Czy wiesz, że zbyt restrykcyjne diety są często trudne do utrzymania, a nawet mogą szkodzić zdrowiu? I że prawidłowe odchudzanie to proces stopniowy, wymagający czasu? Dlatego jeśli wolisz uniknąć restrykcyjnej diety, a raczej wdrożyć proste nawyki w swoją codzienność… zapoznaj się z poniższymi 12 poradami: nawodnienie, sen, spacery, błonnik, żucie, stres, alkohol, skład talerza, przekąska i sport. Piszemy też o suplementach diety i kosmetykach.
Porada nr 1: Pij wodę
Zacznijmy od najprostszej rzeczy. Aby prawidłowo się nawodnić, musisz pić. Ale nie byle co: woda jest i powinna pozostać głównym źródłem nawodnienia. Samo w sobie picie wody nie powoduje utraty wagi, ale dobre nawodnienie należy do dobrych nawyków na co dzień. Ludzkie ciało składa się w około 60% z wody, więc nie pozbawiaj go jej i pozostań w dobrym zdrowiu!
Porada nr 2: Dobrze śpij
Druga ważna porada: aby dobrze czuć się na co dzień, warto zadbać o dobry sen. Dlaczego? Ponieważ brak snu wywołuje całą kaskadę zjawisk, począwszy od zaburzeń hormonalnych:
- Niedobór snu zakłóca wydzielanie ghreliny i leptyny, hormonów regulujących głód i sytość. Jeśli śpisz zbyt mało, twój organizm będzie wydzielać więcej ghreliny i mniej leptyny. Rezultat: będziesz głodniejszy, będziesz więcej przekąsać i będziesz miał trudności z przerwaniem jedzenia.
- Zbyt krótkie noce wiążą się również ze wzrostem kortyzolu we krwi. Aby złagodzić zmęczenie, twoje ciało będzie wydzielać kortyzol „w sposób ciągły”, zamiast zgodnie ze zwykłymi pikami. A wysoki poziom kortyzolu oznacza suchą skórę, łamliwe włosy… i przyrost wagi.
Dlatego priorytetowo traktuj sen zamiast ekranów wieczorem. Stwórz sobie rutynę „dobrego snu”: jedz kolację wcześnie, unikaj telefonu lub tabletu, oddaj się relaksującej czynności, kładź się spać o stałych godzinach i śpij w ciemnym, chłodnym i cichym otoczeniu.
Porada nr 3: Chodź codziennie
Nawet najmniej sportowa osoba potrafi doskonale zastosować się do tej porady, bo jest taka łatwa! Chodzi o to, aby wdrożyć w swoją codzienność minimalną aktywność fizyczną. Chodzenie to najprostszy, najbardziej naturalny i najtańszy sport. Niezależnie od tego, czy chcesz odzyskać, czy utrzymać swoją prawidłową wagę: aby więcej się ruszać bez wysiłku, wystarczy wdrożyć w codzienność momenty spacerów. Musisz zadzwonić? Zadzwoń stojąc i skorzystaj z okazji, aby zrobić kilka kroków. Brakuje chleba w domu? Załóż buty i idź go kupić pieszo. Zjadłaś zbyt dużo, tak że przysypiasz na kanapie? Zrób krótki spacer po posiłku na 15 minut. Złożone razem, te małe spacery się sumują i bez trudu osiągniesz zalecane 30 minut dziennie.
Porada nr 4: Jedz błonnik
Powszechnie wiadomo, że Francuzi mają niedobór błonnika. Przyczyną jest zbyt uboga w warzywa dieta. A przecież błonnik zasługuje na swoje miejsce na talerzu:
- Znajdziesz go w warzywach, owocach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych.
- Zalecenia żywieniowe mówią o około 30 g dziennie dla osoby dorosłej – niewiele osób osiąga ten poziom.
- Produkty bogate w błonnik zwykle wymagają dokładnego żucia, co zachęca do wolniejszego jedzenia.
- Zwiększaj jego ilość stopniowo i pij odpowiednio dużo, aby zachować komfort trawienny.
