La cellulite ne nous fait pas de cadeaux… Non contente d’apparaître sur nos cuisses, nos fesses et nos bras, elle peut aussi s’installer au niveau du ventre et des hanches ! Pour tonifier cette partie de notre corps, faire du sport est essentiel. Alors pour vous aider à prendre soin de la peau de votre ventre, on a sélectionné pour vous 6 exercices de renforcement musculaire : la planche, le crunch croisé, le Russian twist, la planche latérale, le pédalo et le bateau. Vous les associerez à une alimentation équilibrée et à des massages palper-rouler, présentés ensuite dans notre routine anti-cellulite et nos conseils côté alimentation.
Cellulite sur le ventre : que faire ?
Chez la femme, la cellulite abdominale peut s’installer au niveau du ventre comme des hanches. Il n’existe pas de geste unique pour prendre soin de cette zone : on mise plutôt sur quelques habitudes simples, pratiquées avec régularité.
Pour une approche naturelle, on combine trois piliers. D’abord, des exercices de renforcement musculaire qui sollicitent les abdominaux et les obliques : ce sont les 6 exercices présentés ci-dessous. Ensuite, une alimentation équilibrée, avec moins de sel et de sucre. Enfin, des massages palper-rouler sur le ventre, détaillés dans notre routine.
La planche, un exercice ultra-complet pour le ventre
Un exercice incontournable que vous connaissez sans doute déjà… La planche permet de faire travailler efficacement tous les muscles du corps et notamment les abdominaux. Elle a toute sa place dans un programme pour le ventre.
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le ventre, puis prenez appui sur vos mains et sur la pointe de vos pieds pour vous soulever. Restez bien droite en contractant votre sangle abdominale, mais aussi vos cuisses et vos fessiers. Et pensez à respirer ! Si vous débutez, essayez de tenir au moins 30 secondes, puis prolongez la durée de l’exercice.
Le crunch croisé, pour travailler la sangle abdominale
Cette variante du crunch classique sollicite les abdominaux latéraux. En pratiquant cet exercice, vous allez travailler votre taille, là où la graisse et la cellulite sont souvent logées, jusqu’au niveau des hanches.
Couchée sur le dos, pliez vos jambes et soulevez vos pieds pour former un angle de 90º, puis posez vos mains au niveau des oreilles. Regardez devant vous en levant un peu le menton, puis contractez les abdos pour remonter votre buste sans tirer sur la nuque. Quand vous remontez le buste, orientez votre coude droit vers le genou gauche, redescendez, puis faites de même de l’autre côté. Et on recommence !
Le Russian twist, facile et redoutablement tonique
C’est un exercice assez agréable, et pourtant très complet ! Le twist fait aussi travailler les obliques, là où la graisse et les capitons ont tendance à s’accumuler autour de la taille.
Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, les bras en croix et les pieds joints. Pliez les jambes en l’air, puis faites pivotez vos hanches sur le côté droit jusqu’à effleurer le sol, lentement et en contractant bien vos abdos. Revenez lentement à la position de départ, puis basculez vos jambes de l’autre côté. Gardez les épaules bien posées au sol et prenez votre temps.
La planche latérale, une variante pour travailler la taille et les hanches
Cette variante de la planche va faire travailler vos abdominaux en profondeur et sollicite toute la taille.
Allongez-vous sur le côté. En prenant appui sur votre avant-bras et sur le pied posé au sol, soulevez votre corps pour former une ligne droite. Pour garder l’équilibre plus facilement, vous pouvez tendre le bras vers le plafond. Contractez tous vos muscles et tenez la position le plus longtemps possible. Faites ensuite la même chose de l’autre côté. Si vous n’arrivez pas à tenir cette position, vous pouvez poser le genou au sol.
Le pédalo, un exercice complet
Le pédalo combine les bienfaits des crunchs et du twist. Il vous permettra de tonifier votre ventre, là où la cellulite et les graisses se sont installées.
Allongez-vous sur le dos et placez vos mains au niveau des oreilles. Soulevez légèrement vos jambes puis réalisez un mouvement de pédalage en les pliant et dépliant alternativement. En même temps, contractez vos abdos et soulevez votre buste pour aller toucher votre genou qui se plie avec le coude opposé.
Le bateau, notre dernier exercice pour le ventre
Pour ce dernier exercice, asseyez-vous sur votre tapis. Basculez légèrement votre buste en arrière et tendez les bras devant vous. Soulevez ensuite vos 2 jambes pliées jusqu’à avoir les mollets parallèles au sol. Tenez la position le plus longtemps possible.
Alors les filles, motivées et prêtes à réaliser ces 6 exercices pour prendre soin de votre ventre ? Pour chouchouter votre peau, n’oubliez pas d’associer ces exercices de renforcement musculaire à une alimentation saine et à des massages palper-rouler réguliers sur le ventre.
La routine anti-cellulite sur le ventre
Pour masser la peau du ventre
Pour réaliser votre massage anti-cellulite, munissez-vous de votre Ventouse Cellublue, indispensable dans votre routine ! Appliquez une huile de massage grasse pour préparer la peau au massage. Puis, utilisez la ventouse pour aspirer la peau. Terminez par le Masseur Peau d’Orange pour terminer le massage.
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Pour prendre soin des zones à capitons
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Le gommage, pour préparer la peau
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Quelques conseils côté alimentation
Enfin, pour prendre soin de votre ventre, il s’agit aussi de se pencher sur son assiette. Une bonne hygiène alimentaire complète les exercices et la routine anti-cellulite Cellublue. Aussi :
- on fait la chasse au sel, car il favorise la rétention d’eau, elle-même souvent associée à la cellulite aqueuse ;
- on évite également le sucre, souvent pointé du doigt pour les capitons (oui, le sucre en excès peut être transformé en réserves adipeuses !) ;
- on mange des protéines maigres, qui contribuent au développement de la masse musculaire et sont rassasiantes ;
- on complète par des glucides complexes et des fruits et légumes à gogo ;
- on s’hydrate abondamment, surtout à base d’eau, de boissons comme notre duo jour et nuit, de thé et de tisanes.
Questions fréquentes
Comment débuter les exercices pour le ventre quand on reprend le sport ?
Allez-y progressivement. Pour la planche, essayez de tenir au moins 30 secondes avant d’allonger la durée. Pour la planche latérale, vous pouvez poser le genou au sol. Pendant les crunchs, remontez le buste sans tirer sur la nuque, et pensez à bien respirer tout au long des mouvements.
Faut-il choisir entre exercices et massages pour prendre soin de son ventre ?
Non, les deux se complètent. Les exercices sollicitent les abdominaux et les obliques, tandis que le massage fait partie de votre routine de soin du corps. Vous pouvez donc les pratiquer en parallèle : les gestes sont présentés dans la partie consacrée à la routine sur le ventre.
Que faire si j’ai mal au ventre pendant les exercices ou si je suis enceinte ?
Dans ces situations, mieux vaut ne pas improviser. Demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant de pratiquer ces exercices de renforcement musculaire ou de masser votre ventre.
