak bojovat s celulitidou na pažích?

Celulitida spojená s menopauzou není nevyhnutelná. Je samozřejmě důležité přijmout tělesné změny, které přináší stárnutí. Místo toho, abychom se ohlíželi za tím, jací jsme byli, a rozvíjeli komplexy, je lepší uzavřít mír se svým tělem a snažit se zůstat v kondici. Existuje přitom několik praktických tipů, jak omezit vznik celulitidy na pažích v období menopauzy. Zde jsou některé z nich.

1 – Upravte jídelníček v době menopauzy

Při péči o paže je dobré přizpůsobit i svůj jídelníček. V menopauze se mění jak energetické potřeby, tak metabolismus. Proto:

• Je důležité zařazovat do jídelníčku libové bílkoviny. Vsaďte na bílé maso, ryby, vejce, rostlinné bílkoviny a tvaroh s 0 % tuku.
• V menopauze se často zvyšuje hladina krevního cukru. Výrazné inzulinové výkyvy vedou k ukládání tuku – včetně paží. Je proto nutné hlídat příjem sacharidů – jsou potřeba, ale v rozumném množství. Preferujte komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem: luštěniny, pseudoobiloviny bohaté na vlákninu (quinoa, pohanka, amarant, fonio) a kořenovou zeleninu (batáty, topinambur, pastinák).
• Ovoce a zelenina by neměly chybět u žádného jídla: jsou bohaté na vlákninu a mikroživiny.
• Tuky ze stravy nevylučujte, ale upřednostňujte zdroje zdravých tuků (tučné ryby, avokádo, ořechy, panenské oleje s mírou) před nasycenými tuky (máslo, smetana, uzeniny, hotová jídla, smažené pokrmy…).
• Mléčné výrobky v menopauze konzumujte, ale volte spíše ty s nízkým obsahem tuku – odstředěné mléko, čerstvý sýr, jogurt.
• Omezte průmyslově zpracované potraviny: sušenky, chipsy, hotová jídla, sladkosti… Totéž platí pro mlsání a konzumaci alkoholu.
• Hydratujte se především vodou. Doporučuje se pít dostatečné množství tekutin po celý den.

2 – Udržujte fyzickou aktivitu i v době menopauzy

V menopauze jste sice unavenější a méně výkonné, přesto je pravidelný pohyb naprosto zásadní – pro zdraví i pro péči o paže. Vybírejte aktivity, které paže zpevní:

• Jemný sport, který omezuje riziko úrazů a zlomenin: jóga, pilates, strečink, fitness… Upřednostňujte cviky zapojující paže a ramena, abyste udržely svalový tonus v těchto partiích.
• Vytrvalostní sport, kterému se budete věnovat pravidelně (víc se dozvíte v našem článku o lipolýze). Některé z těchto sportů navíc zapojují paže, což je ještě lepší! Myslete na nordic walking (s holemi), lyžování, veslování (nebo veslovací trenažér), plavání nebo aqua aerobik.
• Paže zapojují i každodenní aktivity. Navíc jsou skvělé pro náladu, kterou menopauza může narušit. Myslete na kutilství, kreativní koníčky (sochařství, malování), zahradničení nebo hry se zvířecím mazlíčkem… Tyto činnosti jemně zapojují paže.

3 – Pomoc masáží a kosmetické péče

V menopauze může být tělesná proměna těžko přijatelná. O důvod víc dopřát si čas pro sebe! A abyste spojily příjemné s užitečným – pečovaly o paže a zároveň se hýčkaly – můžete si zavést speciální anti-celulitidní rutinu pro paže.

• Náš balíček Maxi proti celulitidě je přímo stvořen pro tento účel. Obsahuje:
• Náš peeling proti celulitidě, který jemně exfoliuje pokožku. Ideální příprava pleti pro následnou anti-celulitidní péči.
• Náš sprchový olej proti celulitidě, který je ideální pro ženy, které spěchají, ale přesto dbají o svůj vzhled. Příjemná mycí báze umožňuje rychlou masáž vakuovou baňkou přímo ve sprše. Složení obsahuje zelený čaj a bromelain z ananasu.
• Náš krém proti celulitidě Cryo, který lze používat každý den na paže, tam, kde vás trápí vzhled pomerančové kůže. Obsahuje 3 % kofeinu.
• Naše masážní pomůcky s patentovaným designem – vakuová baňka (která nepotřebuje představení) a masážní váleček na pomerančovou kůži. Umožňují snadno provádět na pažích domácí masáž s hnětením a rolováním pokožky.
• Masáž vyžaduje olej. Náš masážní olej, obohacený o břečťan a grapefruit, je ideálním doplňkem anti-celulitidní masáže. Jeho jemná textura se skvěle hodí k použití s našimi pomůckami a jeho vůně zanechává pokožku příjemně navoněnou.

Celulitida na pažích a menopauza: co si zapamatovat

V menopauze pokles hormonů mění rozložení tuku, který se víc usazuje v horní části těla, a to i na pažích. Pokožka zároveň ztrácí pružnost a pevnost. Právě souhra těchto faktorů vysvětluje, proč se na pažích objevuje pomerančová kůže.

Při péči o paže se tři výše popsané přístupy vzájemně doplňují. Prvním je vhodně upravený jídelníček s dostatkem bílkovin, ovoce a zeleniny. Druhým je pravidelný pohyb, který zapojuje paže a ramena. Třetím je rutina péče a masáží, kterou si můžete užít jako chvilku jen pro sebe.

Časté otázky

Je celulitida na pažích v menopauze běžná?

Ano, s menopauzou se celulitida často objevuje i na místech, která byla dříve ušetřena, například na pažích. Jde o benigní kožní projev, za který se není třeba stydět. Změny postavy spojené s věkem je dobré přijmout a uzavřít se svým tělem mír.

Co když se mi v menopauze kvůli únavě nechce cvičit?

Únava je v tomto období častá a je v pořádku přizpůsobit pohyb vlastním silám. Nemusí jít o náročný trénink, počítá se i klidnější tempo. Pokud vás trápí velká únava nebo bolesti, poraďte se před návratem ke sportu s lékařem.

Jaký je rozdíl mezi perimenopauzou a menopauzou?

Perimenopauza je přechodné období, kdy se činnost vaječníků postupně zpomaluje a menstruace se stává nepravidelnou. O menopauze se mluví, když žena neměla menstruaci po dobu jednoho roku. S otázkami ohledně svých příznaků se obraťte na lékaře nebo jiného zdravotnického odborníka.

Související články

• Celulitida a silná stehna: co je spojuje
• Celulitida na břiše po těhotenství
• Který lékař pomůže s celulitidou?
• 5 tipů pro úspěšný sportovní návrat po prázdninách
• Velká výzva 2015 – Den 11

Užitečné kategorie: Celulitida na pažích, Odstranění celulitidy podle oblasti.