Il n’existe pas de méthode unique pour avoir une taille fine et un ventre plat. À moins de posséder un métabolisme turbo destructeur de mauvaises graisses, manger sainement et faire un minimum d’exercice physique restent une base à intégrer. Alimentation, ballonnements, sport, stress, sommeil, posture : on fait le tour des pistes. Cela dit, si vous n’êtes pas prêt(e)s à abandonner le fromage et que vous avez quand même un peu la flemme, tout n’est pas perdu !
Apprendre à se connaître 🙆♀️
Les magazines et Internet regorgent de méthodes aussi performantes que farfelues pour faire adhérer au dernier régime à la mode. Or, chaque corps est différent. Il n’est donc pas question de faire n’importe quoi, n’importe comment.
Avant de se précipiter sur une diète qui peut affamer et frustrer, il est primordial d’identifier quels sont ses besoins et ce qui est compatible ou non avec son mode de vie : avoir le temps et/ou l’envie de cuisiner, son taux de flemme et où se situe sa souplesse sur l’échelle de Richter, l’accès aux produits frais et de saison, etc.
Soigner son alimentation 🥬
Les régimes express et restrictifs sont difficiles à tenir, et l’effet yo-yo qui suit fait souvent plus de mal que de bien, disons-le tout net. Avec le temps et la patience, la feuille du mûrier devient satin (proverbe chinois). Et si on apprenait plutôt à équilibrer son alimentation ?
Petit à petit, on réduit les quantités et on introduit davantage de légumes verts et de légumineuses dans ses préparations, limite les féculents, mange des fruits (faites-en des smoothies !) et découvre tout un tas d’épices pour rendre un plat franchement moins triste. Il est important de penser également à son transit, il faut donc boire de l’eau ! Il suffit d’y mettre du citron ou du concombre pour entrevoir un peu de soleil. Et pourquoi pas du thé vert et des infusions quand on aime ça.
Attention aux ballonnements 🤰
Les ballonnements peuvent être des dommages collatéraux. Ils donnent un ventre gonflé et provoquent un certain inconfort. Ils sont causés par une accumulation de gaz dans l’intestin, ce qui fait gonfler l’abdomen.
Les repas trop gras et l’excès de sucre peuvent y contribuer, tout comme les boissons gazeuses, l’alcool, le café ou certains aliments qui fermentent dans l’intestin (légumineuses, chou, oignon…), surtout quand on n’y est pas habitué(e). D’où l’avantage d’une alimentation variée et équilibrée : on mange de tout en quantité raisonnable, on mâche bien et on introduit les fibres petit à petit. Si les ballonnements sont fréquents ou douloureux, parlez-en à votre médecin.
Se faire accompagner par un(e) professionnel(le) 👨⚕️
Si on est perdu(e) au milieu de toutes ces informations (qui ne le serait pas ?), sachez qu’il existe tout un éventail d’aides plus ou moins personnalisées et qui s’adaptent à toutes les bourses. Il est possible de consulter un(e) médecin nutritionniste, avec un suivi médical aux petits oignons.
Rencontrer un(e) diététicien(ne) est aussi une bonne option. La solution la plus facile et rapide reste les applications dédiées à la nutrition. Smartphone en main, elles aident à calculer le nombre de calories que l’on avale au quotidien. Cela ne remplace pas un(e) professionnel(le) de santé mais permet déjà de se faire une idée !
Faire du sport 🏋️♀️
L’Organisation mondiale de la Santé recommande au minimum 30 minutes d’exercice physique d’intensité modérée cinq jours par semaine. Une taille fine et un ventre plat, ça se dessine aussi. Pour ce faire, on peut réaliser des exercices ciblés et, surtout, réguliers. Là encore, il est possible d’obtenir un suivi personnalisé avec un(e) coach sportif et dans une salle de sport, assister aux cours du sport de votre choix ou tout simplement rechercher des tutos sur Internet.
