Aah les petits bourrelets et la cellulite autour du ventre et des hanches… Nous sommes nombreuses à rêver d’un ventre plus plat ! Malheureusement, cette zone est souvent l’une des plus tenaces. Pourtant, plusieurs pistes accessibles à toutes peuvent s’intégrer au quotidien : habitudes de vie, alimentation, activité physique, soins ciblés et massages. On vous explique tout ça dans cet article.
Prenez des habitudes de vie saines
Détendez-vous
Le stress bouscule vite les bonnes habitudes : grignotages, repas sautés, nuits trop courtes… Prendre le temps de souffler, c’est aussi prendre soin de soi et de sa silhouette.
Dormez mieux
Un sommeil trop court fatigue l’organisme et rend plus difficile le respect de vos bonnes résolutions : les envies de grignoter se font souvent plus pressantes. Essayez donc de dormir suffisamment, en vous couchant à heures régulières.
Buvez suffisamment
On oublie facilement de boire au fil de la journée, sans même s’en rendre compte. Or bien s’hydrater fait partie des bonnes habitudes du quotidien. Le bon réflexe : boire avant de ressentir la soif, et au moins 1,5L par jour.
Mangez régulièrement
Cela peut paraître surprenant de conseiller de manger régulièrement… Pourtant, en répartissant les apports tout au long de la journée, on arrive souvent moins affamée aux repas et on est moins tentée de grignoter entre deux.
L’idéal serait donc de prendre des repas réguliers et de dîner plutôt tôt, vers 20h.
Appliquez des soins ciblés
Des soins ciblés pour le ventre existent. C’est le cas de notre crème de nuit et de notre gel cryo. Appliqués en massage sur le ventre et les poignées d’amour, ils s’intègrent facilement à votre routine.
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Réduisez votre consommation d’alcool
L’alcool est souvent bourré de sucres : mieux vaut le réserver aux occasions et en limiter les quantités. Une bonne habitude à prendre pour votre bien-être.
Mangez mieux, sans vous priver
Plus de fruits et légumes
On profite de leurs vitamines et de leurs fibres. Les légumes, sous toutes leurs formes, sont la base d’une alimentation équilibrée et ont leur place à chaque repas.
On mange plus gras et plus protéiné !
Oui, mais attention, du bon gras ! Du gras plein d’Omégas 3 et autres acides gras essentiels ! On se tourne donc vers les œufs, les poissons blancs, les avocats, le tofu, l’huile d’olive, etc.
Ces aliments trouvent facilement leur place dans des repas variés et gourmands.
On favorise les aliments non raffinés
C’est-à-dire qu’on oublie tous ceux qui sortent tout droit d’une usine et qui contiennent, en général, tout ce qu’il ne nous faut pas : sucres, huile hydrogénée, conservateurs, sel, etc.
Vous voulez des cookies ? Faites-les vous même ! Déjà, vous en mangerez moins, parce que vous n’aurez plus de paquets de gâteaux tout prêts à portée de main ; en plus, vous aurez le plaisir du fait maison, vous saurez exactement ce que vous êtes en train d’ingérer et vous contrôlerez les quantités de chaque ingrédient.
Et les compléments alimentaires ?
Thé vert, guarana, queues de cerises, algues… Pour les intégrer à votre quotidien sans y penser, vous les retrouvez aussi sous forme de compléments alimentaires, comme notre complément alimentaire et nos gélules. Ils ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée, ni une bonne hygiène de vie.
Cure Anti-Cellulite : trois compléments à prendre pendant que vous massez
- Les Gélules Cellulite matin et midi : la queue de cerise et le thé vert figurent dans la formule
- Le Draineur Cellulite au repas : le frêne complète la formule, goût ananas
- Les Pastilles Cellulite dans la journée : la vitamine A contribue au maintien d'une peau normale, l'ortie complète la formule
En résumé, pour accompagner une routine orientée ventre plat, il est utile d’adopter une alimentation équilibrée. Attention, on ne parle pas ici de régime hypocalorique mais bien de rééquilibrage alimentaire !
Au quotidien, gardez en tête qu’il faut :
- Privilégier les féculents complets
- Limiter le sucre raffiné et ses dérivés
- Opter pour des protéines maigres
- S’hydrater suffisamment
- Ne pas grignoter entre les repas
- Éviter les plats préparés et les produits transformés
- Arrêter les sodas et boissons alcoolisées
- Si vous le souhaitez, ajouter des compléments alimentaires
À lire aussi : 10 aliments à mettre au menu pour prendre soin de son ventre
Et bien sûr, bougez !
Plus vous bougez au quotidien, mieux c’est ! C’est simple, basique et accessible. Alors, dès que possible, on oublie les escalators et les ascenseurs, et on gravit les étages à la force de nos mollets !
