Thigh gap: co to je a jak ho získat?

Ideální tělo neexistuje a krása má mnoho podob. Přesto jsou některé cíle hubnutí velmi odolné. Jedním z nich je thigh gap, který se od roku 2010 stal normou štíhlosti, jíž se mnoho žen snaží dosáhnout. Ale o co přesně jde? Je thigh gap dosažitelný pro všechny ženy? Tady je to nejdůležitější, co byste měla vědět: co thigh gap znamená, odkud se tento trend vzal a jakou roli hraje genetika a hormony. Najdete tu také tipy na pohyb, stravu a péči o vnitřní stranu stehen.

Co je to thigh gap?

Thigh gap, doslova „mezera mezi stehny“, označuje ve skutečnosti prostor mezi stehny, když stojíte vzpřímeně se sepnutýma nohama. Určuje ho především genetika, a závisí tedy na vrozené stavbě těla. Ženy, které ho mají přirozeně, jsou obecně buď fyziologicky štíhlé, nebo mají spíše širší pánev a tenká stehna.

V letech po roce 2010 se thigh gap stal cílem krásy a hubnutí, kterého se snažilo dosáhnout mnoho žen, zejména dospívajících dívek. S nástupem sociálních sítí a obrázků šířených médii se totiž tento typ postavy začal brát jako norma. U mladých žen to vedlo k mnoha negativním důsledkům: ve snaze dosáhnout tohoto ideálu se některé pustily do extrémních diet, nebo dokonce propadly poruchám příjmu potravy.

Thigh gap, nebo „tight gap“: jak se to správně píše?

Správně se píše thigh gap. Výraz pochází z angličtiny, kde „thigh“ znamená „stehno“. Často se ale setkáte i s tvary „tight gap“ nebo „thight gap“. Tyto nepřesné varianty označují totéž: viditelnou mezeru mezi stehny ženy, která stojí se sepnutýma nohama. Česky se tomu říká jednoduše mezera mezi stehny.

Co vypovídá mezera mezi stehny u ženy?

Prostor mezi stehny odráží především stavbu těla. Závisí hlavně na genetice: na šířce pánve, tvaru boků a na tom, jak útlá jsou stehna od přírody. Thigh gap navíc není jen otázkou váhy. Mezera mezi stehny ani to, že ji nemáte, nic neříká o kráse vaší postavy ani o vaší hodnotě. Neměla by proto sloužit jako měřítko, podle kterého posuzujete vlastní tělo.

Mohou mít všechny ženy velkou mezeru mezi stehny?

Odpověď zní ne, pokud nechcete hladovět. U žen je to tak: každá má svou specifickou postavu, kterou zdědila po předcích. Pokud mají ženy ve vaší rodině přirozeně plnější tvary a silnější stehna a vy jste tuto vlastnost zdědila, bude obtížné mít velkou mezeru mezi stehny. Totéž platí pro ženy s úzkými boky: jejich stehna jsou přirozeně blíže u sebe a k vytoužené mezeře by se musely dopracovat za cenu dvojnásobného úsilí, i kdyby tím mohly ohrozit své zdraví. Je tedy lepší smířit se se svým tělem takové, jaké je, než usilovat o nedosažitelný cíl.

Je také třeba poznamenat, že thigh gap není jen otázkou váhy: roli hrají i ženské hormony. Ženy od dospívání až do menopauzy tvoří estrogen a progesteron. Tyto hormony podporují ukládání tuku pro případ možného těhotenství a také zadržování vody. Oba tyto jevy mají sklon zaoblovat spodní část těla (hýždě, boky a stehna). V takové situaci je obtížné mít velkou mezeru mezi stehny.

Čísla ostatně mluví sama za sebe: 40 procent Francouzek nosí velikost 44 nebo větší a nejčastější velikost kalhot je 40. Normou tedy není kombinace thigh gapu a štíhlých stehen… Místo honby za velkou mezerou mezi stehny vám ale zdravý životní styl, přiměřený pohyb a cílené masáže mohou pomoci pečovat o vnitřní stranu stehen.

Jak zpevnit vnitřní stranu stehen?

1. Správná sportovní rutina

Pokud chcete vnitřní straně stehen dodat trochu pevnosti, jsou zvlášť zajímavá některá cvičení, protože zapojují přitahovače stehen.

