Jak zhubnout po menopauze?

Menopauza je často spojována s nepříjemnými symptomy, které mnoho žen špatně snáší. Především s přibíráním na váze a obecným ztloustnutím postavy. Proto si mnoho žen přeje zhubnout po menopauze. Ale jak na to, aniž by to mělo negativní dopad na zdraví (fyzické i duševní)? Zde najdete vysvětlení možného přibírání na váze spojovaného s menopauzou a rady pro hubnutí bez diet, postupně a trvale.

Proč se při menopauze přibírá na váze?

Věk úzce souvisí s přibíráním na váze. Mezi 20. a 50. rokem věku si žena průměrně vezme 7,5 kg. A po 50. roce, který obvykle znamená období perimenopauzy či samotné menopauzy, se tento jev zintenzivňuje. Toto přibírání na váze se často pojí se změnou morfologie: klasická ženská morfologie, tzv. gynoidní (malý trup, zaoblení soustředěné na boky, hýždě a stehna) se vyvíjí směrem k morfologii více androgenní, s přibíráním na váze v horní části těla (paže, prsa, pas, břicho). Přibírání na váze spojené s menopauzou lze vysvětlit dvěma jevy.

1- Menopauza, přibírání na váze a hormonální nedostatek

Hormonální výkyvy provázejí život ženy: puberta a začátek menstruace, menstruační cyklus, možné těhotenství, perimenopauza. Když žena dosáhne menopauzy, její tělo přestane vyrábět určité hormony, jako jsou estrogeny a progesteron. Tyto pohlavní hormony jsou přímo zapojeny do distribuce tělesného tuku, ale také do regulace chuti k jídlu a energetického výdeje. Výsledek tohoto hormonálního kolapsu je jasný: žena přibírá na váze, zejména v oblasti břicha, přestože nemusela nutně změnit svůj životní styl.

Navíc v období menopauzy vstupují do hry další hormonální změny.

• Hormony štítné žlázy: někdy se menopauza pojí s poruchami funkce štítné žlázy. V případě hypotyreózy se mohou objevit různé nepříjemné, či dokonce vážné symptomy, jako je suchá kůže, únava, nadýchání, poruchy trávení, srdeční dysfunkce, přibírání na váze.
• Inzulín: vznik břišního tuku související s menopauzou může vést k inzulínové rezistenci a efektu „sněhové koule“. Organismus bude vyrábět více inzulínu, což vede k větší akumulaci tuku v břišní oblasti.

2- Menopauza, přibírání na váze a zpomalení metabolismu

Bazální metabolismus odpovídá energetickým potřebám nezbytným pro normální fungování těla v klidu. Ale s příchodem menopauzy (a obecně s věkem) se bazální metabolismus zpomaluje. Organismus potřebuje méně energetických zdrojů k fungování. To je mimo jiné způsobeno ztrátou svalové hmoty, kterou způsobuje pokles produkce růstových hormonů. Ročně tak ztrácíme 0,8 až 1 % své svalové hmoty mezi 40. a 50. rokem a 1 až 1,5 % mezi 50. a 60. rokem! Svaly jsou velkým spotřebitelem energie. V menopauze má tělo tedy větší tendenci ukládat než spalovat kalorie z přijaté potravy…

Navíc se uplatňují další procesy související s věkem, které jsou stejně škodlivé pro váhu:

• Vznik některých chronických onemocnění
• Zánětlivé syndromy
• Nižší vytrvalost a síla, která nevybízí k aktivitě

Jaká jsou řešení pro hubnutí po menopauze?

Přesto přibírání na váze v menopauze není ani nevyhnutelné, ani nezvratné. Je zcela možné zhubnout a udržet si zdravou váhu po menopauze. Ale k tomu je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel zdravého životního stylu!

