Comment mincir après la ménopause ?

La ménopause est souvent associée à des désagréments, que beaucoup de femmes vivent mal. À commencer par une prise de poids et un épaississement général de la silhouette. Aussi, nombreuses sont les femmes qui souhaitent mincir après leur ménopause. Mais comment procéder, sans risquer des répercussions sur sa santé (physique et mentale) ? Voici quelques explications sur la (possible) prise de poids associée à la ménopause, et des conseils pour mincir sans régime, progressivement et durablement.

Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ?

L’âge est étroitement corrélé à la prise de poids. Il faut savoir qu’entre 20 et 50 ans, une femme prend en moyenne 7,5 kg.  Et après 50 ans, qui marque en général la période de périménopause, voire de ménopause, le phénomène s’accentue. Cette prise de poids s’associe souvent à un changement de morphologie : la morphologie féminine classique, dite gynoïde (petit buste, rondeurs se concentrant au niveau des hanches, fesses et cuisses) évolue vers une morphologie plus androïde, avec prise de poids au niveau du haut du corps (bras, poitrine, taille, ventre).  La prise de poids associée à la ménopause s’explique par deux phénomènes.

1- Ménopause, prise de poids et carence hormonale

Les fluctuations hormonales jalonnent la vie d’une femme : puberté et début des règles, cycle menstruel, possibles grossesses, périménopause. Arrivé à la ménopause, le corps de la femme cesse de produire certaines hormones, comme les œstrogènes et la progestérone. Or ces hormones sexuelles sont directement impliquées dans la répartition des graisses corporelles, mais également dans la régulation de l’appétit et la dépense énergétique. Le résultat de cet effondrement  hormonal est clair : la femme prend du poids, surtout au niveau du ventre, alors qu’elle n’a pas forcément changé son mode de vie.

En outre, d’autres modifications hormonales entrent en jeu, au moment de la ménopause.

• Les hormones thyroïdiennes : il arrive que la ménopause s’associe à des dysfonctionnements de la glande thyroïde. Ainsi, en cas d’hypothyroïdie, on constatera plusieurs symptômes désagréables, voire graves, comme une sécheresse cutanée, une fatigue, des ballonnements, des troubles du transit, une dysfonction cardiaque, une prise de poids.
• L’insuline : l’apparition de graisse abdominale liée à la ménopause peut engendrer une résistance à l’insuline et un effet « boule de neige ». L’organisme va produire davantage d’insuline, résultant en un stockage plus important de graisse au niveau abdominal.

2- Ménopause, prise de poids et ralentissement métabolique

Le métabolisme de base correspond aux besoins énergétiques nécessaires au corps pour qu’il fonctionne normalement, au repos. Mais à l’arrivée de la ménopause (et lorsqu’on prend de l’âge, de manière plus générale), le métabolisme basal ralentit. L’organisme a en effet besoin de moins de ressources énergétiques pour fonctionner. Ceci est entre autres dû à la fonte musculaire, elle-même induite par l’effondrement de la production d’hormones de croissance. Ainsi, on perdrait de 0,8 à 1% de sa masse musculaire chaque année, entre 40 et 50 ans,  et 1 à 1,5%  entre 50 et 60 ans ! Or le muscle est un grand consommateur d’énergie. Ainsi, à la ménopause, le corps a davantage tendance à stoker qu’à brûler les calories ingérées…

Par ailleurs, d’autres processus liés à l’âge se mettent en place, tout aussi délétères au poids :

• L’apparition, parfois, de certaines maladies chroniques
• Les syndromes inflammatoires
• Une endurance et une force moindres, qui n’invitent pas à s’activer

Quelles sont les solutions pour mincir après la ménopause ?

Pourtant, la prise de poids à la ménopause n’est ni  inéluctable, ni irréversible. Il est tout à fait possible de mincir et de maintenir un poids de forme après sa ménopause. Mais pour ce faire, il s’agit de suivre quelques règles simples d’hygiène de vie !