L’idée première est d’opter pour une activité sportive qui plaît, sinon on arrête au bout de trois séances et la flemme reprend le dessus. Pour tonifier la taille, on travaille les obliques, ces muscles qui composent la sangle abdominale avec le transverse et le grand droit. Sachez toutefois qu’on ne choisit pas l’endroit où l’on affine sa silhouette : les abdos renforcent la sangle, et c’est l’activité physique globale, avec l’alimentation, qui fait le reste. Si les exercices de gainage mettent trop la pression, on peut se tourner plutôt vers le yoga, la natation, la course à pied, le pilates, le vélo elliptique ou encore le hula hoop. Et marcher, c’est bien aussi !
Les petits plus de la salle de bain 💫
On ne va pas se mentir, on aimerait bien que la nature accélère le mouvement. Rien n’empêche d’ajouter quelques petits plus à sa routine, en gardant en tête qu’ils ne remplacent ni le sport ni l’alimentation. Par exemple, un Shorty minceur : il en existe de toutes les sortes, celui qui chauffe, celui qui gaine, celui qui vibre.
Vous pouvez aussi trouver votre bonheur du côté des crèmes, huiles ou gels amincissants, pour des moments bien-être dans sa salle de bain et une peau plus douce au toucher.
Le shorty gainant qui lisse le ventre et galbe les fesses sous vos vêtements
- Double effet : dès que vous l'enfilez, il gaine et lisse le ventre, et l'effet push-up galbe les fesses
- Invisible sous une robe moulante ou un jean slim, il ne laisse aucune démarcation
- Confortable même assise, grâce à son tissu peau de pêche respirant et extensible, que vous gardez toute la journée
Le gel effet froid qui laisse la peau du ventre plus ferme
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Menthol, réunis dans une formule pensée pour le ventre et les hanches
- Texture sorbet : elle pénètre plus vite et fait durer la sensation de fraîcheur
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Gérer son stress et dormir ! 💤
Parfois, il est aussi question d’habitudes de vie. Le stress peut rendre les envies de grignotage plus présentes. Quant au manque de sommeil, il peut compliquer l’écoute des sensations de faim et de satiété. Il peut donc être utile d’apprendre à gérer son stress et de préserver un sommeil réparateur si l’on souhaite ajuster ses habitudes.
Adopter les bons gestes 🙋♀️
Si l’on ressent que l’univers est contre soi, l’ultime piste est peut-être la plus simple ! Une taille fine et un ventre plat se jouent également dans la posture que l’on adopte. Se tenir droit(e) et apprendre à se positionner selon l’angle le plus flatteur peut donner davantage d’assurance. Il est aussi possible d’adapter son style vestimentaire en portant des vêtements cintrés et en faisant le bon choix de motifs et de matières. Serait-il l’heure de trier ses placards ?
En suivant les conseils qui vous correspondent, vous pourrez avancer à votre rythme. Pour vous accompagner encore plus, on vous propose de jeter un coup d’œil à notre Pack Minceur Day & Night 👀 Avec lui, vous trouverez une routine simple à intégrer à vos habitudes, de jour comme de nuit.
La routine complète, chez vous
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- Le matin, les Gels Cryo Ventre & Cuisses : un froid immédiat et une texture sorbet qui pénètre vite
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Questions fréquentes
Comment avoir une taille fine ?
Il n’existe pas de méthode unique. Une alimentation variée, une activité physique régulière qui vous plaît, un sommeil réparateur et une attention portée au stress forment la base. La posture et des vêtements cintrés mettent aussi la taille en valeur.
Les abdos suffisent-ils pour affiner le ventre ?
Non. Les exercices d’abdos et de gainage renforcent la sangle abdominale, mais on ne choisit pas l’endroit où l’on affine sa silhouette. Associez-les à une activité physique globale et à une alimentation équilibrée.
Comment éviter les ballonnements ?
Mangez lentement, limitez les boissons gazeuses et l’alcool, et introduisez les légumineuses et le chou petit à petit. Si les ballonnements sont fréquents ou douloureux, parlez-en à votre médecin.
Combien de temps de sport faut-il par semaine ?
L’Organisation mondiale de la Santé recommande au minimum 30 minutes d’activité d’intensité modérée cinq jours par semaine. Choisissez une activité qui vous plaît pour tenir sur la durée.
