Fitness a anti-celulitidní cvičení: vraťte se ke klasice!

Dnes se podíváme na nejznámější fitness a anti-celulitidní cvičení: dřep, most, nůžky, kliky, prkna, úkrok stranou a Super Woman. Tato klasická cvičení zapojují mnoho svalových skupin a procvičí celou postavu. U každého z nich najdete výchozí polohu i správný postup. Pokud je pravidelně zařadíte do svého fitness programu, najdou své místo v rutině proti celulitidě!

Cvičení 1: dřep

Kdo nikdy nedělal dřepy? Mezi fitness cviky proti celulitidě je to naprostá klasika. Posílíte s ním hýždě, stehna i břicho, tedy místa, kde se důlky rády usazují. Variant existuje samozřejmě spousta, ale pro začátek tu máme tu nejklasičtější: postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku ramen a jděte dolů, přičemž hýždě tlačíte dozadu. Váha těla je přitom na patách. Dolů jděte pomalu a nahoru o něco rychleji.

Cvičení 2: most

Velká klasika pro procvičení hýždí: most! Lehněte si na záda, přitáhněte paty k hýždím, paže podél těla, pak zatlačte do pat a zvedněte pánev co nejvýše. Dobře stáhněte hýždě i břišní svalstvo. Vydržte několik sekund, pak se kontrolovaně vraťte dolů. Můžete cvičení provádět i s oporou na jedné patě a střídat strany.

Cvičení 3: nůžky

Náročný cvik, který má své místo v rutině proti celulitidě! Lehněte si na záda a mírně se opřete o lokty. Zvedněte nohy co nejvýše, chodidla u sebe. Nohy držte rovně! Pak střídavě přesouvejte jednu nohu přes druhou a přitom pořádně zpevněte hýždě, stehna a břicho.

Cvičení 4: kliky

Kliky, ale o zeď! Cvičení se tak zdá mnohem snazší a pomáhá udržet motivaci. Stačí natáhnout paže ke zdi a správně se postavit: špičky prstů se musí dotýkat zdi. A to je vše – provádějte kliky pro posílení paží a břicha a procvičení horní části těla, kde se důlky také mohou usazovat.

Cvičení 5: prkno v trojúhelníku

Prkno je klasický cvik, který je v rutinách proti celulitidě velmi oblíbený. Tady je jeho zajímavá varianta: zaujměte polohu prkna jako obvykle, tělo držte v jedné linii, pak zvedněte boky a vysuňte hýždě co nejvýše, aby vzniklo něco jako trojúhelník. Vraťte se dolů a opakujte.

Cvičení 6: boční prkno

Chcete zapracovat na pase? Toto cvičení je pro vás – jen nezapomeňte procvičit obě strany! Boční prkno je ideální pro zapojení břišního svalstva. Na boku, s oporou o ruku, zvedněte pánev tak, aby ramena, boky a chodidla tvořila přímku. Ze začátku se můžete opřít i o koleno. Zvedněte druhou paži, vydržte a nezapomeňte dýchat!

Cvičení 7: úkrok stranou

Klekněte si na čtyři, ramena nad zápěstími, boky nad koleny. Stačí vytáhnout jednu nohu dozadu a co nejvýše (bez prohnutí zad!), pak ji přesunout do strany s dobře otevřeným stehnem. A opakujte, aniž byste se dotkly podlahy! Komplexní cvičení pro nohy, boky a břicho, tedy místa, kde se celulitida ráda usazuje.

Poslední fitness cvičení: Super Woman

Zakončete ve velkém stylu tímto velmi komplexním cvičením! Lehněte si na břicho, pak současně natáhněte paže i nohy. Pak je všechny najednou zvedněte. Jediné, co zůstane v kontaktu s podlahou, je vaše břišní svalstvo! Nezatěžujte záda – zapojte stehna, hýždě a břicho.

Jak si z těchto cviků sestavit rutinu proti celulitidě

Tyto klasické cviky zvládnete doma i v posilovně. Při sestavování tréninku proti celulitidě střídejte partie: spodní část těla procvičíte dřepy, mostem, nůžkami a úkrokem stranou, břišní svalstvo prkny a cvikem Super Woman a horní část těla kliky o zeď.

Začněte jednoduššími variantami, například bočním prknem s oporou o koleno nebo kliky o zeď. Soustřeďte se spíš na kontrolovaný pohyb než na rychlost, nezapomínejte dýchat a vždy procvičte obě strany. A hlavně cvičte pravidelně, jen tak se z pohybu stane opravdový zvyk. Pokud při cvičení ucítíte bolest, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Jste připraveny zařadit tato klasická cvičení do svých sportovních tréninků proti celulitidě?

V rutině proti celulitidě mějte na paměti tyto dobré návyky: hýbat se, dodržovat pestrou stravu a pravidelně provádět masáže hnětením a válením. Ale abyste svou rutinu doplnily bez námahy a téměř bez přemýšlení, vyzkoušejte šortky proti celulitidě, dívky! Díky kombinaci kofeinu a bambuckého másla zapouzdřených přímo do tkaniny tyto šortky doplňují vaši rutinu proti celulitidě. Můžete je nosit i při sportu!

Související články

• 7 dní před svátky: moje EXPRESS fitness rutina proti celulitidě!
• Nejlepší fitness cvičení proti celulitidě
• Můj expresní anti-celulitidní rituál pro břicho a boky

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.