Pomáhá veslovací trenažér hubnout? Pravda nebo mýtus?

Už jste určitě slyšeli, že veslovací trenažér pomáhá při hubnutí. Ale je to opravdu tak účinné? V dnešní době existuje tolik fitness strojů, že je snadné se v tom ztratit… Má veslovací trenažér skutečně své místo v redukčním programu? V tomto článku vám vysvětlíme, co může veslovací trenažér přinést vašemu pohybovému režimu, jak často a jak dlouho cvičit a jak ho zařadit do vyváženého životního stylu.

Proč se veslovací trenažér často doporučuje při hubnutí?

Než se pustíme do tréninkových plánů a rad, je důležité pochopit, co vlastně znamená „zhubnout“. Hubnutí totiž neznamená jen úbytek kil na váze, ale především snížení tukové hmoty – tedy množství tuku uloženého v těle. K tomu je nutné vytvořit kalorický deficit, tedy spálit více energie, než kolik přijmete potravou.

A právě tady přichází na scénu veslovací trenažér: je to velmi komplexní kardio stroj na spalování kalorií. V závislosti na vaší váze, intenzitě cvičení a kondici můžete za 30 minut spálit 300 až 500 kcal, za hodinu až 700 kcal. To je srovnatelné, nebo i víc než běh či jízda na kole – s jednou nezanedbatelnou výhodou: veslovací trenažér zapojuje téměř celé tělo, a tím zvyšuje energetický výdej.

Další klíčový bod: díky aktivaci mnoha svalových skupin (nohy, hýždě, záda, břicho, paže…) zapojuje také svaly. Veslovací trenažér je tedy dvojnásobně zajímavý: při cvičení vynakládáte energii a zároveň při každém tréninku zapojujete mnoho svalů.

Jak veslovací trenažér ovlivňuje postavu

Jednou z hlavních výhod veslování je to, že zapojuje tělo rovnoměrně. Veslovací trenažér zapojuje celé tělo: přečtěte si také, jak tonizovat postavu, aniž byste nabírali objem. Na rozdíl od sportů zaměřených jen na nohy nebo horní část těla veslování aktivuje vše zároveň. Výsledek? Kromě kardio zátěže zároveň zapojujete mnoho svalů. Právě to hledá mnoho žen – pevnější, tonizovanější a harmoničtější postavu.

Při každém záběru dochází k neustálé aktivaci břišních svalů – tedy oblasti, o které se často mluví v souvislosti s úbytkem centimetrů v pase. I když nelze cíleně zhubnout jen na konkrétním místě, veslovací trenažér se dá zařadit do pravidelného pohybu, zejména ve spojení s vyváženou stravou.

-50%

Váha Smart Connect

Hodnocení: 4,6 z 5191 názorů

Inteligentní váha, která sleduje vaše míry v aplikaci

• 12 ukazatelů: hmotnost, svalová hmota, hladina vody, BMI a další, vypočítané pomocí 4 senzorů
• Připojení k vašemu smartphonu přes Bluetooth: každé vážení je zaznamenáno a vaše grafy se kreslí automaticky
• Sledujte svůj pokrok, aniž byste si museli cokoli zapisovat

859 KčPůvodní cena: 1 729 Kč

Zjistit více

Veslovací trenažér a stehna

Veslovací trenažér zapojuje stehna a hýždě a k tomu i horní část těla: záda, břicho a paže. Stejně jako u břicha ale nelze cíleně působit na jednu konkrétní partii: to, jak se mění množství tuku, je u každého jiné a záleží na kalorickém deficitu a pravidelnosti tréninků.

Pokud chcete této partii věnovat zvláštní pozornost, můžete tréninky a vyváženou stravu doplnit programem zaměřeným na stehna.

A co je také důležité: veslování je šetrné ke kloubům. Na rozdíl od běhu šetří kolena i záda, pokud dodržujete správnou techniku. Proto se může hodit i lidem s nadváhou nebo těm, kdo se ke sportu vracejí po delší pauze. Pokud cítíte bolest nebo si nejste jistí, poraďte se s lékařem.

Jak dlouho cvičit na veslovacím trenažéru, abyste zhubli?

Jestliže začínáte, není potřeba hned cílit na dlouhé nebo intenzivní tréninky. Klíčem k výsledkům je pravidelnost. Začněte se 20–30 minutami, 2–3× týdně. To je dobrý začátek – zvlášť pokud zároveň dodržujete vyvážený jídelníček.

Po 2–3 týdnech můžete prodloužit dobu cvičení na 30–45 minut a přidat až 4 tréninky týdně. Při pravidelném cvičení si na trenažér postupně zvyknete.

Doporučuje se také střídat různé formy tréninku: kombinujte vytrvalostní cvičení (30–40 minut v konstantním tempu) s intervalovým tréninkem HIIT (např. 1 minuta rychle / 2 minuty pomalu, celkem 20–25 minut). Střídání intenzity dělá tréninky pestřejšími a klade na tělo větší nároky.

Chcete-li jít ještě dál, střídejte klasické tréninky s intervalovými.

Veslovací trenažér a celulitida

Veslovací trenažér necílí přímo na celulitidu. Procvičuje nohy a hýždě a můžete ho zařadit do pravidelného pohybového režimu, třeba ve střídání s intervalovým tréninkem. Spolu s vyváženou stravou a dostatečným pitným režimem tvoří dobrý základ péče o postavu.

Tréninky můžete doplnit také produkty proti celulitidě a po cvičení si dopřát chvilku masáže.

Pomáhá veslovací trenažér hubnout… i když špatně jíte?

o je otázka, na kterou mnoho lidí zapomíná. Nezáleží na tom, kolikrát týdně cvičíte – pokud přijímáte více kalorií, než spálíte, nezhubnete. Veslovací trenažér je skvělý nástroj, ale nedělá zázraky. Aby opravdu fungoval, je třeba ho spojit s kvalitní stravou – bohatou na bílkoviny, zeleninu, vlákninu, a s rozumným množstvím komplexních sacharidů. Vyhýbejte se jednoduchým cukrům, průmyslově zpracovaným jídlům a nezapomínejte na dostatečný pitný režim.

Časté otázky

Jak dlouho cvičit na veslovacím trenažéru při jednom tréninku?

Pokud začínáte, je dobrým startem 20–30 minut 2–3× týdně. Po 2–3 týdnech můžete přejít na 4 tréninky týdně po 30–45 minutách. Pravidelnost je důležitější než délka jednotlivého tréninku (viz část „Jak dlouho cvičit na veslovacím trenažéru“).

Je potřeba veslovat každý den?

Není to nutné. Lepší jsou pravidelné tréninky rozložené do týdne a dny volna, kdy si tělo odpočine. Pokud chcete cvičit častěji, přidávejte postupně a naslouchejte svému tělu. Při neobvyklé únavě nebo bolesti se poraďte s lékařem.

Dá se veslovací trenažér kombinovat s jinými sporty?

Ano. Veslování se snadno kombinuje s dalšími aktivitami, jako je chůze, jízda na kole nebo posilování. Střídání pohybu dělá trénink pestřejším a pomáhá vydržet u pravidelného cvičení. Jen nezapomeňte zátěž rozložit do celého týdne a dopřát si čas na regeneraci.