Hubnutí břicha a jízda na kole: jak často a jak dlouho?

Máte dost svého kulatého bříška a hledáte příjemnou sportovní aktivitu, při které zapracujete na oblasti břicha? A co zkusit kolo? Jednoduché, nenákladné, zábavné a osvěžující – má to všechno! Zjistěte, jak jezdit na kole správně (jak často a jak dlouho), jaké další výhody tento sport nabízí a hlavně, jaké jednoduché návyky se hodí k vašim vyjížďkám.

Pomáhá jízda na kole zhubnout břicho?

Kolo necílí na jednu konkrétní partii. Je to vytrvalostní aktivita, při které pracuje celé tělo včetně břišního svalstva. Nejlepší je jezdit pravidelně a na delší vyjížďky. K tomu patří pestrá a vyvážená strava a dostatečný pitný režim. Jak často jezdit, jak dlouho, které svaly se zapojují a co se k jízdě na kole hodí? Tady je to nejdůležitější.

Kolo – vytrvalostní sport

Cyklistika, stejně jako běh nebo plavání, patří do kategorie vytrvalostních sportů. Jízda na kole je totiž kardio aktivita, tedy sport, který vyžaduje mírné, ale nepřetržité úsilí. Pravidelná jízda na kole při delších vyjížďkách je jedním ze způsobů, jak spalovat kalorie. V závislosti na intenzitě tréninku můžete očekávat spalování 400 až 800 kcal za hodinu. Jízda na kole tak může docela dobře najít své místo ve vaší sportovní rutině. Pozor však: stejně jako u každé kardio aktivity je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• Jezděte na kole pravidelně, tedy alespoň dvakrát týdně v delších sezeních. Lepší je šlapat do pedálů několikrát týdně než absolvovat jednu velkou výpravu jednou za měsíc.
• Tyto vyjížďky lze doplnit o pravidelné přesuny na kole, například cestou do práce nebo pro děti do školy.
• Důležité je věnovat každému sezení dostatečnou dobu: počítejte například s 30–40 minutami cvičení a tento údaj přizpůsobte své kondici. Další tipy najdete v našem článku o péči o břicho bez posilování.

Kolo – komplexní sport

Jízda na kole zapojuje téměř všechny svalové skupiny lidského těla. Některé jsou samozřejmě zatěžovány více než jiné:

• Hýžďové svaly, zejména velký hýžďový sval, který zajišťuje sílu potřebnou k tlaku na pedály.
• Svaly stehen, jako jsou čtyřhlavý sval stehenní a hamstringy, které umožňují flexi kyčle a kolene a zajišťují sílu šlapání.
• Svaly lýtek a bérců, jako jsou lýtkové svaly a holenní svaly, aktivované při fázích tlaku a tahu.

Kolo však zapojuje také:

• Svaly paží, jako jsou bicepsy a tricepsy, které přispívají k držení řídítek a ovládání kola.
• Svaly ramen, jako jsou deltové svaly, které pracují v závislosti na poloze rukou na řídítkách.
• Břišní svaly, které jsou zvláště aktivní při šlapání ve stoje. Obecně platí, že rovnovážná poloha vyžaduje trvalé zapojení břišního korzetu.

Jak vidíte: jízda na kole je nejen skvělá pro zapojení břicha, ale celkově výborná pro pohyb celé postavy – jde o vytrvalostní aktivitu, která zapojuje mnoho svalových skupin.

Jaké jsou výhody jízdy na kole?

Je jich mnoho! Kolo je, jak bylo vysvětleno, vytrvalostní sport, který snadno zapadne do aktivního životního stylu, a také příjemný způsob, jak dlouhodobě myslet na svou ideální váhu. Cyklistika je navíc komplexní sport, který pomáhá zpevnit celou postavu včetně břicha. Trápí vás malé bříško? Kolo je příjemný způsob, jak se hýbat!

