Kdo řekl, že je Zumba už passé ? Ve Francii tančí v klubech čtyři miliony lidí a více než polovina z nich si vybrala právě Zumbu. Ve světě je to patnáct milionů lidí, kteří se každý týden hýbou do rytmu latinskoamerické hudby. Kromě své zábavné stránky sklízí Zumba úspěch i v oblasti fitness, mimo jiné díky svým účinkům proti celulitidě. Přiblížíme si tuto aktivitu „ muy caliente “ !
Obsah
Co je vlastně Zumba ?
Jde o komplexní tréninkový program. Zumba je totiž promyšlenou kombinací posilování, kardia a fitness, která zapojuje svaly celého těla. Zároveň pomáhá rozvíjet rovnováhu, pružnost i koordinaci. A navíc je zábavná a hravá, protože se cvičí ve skupině, v dobré náladě a za doprovodu latinskoamerické hudby (merengue, salsa, bachata…) i mezinárodních hitů (hip-hop, kizomba, reggaeton…).
Proč by mohla být Zumba účinná proti celulitidě ?
Zumba sbírá body v boji proti celulitidě hned z několika důvodů.
1- Sportujete… aniž si to uvědomujete
Chytlavá hudba, energie skupiny, úsměv a podpora trenéra, atmosféra „ jako v klubu “ : lekce Zumby jsou návykové ! Ti, kdo ji cvičí, se shodují: po lekci Zumby jsou unavení, ale zároveň tak šťastní ! Nevnímají ji jako sport, spíš jako hru, příjemnou chvíli s přáteli, uvolnění a bublinu pohody ! Přitom je Zumba intenzivní aktivita: hodinová lekce může spálit 500 až 800 kalorií. Důlky usazené na hýždích, vašich bocích a stehnech se mají na co těšit !
2- Budujete svaly
Svaly jsou nepřítelem celulitidy, zejména té tukové. Proč ? Protože aby fungovaly optimálně, potřebují energii. A kde ji berou ? V tukových zásobách těla ! Zumba, která zapojuje všechny svaly – a především břišní svaly, hýždě a zadní stranu stehen – podporuje tělo ve spalování tuku, aby pokrylo svalovou potřebu vyvolanou intenzivními tanečními pohyby. Efekt na celulitidu je viditelný: pomerančová kůže na břiše, hýždích a stehnech se zmírňuje.
3- Antistresový efekt
Je Zumba zdrojem dobré nálady ? Rozhodně ano ! Ale jak souvisí špatná nálada a celulitida ? Odpovědí je hormon kortizol, kterému se říká také „ hormon stresu “. Kortizol je pro lidské tělo zásadní, protože udržuje hladinu glukózy v krvi, která dodává energii svalům i mozku po celý den. Když je ho ale příliš, jeho účinky jsou velmi nepříznivé: zhoršení svalového anabolismu, únava, zánětlivé stavy, zhoršení kvality buněčných tkání. Výsledkem může být přibývání na váze, ztráta svalového i kožního tonusu a nevyhnutelně i více celulitidy. Praktikování aktivity, jako je Zumba – fyzické, zábavné a společenské – pomáhá stabilizovat hladinu kortizolu a podporuje tvorbu endorfinů, dopaminu a serotoninu. Cítíte se uvolněně, šťastně a připraveně na kvalitní spánek !
Kde a jak Zumbu cvičit ?
Většina fitness center dnes nabízí lekce Zumby otevřené všem. Při výběru se dívejte nejen na rozvrh lekcí, ale i na kvalitu instruktora (ano, existuje na to certifikace!). Jedna lekce Zumby trvá přibližně hodinu. Začíná sérií protažení, aby se tělo probudilo. Poté tempo zrychlí. To je skvělý způsob, jak se účinně zaměřit na celulitidu, protože tělo začíná více čerpat ze svých tukových zásob zhruba po 40 až 45 minutách cvičení. Ideální tempo, pokud chcete svou celulitidu účinně omezit? Dvě až tři lekce týdně vám mohou pomoci k pevnější pokožce už za jeden až dva měsíce! A pokud jste spíš domácí typ nebo ve vašem okolí žádné fitness centrum Zumbu nenabízí, snadno najdete online tutoriály a videa pro anticelulitidní lekci „ at home “!
Co dělat proti celulitidě jako doplněk k Zumbě ?
K lekcím Zumby je vhodné přidat i zdravé návyky (dostatek spánku, vyvážený jídelníček, dostatečnou hydrataci, každodenní chůzi), které jsou při péči o celulitidu přínosné.
Další možnost: masáže! Je ještě potřeba dokazovat účinnost anticelulitidních masáží – jako je palper-rouler ? Prodloužte blahodárné účinky své lekce Zumby chytrou sprchou díky naší řadě Shower Party ! Poté pokračujte tonizující masáží: náš Try Me Kit, speciální sada pro začátečnice, která obsahuje coaching, přírodní masážní olej a baňku, vám může pomoci nastavit účinnou anticelulitidní rutinu! Za 21 dní, bez ohledu na typ vaší celulitidy (vodnatá, tuková nebo fibrózní), vám tato rutina proti důlkům může pomoci viditelně zlepšit vzhled pomerančové kůže.
- Coaching vás vede (pokud s anticelulitidní masáží teprve začínáte) a motivuje vás.
- Spojení oleje a baňky pomáhá stimulovat pokožku a působit i na odolnější celulitidu.
- Masáž 5 minut na každou partii, každý den po dobu 21 dní, a poté udržovací péče 2–3krát týdně, pomáhá znovu získat pevnější kontury a zpevněnější pokožku.
Související články
- Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?
- Eliminovat celulitidu pomocí Waterbike? Je to možné?
- Jaká cvičení zvolit pro odstranění celulitidy na kolenou a lýtkách?
Užitečné kategorie : Anticelulitidové cvičení.