¿Cómo adelgazar sin dieta?

¿Sabías que la mayoría de las dietas son perjudiciales para la salud ? ¿Y que un buen adelgazamiento es un adelgazamiento progresivo, que requiere tiempo ? Si deseas perder peso sin seguir ninguna dieta restrictiva, e integrar soluciones naturales en tu día a día… ¡consulta los consejos que te presentamos a continuación!

Consejo n^o1 : Beber agua

Empecemos por lo más sencillo. Para adelgazar sin dieta, pero sobre todo para hidratarse correctamente y eliminar las toxinas del organismo, hay que beber. Pero no cualquier cosa : el agua es y debe seguir siendo la principal fuente de hidratación. En sí, beber agua no adelgaza directamente, pero sí favorece las condiciones propicias para el adelgazamiento : buen drenaje del organismo, eliminación eficaz de los residuos metabólicos, regeneración celular… El cuerpo humano está compuesto en un 60% de agua aproximadamente, así que conviene no privarlo de ella y mantenerse en buena salud.

 Consejo n^o2 : Dormir bien

Segundo consejo « de peso » : para adelgazar sin dieta, es importante cuidar la calidad del sueño. ¿Por qué ? Porque la privación de sueño desencadena una serie de fenómenos en cascada, empezando por un desequilibrio hormonal :

• La falta de sueño altera la secreción de grelina y leptina, hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Si duermes poco, tu organismo secretará más grelina y menos leptina. El resultado : tendrás más hambre, picarás más entre horas y te costará parar de comer.
• Las noches demasiado cortas también son sinónimo de aumento del cortisol en sangre. Para compensar el cansancio, el cuerpo secreta cortisol « de forma continua », en lugar de seguir los picos habituales necesarios. Y un nivel elevado de cortisol se traduce en piel seca, cabello frágil… y aumento de peso.

Por eso, prioriza el sueño frente a las pantallas cuando llegue la noche. Crea una rutina « de buenas noches » : cena pronto, evita el teléfono o la tableta, dedícate a una actividad relajante, acuéstate a horas fijas y duerme en un ambiente oscuro, fresco y tranquilo.

Consejo n^o3 : Caminar todos los días

¡Hasta la menos deportista de nosotras es capaz de seguir este consejo al pie de la letra, de tan sencillo que es! Para adelgazar sin dieta, hay que integrar en el día a día una actividad física mínima. Caminar es el deporte más simple, más natural y menos costoso que existe. Para estilizar la figura de forma natural, sin esfuerzo, y mantener después un peso ideal, basta con incluir momentos de caminata en la rutina diaria.  ¿Tienes una llamada que hacer ? Habla de pie y aprovecha para dar unos pasos. ¿Falta pan en casa ? Ponte los zapatos y ve a buscarlo andando. ¿Has comido demasiado y te estás quedando dormida en el sofá ? Date un pequeño paseo digestivo de 15 minutos. Sumados, estos pequeños paseos se acumulan y alcanzarás fácilmente los 30 minutos diarios recomendados. Y además, irás perdiendo peso poco a poco, sin apenas darte cuenta.

Consejo n^o4 : Comer fibra

Es bien sabido que los españoles consumen poca fibra. La causa es una alimentación demasiado pobre en vegetales. Sin embargo, la fibra tiene enormes cualidades nutricionales :

• Densa, es saciante y permite alcanzar el umbral de saciedad rápidamente.
• Es un regulador natural del tránsito intestinal y « limpia » el tubo digestivo.
• Combinada con los hidratos de carbono, reduce su índice glucémico.
• Durante la digestión, atrapa una parte de los lípidos de los alimentos.

¿Todavía dudas y crees que los alimentos ricos en fibra son aburridos ? Te equivocas, porque la fibra se encuentra en una gran variedad de alimentos : frutas, verduras, cereales integrales, pseudocereales (trigo sarraceno, quinoa, chía), algas, alimentos ricos en mucílagos (konjac, psyllium), legumbres, frutos secos. ¡Nada menos! Ya no tienes excusa para no alcanzar tu cuota diaria de fibra. Verás, la pérdida de peso está a la vuelta de la esquina.

Consejo n^o5 : Masticar bien

Un consejo tan sencillo y, sin embargo… Son pocas las personas que se toman el tiempo de masticar bien los alimentos. Los productos industriales no lo facilitan, con su textura blanda y su falta de consistencia. Sin embargo, no hay que olvidar que la digestión comienza en la boca, gracias a las enzimas presentes en la saliva. Además, masticar cada bocado no solo permite disfrutar de todos los sabores del alimento, sino también dar tiempo al cuerpo para enviar las señales de saciedad (unos 20 minutos después del inicio de cada comida). El pequeño truco : dejar el tenedor entre bocado y bocado. Masticar bien es comer menos y, por tanto, adelgazar sin dieta.

