Jak zhubnout na stehnech?

Příchod krásných dnů vám dává chuť nosit lehčí oblečení… Jenže jste si díky své chuti na dobré jídlo nasbírala pár kilogramů navíc. A u vás se hromadí zejména na stehnech. Nic se neděje, jste motivovaná se jich zbavit! Dobře, ale kde začít? Zde je několik cenných rad, jak pečovat o svá stehna a cítit se dobře ve své postavě: správné návyky ve stravě, sportovní rutiny zaměřené na stehna a cílená péče, kterou zařadíte do každodenního života.

Malá předběžná upřesnění

Abychom začali, je třeba si ujasnit jednu věc. Vězte, že když změníte své návyky, nemůžete všechno kontrolovat… Počínaje zónami těla, které se budou ztenčovat jako první. Péče o stehna bude vyžadovat kombinované úsilí:

• Změnu stravy, která bude rozmanitá a vyvážená.
• Sportovní aktivitu zaměřenou na svaly stehen, aby se tato zóna tonizovala více.
• Cílenou péči o tělo, aby se zlepšil viditelný vzhled stehen.

Vězte také, že je normální přibrat na stehnech: ženy přirozeně ukládají zásoby v dolní části těla, protože právě tam se nacházejí adipocyty (podkožní tukové buňky). A právě tato zóna se často ztenčuje nejpomaleji, protože tukové rezervy uložené na stehnech, hýždích a bocích jsou určeny k zásobování ženského těla energií v případě těhotenství. Takže rada: buďte trpělivá a sázejte na pravidelnost!

Péče o stehna: zaměření na stravu

Pokud chcete ztenčit stehna, budete muset napravit své špatné stravovací zvyky a přijmout rozmanitou a vyváženou stravu, která bude bohatá na přírodní potraviny. Takže:

• Váš jídelníček by měl obsahovat všechno, v rozumném množství, aby se zabránilo nedostatku živin. Ztenčit stehna ano, ale ne za každou cenu!
• Vsaďte na zeleninu všeho druhu, při každém jídle, a upřednostňujte rozmanitost, barvu, sezónnost a lehké a chutné přípravy (syrová, na páře, restovaná, grilovaná, v troubě).
• Totéž platí pro ovoce, které slouží jako dezerty nebo zdravé svačiny, chutné a plné vitaminů!
• Omezte příjem tuků a vybírejte si zdroje lipidů podle jejich výživové hodnoty. Nasyceným tukům obsaženým v uzeninách, zrajících sýrech, hotových jídlech, fritovaných potravinách a dalších „lahůdkách“ je třeba se vyhnout. Preferujte mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny, které najdete v rostlinných olejích získaných prvním lisováním za studena, avokádu, semenech (dýně, slunečnice, lnu…), ořeších (vlašské ořechy, mandle, kešu) nebo tučných rybách (losos, sardinka, sleď).
• Jezte libové bílkoviny, ať už živočišného původu (bílé maso, ryba, vejce, čerstvý sýr), nebo rostlinného (luštěniny, quinoa, produkty ze sóji, řasy). Přispívají k udržení vaší svalové hmoty.
• Pečlivě si vybírejte zdroje sacharidů. Příjem sacharidů je nezbytný pro správné fungování mozku (a svůj mozek potřebujete!), ale ne všechny sacharidy jsou stejné. Takže preferujte složité sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je kořenová zelenina (batáty, pastinák, mrkev), celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny (ovesné otruby, špalda, amarant, pohanka, žito) a luštěniny (čočka, cizrna, boby). Vždy je kombinujte se zelenou zeleninou: jejich glykemická nálož se tak sníží (díky přítomnosti vlákniny!).
• Vyhněte se všem rafinovaným potravinám, rychlým cukrům (limonádám, koláčům, sladkostem, sladkým pomazánkám), lovte skryté cukry v průmyslově zpracovaných potravinách (pod melodickými názvy jako glukózo-fruktózový sirup, maltóza…) a buďte velmi opatrná se solí (přečtěte si také náš článek o zadržování vody).
• Nakonec pijte hodně, a hlavně vodu. Je to nejdůležitější nápoj. Pro změnu si můžete dopřát čaj, kávu, bylinkové čaje nebo domácí čerstvé džusy. Zbytek… zapomeňte! Alkohol je zdrojem prázdných kalorií, zatímco „light“ nápoje klamou mozek a podporují závislost na sladké chuti. Pokud si přejete zařadit do své rutiny doplněk stravy, objevte náš nápoj k rozmíchání ve vodě, který kombinujte s rozmanitou a vyváženou stravou.

