Menopausa: cosa fare contro la cellulite sulle braccia?

La menopausa è spesso una sfida difficile per le donne. Oltre a rappresentare uno sconvolgimento ormonale impegnativo, comporta modificazioni corporee che possono intaccare l’autostima. Tra questi cambiamenti, una recrudescenza della cellulite. E quest’ultima tende a installarsi in zone del corpo fino ad allora risparmiate, come le braccia. Ecco quindi alcuni consigli per vivere meglio la menopausa e, soprattutto, limitare la comparsa di cellulite sulle braccia.

Che cos’è la menopausa?

La menopausa è il periodo della vita di una donna durante il quale le mestruazioni si interrompono progressivamente. Si manifesta generalmente in modo naturale tra i 40 e i 55 anni. La secrezione ormonale delle ovaie e la formazione degli ovuli (uno al mese) rallentano gradualmente (periodo di perimenopausa), fino ad arrestarsi completamente. Si tratta quindi di un processo in cui le mestruazioni diventano sempre più irregolari e i sanguinamenti sempre meno intensi. Le donne sono considerate in menopausa quando non si verificano mestruazioni da un anno.

La perimenopausa e la menopausa sono accompagnate da cambiamenti fisici e psicologici. La diminuzione del livello di ormoni (estrogeni e progesterone) ha un impatto su numerosi organi. Oltre alla progressiva interruzione delle mestruazioni, in questo periodo si osservano spesso:

• Vampate di calore
• Disturbi dell’umore e stati d’ansia
• Difficoltà a dormire e, di conseguenza, maggiore stanchezza
• Disturbi urinari, come l’incontinenza
• Secchezza dei capelli, degli occhi, della pelle e delle mucose
• Dolori muscolari
• Demineralizzazione ossea con un rischio aumentato di osteoporosi e fratture
• Fluttuazioni di peso (spesso un aumento di peso)
• Comparsa di patologie, come le malattie cardiovascolari
• La cellulite

Perché compare la cellulite sulle braccia durante la menopausa?

Parlando di cellulite, è lecito chiedersi perché la menopausa ne provochi la recrudescenza e una localizzazione inedita. Perché sì, là dove la donna in età fertile tende a svilupparla nella parte inferiore del corpo (glutei, fianchi, cosce, ginocchia), la donna in menopausa constaterà la comparsa di cellulite nella parte superiore del corpo, come ad esempio sulle braccia.

Una serie di fattori combinati spiega questo fenomeno:

• Il crollo ormonale che accompagna la menopausa determina un cambiamento nella distribuzione dei grassi corporei. Nella donna, la morfologia si modifica: da ginoide (concentrazione del grasso sottocutaneo nella parte inferiore del corpo) evolve verso un tipo androide (accumulo di grasso nella parte superiore del corpo).
• Questa modificazione ormonale comporta anche una riduzione del dispendio energetico. È per questo motivo che la donna in menopausa tende ad aumentare di peso.
• Il rallentamento metabolico legato all’età determina una modifica della struttura della massa corporea. Poco a poco il muscolo si «assottiglia» e la percentuale di grasso aumenta.
• Con la menopausa, la pelle perde naturalmente elasticità, resistenza e tonicità. La causa è la diminuzione della produzione di collagene e la riduzione delle riserve di elastina. Diventa quindi in genere più secca, molle e flaccida.

La cellulite, o lipodistrofia superficiale, è un’affezione cutanea benigna, causata da:

• Un’atrofia (ed eventualmente una moltiplicazione) degli adipociti.
• Un accumulo di acqua nei tessuti connettivi.
• Una disorganizzazione della rete elastica sottocutanea.

Come spiegato in precedenza, la menopausa comporta numerose modificazioni corporee: accumulo di grasso nella parte superiore del corpo, rallentamento metabolico, deterioramento cutaneo. E questi fattori sono direttamente collegati alla comparsa della cellulite. Ecco perché la menopausa fa spesso rima con la comparsa di cuscinetti sul ventre, sul punto vita e persino sulle braccia.

Menopausa: come combattere la cellulite sulle braccia?

La cellulite legata alla menopausa non è una fatalità. È certamente importante accettare i cambiamenti morfologici associati all’invecchiamento. E invece di rimpiangere ciò che si era e di sviluppare dei complessi, è meglio fare pace con il proprio corpo e cercare di mantenersi in forma. Del resto, qualche piccolo accorgimento permette di limitare la comparsa di cellulite sulle braccia durante la menopausa. Eccone alcuni.

