Kdo řekl, že Zumba už vyšla z módy? Ve Francii tančí v klubech čtyři miliony lidí a více než polovina z nich si vybrala právě Zumbu. Ve světě je to patnáct milionů lidí, kteří se každý týden vlní do rytmu latinskoamerické hudby. Zumba je zábavná a sklízí úspěch i ve světě fitness. Pojďme se na tuhle žhavou aktivitu podívat blíž a zjistit, jak může zapadnout do péče o pokožku s celulitidou!
Co je vlastně Zumba?
Jde o komplexní tréninkový program. Zumba je totiž promyšlenou kombinací posilování, kardia a fitness, která zapojuje svaly celého těla. Zároveň pomáhá rozvíjet rovnováhu, pružnost i koordinaci. A navíc je zábavná a hravá, protože se cvičí ve skupině, v dobré náladě a za doprovodu latinskoamerické hudby (merengue, salsa, bachata…) i mezinárodních hitů (hip-hop, kizomba, reggaeton…).
Proč by mohla být Zumba dobrou volbou při péči o celulitidu?
Zumba sbírá body v boji proti celulitidě hned z několika důvodů.
1- Sportujete… aniž si to uvědomujete
Chytlavá hudba, energie skupiny, úsměv a povzbuzování trenéra, atmosféra „jako v klubu“: lekce Zumby jsou návykové! Ti, kdo ji cvičí, se shodují: po lekci Zumby jsou unavení, ale zároveň tak šťastní! Nevnímají ji jako sport, spíš jako hru, příjemnou chvíli s přáteli, možnost se odreagovat a bublinu pohody! Přitom je Zumba dynamická a pořádně svižná pohybová aktivita. A partie, kde se důlky často usazují, jako hýždě, boky a stehna, dostanou pořádně zabrat!
2- Budujete svaly
Proč může mít Zumba své místo v péči o pokožku s celulitidou? Protože aby svaly fungovaly optimálně, potřebují energii. Zumba zapojuje všechny svaly – a především břišní svaly, hýždě a zadní stranu stehen – a svalovou potřebu energie ještě zvyšuje intenzivními tanečními pohyby. Svaly tak pracují právě tam, kde se ráda usazuje pomerančová kůže: na břiše, hýždích a stehnech.
3- Antistresový efekt
Je Zumba zdrojem dobré nálady? Rozhodně ano! Ale co má společného nálada a celulitida? V této souvislosti se často mluví o kortizolu, kterému se říká také „hormon stresu“. Lidé si Zumbu, fyzickou, zábavnou a společenskou aktivitu, oblíbili mimo jiné pro její veselou atmosféru a možnost se odreagovat.
Kde a jak Zumbu cvičit?
Většina fitness center dnes nabízí lekce Zumby otevřené všem. Při výběru se dívejte nejen na rozvrh lekcí, ale i na kvalitu instruktora (ano, existuje na to certifikace!). Jedna lekce Zumby trvá přibližně hodinu. Začíná sérií protažení, aby se tělo probudilo. Poté tempo zrychlí a tělo pracuje po celou dobu cvičení. Ideální tempo, pokud chcete cvičit pravidelně a pečovat o svou pokožku? Dvě až tři lekce týdně jsou dobrým vodítkem! A pokud jste spíš domácí typ nebo ve vašem okolí žádné fitness centrum Zumbu nenabízí, snadno si lekci zatančíte i doma.
Zumba doma
Abyste mohla začít, fitko nepotřebujete: díky online návodům a videím si lekci Zumby zatančíte i doma v rytmu latinskoamerické hudby. Udělejte si v obýváku trochu místa, oblékněte si něco pohodlného, obujte si vhodnou obuv a mějte po ruce láhev s vodou. Začněte protažením, stejně jako na lekci, a teprve pak postupně přidávejte na tempu. Když cvičíte sama, chybí vám energie skupiny a povzbuzování trenéra – co takhle pozvat kamarádku, ať tančíte spolu? Ve dvou je cvičení příjemnější a pravidelnosti se pak držíte snáz.
Co dělat proti celulitidě kromě Zumby?
K lekcím Zumby je dobré přidat i zdravé návyky (dostatek spánku, vyvážený jídelníček, dostatečný pitný režim, každodenní chůzi), které k péči o celulitidu neodmyslitelně patří.
Další možnost: masáže! Anticelulitidní masáže, jako je masáž nabíráním a rolováním kůže, jsou jednou z možností péče o pokožku. Prodlužte příjemné chvíle po lekci Zumby chytrou sprchou díky naší řadě Shower Party! Poté pokračujte tonizující masáží: náš Try Me Kit, speciální sada pro začátečnice, která obsahuje coaching, přírodní masážní olej a baňku, vám může pomoci nastavit pravidelnou anticelulitidní rutinu! Bez ohledu na typ vaší celulitidy (vodnatá, tuková nebo fibrózní) si díky této rutině po dobu 21 dní zařadíte masáž do péče o pokožku s celulitidou.
- Coaching vás provede (pokud s anticelulitidní masáží teprve začínáte) a motivuje vás.
- Olej doprovází pohyby baňky, a to i na partiích, kde je celulitida nejvýraznější.
- Masáž 5 minut na každou partii, každý den po dobu 21 dní, a poté udržovací péče 2–3krát týdně: jednoduchá rutina, kterou snadno dodržíte a díky které se o svou pokožku postaráte.
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Související články
- Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?
- Waterbike a celulitida: co o této aktivitě vědět
- Cvičení na kolena a lýtka: dřepy, výpady a sed u zdi
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.