Péče o stehna: myslete na sport

Pravidelná sportovní aktivita vám může pomoci stehna tonizovat. Budou tak působit vytvarovaněji, tonizovaněji a méně ochable. Protože to, co vás nejvíce obtěžuje, není tak moc objem jako pevnost… Souhlasíte?

Nejlepší kombinace:

• Provozovat vytrvalostní sport v dlouhých sezeních (přečtěte si také náš článek o lipolýze).
• Doplnit ho strečinkem a posilováním, aby se stehna vytvarovala.

Nemáte inspiraci a chcete několik návrhů… Žádný problém, jsme tu pro vás! Zde je několik příkladů sportovních rutin věnovaných stehnům:

• Běh + jóga: běh je jedním z nejlepších sportů na výdej kalorií. Pravidelná praxe (2 až 3krát týdně) v sezeních 45 minut až jednu hodinu umožňuje čerpat z tukových rezerv. Pokud jde o jógu, je vynikající pro tonizaci hlubokých svalů, prodloužení postavy a obnovení správné postury. Vítězná kombinace pro vaše stehna.
• Plavání + fitness a posilování: plavání je kardio sport, který harmonicky tvaruje postavu. Je tedy dobrou volbou pro vaše stehna. Pravidelné plavání můžete doplnit dvěma týdenními sezeními fitness a posilování. Preferujte cvičení, která zatěžují čtyřhlavý stehenní sval a zadní stehenní svaly, jako jsou výpady nebo sed u zdi. Můžete si také pomoci fitness gumou (jako je ta z našeho sady cvičebních pomůcek), abyste zpestřila své tréninky.

• Kolo + pilates: stejný závěr jako u předchozích dvou rutin – tato kombinace je skvělá! Kolo zvlášť zapojuje svaly stehen, což pomáhá rozvoji svalové hmoty. Pokud jde o pilates, vyžaduje práci na postuře, která podporuje posílení svalů a ztenčení postavy. Dva týdenní tréninky na kole v kombinaci s jedním až dvěma tréninky pilates tvoří ucelenou rutinu pro vaše stehna.

Péče o stehna: cílená péče

Přejděme k péči, dámy! Je důležitá, protože bude doplňovat vaše stravovací a sportovní úsilí. Pro vaše stehna vám doporučujeme jedno řešení: kombinaci našeho programu pro stehna a pravidelných masáží s naším přístrojem.

Náš program pro stehna se skládá ze dvou produktů pro péči o stehna a nohy a 80stránkového průvodce plného rad, receptů atd. Gel, který se aplikuje ráno, dodává tonizující pocit svěžesti (extrakty mentolu) a zároveň obsahuje kofein, zatímco noční péče se aplikuje večer; obsahuje posvátný lotos a řasa fucus. Rutina trvá 3 týdny a doplňuje vyváženou stravu a pravidelnou sportovní aktivitu.

Náš masážní přístroj, pomocník vaší péče o stehna, je vybaven vyměnitelnými hlavicemi: kuličkovou hlavicí, která hloubkově hněte, a vlnitou hlavicí. Přístroj lze používat každý den po dobu 15 minut na příslušné oblasti a používá se bez masážního oleje. Nechte ho pracovat, postará se o všechno!

Tento malý program strava, sport a péče vás bude provázet až do sezóny plavek, pro tělo v top formě!

Časté otázky

Jak zhubnout stehna?

Nejlépe spojením stravy, pohybu a péče. Žádná z těchto oblastí sama nestačí: rozhoduje jejich kombinace.

Dají se stehna ztenčit rychle?

Lepší je obrnit se trpělivostí. Pravidelnost vašich návyků je důležitější než rychlost a extrémní omezování jídla se nevyplácí.

Jaké sporty zvolit na stehna a nohy?

Ideální je spojit vytrvalostní sport s posilovacími cviky na stehna. Vyberte si hlavně takovou kombinaci, která vás bude bavit.

Dá se o stehna pečovat i v noci?

Ano, i noc může být součástí vaší rutiny – náš program pro stehna obsahuje také noční péči. Podrobnosti najdete v části věnované cílené péči.

Co když jsem těhotná nebo mám zdravotní potíže?

V takovém případě se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotníkem. Udělejte to dříve, než začnete měnit stravu, pustíte se do nové sportovní aktivity nebo začnete užívat doplněk stravy. Poradí vám podle vaší situace.

Související články

• Jak zpevnit stehna: pohyb, strava a cílená péče
• Jak zhubnout stehna během těhotenství?
• 10 aquagym cviků, které promění vaši postavu!
• 8 tipů, jak zeštíhlit svá stehna i bez aktivního sportování!

Užitečné kategorie: Hubnutí stehen, Štíhlá linie.