Consejo n^o6 : Hacer una cura de complementos alimenticios

Los complementos alimenticios, como las cápsulas o los drenantes para diluir, pueden ser un apoyo para adelgazar sin dieta. Por supuesto, no sustituyen una alimentación equilibrada ni el ejercicio. Pero si son de buena calidad, elaborados a partir de ingredientes naturales (como extractos de plantas) y tomados según las recomendaciones del fabricante, pueden contribuir a un mejor bienestar digestivo, una detoxificación del organismo y un adelgazamiento progresivo. Existe una gran variedad de complementos alimenticios en el mercado, entre los que destacamos :

• Nuestro Draineur Minceur Brûle-Graisses, rico en cafeína con efectos lipolíticos. Una dosis al día durante un mes es suficiente para reactivar tu pérdida de peso.
• Nuestras Gélules Minceur Perte de Poids, a base de capsaicina, cafeína y ascophyllum, favorecen el adelgazamiento captando los lípidos alimentarios y facilitando la oxidación de las grasas.
• Nuestras Gélules Minceur Coupe-faim, enriquecidas con algarroba y fucus, regulan el apetito y actúan como acelerador de la saciedad.

Los tres productos son complementarios y actúan en sinergia sobre los diferentes factores del aumento de peso. Unas curas puntuales en cada cambio de estación son una ayuda real para adelgazar de forma natural, sin ninguna dieta en particular.

Consejo n^o7 : Reducir el estrés

La vida cotidiana puede ser tremendamente estresante, entre el trabajo, los proyectos, los hijos, la pareja… ¡Ya lo sabes! Pero quizás no sepas que el estrés es un factor real de aumento de peso. La culpable es, de nuevo, el cortisol que, cuando se produce en exceso, puede tener consecuencias especialmente negativas para el organismo. Entre ellas, un aumento de la glucemia en sangre, propicio para el almacenamiento de grasa. Así que si intentas adelgazar pero al mismo tiempo vives en un estado de estrés permanente, puedes estar segura de que no perderás ni un gramo. Por eso, para adelgazar sin dieta, es fundamental soltar lastre. Resérvate momentos de verdadero descanso, en los que solo tú importes… Puede ser meditación, yoga, lectura o paseos en plena naturaleza (¡sin teléfono!). Además, intenta reservarte cada día 30 minutos de paz, en los que te liberes de esa carga mental que envenena cuerpo y mente.

Consejo n^o8 : Reducir el alcohol (¡o incluso eliminarlo!)

Un consejo dirigido especialmente a quienes consumen alcohol con regularidad, por supuesto… Debes saber que el alcohol, sea cual sea, favorece el sobrepeso :

• Es muy rico en azúcar y resulta incluso más calórico que el azúcar puro.
• Sus calorías son completamente vacías, ya que no aporta ningún nutriente al organismo.
• Tiene efectos negativos sobre la combustión de las grasas y la síntesis del colesterol.
• Altera la sensación de saciedad e incita a comer más.
• Modifica las elecciones alimentarias y « anima » a comer más graso y más salado.
• Deshidrata, ya que estimula la micción.

Sin mencionar los demás efectos sobre la salud… Por eso, si tienes el hábito de beber con regularidad, ya sea un aperitivo o vino en la mesa, piénsatelo dos veces. Para adelgazar sin dieta, basta con reducir el consumo de alcohol. Debe ser ocasional, por ejemplo en un cumpleaños o una comida familiar. Y, sobre todo, debe ser moderado y limitarse a una copa.

Consejo n^o9 : Respetar la regla de « la mitad, un cuarto, un cuarto »

¿No estás segura de entenderlo bien ? No te preocupes, ¡te lo explicamos todo! No se trata en absoluto de una dieta, sino más bien de una recomendación alimentaria. Para adelgazar de forma natural, sin dieta, hay que comer de todo, en cantidades razonables. Pero si no tienes ni idea de qué son esas « cantidades razonables », ni mucho menos de las proporciones a respetar, este consejo es ideal para ti. Es muy sencillo : tu plato debe contener la mitad de verduras, un cuarto de hidratos de carbono y un cuarto de proteínas. Así obtienes todos los macronutrientes necesarios para tu salud, ¡sin pasar hambre! Puedes adelgazar sin dieta, comiendo variado y disfrutando de la comida. ¿Necesitas ejemplos para componer ese famoso plato ? Aquí tienes algunos :

• Filete de pollo a la plancha (un cuarto), patatas al vapor (un cuarto), calabacín salteado (la mitad)
• Filete de salmón a la plancha (un cuarto), arroz basmati (un cuarto), zanahorias al comino (la mitad)
• Tofu a la plancha (un cuarto), quinoa (un cuarto), wok de verduras (la mitad)

¿Apetecible, verdad ?