1- Adattare l’alimentazione durante la menopausa

Per prendersi cura delle braccia, è utile adattare anche la propria alimentazione. Durante la menopausa, i fabbisogni energetici e il metabolismo si modificano. Pertanto:

• È importante curare l’apporto di proteine magre, che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Si punta quindi su carni bianche, pesce, uova, proteine vegetali e fiocchi di latte magri.
• Durante la menopausa si osserva spesso un aumento della glicemia. E picchi insulinici elevati favoriscono l’accumulo di grasso (anche sulle braccia). È quindi utile tenere sotto controllo il consumo di carboidrati: ne servono, ma senza eccedere. Meglio preferire quelli complessi e a basso indice glicemico: legumi, pseudo-cereali ricchi di fibre (quinoa, grano saraceno, amaranto, fonio), ortaggi a radice (patata dolce, topinambur, pastinaca).
• La frutta e la verdura apportano fibre e micronutrienti e trovano regolarmente posto nell’alimentazione.
• I grassi non vanno eliminati, ma è meglio preferire le fonti di grassi buoni (pesce azzurro, avocado, frutta a guscio, oli vergini con moderazione) ai grassi saturi (burro, panna, salumi, piatti pronti, fritture…).
• I latticini hanno il loro posto durante la menopausa. Meglio scegliere quelli poveri di grassi: latte scremato, formaggio fresco, yogurt.
• Gli alimenti trasformati sono da limitare: dolci, patatine, piatti pronti, dolciumi… Lo stesso vale per gli spuntini fuori pasto e il consumo di alcol.
• Per idratarsi, l’acqua resta la scelta principale, ed è consigliabile berne a sufficienza durante tutta la giornata.

2- Mantenere l’attività fisica nonostante la menopausa

Certo, durante la menopausa ci si stanca più facilmente e si ha meno resistenza. Ma è fondamentale continuare a praticare un’attività fisica regolare, sia per la salute sia per prendersi cura delle braccia. A tal fine, si possono scegliere attività che le tonifichino:

• Uno sport dolce, per limitare i traumi e il rischio di fratture: yoga, Pilates, stretching, fitness… Si privilegiano i movimenti che coinvolgono le braccia e le spalle, per mantenere il tono muscolare in queste zone.
• Uno sport di resistenza, da praticare con regolarità (per saperne di più, scopri anche il nostro articolo sulla lipolisi). Alcuni di questi sport fanno lavorare le braccia, il che è ancora meglio! Pensiamo alla camminata nordica (con i bastoncini), allo sci, al canottaggio (o al vogatore), al nuoto o all’acquagym.
• Anche le attività di tutti i giorni sollecitano le braccia. Sono inoltre ottime per il morale, che la menopausa può mettere a dura prova. Pensiamo al fai da te, agli hobby creativi (scultura, pittura), al giardinaggio, ai giochi con un animale domestico… Attività che fanno lavorare le braccia con delicatezza.

3- Un aiuto in più grazie ai massaggi e alla cosmetica

Durante la menopausa, la trasformazione corporea può essere difficile da accettare. Un motivo in più per prendersi del tempo per sé! E per unire l’utile al dilettevole, prendersi cura delle braccia viziandosi un po’, si può tranquillamente pensare a una routine anti-cellulite dedicata alle braccia.

• Il nostro Pack Maxi-Cellulite è pensato proprio per questo. Contiene:
• Il nostro Scrub Cellulite, che esfolia delicatamente la pelle. Il modo ideale per prepararla agli altri trattamenti anti-cellulite.
• Il nostro Olio doccia anti-cellulite, perfetto per le donne che hanno poco tempo ma tengono alla propria bellezza. È una base detergente molto piacevole, che consente anche un rapido massaggio con la ventosa sotto la doccia. La sua formula contiene tè verde e bromelina di ananas.
• La nostra Crema Anti-Cellulite Cryo, che si può usare ogni giorno sulle braccia, lì dove l’aspetto a buccia d’arancia ti dà fastidio. Contiene caffeina al 3%.
• I nostri accessori da massaggio dal design brevettato, ovvero la Ventosa (che non ha bisogno di presentazioni) e il Massaggiatore Buccia d’Arancia. L’ideale per praticare senza difficoltà l’automassaggio delle braccia a casa.
• Massaggio vuol dire olio. Il nostro Olio da Massaggio, arricchito con edera e pompelmo, accompagna il massaggio anti-cellulite. La sua texture leggera si presta perfettamente all’utilizzo dei nostri accessori, e il suo profumo lascia sulla pelle una piacevole fragranza.

Cellulite sulle braccia e menopausa: cosa ricordare

In menopausa, il calo degli ormoni modifica la distribuzione del grasso, che tende a concentrarsi di più nella parte superiore del corpo, braccia comprese. La pelle, dal canto suo, perde elasticità e tonicità. È proprio l’insieme di questi fattori a spiegare la comparsa dei cuscinetti sulle braccia.

Per prenderti cura delle braccia, le tre strategie presentate sopra si completano a vicenda. La prima è un’alimentazione adeguata, ricca di proteine, frutta e verdura. La seconda è un’attività fisica regolare che coinvolga braccia e spalle. La terza è una routine di trattamenti e massaggi, da vivere come un momento tutto per sé.

Domande frequenti

Quali attività praticare per le braccia in menopausa?

Punta su attività che coinvolgono braccia e spalle: Pilates, yoga, camminata nordica con i bastoncini, canottaggio, nuoto o acquagym. Abbinale a un’alimentazione ricca di proteine. In caso di forte stanchezza o di dolori, chiedi il parere di un medico prima di riprendere l’attività sportiva.

A che età arriva la menopausa?

In genere arriva in modo naturale tra i 40 e i 55 anni. Una donna è considerata in menopausa quando non ha più le mestruazioni da un anno. Per qualsiasi domanda sui tuoi sintomi, rivolgiti a un medico o a un professionista sanitario.

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