Vzdaly jste se krátkých rukávů, celý rok je skrýváte a vaše paže vám dělají komplexy… Zaoblená ramena, kulaté paže, obalené lokty – prostě vše, co nesnášíte! Ale nevzdávejte to. Existuje několik triků, jak o paže pečovat a zpevnit je… A tady jsou!
Proč máme kulaté paže?
Existuje celá řada příčin, proč mohou být paže trochu zaoblené.
Může jít především o vrozenou morfologickou charakteristiku. Ženy s androidní morfologií (typicky tvary H nebo V) mají tendenci nabírat objem především v horní části těla: břicho, hrudník, ramena a paže. Proto u nich nejsou výjimkou mírně zaoblené paže.
Kulaté paže mohou být také důsledkem špatného životního stylu, spojeného s nevyváženou stravou a nedostatkem pohybu. Pomalu, ale jistě se tělo zaobluje. A zatímco jedny přiberou na bocích, jiné přiberou na pažích…
Věk také přispívá ke změně vzhledu paží. V období menopauzy pokles ženských pohlavních hormonů přispívá ke změně rozložení tukových zásob. Ženy typicky přibírají v horní části těla, paže nevyjímaje. Věk navíc zhoršuje kvalitu pokožky: je méně elastická, méně pevná a méně hydratovaná. Výsledek: paže se zaoblují a mají tendenci povisnout. Jde o ptózu a efekt netopýřích křídel, bez kterého bychom se klidně obešly…
Kulaté paže mohou být konečně způsobeny i nadbytkem vody. Ano, retence vody, pokud je celková, může postihnout i paže. Nejčastěji ji pozorujeme na nohou, jak velí gravitace. Ale zvětšení objemu v horní části těla, například u paží a prstů, není zase tak vzácné. Pokud se tato změna objeví náhle nebo jen na jedné straně, poraďte se s lékařem.
A co celulitida na pažích? Následující principy – vyvážený jídelníček, dostatečný pitný režim, každodenní pohyb, sport a péče o pokožku – se týkají celého těla, paží nevyjímaje. Nejdůležitější je pravidelnost: lepší jsou jednoduché kroky, které dlouhodobě dodržujete, než krátkodobé intenzivní nasazení.
Co dělat pro pevnější paže?
Naštěstí na každý problém existuje řešení! Pokud chcete pečovat o pevnější paže, přinášíme několik cenných tipů.
1- Zaměřte se na stravu
Příliš bohatá nebo nevyvážená strava přispívá k celkovému přibírání. A pokud máte přirozenou tendenci ukládat tuk v horní části těla, mohou se zaoblit i vaše paže. Je proto nutné upravit jídelníček, případně se pustit do nutričního vyvážení odpovídajícího vašim potřebám.
- Vsaďte na jednoduchou a pestrou stravu složenou z ovoce a zeleniny, libových bílkovin (drůbež, ryby, rostlinné bílkoviny…) a komplexních sacharidů s nízkým GI (luštěniny, kořenová zelenina, celozrnné obiloviny, pseudoobiloviny).
- Vylučte ze svého jídelníčku průmyslové výrobky, sladké potraviny (sušenky, cukrovinky, pomazánky) a/nebo tučné potraviny (tvrdé sýry, salám, chipsy).
- Pečlivě čtěte etikety a hledejte skryté cukry (glukózový sirup, fruktózový sirup, maltóza…).
- Vařte si vlastní jídla – budete přesně vědět, co jíte.
- Dodržujte správné kombinace potravin (například kombinujte sacharidy se zelenou zeleninou) a respektujte pravidelný stravovací rytmus (3 až 4 jídla denně, přiměřené porce).
- Dejte si pozor na sůl, která zesiluje retenci vody. Vyhýbejte se uzeninám, sýrům i průmyslovým výrobkům, i když se tváří zdravě (všichni známe příklad polévek v krabicích!). Raději sáhněte po koření a aromatických bylinkách.
2- Hydratace na prvním místě!
Chcete-li pečovat o svou postavu včetně paží, nesmíte zapomínat na dostatečný pitný režim. Pozor ale – hydratace by měla být zajišťována především vodou. Proč? Protože pití vody je jednoduchý způsob, jak pokrýt potřebu tekutin bez cukru a kalorií. Navíc retenci vody může zhoršovat dehydratace: tělo, kterému vody nedostává, ji může zadržovat více. Můžete také sáhnout po zdravých nápojích, jako je čaj, bylinné čaje nebo domácí čerstvý ovocný džus. A pokud rády střídáte různé nápoje, tady je několik našich tipů:
- Náš čaj Cellublue, který si můžete vychutnat každý den.
- Náš doplněk stravy, bohatý na kofein – pokud jste na něj citlivé, vyhněte se mu na konci dne.