Wciąż się wahasz i myślisz, że produkty bogate w błonnik są nudne? Nic bardziej mylnego, bo błonnik znajduje się w wielu różnych produktach: owoce, warzywa, zboża pełnoziarniste, pseudozboża (gryka, komosa ryżowa, chia), algi, produkty bogate w śluzy roślinne (konjak, babka płesznik), rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Całkiem sporo! Możesz więc urozmaicać posiłki i codziennie jeść swoją porcję błonnika. Aby dowiedzieć się więcej, poznaj też błędy, których warto unikać.
Porada nr 5: Żuj
Porada tak prosta, a jednak… Rzadko kto poświęca czas na dokładne żucie jedzenia. Produkty przemysłowe do tego nie zachęcają, ze swoją miękkością i brakiem „do żucia”. Jednak nie należy zapominać, że trawienie zaczyna się w ustach dzięki enzymom obecnym w ślinie. Ponadto żucie każdego kęsa pozwala nie tylko cieszyć się wszystkimi smakami potrawy, ale także daje ciału czas na wysłanie sygnałów sytości (około 20 minut po rozpoczęciu każdego posiłku). Mała sztuczka: odkładaj widelec po każdym kęsie. Żucie to także czas, by wsłuchać się w swój głód.
Porada nr 6: Zrób kurację suplementów diety
Suplementy diety, takie jak kapsułki lub drażetki do rozpuszczenia, bywają przedstawiane jako wsparcie. Oczywiście nie zwalniają ze zdrowego odżywiania ani sportu. Ale jeśli są dobrej jakości, wytwarzane z naturalnych składników (takich jak ekstrakty z roślin) i przyjmowane zgodnie z zaleceniami producenta, mogą być elementem szerszego dbania o siebie, nigdy jednak nie działają same. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety, w tym:
- Nasz napój do rozcieńczania, bogaty w kofeinę, w dawce jednej dziennie przez miesiąc.
- Nasze kapsułki: sprawdź ich skład i środki ostrożności na karcie produktu lub opakowaniu.
- W przypadku innych kapsułek z naszej oferty również sprawdź skład i środki ostrożności na karcie produktu lub opakowaniu. Przed połączeniem suplementów skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Te trzy produkty się uzupełniają i można je stosować w okresowych kuracjach, na przykład przy każdej zmianie pory roku. Nie zastępują jednak zdrowego odżywiania ani regularnej aktywności fizycznej.
Skoncentrowana zielona herbata, guarana i kola, jedna porcja dziennie do posiłku
- Zielona herbata znajduje się w składzie formuły
- Guarana pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, a kola pomaga poczuć się bardziej energicznie
- Z dodatkiem matchy, czyli całego liścia zielonej herbaty
Dwie kapsułki rano, popite dużą szklanką wody
- Brunatna alga pomaga wspierać trawienie i regularny rytm wypróżnień
- Orzech koli i słodka papryka dopełniają formułę
- Najlepiej w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularną aktywnością fizyczną
Porada nr 7: Zmniejsz stres
Codzienne życie może być niezwykle stresujące, między pracą, projektami, dziećmi, związkiem… Wiesz o tym! Jeśli interesuje cię związek między stresem a wagą, poświęciliśmy mu cały artykuł. Na co dzień najważniejsze jest, aby nauczyć się odpuszczać! Zarezerwuj sobie prawdziwe momenty relaksu, gdzie liczysz się tylko ty… Może to być medytacja, joga, czytanie lub spacery na świeżym powietrzu (bez telefonu!). Ponadto staraj się każdego dnia zarezerwować sobie 30 minut spokoju, aby uwolnić się od obciążenia umysłowego.
Porada nr 8: Zmniejsz alkohol (lub nawet przestań!)
Rada skierowana bardziej do tych, którzy regularnie piją alkohol, oczywiście… Wiedz, że alkohol, bez względu na rodzaj, sprzyja nadwadze:
- Jest kaloryczny: gram alkoholu dostarcza 7 kcal, a gram cukru 4.
- Jego kalorie są całkowicie puste, ponieważ nie dostarcza żadnych składników odżywczych organizmowi.
