Proti celulitidě si pořiďte švihadlo!

Malé, praktické a lehké – švihadlo má všechno, aby si nás získalo! Proč si ho oblíbit, kdo s ním může začít, jaké tréninky zvolit podle úrovně a jak správně skákat: prozradíme vám vše o tomto nepostradatelném fitness doplňku…

Proč skákat přes švihadlo?

Na rozdíl od zažitých představ není švihadlo určené jen na školní dvůr nebo boxerský trénink…

Pro zapojení všech svalů těla

Je to jednoduché: když skáčete přes švihadlo, zapojujete svaly celého těla od hlavy až k patě. Pracují vaše nohy, ale také břišní svaly, záda a dokonce i paže.

Pro výdej energie

Při skákání přes švihadlo můžete vydat hodně energie za krátkou dobu. Rychle se tak může stát součástí vašich drobných rituálů péče o sebe a doplnit vaše kroky zaměřené na vzhled celulitidy.

Pro rozhýbání nohou

Když skáčete přes švihadlo, uvádíte do pohybu celé tělo, zejména vaše nohy, které pracují při každém skoku. Tato aktivita má své místo jako doplněk k péči o vzhled pokožky s celulitidou.

Pro zlepšení vytrvalosti

Švihadlo je skvělá kardio aktivita. Už po několika minutách zjistíte, že se vám rychle zvýší tepová frekvence. Pravidelné cvičení vám pomůže být vytrvalejší i při dalších trénincích.

Pro rychlý a účinný trénink

Nemusíte si v diáři blokovat celou hodinu: k pořádnému výdeji energie stačí už patnáctiminutový trénink se švihadlem. Je to ideální aktivita pro všechny, které nikdy nemají čas trénovat.

Kdo může skákat přes švihadlo?

Přes švihadlo může skákat každý bez ohledu na věk nebo sportovní úroveň. Stačí přizpůsobit trénink svým možnostem. Pokud ale máte potíže s klouby, poraďte se před začátkem s lékařem. A pokud vás zajímá vodní celulitida a další typy celulitidy, náš test vám pomůže udělat si jasno.

Tipy na trénink pro všechny úrovně

Při tréninku se švihadlem stačí krátká lekce! Tady je několik tréninkových tipů podle vaší sportovní úrovně.

Začátečnice: začněte 30 sekundami skákání se střídáním pravé a levé nohy, pak odpočívejte 1 minutu. Opakujte, dokud se nedostanete na 15 minut tréninku včetně pauz.

Mírně pokročilá: skákejte 30 sekund, odpočívejte 45 sekund a znovu opakujte. Trénink může trvat 15 až 20 minut.

Pokročilá: zkuste skákat 1 minutu a pak si dejte 30 sekund pauzu. Opakujte, dokud nedosáhnete 20 minut tréninku.

Abyste se zlepšovala, neváhejte postupně prodlužovat dobu skákání a zkracovat pauzy. Můžete střídat různé typy skoků, abyste se nenudila a zapojila různé svaly. Ty nejodvážnější z nás si mohou přidat závaží na kotníky aby si cvičení trochu ztížily!

Švihadlo a celulitida: a co fotografie „před a po“?

Mnoho z vás hledá fotografie „před a po“ skákání přes švihadlo. Každé tělo je jiné, a proto je těžké spoléhat na srovnání, která najdete na internetu. Raději se soustřeďte na své cvičení ve vlastním tempu a hlavně na radost z pohybu.

4 tipy pro účinný trénink se švihadlem

Zůstávejte na špičkách

Na první pohled to možná vypadá jako detail, ale když budete skákat po špičkách, vaše lýtka pracují při každém skoku! Byla by škoda se o to připravit, nemyslíte?

Dělejte malé skoky

Jestli chcete vydržet déle, tohle si dobře zapamatujte. Malé skoky vám totiž pomohou šetřit síly a zachovat si dech! Kromě toho pro vás bude snazší zůstat uvolněná v ramenou i pažích, takže pro vás bude trénink pohodlnější.

Švihadlo není motýlek…

Takže není potřeba dělat velké kruhy pažemi, děvčata! Pohyb vychází ze zápěstí, ne z ramen. Ostatně pokud budete mít tendenci dělat velké pohyby rukama, unavíte se příliš rychle. Soustřeďte se tedy na práci zápěstí, uvolněná ramena a malé odrazy. A je to – takhle vydržíte 10 minut! Perfektní!

Dávejte pozor také na polohu rukou

Ruce by měly být těsně nad pasem. Je to důležité jednak pro vaše pohodlí, ale také pro kvalitu tréninku! Takže pokrčte paže a dbejte na to, aby ruce byly o něco dál od sebe než chodidla a ve výšce pasu.

Aby byla péče o celulitidu ještě účinnější, nezapomínejte, že vaše baňky CelluBlue se díky dvěma velikostem S a L perfektně přizpůsobí masáži palper-rouler na všech partiích, které chcete ošetřit! 5 minut masáže denně je malá chvilka jen pro vás a vaši pokožku. S tím vším máte vše, co potřebujete k péči o svou pokožku, děvčata!

Související články

• Celulitida: v kolik hodin cvičit?
• Intervalový trénink proti celulitidě: proč a jak na to?
• Aquajogging pro boj s celulitidou a jeho přínosy

Užitečné kategorie : Anticelulitidové cvičení.