L’idéal est d’associer activités cardio et renforcement musculaire. Le cardio sollicite l’ensemble du corps, alors que le renforcement musculaire aide à travailler la silhouette.
Pour le cardio, optez pour des sports comme la corde à sauter ou la course à pied.
Pour le renforcement musculaire, choisissez des exercices ciblés qui sollicitent la taille et le ventre.
L’incontournable : le gainage
Si vous ne deviez choisir qu’un seul exercice, ce serait le gainage. Tous les muscles de votre corps seront sollicités et, notamment, les abdominaux obliques. Un exercice simple, qui se pratique partout, sans matériel.
Comment faire ?
Placez-vous sur le ventre, puis appuyez-vous sur vos coudes et sur la pointe des pieds. Le but est de soulever le bassin afin que vos talons, vos fesses et vos épaules soient alignés. Ne creusez pas le dos et ne soulevez pas trop le bassin. Serrez bien les abdos pour vous aider à maintenir la position.
Pour intégrer cet exercice à votre routine, tenez la position 1mn et répétez le mouvement 3 fois, chaque jour.
Les massages anti-cellulite sur le ventre
Pour prendre soin de la peau du ventre, vous pouvez intégrer des massages à votre routine. Le plus connu d’entre eux est le palper-rouler. Pour plus de simplicité, nous vous conseillons d’utiliser les ventouses Cellublue qui reproduisent le geste du palper-rouler. Elles s’intègrent à un rituel de massage destiné aux zones du ventre et des poignées d’amour.
La première chose à faire pour un massage anti-cellulite réussi est d’appliquer l’Huile Massage Cellulite. Cette première va permettre aux ventouses de bien glisser sur votre ventre.
Ensuite, prenez votre Ventouse Anti-Cellulite, pincez la sur les côtés pour enlever l’air. Faîtes toujours une faible pression pour commencer.
Pour contrôler l’aspiration de la ventouse sur votre peau, appuyer sur les côtés et libérer ainsi plus ou moins d’air.
⏱1 minute
Délimitez le ventre en deux parties droite et gauche. Placez la Ventouse Anti-Cellulite au milieu, en bas du ventre, et faites des diagonales en direction des poignées d’amour. Répétez.
⏱1 minute
Continuez avec des mouvements circulaires, en diagonale, sur chaque côté du ventre. Répétez.
⏱1 minute
Poursuivez avec des mouvements circulaires sur les poignées d’amour, en remontant. Répétez.
Comment utiliser Cellublue sur le ventre ?
Une routine Cellublue pour le ventre associe deux types de gestes. Les soins ciblés, comme la crème de nuit ou le gel cryo, s’appliquent en massage sur le ventre et les poignées d’amour (voir la partie « Appliquez des soins ciblés »). Le massage à la ventouse suit les étapes détaillées juste au-dessus. Ces gestes accompagnent les habitudes présentées plus haut : une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière. La régularité compte davantage que l’intensité.
Ventre plat : notre avis
Aucun geste ne suffit, à lui seul, pour le ventre. Ce qui fait la différence, c’est la régularité : un peu de mouvement chaque jour, des repas équilibrés pris à heures régulières, un sommeil suffisant et quelques minutes de massage pour prendre soin de votre peau. Inutile de tout changer du jour au lendemain : commencez par deux ou trois habitudes qui vous semblent faciles à tenir, puis ajoutez-en d’autres au fil des semaines. Et si votre ventre vous inquiète (douleurs, ballonnements qui durent, prise de poids inexpliquée), parlez-en à votre médecin.
Six soins pour une routine anti-cellulite complète, de la douche au coucher
- La Ventouse Anti-Cellulite et le Masseur Peau d'Orange : le palper-rouler et le pétrissage, 3 minutes par zone
- L'Huile Massage Cellulite bi-phase fait glisser les accessoires, et l'Huile de Massage Douche prend le relais sous la douche
- Le Gommage Cellulite deux à trois fois par semaine, la Crème Cellulite Nuit chaque soir
Questions fréquentes
Comment masser son ventre avec la ventouse ?
Appliquez d’abord l’huile de massage pour que la ventouse glisse bien, commencez avec une faible pression, puis enchaînez les trois mouvements d’une minute décrits dans la partie « Les massages anti-cellulite sur le ventre ».
Quel exercice choisir pour travailler le ventre ?
Le gainage peut être intégré à une routine dédiée au ventre. Placez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur les coudes et la pointe des pieds, puis maintenez le bassin aligné avec les épaules et les talons en contractant les abdominaux.
Quels aliments privilégier pour un ventre plat ?
Misez sur les fruits, les légumes, les féculents complets et des sources de protéines comme les œufs, les poissons blancs ou le tofu. Les aliments peu transformés permettent aussi de mieux maîtriser la composition des repas et les quantités consommées.
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