HIIT a celulitida: intenzivní trénink?

Ve snaze zlepšit vzhled své celulitidy jste už vyzkoušela všechno: běh, plavání, kolo, aquagym. Jenže vytrvalostní sporty vám nesedí. Při joggingu se strašně nudíte a nekonečné bazény vás unavují… Co kdybyste zkusila HIIT? Energický a intenzivní sport, který by se mohl stát vaším novým sportovním rituálem. Přiblížíme vám tuto výbušnou disciplínu!

Co je HIIT?

HIIT neboli High Intensity Interval Training (česky vysoce intenzivní intervalový trénink) je sportovní program, který upřednostňuje intenzitu výkonu před jeho délkou. Je pravým opakem vytrvalostního sportu. Probíhá v krátkých blocích a spočívá ve střídání cvičení v délce několika sekund a stejně krátkých pauz. Principy HIIT lze uplatnit v různých sportech (běh, cyklistika, box). Obvykle si ale pod pojmem HIIT představíme spíš cvičení kombinující fitness, kardio a posilování – například Crossfit vychází právě z principů HIIT.

  Výhody HIIT 

1– Kompletní a zpevňující trénink

HIIT vyžaduje hodně energie. Tradiční kardio je aerobní aktivita, zatímco HIIT je anaerobní aktivita. Co to vlastně znamená? Je to velmi jednoduché: intenzita HIIT je tak vysoká, že tělo využívá různé zdroje energie k pokrytí námahy vyžadované jednotlivými cviky. Takto stimulované tělo pracuje intenzivně a svaly se tonizují.

A co účinek na celulitidu? Celulitida souvisí se zvětšenými tukovými buňkami pod kůží. Pravidelná a intenzivní fyzická aktivita, jako je HIIT, zapojuje energetické zásoby a tonizuje svaly, což může pomoci bojovat proti vzhledu celulitidy, ať už jde o typ tukový, nebo vazivový. Výsledky se u jednotlivých osob liší a vyžadují pravidelnost.

2– Delší regenerace

30minutová lekce HIIT posledním cvikem nekončí. Často se v této souvislosti mluví o takzvaném afterburn efektu. Co to je? Po intenzivním tréninku potřebuje tělo čas na zotavení, protože HIIT vyžaduje velmi vysoký přísun kyslíku a energie. Tělo pracuje ve „vyšších otáčkách“ a potřebuje více času, aby se znovu dostalo do rovnováhy, správně se okysličilo a obnovilo dobrou svalovou kondici.

Účinek na celulitidu? Po tréninku potřebuje tělo čas na zotavení, opětovné okysličení a hydrataci. Nezapomínejte proto dostatečně pít. Bez ohledu na typ celulitidy, včetně vodnaté celulitidy, pomáhá zlepšit její vzhled pravidelné cvičení v kombinaci s vyváženou stravou.

3– Jak často HIIT cvičit?

Jste plná energie, máte ohnivý temperament a jste pořád v jednom kole? HIIT by vás mohl bavit. Při pravidelném cvičení, maximálně třikrát týdně, snadno zařadíte HIIT do své péče o pokožku s pomerančovou kůží.

Kde HIIT cvičit?

HIIT můžete bez problémů cvičit ve svém fitness centru: tato disciplína je dnes nepostradatelná (Grit, Bootcamp, Crossfit). Přesto je možné cvičit intervalový trénink kdekoli, doma  i venku!

Na internetu najdete nejrůznější návody. My vám ale také doporučíme několik cviků, které by vám mohly pomoci!

HIIT běh

Malá venkovní HIIT lekce?

• Zařaďte sprint na 20 sekund.
• Na 10 sekund výrazně zpomalte tempo a přejděte do chůze.
• Poté znovu zařaďte 20sekundový sprint.
• Poté se na 10 sekund vraťte do chůze.
• Tento intervalový běh opakujte po dobu 20 minut.

High knees

Cvik s během na místě, který procvičuje stehna, hýždě a břicho.

• Postavte se, chodidla mějte na šířku boků a paže podél těla.
• Zvedněte jedno koleno co nejvýš, jako byste běžela na místě, a pak vraťte chodidlo na zem.
• Zvedněte druhé koleno do stejné výšky a pak vraťte chodidlo zpět.
• Při každém zvednutí kolene pohybujte pažemi jako při běhu. Paže pokrčená vpředu je opačná ke zvednutému kolenu. Paže pokrčená vzadu je opačná k natažené noze.
• Začněte 3 sériemi po 20 sekundách, proloženými 10 sekundami „ odpočinku “, poté zvyšte počet sérií na 5 a následně na 7.

Jumping jacks

Boky a pas: díky tomuto cviku procvičíte partie, kde se celulitida často objevuje!

• Ve stoje, s pažemi podél těla, vyskočte a současně roztáhněte nohy i paže tak, abyste se rukama dotkla nad hlavou.
• Dopadněte zpět v této pozici.
• Druhým skokem přitáhněte nohy i paže zpět k sobě, abyste se vrátila do výchozí polohy.
• Začněte 3 sériemi po 20 sekundách, proloženými 10 sekundami „ odpočinku “, poté zvyšte počet sérií na 5 a následně na 7.

Co dělat po HIIT lekci?

Co kdybyste svůj trénink zakončila masáží? Je to chvíle uvolnění po námaze a další krok v péči o vzhled celulitidy. Co může být lepší než masáž palper-rouler? Naše baňky vám umožní provádět masáž palper-rouler pohodlně doma.

• Klasická Vakuová baňka proti celulitidě, jemná a velmi snadná na použití, vám díky sacímu efektu umožní užít si masáž palper-rouler ještě lépe.
• Elektrická baňka PRO proti celulitidě spojuje masáž s elektrostimulací a nabízí chvíli uvolnění po námaze. Její automatické působení je mimořádně praktické!

Pravidelný sport a masáž: dvojice, kterou můžete zařadit do péče o svou pokožku!

Časté otázky

Co je HIIT ve sportu?

HIIT neboli vysoce intenzivní intervalový trénink v krátkých lekcích střídá několik sekund velmi intenzivního cvičení s podobně krátkými pauzami. Jeho principy lze využít při běhu, cyklistice nebo boxu, nejčastěji se ale spojuje se cvičením kombinujícím fitness, kardio a posilování, jako je například Crossfit.

Kolikrát týdně cvičit HIIT?

Doporučují se maximálně tři lekce týdně. HIIT je intenzivní a tělo potřebuje mezi jednotlivými tréninky čas na zotavení.

Lze cvičit HIIT doma bez vybavení?

Ano, HIIT můžete cvičit ve fitness centru, doma i venku. High knees a jumping jacks uvedené výše nevyžadují žádné vybavení. Začněte 3 sériemi po 20 sekundách, mezi nimiž si dáte 10 sekund odpočinku. Pro zpestření najdete na internetu řadu návodů.

Je HIIT vhodný pro každého?

HIIT je velmi intenzivní cvičení. Pokud pociťujete bolest, máte zdravotní potíže, jste těhotná nebo se po delší pauze vracíte ke sportu, poraďte se před jeho zahájením s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem.

Související články

• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Rotoped a celulitida: opravdu funguje?

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.