Como emagrecer sem dieta?

Sabia que a maioria das dietas é prejudicial à saúde ? E que um emagrecimento saudável é um emagrecimento progressivo, que requer tempo ? Por isso, se deseja emagrecer sem seguir qualquer dieta restritiva e prefere integrar soluções naturais no seu dia a dia… consulte as dicas que se seguem !

Dica n^o1 : Beber água

Comecemos pelo mais simples. Para emagrecer sem dieta, mas sobretudo para se hidratar corretamente e eliminar as toxinas do organismo, é preciso beber. Mas não qualquer coisa : a água é e deve continuar a ser a principal fonte de hidratação. Em si, beber água não faz emagrecer diretamente, mas favorece as condições propícias ao emagrecimento : boa drenagem do organismo, eliminação eficaz dos resíduos metabólicos, regeneração celular… O corpo humano é composto por cerca de 60% de água, pelo que não faz sentido privá-lo dela e assim manter uma boa saúde !

 Dica n^o2 : Dormir bem

Segunda dica « de peso » : para emagrecer sem dieta, é importante garantir um sono de qualidade. Porquê ? Porque a privação de sono desencadeia uma série de fenómenos em cascata, a começar por um desequilíbrio hormonal :

• A falta de sono perturba a secreção de grelina e de leptina, hormonas que regulam a fome e a saciedade. Se dormir pouco, o seu organismo vai segregar mais grelina e menos leptina. Resultado : terá mais fome, beliscará mais e terá dificuldade em parar de comer.
• Noites demasiado curtas são também sinónimo de aumento do cortisol no sangue. Para compensar o cansaço, o seu corpo vai segregar cortisol « em contínuo », em vez dos picos habituais necessários. E um nível elevado de cortisol significa pele seca, cabelo quebradiço… e aumento de peso.

Por isso, dê prioridade ao sono em vez dos ecrãs ao fim do dia. Crie uma rotina « boa noite » : jante cedo, evite o telemóvel ou o tablet, dedique-se a uma atividade relaxante, deite-se a horas fixas e durma num ambiente escuro, fresco e tranquilo.

Dica n^o3 : Caminhar todos os dias

Até a menos desportista de nós é capaz de seguir esta dica à risca, de tão fácil que é ! Para emagrecer sem dieta, é preciso integrar no dia a dia uma atividade física mínima. Caminhar é o desporto mais simples, mais natural e menos dispendioso que existe. Para afinar a silhueta de forma natural, sem esforço, e manter depois um peso ideal, basta incluir momentos de caminhada no quotidiano.  Tem uma chamada a fazer ? Telefone de pé e aproveite para dar alguns passos. Falta pão em casa ? Calce os sapatos e vá buscá-lo a pé. Comeu demais e está a adormecer no sofá ? Faça uma pequena caminhada digestiva de 15 minutos. Somadas, estas pequenas caminhadas acumulam-se e atingirá facilmente os 30 minutos diários recomendados. E como bónus, emagrecerá progressivamente, sem sequer se aperceber.

Dica n^o4 : Comer fibras

É bem sabido que os portugueses têm carência de fibras. A causa é uma alimentação demasiado pobre em vegetais. No entanto, as fibras têm inúmeras qualidades nutricionais :

• Densas, são saciantes e permitem atingir rapidamente o limiar de saciedade.
• São um regulador natural do trânsito intestinal e « limpam » o tubo digestivo.
• Associadas aos hidratos de carbono, reduzem o seu índice glicémico.
• Durante a digestão, retêm uma parte dos lípidos alimentares.

Ainda hesita e acha que os alimentos ricos em fibras são aborrecidos ? Está enganada, pois encontramos fibras numa enorme variedade de alimentos : frutas, legumes, cereais integrais, pseudo-cereais (trigo-sarraceno, quinoa, chia), algas, alimentos ricos em mucilagens (konjac, psyllium), leguminosas, oleaginosas. Só isso ! Já não tem desculpa para não consumir a sua dose diária de fibras. Verá, a perda de peso está mesmo ao virar da esquina !