1- Adapter son alimentation à son âge

Après la ménopause, les besoins nutritionnels sont différents. Si l’on souhaite mincir, il s’agit d’adapter son bol alimentaire à ses besoins énergétiques et à son métabolisme. Aussi :

• On augmente son apport en protéines maigres, pour doper la santé de sa masse musculaire – viandes blanches, poisson, œufs, protéines végétales comme les légumineuses.
• On contrôle ses apports en glucides, en préférant les légumineuses, les pseudo-céréales riches en fibres (amarante, quinoa, chia, sarrasin) et les légumes-racines.
• On maîtrise ses apports en lipides, en privilégiant les « bons gras » – poissons bleus, avocat, graines et oléagineuses, huiles vierges.
• On mange des fruits et légumes à tous les repas, pour pallier aux possibles carences en vitamines, minéraux et antioxydants. Très rassasiants, ils permettent de mincir en douceur.
• On poursuit les produits laitiers, essentiels contre l’ostéoporose caractéristique de la ménopause. On les préfère faibles en matières grasses – lait écrémé, fromage frais, yaourt.
• On évite les calories creuses, car elles seront moins bien gérées par le corps et provoqueront une inflammation propice au stockage  – grignotages, alcool, sucreries, plats préparés, aliments gras et/ou salés…

2- Poursuivre une activité sportive

La ménopause n’est pas synonyme d’hibernation ! Bien entendu, le processus peut être très fatigant, surtout la période de périménopause. Le cycle menstruel se dérègle jusqu’à s’arrêter, tandis que surviennent des phénomènes particulièrement épuisants : bouffées de chaleur, sommeil perturbé, anémie… Fort heureusement, passée la ménopause, ses symptômes disparaissent. Et le sport, en plus d’aider à mincir, permet d’atténuer les effets de la ménopause.

L’activité physique à la ménopause peut se décliner sous plusieurs formes, à cumuler s’il on souhaite mincir :

• Un sport doux, pour éviter les traumatismes et les possibles fractures : yoga, Pilates, danse, stretching, fitness
• Un sport d’endurance d’intensité modérée : natation, vélo, Zumba, aquagym, randonnée, marche nordique, aviron…
• Des activités quotidiennes qui, en plus d’aider à mincir, sont excellentes pour la tête et le moral : jardinage, jeux avec les petits-enfants, bricolage, sorties de plein air avec des amis…

Pour s’assurer de mincir et de maintenir un poids de forme à la ménopause, mieux vaut prévoir plusieurs séances sportives par semaine :

• Une à deux sessions de sport doux hebdomadaires.
• Deux à trois sessions d’endurance d’une heure chacune, chaque semaine.
• Une marche ou une activité physique simple de minimum 30 minutes chaque jour.

3- Prendre le temps de dormir

Comme évoqué précédemment, la ménopause entraîne un sentiment accru de fatigue, des perturbations du sommeil et un manque d’entrain. Aussi, pour récupérer et en plus, faciliter l’amincissement progressif, il est important de prendre le temps de bien dormir. De nombreux processus organiques se déroulent durant la nuit, et tous sont favorables à la perte de poids et à la bonne santé : régulation hormonale, réduction de l’inflammation, restauration du système immunitaire, réparation cellulaire. Aussi, pour mincir à la ménopause :

• On s’accorde de bonnes nuits de sommeil, d’au moins 8h.
• On fait de courtes siestes, quand le temps de permet et/ou si le besoin s’en fait ressentir.
• On dîne léger, mais suffisamment.
• On privilégie une ambiance propice au sommeil : rituel décontractant avant de dormir, chambre fraîche et aérée, obscurité totale, calme…

4- Faire appel à des coups de pouce

Mincir à la ménopause est possible, surtout si l’on s’en donne tous les moyens !  Parmi lesquels :

• Les compléments alimentaires : notre Programme Zéro Graisse conviendra parfaitement aux femmes ménopausées, soucieuses de leur ligne. Il contient un paquet de notre Thé Minceur, pour faciliter la digestion et éliminer les toxines, un paquet d’Infusion Détox, qui aide à retrouver un ventre plus plat, nos Gélules Minceur Coupe-Faim, pour apaiser les envies de grignotages et un guide complet, riche de conseils et d’idées recettes.

• Les cosmétiques : à la ménopause, on a le droit de vouloir mincir en se chouchoutant ! Notre Programme Ventre Extra Plat est la parfaite réponse à la prise de poids typique de la ménopause. Pour perdre des centimètres de tour de taille rapidement, les deux soins agissent de façon localisée sur la graisse abdominale. Une routine de massage avec le Gel Minceur Cryo le matin et le Soin Minceur Nuit peut permettre de perdre jusqu’à 6,6 cm de tour de taille !