Kolo má ale i další výhody:

• Rozhýbe nohy: pokud často trpíte pocitem těžkých nohou nebo máte pocit zadržování vody (včetně oblasti břicha), vězte, že pravidelný pohyb patří k nejběžnějším radám zdravého životního stylu. Pokud potíže přetrvávají, poraďte se se svým lékařem.
• Prospívá psychice: kolo je zábavná aktivita, která silně evokuje dětství. Jízda na kole se často ani nepovažuje za sport – a přesto se budete hýbat víc, aniž byste si to uvědomili! A pro náladu je to ideální: stejně jako každý kardio sport uvolňuje maximum endorfinů, hormonů pohody. Sbohem stresu!
• Rozhýbe celé tělo: stejně jako ostatní vytrvalostní sporty se na kole jezdí mírným tempem, které si přizpůsobíte své úrovni. Pravidelný pohyb navíc patří k běžným radám pro dobré trávení a správnou střevní peristaltiku.

Jak z jízdy na kole vytěžit maximum?

K vaší cyklistické rutině se hodí několik jednoduchých návyků. Jsou velmi snadné, pravděpodobně je již znáte, ale připomenout si je nikdy neuškodí:

Hlídejte si jídelníček: i při jízdě na kole na něj myslete. Sportovní aktivita jde ruku v ruce s vhodnou stravou. Vsaďte na pestrou a vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem a libové bílkoviny. Vyhněte se rychlým cukrům, nasyceným tukům a potravinám způsobujícím nadýmání.

Dbejte na dostatečný pitný režim: nezapomínejte pít, zejména pokud se fyzicky namáháte na kole. Tělo při zátěži (i mírné) ztrácí vodu potem. Jde o proces termoregulace, který udržuje stabilní tělesnou teplotu. Pijte proto před, během i po výkonu. Hydratace by měla být zajišťována především vodou. Slazené nápoje omezte, protože obsahují mnoho cukru. Více o nechtěných tukových polštářcích se dozvíte v našich tipech.

Zaveďte si speciální péči o břicho: rozhodli jste se zapracovat na břiše a začít jezdit na kole? Skvělý nápad! A pokud chcete mezi jednotlivými výlety na kole dopřát svému břichu extra péči, náš 21denní program pro ploché břicho je přesně to pravé! Obsahuje průvodce na 80 stranách plný tipů a rad týkajících se břicha a také dva hýčkající přípravky speciálně pro oblast břicha. Náš kryo gel na břicho aplikujete ráno na oblast břicha. Účinné látky našeho nočního krému na břicho se postupně uvolňují po celou noc a pečují o vaše břicho.

Časté otázky

Jak dlouho jezdit na kole při jednom tréninku?

Orientační délku jízdy najdete v části „Kolo – vytrvalostní sport“. Přizpůsobte ji své aktuální kondici. Nejdůležitější je šlapat mírným, ale stálým tempem, a ne jezdit spoustu velmi krátkých jízd. Pokud se ke sportu vracíte po delší pauze, přidávejte postupně.

Mám si na kole stanovit přesnou vzdálenost na každý den?

Ujetá vzdálenost toho moc neřekne, protože záleží na terénu, typu kola i vašem tempu. Lepší je sledovat délku jízdy a pravidelnost, jak popisuje část „Kolo – vytrvalostní sport“, a jezdit svým tempem.

Jaké svaly se při jízdě na kole zapojují?

Kolo zapojuje hlavně hýžďové svaly, stehna (čtyřhlavý sval stehenní a hamstringy) a lýtka a bérce (lýtkové a holenní svaly). Pracují ale také paže a ramena, které drží řídítka, a břišní svaly, zejména při šlapání ve stoje a při udržování rovnováhy. Podrobnosti najdete v části „Kolo – komplexní sport“.

Související články

• Jak zhubnout břicho bez posilování břicha?
• 24 tipů, jak zhubnout břicho přirozeně

Užitečné kategorie: Hubnutí břicha, Štíhlá linie.