- Instytucje zdrowia publicznego zalecają nie przekraczać 10 kieliszków tygodniowo i 2 dziennie oraz zachować dni bez alkoholu.
- Często towarzyszy mu podjadanie przy aperitifie.
- Zmienia wybory żywieniowe i „zachęca” do jedzenia bardziej tłustego i słonego.
- Odwadnia, ponieważ stymuluje oddawanie moczu.
Nie wspominając o innych skutkach dla zdrowia… Zatem jeśli masz zwyczaj regularnego picia, czy to aperitif, czy wino do posiłku, zastanów się dwa razy. Ograniczenie alkoholu to jeden z prostych nawyków, które warto wprowadzić. Powinno być okazjonalne, na przykład na urodzinach lub rodzinnym obiedzie. A jeszcze bardziej powinno być umiarkowane i ograniczone do jednego kieliszka.
Porada nr 9: Przestrzegaj zasady „połowa, ćwierć, ćwierć”
Nie jesteś pewna, czy dobrze rozumiesz… Bez paniki, wyjaśnimy wszystko! Nie chodzi tu w żaden sposób o dietę, ale raczej o zalecenie żywieniowe. Chodzi o to, by jeść wszystko w rozsądnych ilościach. Ale jeśli nie masz pojęcia, co to są te „rozsądne ilości” i jeszcze mniej jakie proporcje zachować, ta porada jest dla ciebie idealna. To proste: twój talerz powinien zawierać połowę warzyw, ćwierć węglowodanów i ćwierć białek. W ten sposób otrzymujesz wszystkie makroskładniki niezbędne do zdrowia, bez głodu! Dzięki temu jesz różnorodnie i z przyjemnością! Potrzebujesz przykładów do skomponowania tego słynnego talerza? Oto kilka:
- Filet z kurczaka grillowany (ćwierć), ziemniaki na parze (ćwierć), cukinia smażona (połowa)
- Filet z łososia jednostronnie (ćwierć), ryż basmati (ćwierć), marchewka z kminem (połowa)
- Tofu grillowane (ćwierć), quinoa (ćwierć), wok z warzywami (połowa)
Apetycznie, prawda?
Porada nr 10: Zrehabilituj przekąskę
„Czas na przekąskę! Nie mogę, jestem na diecie…”. Całkowicie się mylisz. Taka logika może nawet obrócić się przeciwko tobie. Ale musisz zrozumieć, co się rozumie przez przekąskę. To nie posiłek, ani podjadanie, ale raczej lekka przekąska (mniej niż 25% dziennego spożycia kalorii), która ma na celu złagodzić mały głód spowodowany zbyt lekkim posiłkiem lub wysiłkiem fizycznym. Dobrze dobrana przekąska ma swoje miejsce w ciągu dnia. Może pomóc:
- Rozbroić niespodziewane chęci na przekąski i impulsy żywieniowe.
- Przyjść na następny posiłek mniej głodną.
- Wygodniej wytrzymać do następnego posiłku.
Oczywiście będziemy preferować zbilansowaną przekąskę, która dostarcza coś interesującego organizmowi: twaróg i świeże owoce, kanapka z szynką lub wędzonym pstrągiem, jabłko i garść migdałów, serek wiejski i paski warzyw.
Porada nr 11: Wróć do sportu
Przyznaj, myślałaś, że się wymkniesz… Ale powiedz sobie raz na zawsze: sport pozostaje jednym z najbardziej przydatnych codziennych nawyków. Nasza rada: przestań traktować sport jako obowiązek. Zamiast tego znajdź sobie aktywność sportową, która ci się podoba. Na pewno istnieje! Jest tyle sportów, ile gustów. Jeśli jesteś samotniczką, rower, wspinaczka, windsurfing lub bieganie mogą cię zadowolić. Jeśli lubisz sporty rekreacyjne, zumba, siatkówka plażowa, taniec lub tenis mogą ci się spodobać. Jeśli potrzebujesz się wyładować, body combat, boks lub crossfit będą idealne! A jeśli wierzysz tylko w zespół, zajęcia grupowe lub sporty drużynowe spełnią twoje potrzeby. Inna rada: oderwij się od idei wydajności i zamiast tego postaw na swoje odczucia – przyjemność podczas ćwiczeń, radość po wysiłku, dobre samopoczucie wieczorem… Wszystkie sporty pozwalają wydatkować energię, bądź pewna!