Dica n^o5 : Mastigar

Uma dica tão simples, e no entanto… São raras as pessoas que se dão ao trabalho de mastigar bem os alimentos. As preparações industriais não ajudam, com a sua textura mole e falta de consistência. No entanto, não devemos esquecer que a digestão começa na boca, graças às enzimas presentes na saliva. Além disso, mastigar cada dentada permite não só saborear todos os aromas do alimento, mas também dar tempo ao corpo para enviar os sinais de saciedade (cerca de 20 minutos após o início de cada refeição). O pequeno truque : pousar o garfo entre cada dentada. Mastigar é comer menos, logo emagrecer sem dieta.

Dica n^o6 : Fazer uma cura de suplementos alimentares

Os suplementos alimentares, como as cápsulas ou os drenantes para diluir, podem ser um apoio para emagrecer sem dieta. Naturalmente, não dispensam uma alimentação equilibrada nem a prática de exercício. Mas se forem de boa qualidade, fabricados a partir de ingredientes naturais (como extratos de plantas) e tomados de acordo com as recomendações do fabricante, podem contribuir para um melhor bem-estar digestivo, uma desintoxicação do organismo e um emagrecimento progressivo.  Existem inúmeros suplementos alimentares no mercado, entre os quais :

• O nosso Draineur Minceur Brûle-Graisses, rico em cafeína com efeitos lipolíticos. Uma dose por dia, durante um mês, é suficiente para relançar a sua perda de peso.
• As nossas Gélules Minceur Perte de Poids, à base de capsaicina, cafeína e ascophyllum,  favorecem o emagrecimento ao captar os lípidos alimentares e facilitar a oxidação das gorduras.
• As nossas Gélules Minceur Coupe-faim, enriquecidas com alfarroba e fucus, regulam o apetite e  funcionam como acelerador de saciedade.

Os três produtos são complementares e atuam em sinergia sobre os diferentes fatores do ganho de peso. Curas pontuais, a cada mudança de estação, constituem verdadeiros aliados para emagrecer naturalmente, sem qualquer dieta específica.

Dica n^o7 : Reduzir o stress

O dia a dia pode ser extremamente stressante, entre trabalho, projetos, filhos, casal… Sabe bem do que falamos ! Mas talvez não saiba que o stress é um verdadeiro fator de aumento de peso. A culpa é do famoso cortisol que, quando produzido em excesso, pode ter consequências particularmente nefastas para o organismo. Entre elas, um aumento da glicemia sanguínea, propício ao armazenamento de gordura. Assim, se tenta emagrecer mas ao mesmo tempo vive em stress permanente, pode ter a certeza de que não perderá um grama. É por isso essencial, para emagrecer sem dieta, aprender a largar o controlo ! Reserve momentos de verdadeiro descanso, onde só você importa… Pode ser meditação, yoga, leitura ou passeios na natureza (sem telemóvel !). Além disso, tente reservar, todos os dias, 30 minutos de paz, onde se libertará dessa carga mental que prejudica o corpo e a mente.

Dica n^o8 : Reduzir o álcool (ou mesmo parar !)

Um conselho dirigido sobretudo a quem consome álcool regularmente, claro…  Saiba que o álcool, seja qual for, é um fator de excesso de peso :

• É muito rico em açúcar e é ainda mais calórico do que o açúcar puro!
• As suas calorias são completamente vazias, uma vez que não fornece qualquer nutriente ao organismo.
• Tem efeitos negativos na combustão das gorduras e na síntese do colesterol.
• Perturba a sensação de saciedade e leva a comer mais.
• Altera as escolhas alimentares e « incentiva » a comer mais gorduroso e mais salgado.
• Desidrata, pois estimula a micção.

Sem falar dos outros efeitos na saúde… Por isso, se tem o hábito de beber regularmente, seja um aperitivo ou vinho à mesa, pense bem nisso. Para emagrecer sem dieta, basta reduzir o consumo de álcool. Deve ser ocasional, por exemplo num aniversário ou numa refeição em família. E mais ainda, deve ser moderado e limitar-se a um copo.

