Všimly jste si, že vám kůže na stehnech povoluje a objevují se drobné důlky? Nejste v tom samy! Povislá stehna a celulitida jsou problémem, se kterým se potýká mnoho žen. V tomto článku najdete hlavní příčiny ochablých stehen, akční plán o několika krocích (strava, pohyb, péče) a rutinu Cellublue, se kterou můžete o stehna jednoduše pečovat.
Povislá stehna a celulitida: odkud se bere toto povolení?
Povislá stehna a celulitida jsou často důsledkem nedostatečného svalového tonu, povolení kůže, nadměrného lokálního ukládání tuku a určitých hormonálních faktorů.
Na vině je obvykle několik faktorů:
- Sedavý způsob života: dlouhé hodiny strávené sezením v kanceláři, v autě nebo na pohovce omezují výdej kalorií a podporují ukládání tuku ve stehnech. Nedostatek pohybu také patří k faktorům, které se s celulitidou často spojují.
- Nevyvážená strava: nadměrná konzumace rychlých cukrů, nasycených tuků nebo soli může vést k zadržování vody a hromadění tukových uzlíků. Naopak strava bohatá na libové bílkoviny, vlákninu a antioxidanty patří k vyváženému životnímu stylu.
- Hormony: u žen hormonální výkyvy (puberta, těhotenství, menopauza) ovlivňují rozložení tuku a podporují tvorbu celulitidy a povolení kůže.
- Nedostatečná hydratace: když tělu chybí voda, buňky mají tendenci zadržovat tekutiny. Výsledek: zadržování vody a výraznější efekt pomerančové kůže. Pokožka je také méně elastická.
Povislá stehna, nebo celulitida: jak je od sebe rozeznat?
Často se zaměňují, ale nejde úplně o totéž. Povislá stehna jsou hlavně projevem slabšího svalového tonu a povolené kůže, která působí méně pevně. Celulitida se naopak projevuje důlky a pomerančovou kůží, které souvisejí s nadbytkem tuku v určité oblasti a se zadržováním vody.
U mnoha žen se obojí objevuje současně. Proto akční plán níže spojuje stravu, pohyb a péči: každá z těchto oblastí se zaměřuje na jiný aspekt.
Akční plán pro pevnější stehna
1- Vsaďte na vyváženou stravu
- Upřednostněte libové bílkoviny: bílé maso (kuřecí, krůtí), ryby a luštěniny (čočka, cizrna) přispívají k udržení svalové hmoty.
- Sázejte na zdravé tuky: volte potraviny jako avokádo, losos nebo ořechy, které mají v pestrém jídelníčku své místo.
- Omezte cukr a sůl: v rámci vyváženého jídelníčku sahejte méně často po potravinách s vysokým obsahem cukru a soli.
- Dodržujte pitný režim: pijte vodu pravidelně během celého dne. Můžete ji také střídat s bylinkovými čaji (zelený čaj, třešňové stopky, ortosifon).
2- Zařaďte cílenou fyzickou aktivitu
- Dřepy a výpady: jsou to základní cviky na přední i zadní část stehen. Můžete například udělat 3 série po 15 až 20 opakováních.
- Chůze po schodech: využijte schody k posílení stehen a hýždí.
- Zvedání pánve a gluteální most: tyto cviky se zaměřují hlavně na zadní část stehen.
- Mírné kardio: svižná chůze, jízda na kole nebo eliptický trenažér vám pomohou více se hýbat a doplňují posilovací cvičení.
3- Zpevňující a anti-celulitidní péče
Pro péči o pokožku stehen je ideální kombinovat několik přístupů: exfoliaci, cílené masáže a aplikaci vhodných přípravků.
Péče o vnitřní stranu stehen
Na vnitřní stranu stehen platí stejné zásady jako na zbytek nohou. Dřepy, výpady i chůze po schodech zapojují stehna jako celek. Mírné kardio vám pomůže víc se hýbat i v běžném dni.
Při péči na tuto oblast nezapomínejte během peelingu ani masáže a postupujte jemně. Potom naneste zpevňující přípravek stejně jako na zbytek stehen a rutinu tím dokončete.
Rutina Cellublue proti povislým stehnům a celulitidě
Peeling proti celulitidě: exfoliace odstraňuje odumřelé buňky, takže je pokožka jemnější na dotek.
Masáž proti celulitidě: Vakuová baňka napodobuje masáž uchopením a válením na stehnech, oblíbenou masážní techniku. Poté můžete použít Masážní váleček na pomerančovou kůži, který se s baňkou vzájemně doplňuje.
Naše řada péče: přípravky a pomůcky, které můžete zařadit do své pečující rutiny.
Pastilles Collagène: doplněk stravy, který můžete spojit se svou pečující rutinou.
Časté otázky
Jak posílit stehna doma?
Nepotřebujete žádné vybavení: cviky popsané v části „Zařaďte cílenou fyzickou aktivitu“ zvládnete v obýváku nebo na schodech v domě.
Jak vyhladit pokožku na stehnech?
Článek doporučuje spojit peeling, cílenou masáž a zpevňující přípravek. Podrobný postup najdete v části věnované rutině Cellublue.
Jak posilovat stehna ve vyšším věku?
Základní cviky z článku, jako jsou dřepy, výpady nebo chůze po schodech, si můžete přizpůsobit svému tempu: začněte zvolna a zátěž zvyšujte postupně. Pokud si nejste jisté nebo cítíte bolest, poraďte se před začátkem s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Související články
Užitečné kategorie: Celulitida na stehnech, Odstranění celulitidy podle oblasti.
