Le cap de la ménopause est souvent une épreuve pour les femmes. En plus d’être un bouleversement hormonal éprouvant, elle entraîne des modifications corporelles pouvant atteindre l’estime de soi. Parmi ces changements, une recrudescence de la cellulite. Et cette dernière décide de s’installer sur des zones du corps jusqu’à présent épargnées, à l’instar des bras. Voici donc quelques conseils pour mieux vivre sa ménopause et surtout, limiter la survenue de cellulite sur ses bras.
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause est la période de la vie d’une femme au cours de laquelle les règles s’arrêtent progressivement. Elle survient généralement de manière naturelle entre 40 et 55 ans. La sécrétion hormonale des ovaires et la formation des ovules (un chaque mois) ralentissent graduellement (période de périménopause), jusqu’à s’arrêter complètement. Ainsi il s’agit d’un processus lors duquel les règles sont de plus en plus irrégulières, et les saignements de moins en moins intenses. Les femmes sont considérées comme ménopausées lorsqu’aucune menstruation n’est intervenue depuis un an.
La périménopause et la ménopause s’accompagnent de changements physiques et psychologiques. En effet la baisse du taux d’hormones (œstrogènes et progestérone) a un impact sur de nombreux organes. Aussi, outre l’arrêt progressif des règles, on constate souvent lors de cette période :
- Des bouffées de chaleur
- Des troubles de l’humeur et des angoisses
- Des difficultés à dormir et ainsi, une plus grande fatigue
- Des troubles urinaires, à l’instar d’une incontinence
- Une sécheresse des cheveux, des yeux, de la peau et des muqueuses
- Des douleurs musculaires
- Une déminéralisation osseuse avec un risque accru d’ostéoporose et de fracture
- Des fluctuations de poids (souvent un gain de poids)
- La survenue de maladies, à l’instar de pathologies cardiovasculaires
- De la cellulite
Pourquoi constate-t-on l’apparition de cellulite sur ses bras, à la ménopause ?
S’agissant de la cellulite, on est en droit de se demander pourquoi la ménopause provoque sa recrudescence et sa localisation inédite. Car oui, là où la femme réglée aura tendance à en développer au niveau du bas du corps (fesses, hanches, cuisses, genoux), la femme ménopausée constatera la survenue de cellulite au niveau du haut de son corps, comme par exemple sur ses bras.
Une conjonction de facteurs explique ce phénomène :
- L’effondrement hormonal qu’implique la ménopause induit un changement de la répartition des graisses corporelles. Chez la femme, la morphologie se modifie : de gynoïde (concentration de la graisse sous-cutanée au niveau du bas du corps) elle évolue vers un type androïde (accumulation des graisses au niveau du haut du corps).
- Cette modification hormonale entraîne également une réduction de la dépense énergétique. C’est la raison pour laquelle la femme ménopausée a tendance à prendre du poids.
- Le ralentissement métabolique lié à l’âge induit une modification de la structure de la masse corporelle. Peu à peu le muscle « fond », et le taux de graisse augmente.
- Avec la ménopause, la peau perd naturellement en élasticité, en résistance et en tenue. En cause : la baisse de la production de collagène et la diminution des réserves d’élastine. Elle devient donc en général plus sèche, molle et flasque.
La cellulite, ou lipodystrophie superficielle, est une affection cutanée bénigne, causée par :
- Une atrophie (et, éventuellement, une multiplication) des adipocytes.
- Une accumulation d’eau dans les tissus conjonctifs.
- Une désorganisation du réseau élastique sous-cutané.
Comme précédemment expliqué, la ménopause entraîne de nombreuses modifications corporelles : accumulation de graisse sur le haut du corps, ralentissement métabolique, dégradation cutanée. Et ces dernières ont un lien direct avec la survenue de cellulite. Ainsi, ménopause rime bien souvent avec apparition de capitons au niveau du ventre, de la taille, voire des bras.
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Ménopause : comment lutter contre la cellulite sur les bras ?
La cellulite liée à la ménopause n’est pas une fatalité. Bien entendu, il est important d’accepter les changements morphologiques associés au vieillissement. Et au lieu de ressasser ce que l’on a été et de développer des complexes, mieux vaut faire la paix avec son corps et essayer de rester en forme. Au demeurant, quelques petites astuces permettent de limiter l’apparition de cellulite sur les bras, à la ménopause. En voici quelques-unes.
1- Adapter son alimentation, lors de la ménopause
Pour prendre soin de ses bras, il est utile d’adapter aussi son bol alimentaire. À la ménopause, les besoins énergétiques comme le métabolisme se modifient. Aussi :
- Il est important de veiller à son apport en protéines maigres, qui contribuent au maintien de la masse musculaire. On mise donc sur la viande blanche, le poisson, les œufs, les protéines végétales et le fromage blanc 0%.
