Jak zhubnout břicho bez posilování břicha?

Rádi byste se zbavili malého nevzhledného bříška a vždy jste slýchali, že pro hubnutí v oblasti břicha je potřeba dělat cviky na břicho. Jenže to může být omyl ! Tady je důvod, proč sklapovačky nemusí být tím správným způsobem, jak zhubnout břicho… A hlavně: existuje spousta sportovních alternativ k posilování břicha.  A nechybí ani naše tipy pro ploché břicho !

Trénink břicha: špatný nápad

Nejdřív si ujasněme jednu zásadní věc : cvičení břicha samo o sobě nikdy nepomohlo zhubnout břicho. Důvody jsou vlastně docela zřejmé, když se nad tím zamyslíte :

• Cílené posilování břišních svalů automaticky nevede k lokálnímu spalování tuku. Vaše tělo si může energii klidně brát i „odjinud“.
• Tréninky břicha a různé sklapovačky nejsou zrovna tou nejlepší metodou, jak nastartovat lipolýzu.
• Intenzivní a opakované cvičení břicha může vést k výraznému rozvoji břišních svalů, například přímého břišního svalu. Jakmile jsou objemnější, mohou „tlačit“ na břišní stěnu a ještě více zvýraznit vypouklý vzhled břicha.

 Jak vidíte, samotné cvičení břicha rozhodně není ten nejlepší způsob, jak zhubnout břicho.

Jaké jsou nejlepší alternativy k posilování břicha pro získání plochého břicha ?

Rozhodli jsme se otestovat různé sportovní aktivity a vybrat ty nejlepší alternativy pro „ ploché břicho “.

Alternativa č.¹ : Plank

Upravte svůj fitness trénink a místo série cviků na břicho zařaďte raději plank a jeho varianty. Plank totiž jemně zapojuje břišní svaly (povrchové i hluboké), ale také bedrokyčlostehenní sval, jeden z ohybačů kyčle. Díky tomu se vyhnete riziku ochabnutí břicha, které mohou způsobovat sklapovačky, a zároveň posílíte střed těla do hloubky. Účinná fitness rutina zaměřená na hubnutí břicha by navíc měla kombinovat kardio cvičení, protahovací pozice (například z jógy nebo pilates) a plank. Chybí vám inspirace ? Podívejte se sem nebo tamhle.

Alternativa č.² : Skákání přes švihadlo

Provázelo vás o každé přestávce, když jste byli malí… Ano, řeč je o švihadle ! Vězte, že trénink se švihadlem je velmi komplexní sport :

• Zpevňuje celou postavu
• Pomáhá rychle spalovat kalorie
• Zlepšuje vytrvalost, a tím i vaše svalové, srdeční a dechové schopnosti

Dobře, ale je švihadlo účinnější než cvičení břicha při hubnutí v oblasti pasu ? Rozhodně ano ! Tento typ tréninku zapojuje celé tělo :

• Horní polovinu těla, protože k otáčení švihadla je potřeba zapojit paže, ramena i prsní svaly.
• Dolní polovinu těla, protože opakované odrazy vyvolávají svalové kontrakce lýtek.
• Také střed těla, protože pro udržení správného držení těla a rovnováhy je potřeba aktivovat břišní svaly.

Navíc 15 minut skákání přes švihadlo odpovídá 30 minutám běhu. Skvělý způsob, jak si vytvarovat postavu snů a dosáhnout plochého břicha podle svých představ ! Jediná nevýhoda : pokud máte křehké žíly, opakované dopady, které zatěžují nohy, mohou váš problém zhoršit.

Alternativa č.³ : Intervalový běh

A když už je řeč o běhu, vězte, že vám může pomoct zhubnout břicho mnohem účinněji než nekonečné série cviků na břicho ! Nejlepší způsob, jak běhat pro zeštíhlení, je intervalový trénink. Co to vlastně je ? Jde o střídání rychlého a pomalého běhu v krátkých úsecích, podobně jako u HIIT. Ideální tempo pro začátečníky je interval 30/30 : 2 až 3 série po 30 sekundách svižného běhu a 30 sekundách klidného běhu (v pomalém tempu), s 8 opakováními. Přidejte do své rutiny i pár protahovacích cviků : pevné a zpevněné břicho zaručeno ! Běh zůstává jedním z nejlepších sportů pro zeštíhlení, vytvarování postavy a vyčištění hlavy !

Alternativa č.⁴ : Chůze

A pokud vás běh zrovna neláká, vězte, že chůze vám může při hubnutí břicha opravdu pomoct ! Nebudeme vám ale nic nalhávat : občasná krátká procházka bude méně účinná než pravidelné cvičení břicha… Pokud chcete získat ploché břicho, je potřeba chodit efektivně. Vsaďte proto na sportovní nebo nordic walking :

• Sportovní chůze je aktivní vytrvalostní chůze. Tempo je svižné, rychlost vysoká (mezi 6 a 10 km/h) a postoj zapojuje celé tělo.
• Nordic walking, inspirovaný běžeckým lyžováním, je rychlá chůze se speciálními holemi. Zapojuje téměř všechny svaly těla.