Kozácké dřepy

Jde o variaci klasických dřepů, která se provádí takto:

• Stůjte vzpřímeně a rozkročte nohy víc, než je šířka ramen. Držte paže podél těla.
• Při nádechu se spusťte do dřepu na levou stranu, zatímco pravá noha zůstává natažená. Paže máte pokrčené před hrudníkem a trup lehce nakloněný dopředu, abyste si udržela stabilitu.

• Při výdechu se zvedněte a opřete se přitom o levou nohu.
• Opakujte na druhé straně (dřep na pravou nohu, levá noha natažená).
• Proveďte 2 až 4 série po 20 dřepech.

Výpady

• Začněte ve stoji, nohy na šířku boků, hlava a záda rovně.
• Při nádechu udělejte krok dopředu pravou nohou a přeneste na ni váhu těla. Ohněte pravé koleno tak, aby pravé stehno bylo rovnoběžné se zemí. Levá noha vzadu je napůl ohnutá, levé koleno blízko země. Záda zůstávají stále rovná.
• Při výdechu se zvedněte tlakem na pravé stehno.

• Opakujte 10krát, pak si vyměňte strany.
• Proveďte 2 až 4 série po 20 výpadech.

Clamshell s fitness gumičkou

Použití gumičky umožňuje zvýšit intenzitu cvičení.

• Lehněte si na bok, nohy ohnuté, v rovnováze na předloktí.
• Umístěte gumičku kolem stehen.

• Při nádechu zvedněte horní koleno tak, abyste si otevřela stehna.
• Při výdechu spusťte koleno dolů, aniž byste se dotkla druhé nohy, abyste si udržela přitahovače v napětí.
• Opakujte 10krát, pak si vyměňte strany.
• Proveďte 2 až 4 série po 20 otevřeních stehen.

2. Správná výživa

Zdravá a vyvážená strava vám velkou mezeru mezi stehny nezaručí, ale patří ke zdravému životnímu stylu. Pokud chcete jít víc do hloubky, přečtěte si také náš článek o ukládání tuku na stehnech. Dále:

• upřednostňujte nezpracované potraviny a vařte si sama;
• konzumujte ovoce a zeleninu, libové bílkoviny, tuky velmi střídmě (a spíše ty dobré) a komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem;
• vyhýbejte se mlsání a vysokokalorickým jídlům (tučným, slaným, sladkým… víte, jak to je!);
• pijte pravidelně vodu, čaj a bylinkové čaje a rozložte pití do celého dne.

3. Správná péče

Tuto rutinu mohou nakonec doplnit cílené masáže a péče. Naše speciální rutina Cellublue na stehna je navržená tak, aby pečovala o vnitřní stranu stehen. Dále:

• každé ráno si naneste náš Gel na hubnutí Cryo na stehna, zejména na jejich vnitřní stranu. Je obohacený o kofein a orientální lotos;
• každý večer si drobnými krouživými pohyby naneste náš Noční krém na hubnutí. Jeho složení je založené na řase fucus;
• každý den si masírujte stehna naším Přístrojem na hubnutí, který má tři masážní hlavice a vaši péči doplní.

Časté otázky

Co je to thigh gap?

Jde o viditelnou mezeru mezi stehny ve stoji se sepnutýma nohama. Její přítomnost určuje hlavně vrozená stavba těla.

Jak získat mezeru mezi stehny?

Záleží hlavně na vaší postavě: pokud máte úzké boky nebo přirozeně plnější stehna, velkou mezeru mezi stehny získáte jen těžko. Cviky, které zapojují přitahovače stehen, pomáhají posilovat vnitřní stranu stehen. Tuto rutinu může doplnit vyvážená strava a cílená péče popsaná výše.

Proč některé ženy nemají mezeru mezi stehny?

Každá žena má vlastní postavu, kterou zdědila po předcích. Roli hrají i ženské hormony: podporují ukládání tuku a zadržování vody, což má sklon zaoblovat spodní část těla. Nemít thigh gap je proto úplně běžné.

Musím držet přísnou dietu, abych měla thigh gap?

Ne. Honba za mezerou mezi stehny dovedla některé mladé ženy k extrémním dietám, které ohrožovaly jejich zdraví. Mnohem lepší je zdravá a vyvážená strava a smířit se se svým tělem. Pokud si nejste jistá, zda se stravujete správně, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Související články

• Jak zhubnout stehna během těhotenství?
• Jak zhubnout na stehnech?
• Rutina Cellublue pro stehna: jak o ně krok za krokem pečovat

Užitečné kategorie: Hubnutí stehen, Hubnutí podle zóny.