Dica n^o9 : Respeitar a regra « metade, um quarto, um quarto »

Não tem bem a certeza de perceber… Não se preocupe, explicamos tudo ! Não se trata de forma alguma de uma dieta, mas sim de uma recomendação alimentar. Para emagrecer naturalmente, sem dieta, é preciso comer de tudo, em quantidades razoáveis. Mas se não tem ideia do que são essas « quantidades razoáveis », nem das proporções a respeitar, esta dica é ideal para si. É muito simples : o seu prato deve conter metade de legumes, um quarto de hidratos de carbono e um quarto de proteínas. Assim, beneficia de todos os macronutrientes necessários à sua saúde, sem passar fome ! Pode portanto emagrecer sem dieta, comendo de forma variada e com prazer ! Precisa de exemplos para compor este famoso prato ? Aqui ficam alguns :

• Peito de frango grelhado (um quarto), batatas cozidas a vapor (um quarto), courgettes salteadas (metade)
• Filete de salmão grelhado (um quarto), arroz basmati (um quarto), cenouras com cominhos (metade)
• Tofu grelhado (um quarto), quinoa (um quarto), wok de legumes (metade)

Apetitoso, não é ?

Dica n^o10 : Reabilitar o lanche

« É hora do lanche ! Não posso, estou a fazer dieta… ». Está completamente enganada. Esta lógica vai antes fazê-la engordar do que emagrecer. Mas é preciso perceber bem o que se entende por lanche. Não é uma refeição, nem um belisco, mas sim um snack ligeiro (menos de 25% das necessidades nutricionais diárias) que visa apaziguar uma pequena fome causada por uma refeição demasiado leve ou um esforço físico. O lanche, se for saudável, é muito vantajoso. Permite de facto :

• Neutralizar os desejos de beliscar e os impulsos alimentares.
• Comer menos na refeição seguinte.
• Manter o nível de energia e regular a glicemia sanguínea.

Naturalmente, privilegiaremos o lanche equilibrado, que traz algo de interessante ao organismo : iogurte grego com fruta fresca, torrada com fiambre ou truta fumada, maçã e um punhado de amêndoas, cottage cheese com palitos de legumes.

Dica n^o11 : Voltar ao desporto

Admita, pensava escapar a esta… Mas diga a si mesma de uma vez por todas : sem desporto, sem dieta, é difícil emagrecer. O nosso conselho : deixe de encarar o desporto como uma obrigação. Encontre antes uma atividade desportiva de que goste. Ela existe com certeza ! Há tantos desportos quanto gostos. Se é do tipo solitário, a bicicleta, a escalada, o windsurf ou a corrida podem satisfazê-la. Se gosta de desportos lúdicos, a Zumba, o beach-volley, a dança ou o ténis podem ser a sua escolha. Se precisa de extravasar, o body combat, a boxe ou o crossfit serão perfeitos ! E se prefere o coletivo, as aulas em grupo ou os desportos de equipa responderão às suas necessidades. Outro conselho : afaste-se da ideia de performance e aposte antes nas suas sensações – prazer durante a prática, alegria após o esforço, bem-estar à noite… Todos os desportos permitem queimar calorias e desencadear a perda de peso, não há dúvida !

Dica n^o12 : Recorrer à cosmética

Os cosméticos de emagrecimento são hoje muito mais eficazes do que eram antigamente. Foram feitos enormes progressos em termos de formulação, ingredientes, textura e eficácia. Existem hoje produtos de todo o tipo, com efeitos múltiplos, para todas as mulheres. Por exemplo, propomos :

• Um Programme Ventre Extra Plat 21 jours, para emagrecer da barriga sem dieta. Inclui dois cuidados cosméticos a aplicar diariamente na barriga e nas ancas, para um emagrecimento localizado.
• Um Programme Cuisses Affinées 21 jours, cujos dois cuidados permitem perder centímetros de perímetro de coxa num tempo recorde, com todo o prazer !
• Rotinas completas, como o nosso Pack Maxi Amincissant. Cuidados a aplicar, o nosso Appareil Minceur, para massajar diariamente, um pacote do nosso Thé Minceur Brûle-Graisses, para se hidratar de forma inteligente, e 2 guias completos (receitas, conselhos, rotinas).
• Produtos únicos, como a nossa Crème Minceur Chauffante ou o nosso Huile minceur Sèche, para responder a todas as necessidades e preferências (efeito quente ou frio, textura creme ou óleo, utilização global ou localizada…) 

Para emagrecer sem dieta, seria um erro não aproveitar os avanços da cosmética. São verdadeiros aliados em matéria de emagrecimento… e oferecem-lhe ainda a oportunidade de cuidar de si !

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