Porada nr 12: Skorzystaj z kosmetyków
Kosmetyki do ciała bardzo się zmieniły w ostatnich latach. Wiele postępów poczyniono w kwestii formulacji, składników i tekstury. Dziś dostępne są produkty wszelkiego rodzaju, na każdą potrzebę. Na przykład oferujemy:
- Nasz program, który zawiera dwa kosmetyki do ud – z przyjemnością!
- Kompletne rutyny: kosmetyki do aplikacji, nasz masażer do codziennego masażu, nasza herbata do zaparzania oraz kompletne przewodniki (przepisy, porady, rutyny).
- Kosmetyki o różnych konsystencjach, takie jak nasz olejek do masażu, aby spełnić wszystkie preferencje (tekstura kremu lub oleju, zastosowanie globalne lub zlokalizowane…)
Byłoby błędem pozbawić się postępów kosmetycznych: jako uzupełnienie poprzednich porad dają ci dodatkowo okazję do dbania o siebie!
Rutyna na brzuch dzień i noc: masażer, olejek, żel krio i krem na noc
- Rano, Żel Sliming Krio Brzuch: natychmiastowy efekt chłodzenia, aplikator dozujący i konsystencja sorbetu
- Masażer Madérothérapie z Olejkiem do masażu Sliming: tonizujący masaż drewniany na brzuch i biodra
- Wieczorem, Krem Sliming Noc Brzuch: lekka, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
Rutyna na uda dzień i noc: szczotka i żel cryo rano, krem na noc wieczorem
- Szczotka do Masażu na Sucho każdego ranka na suchej skórze: tonizujące szczotkowanie, od dołu do góry, które delikatnie złuszcza
- Następnie Żel Wyszczuplający Cryo Uda: jego konsystencja sorbetu natychmiast odświeża, a skóra staje się bardziej jędrna pod palcami
- Wieczorem, Krem Wyszczuplający Noc Uda: otulająca, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
Najczęściej zadawane pytania
Jak zadbać o sylwetkę bez diety?
Zamiast ścisłej diety postaw na 12 porad, które możesz stopniowo wprowadzać do codzienności – od nawodnienia, przez skład talerza, aż po sport. Zacznij od tych, które wydają ci się najłatwiejsze, a z czasem dodawaj kolejne.
Jak jeść bez diety i nie chodzić głodną?
Komponuj talerz według zasady „połowa warzyw, ćwierć węglowodanów, ćwierć białka” (porada nr 9) i pamiętaj o produktach bogatych w błonnik. Nie spiesz się i dokładnie przeżuwaj. Gdy poczujesz lekki głód, możesz sięgnąć po zbilansowaną przekąskę, na przykład jabłko i garść migdałów.
Czy bez diety można działać szybko?
Zmiana nawyków to proces stopniowy, który wymaga czasu. Lepiej więc postawić na nawyki, które utrzymasz na dłużej, niż próbować iść na skróty wyrzeczeniami trudnymi do wytrzymania.
Jak naturalnie zadbać o brzuch?
Połącz kilka porad: codzienne spacery, ruch w formie sportu, który lubisz, dobry sen i radzenie sobie ze stresem. Jeśli chodzi o pielęgnację, Program Płaski Brzuch Extra opisany w poradzie nr 12 zawiera dwa kosmetyki do stosowania na brzuchu i biodrach.
Powiązane artykuły
- Jak schudnąć naturalnie?
- Homeopatia a odchudzanie: co warto wiedzieć
- Top 10 naturalnych produktów: jabłko, konjac, migdały
- Wyzwanie 2016: Dzień 12
- CelluBlue Body Challenge – Dzień 11
- Owijanie ciała: co warto wiedzieć
Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.