- On observe souvent, à la ménopause, une hausse de la glycémie sanguine. Et qui dit pics insuliniques importants, dit stockage (y compris au niveau des bras). Il est donc nécessaire de maîtriser sa consommation de glucides : il en faut, mais pas trop. On les préfèrera complexes et à IG bas : légumineuses, pseudo-céréales riches en fibres (quinoa, sarrasin, amarante, fonio), légumes-racines (patate douce, topinambour, panais).
- Les fruits et légumes ont leur place à chaque repas : ils apportent des fibres et des micronutriments.
- Les lipides ne sont pas à bannir, mais on préférera les sources de bons gras (poissons bleus, avocat, fruits à coque, huiles vierges avec modération) aux graisses saturées (beurre, crème, charcuterie, plats cuisinés, fritures…).
- Les produits laitiers ont leur place à la ménopause. On choisira plutôt ceux qui sont pauvres en matières grasses : lait écrémé, fromage frais, yaourt.
- Les aliments transformés sont à limiter : gâteaux, chips, plats cuisinés, sucreries… Il en va de même pour le grignotage et la consommation d’alcool.
- L’hydratation se fait avant tout à base d’eau, et il est recommandé de boire suffisamment tout au long de la journée.
2- Poursuite de l’activité physique, malgré la ménopause
Bien entendu, à la ménopause, on est plus fatiguée et moins endurante. Mais il est primordial de poursuivre une activité physique régulière, pour sa santé comme pour prendre soin de ses bras. Pour ce faire, on peut choisir des activités qui vont les tonifier :
- Un sport doux, pour limiter les traumatismes et le risque de fracture : yoga, Pilates, stretching, fitness… On privilégiera les mouvements qui sollicitent les bras et les épaules, pour entretenir la tonicité musculaire à ce niveau.
- Un sport d’endurance, à pratiquer régulièrement (pour en savoir plus, découvrez aussi notre article sur la lipolyse). Certains de ces sports font travailler les bras, ce qui est encore mieux ! On pense à la marche nordique (avec des bâtons), au ski, à l’aviron (ou au rameur), à la natation ou à l’aquagym.
- Les activités du quotidien sollicitent elles aussi les bras. Elles sont en outre excellentes pour le moral, que la ménopause peut altérer. On pense au bricolage, aux loisirs créatifs (sculpture, peinture), au jardinage, aux jeux avec un animal de compagnie… Ces activités sollicitent les bras en douceur.
3- Coup de pouce grâce aux massages et à la cosmétique
À la ménopause, la transformation corporelle peut être difficile à encaisser. Une raison de plus pour prendre du temps pour soi! Et pour joindre l’utile à l’agréable, et prendre soin de ses bras tout en se chouchoutant, on peut tout à fait envisager une routine anti-cellulite spéciale bras.
- Notre Pack Maxi-Cellulite est prévu à cet effet. Il contient :
- Notre Gommage Cellulite, qui exfolie la peau en douceur. De quoi préparer sa peau à recevoir les autres soins anti-cellulite.
- Notre Huile de douche anti-cellulite, qui convient parfaitement aux femmes pressées mais soucieuses de leur beauté. C’est une base lavante très agréable, qui permet en outre un massage rapide à la ventouse, sous la douche. Sa formule contient du thé vert et de la broméline d’ananas.
- Notre Crème Anti-Cellulite Cryo, qui peut s’utiliser tous les jours sur les bras, là où l’aspect peau d’orange vous gêne. Elle contient de la caféine à hauteur de 3%.
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Cellulite sur les bras et ménopause : ce qu’il faut retenir
À la ménopause, la baisse des hormones modifie la répartition des graisses, qui ont davantage tendance à s’installer sur le haut du corps, bras compris. La peau, elle, perd en élasticité et en tenue. C’est cette conjonction de facteurs qui explique l’apparition de capitons sur les bras.
Pour prendre soin de vos bras, les trois leviers présentés plus haut se complètent. Le premier est une alimentation adaptée, riche en protéines et en fruits et légumes. Le deuxième est une activité physique régulière qui sollicite les bras et les épaules. Le troisième est une routine de soins et de massages, à vivre comme un moment pour soi.
Questions fréquentes
Comment enlever la cellulite sur les bras ?
Il n’existe pas de solution unique. L’article propose de combiner une alimentation adaptée, une activité physique qui fait travailler les bras et une routine de soins avec gommage, crème et massages à la ventouse ou au masseur. Ces gestes peuvent s’intégrer à une routine de soins des bras, à pratiquer régulièrement.
Quelles activités pratiquer pour ses bras à la ménopause ?
Misez sur des activités qui sollicitent les bras et les épaules : Pilates, yoga, marche nordique avec bâtons, aviron, natation ou aquagym. Associez-les à une alimentation riche en protéines. En cas de fatigue importante ou de douleurs, demandez l’avis d’un médecin avant de reprendre le sport.
À quel âge survient la ménopause ?
Elle survient généralement de manière naturelle entre 40 et 55 ans. Une femme est considérée comme ménopausée lorsqu’aucune menstruation n’est intervenue depuis un an. Pour toute question sur vos symptômes, adressez-vous à un médecin ou à un professionnel de santé.
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