Consejo n^o10 : Reivindicar el tentempié

« ¡Es la hora de merendar! No puedo, estoy a dieta… ». Te equivocas. Esta lógica te hará engordar más que adelgazar. Pero hay que entender bien qué se entiende por tentempié. No es una comida ni un picoteo, sino un aperitivo ligero (menos del 25% de los aportes nutricionales diarios) que tiene como objetivo calmar un pequeño hambre debida a una comida demasiado ligera o a un esfuerzo físico. El tentempié, si es saludable, resulta muy beneficioso. Permite :

• Frenar los antojos de picoteo y los impulsos alimentarios.
• Comer menos en la siguiente comida.
• Mantener el nivel de energía y regular la glucemia en sangre.

Por supuesto, se optará por un tentempié equilibrado que aporte algo interesante al organismo : yogur natural con frutas frescas, tostada con jamón cocido o trucha ahumada, manzana y un puñado de almendras, cottage cheese con bastoncitos de verduras.

Consejo n^o11 : Retomar el deporte

Reconócelo, pensabas que ibas a escaparte de este… Pero dítelo de una vez por todas : sin deporte, sin dieta, es difícil adelgazar. Nuestro consejo : deja de vivir el deporte como una obligación. Encuentra una actividad deportiva que te guste. ¡Seguro que existe! Hay tantos deportes como gustos. Si eres de las que prefieren ir solas, la bicicleta, la escalada, el windsurf o el running pueden ser perfectos para ti. Si te gustan los deportes lúdicos, la Zumba, el vóley playa, el baile o el tenis pueden encajarte. Si necesitas desahogarte, el body combat, el boxeo o el crossfit serán ideales. Y si solo te convence lo colectivo, las clases en grupo o los deportes de equipo responderán a tus necesidades. Otro consejo : desvincula el deporte de la idea de rendimiento y apuesta por tus sensaciones — el placer durante la práctica, la alegría tras el esfuerzo, el bienestar por la noche… Todos los deportes permiten quemar calorías y activar la pérdida de peso, ¡que quede claro!

Consejo n^o12 : Apoyarse en la cosmética

Los cosméticos reductores son hoy mucho más eficaces de lo que eran antes. Se han producido grandes avances en formulación, ingredientes, texturas y eficacia. Hoy existen productos de todo tipo, con múltiples efectos, para todo tipo de mujeres. Por ejemplo, ofrecemos :

• Un Programme Ventre Extra Plat 21 jours, para reducir el vientre sin dieta. Incluye dos tratamientos cosméticos para aplicar cada día en el vientre y las caderas, para un adelgazamiento localizado.
• Un Programme Cuisses Affinées 21 jours, cuyos dos tratamientos permiten perder centímetros de contorno de muslo en tiempo récord, ¡con el placer añadido!
• Rutinas completas, como nuestro Pack Maxi Amincissant. Tratamientos para aplicar, nuestro Appareil Minceur, para masajearte a diario, un pack de nuestro Thé Minceur Brûle-Graisses, para hidratarte de forma inteligente, y 2 guías completas (recetas, consejos, rutinas).
• Productos únicos, como nuestra Crème Minceur Chauffante o nuestro Huile minceur Sèche, para responder a todas las necesidades y preferencias (efecto calor o frío, textura crema o aceite, uso global o localizado…) 

Para adelgazar sin dieta, sería un error no aprovechar los avances de la cosmética. Son un auténtico apoyo en materia de adelgazamiento… ¡y además te brindan la oportunidad de cuidarte!

Artículos relacionados

Complementa este tema con estas lecturas del mismo enfoque.

• Los 4 mejores consejos para pesarse correctamente
• CelluBlue Body Challenge – Día 10
• Reto Summer: Día 3

Artículos relacionados

• La homeopatía para adelgazar: ¿funciona de verdad?
• Top 10 de los mejores «saciantes» eficaces y naturales
• ¿Cómo adelgazar de forma natural?

Categorías útiles : Soluciones adelgazantes, Pérdida de peso.