Chůze by měla být také pravidelná a probíhat v delších blocích alespoň po jedné hodině. Náš tip pro hubnutí břicha : 2 až 3 tréninky sportovní nebo nordic chůze týdně. Nejenže získáte ploché břicho, ale také božské nohy, optimální hmotnost a skvělou náladu !

Alternativa č.⁵ : Plavání

Pokud máte raději vodní sporty, vězte, že plavání patří k nejlepším sportům pro zeštíhlení, omezení vzhledu celulitidy… a zpevnění středu těla. Pohyb ve vodě totiž nutí svaly pracovat jinak. Přirozená rovnováha se mění, odpor vody umožňuje jemně zapojit svaly a jednotlivé plavecké styly aktivují různé svalové skupiny. To všechno ? Ano ! A pro břišní svaly není nic lepšího než znak : poloha na zádech a kopání nohama intenzivně zapojuje přímý i příčný břišní sval, a to bez rizika zranění. Nemluvě o tom, že hodina znaku znamená až 540 kcal spálených ! Zapomeňte tedy na cvičení břicha, oblékněte plavky a uvidíte rozdíl !

Alternativa č.⁶ : Jóga

Kdo by si pomyslel, že vám klidná zenová praxe může pomoct zhubnout břicho účinněji než trénink břicha ? A přesto je třeba uznat, že pro štíhlejší pas a pevnější břicho, je jóga velmi účinná ! Proč ? Protože pomáhá napravovat špatné držení těla. A naše „přirozené“ držení má na vzhled břicha velký vliv : když se příliš prohýbáme, břicho vystupuje dopředu, když jsme příliš shrbení, ztrácí pevnost. Pravidelná praxe jógy tyto posturální chyby koriguje a zapojuje celý střed těla (břicho i pas). Navíc vyžaduje hluboké dýchání, které aktivně pracuje s oblastí břicha. A malý bonus : je skvělá pro uvolnění a relaxaci, takže ideální, když chcete nechat stres za sebou. A dobře víme, že stres pevnosti břicha zrovna neprospívá…

Čím svou sportovní rutinu doplnit, když chcete zhubnout břicho ?

Našli jste si sportovní „alternativu“ k posilování břicha, která vám pomůže zhubnout v oblasti pasu ? Skvělé ! Teď je čas výsledky ještě podpořit !

1- Jezte správně

Abyste se zbavili malého polštářku kolem pasu, sport je skvělý, ale spojit své úsilí s vhodným jídelníčkem je ještě lepší ! Proto :

• Vsaďte na vlákninu : má mnoho výhod. Především zasytí, takže se nemusíte přejídat, abyste se cítili sytí. Zadruhé snižuje glykemický index některých potravin, a tím pomáhá omezit ukládání po jídle. A nakonec podporuje pravidelný střevní tranzit, takže se můžete rozloučit s nadýmáním a dalšími nepříjemnostmi.
• Vyhýbejte se potravinám, které nadýmají : limonády, smažená jídla, uzeniny a další průmyslově zpracované potraviny je lepší vyřadit. Jsou těžké na trávení, nutričně chudé a jen zhoršují nafouklý vzhled břicha.
• Jezte bílkoviny : pokud chcete podpořit výsledky svého sportování (bez cviků na břicho !) a vyživit břišní svalovou hmotu, nic nepřekoná libové bílkoviny. Bílé maso, ryby, sójové výrobky, luštěniny…Rostlinné nebo živočišné, možností máte spoustu !
• Myslete na pre- a probiotika : prebiotické potraviny slouží jako „výživa“ pro bakterie, zatímco probiotické potraviny jsou plné prospěšných bakterií. Zařaďte proto do jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny a fermentované potraviny (jogurt, kefír, kysané zelí, zelené olivy, tofu a kombuchu).
• Jezte pomalu a dobře žvýkejte : jíst rychle je opravdu špatný nápad. Horší trávení (a s ním pocit těžkosti a plynatost), větší porce (mozku trvá asi 20 minut, než zaznamená pocit sytosti) a přímé ukládání zásob právě v oblasti břicha.

2- Přijměte rutinu 100% pro ploché břicho

Jste rozhodnutí zhubnout břicho a chcete si osvojit malé jednoduché návyky, které udělají velký rozdíl ? Máme pro vás to pravé !

Začněte s Programem Extra Ploché Břicho na 21 Dní  ! Skládá se z dua cílené péče na břicho: Gel Minceur Cryo Ventre, který se aplikuje ráno pro chladivý účinek zaměřený na redukci, a Soin Minceur Nuit Ventre, který se aplikuje večer pro kontinuální úbytek centimetrů po celou noc. Součástí programu je také 80stránkový průvodce s kardio a fitness rutinami, recepty pro ploché břicho a tipy, jak získat pevné a ploché břicho !