1- Přizpůsobit svou stravu svému věku

Po menopauze jsou nutriční potřeby jiné. Pokud chcete zhubnout, měli byste přizpůsobit svůj jídelníček svým energetickým potřebám a metabolismu. Proto:

• Zvyšte příjem hubených bílkovin, abyste podpořili zdraví své svalové hmoty – bílé maso, ryby, vejce, rostlinné bílkoviny jako jsou luštěniny.
• Kontrolujte příjem sacharidů, dávejte přednost luštěninám, pseudoobilninám bohatým na vlákninu (amarant, quinoa, chia, pohanka) a kořenové zelenině.
• Kontrolujte příjem tuků, dávejte přednost „dobrým tukům“ – modrým rybám, avokádu, semenům a olejnatým plodům, panenským olejům.
• Jez ovoce a zeleninu u každého jídla, abyste předešli možným nedostatkům vitaminů, minerálů a antioxidantů. Jsou velmi sytící a umožňují jemné hubnutí.
• Pokračujte v konzumaci mléčných produktů, které jsou nezbytné proti osteoporóze charakteristické pro menopauzu. Preferujte ty s nízkým obsahem tuku – odstředěné mléko, čerstvý sýr, jogurt.
• Vyhýbejte se prázdným kaloriím, protože je tělo hůře zpracuje a způsobí zánět vedoucí k ukládání tuku – občerstvení, alkohol, sladkosti, hotová jídla, tučné a/nebo slané potraviny…

2- Pokračovat v sportovní aktivitě

Menopauza není synonymem pro hibernaci! Samozřejmě, tento proces může být velmi vyčerpávající, zejména v období perimenopauzy. Menstruační cyklus se rozreguluje až do zastavení, zatímco se objevují obzvláště vyčerpávající jevy: horké záchvěvy, narušený spánek, anémie… Naštěstí po menopauze její symptomy zmizí. A sport, kromě toho, že pomáhá zhubnout, umožňuje zmírnit účinky menopauzy.

Fyzická aktivita v menopauze se může projevit v několika formách, které lze kombinovat, pokud chcete zhubnout:

• Jemný sport, aby se předešlo traumatům a možným zlomeninám: jóga, Pilates, tanec, strečink, fitness
• Sport na vytrvalost střední intenzity: plavání, cyklistika, Zumba, aquagym, pěší turistika, severská chůze, veslování…
• Každodenní aktivity, které kromě pomoci při hubnutí jsou výborné pro mysl a náladu: zahradničení, hry s vnoučaty, kutilství, venkovní výlety s přáteli…

Aby se zajistilo hubnutí a udržení zdravé váhy v menopauze, je lepší naplánovat si několik sportovních sezení týdně:

• Jednu až dvě sezení jemného sportu týdně.
• Dvě až tři sezení vytrvalostního sportu po dobu jedné hodiny každé, každý týden.
• Jednu procházku nebo jednoduchou fyzickou aktivitu minimálně 30 minut každý den.

3- Věnovat čas spánku

Jak bylo zmíněno dříve, menopauza způsobuje zvýšenou únavu, poruchy spánku a nedostatek energie. Proto, aby se zotavil a navíc usnadnil postupné hubnutí, je důležité si vzít čas na kvalitní spánek. Během noci probíhá mnoho organických procesů, které jsou všechny příznivé pro hubnutí a dobré zdraví: hormonální regulace, snížení zánětu, obnova imunitního systému, oprava buněk. Proto, aby se zhubnulo v menopauze:

• Dopřejte si kvalitní noci spánku, nejméně 8 hodin.
• Udělejte si krátké spánky, když je čas a/nebo pokud je to potřeba.
• Večeřujte lehce, ale dostatečně.
• Vytvořte si prostředí vhodné pro spánek: relaxační rituál před spaním, chladná a větraná ložnice, úplná tma, klid…

4- Využít pomocné prostředky

Hubnutí v menopauze je možné, zvlášť pokud si to opravdu přejete! Mezi pomocné prostředky patří:

• Doplňky stravy: náš Program Zero Tuku bude ideální pro ženy v menopauze, které se starají o svou linii. Obsahuje balení našeho Čaje na Hubnutí, který usnadňuje trávení a eliminuje toxiny, balení našeho Detoxikačního Nápoje, který pomáhá dosáhnout plošší břicha, naše Kapsle na Hubnutí Potlačující Chuť, které tlumí chutě na občerstvení, a kompletní průvodce plný rad a nápadů na recepty.

• Kosmetika: v menopauze máte právo chtít zhubnout a zároveň se hýčkat! Náš Program Extra Plochého Břicha je dokonalou odpovědí na typické přibírání na váze v menopauze. Aby se ztratilo několik centimetrů z obvodu pasu rychle, oba přípravky působí lokálně na břišní tuk. Rutina masáže s Kryo Gelem na Hubnutí ráno a Noční Péčí na Hubnutí může umožnit ztratit až 6,6 cm z obvodu pasu!