- Náš doplněk stravy, nápoj, který můžete zařadit do své každodenní rutiny.
Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
Čtyři rostliny v podobě extraktů, jedna dávka denně
- Jasan a zelený čaj doplňují složení
- Papája přispívá k trávicímu komfortu
- Guarana pomáhá snižovat únavu
3- Pohyb každý den
Strava je skvělá věc, ale bude také potřeba trochu se hýbat! Pokud chcete pečovat o pevnější paže, není žádné tajemství – je potřeba pravidelně zapojovat jejich svaly. Tuk nelze ztratit cíleně na jednom konkrétním místě, ale svaly dané oblasti posílit můžete. U paží by to nemělo být tak těžké, protože je používáme každý den! Přesto můžete přidat trochu navíc, například:
- Cestou z nákupu vezměte do každé ruky láhev vody a cvičte jako s činkami.
- Proč si nezahrát frisbee nebo volejbal s dětmi nebo partnerem?
- Pravidelně protahujte paže při práci u počítače, čtení nebo sledování televize.
- Zařaďte do svého dne několik kliků s oporou. Opřete se o stůl, pracovní desku nebo opěradlo pohovky a dělejte malé série po 10 opakováních. Je to snadné, zabere to 2 minuty, ale je to dobrý začátek!
4- Sport bez omezení
Jste sportovní typ a fyzická námaha vás neodradí? To je skvělá zpráva! Sport vám totiž pomůže nejen se pravidelně hýbat, ale také zapojovat a posilovat svaly paží. Zaměřte se na sporty zapojující triceps, biceps a deltové svaly: plavání, bojové sporty (judo, box, kendo…), severská chůze, basketbal, házená, raketové sporty, posilování… Máte opravdu z čeho vybírat! Vězte také, že pravidelná cvičení zaměřená na paže vám mohou pomoci zapojit jejich svaly. Ideální je cvičit s odporovým doplňkem, jako je náš pružný odporový pás, dostupný v našem Zpevňujícím programu.
Tónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
5- Speciální péče
A co kosmetická péče? I ta může najít své místo ve vaší rutině, zejména pokud ji doplníte každodenní masáží. I na to jsme mysleli – tady je náš výběr:
- Sáhněte po našem Zpevňujícím spreji na paže. Jeho lehká textura se rychle vstřebává a nezanechává mastný film – snadno ho tak zařadíte do své každodenní rutiny.
- Pokud máte rády svěží péči, náš Krém Cellulite Cryo kombinuje jemnou texturu s chladivým efektem. Aplikaci doplňte masáží: začněte u ruky a provádějte vyhlazovací pohyby směrem k podpaží.
Po takovém programu, při pravidelnosti, vyváženém jídelníčku a troše pohybu, můžete pečovat o pevnější paže!
Tělový krém, který hydratuje a pomáhá zpevnit pokožku
- Kigeline & pískavice: dvě rostlinné účinné látky v srdci receptury
- Hydratuje pokožku a na cílených partiích pomáhá posílit její pevnost
- Tající textura: rychle se vstřebá a nezanechává zbytky ani mastný film
Krém, který vyhlazuje vzhled pomerančové kůže* a tonizuje pokožku
*Test používání na 22 dobrovolnicích po dobu 2 týdnů, hodnocení účastnic.
- Vyhlazuje vzhled pomerančové kůže na stehnech, hýždích a břiše
- Kofein & zelená káva, dvě klíčové aktivní látky v péči o tělo
- Tající textura: vstřebá se během několika sekund a zanechává pokožku příjemnou
Časté otázky
Jak pečovat o pevnější paže?
Tuk nelze cíleně ovlivnit pouze v jedné konkrétní oblasti. Vyvážený jídelníček, dostatečný pitný režim, každodenní pohyb a sport, při kterém zapojujete paže, mohou být součástí péče o celkovou kondici a svaly paží. Důležitější než intenzita je pravidelnost.
Jaký sport zvolit pro posílení paží?
Plavání, bojové sporty, severská chůze, raketové sporty a posilování zapojují triceps, biceps i deltové svaly. Pravidelné cvičení s odporovou gumou může tuto péči o paže doplnit.
Proč se paže s věkem více zaoblují?
Menopauza může měnit rozložení tukových zásob a tuk se může více ukládat v horní části těla. Pokožka také s věkem ztrácí část své pružnosti, takže může působit méně pevně. Pravidelný pohyb, při kterém zapojujete paže, pomáhá udržovat jejich svaly aktivní.
Související články
- Kůže, která se svěšuje pod paží: jak ji zpevnit?
- Přibírání bez důvodu: 8 nejčastějších příčin
- Jak zhubnout na stehnech?
Užitečné kategorie: Hubnutí paží, Štíhlá linie.
