Jóga je až příliš často považována spíš za relaxační aktivitu než za plnohodnotný sport, a přitom má opravdu mnoho předností! Kromě toho, že je známá tím, že pomáhá uvolnit stres a napětí, je jóga také skvělou aktivitou pro posílení svalů. Umožňuje totiž zapojit svaly do hloubky, a to bez nárazů. Zároveň také pomáhá zlepšovat krevní a lymfatický oběh v těle, odvádět nahromaděné toxiny, a tím přispívat ke zmírnění celulitidy! Pokud tedy hledáte aktivitu, díky které se budete cítit uvolněně, pevněji a která vám pomůže zjemnit vzhled pomerančové kůže, jóga je pro vás jako stvořená…
Dnes vám představíme 5 jógových pozic proti celulitidě. Během provádění pohybů nezapomínejte na pomalé a hluboké dýchání a dopřejte si dostatek času!
Jógová pozice č. 1: pozice loďky
Tento pohyb vám pomůže zaměřit se na celulitidu v oblasti pasu, hýždí, stehen i lýtek!
Nejprve si lehněte na záda, nohy natáhněte a paže mějte podél těla. S nádechem zvedněte nohy co nejvýš, aniž byste je pokrčili. Špičky nohou dobře propněte! Zároveň zvedněte paže a trup, aniž byste prohýbali záda, a snažte se dosáhnout na prsty u nohou. Pozor, netahejte za krk, ale zapojte břišní svaly! Dýchejte plynule a vydržte alespoň 20 sekund. Poté vydechněte a uvolněte se. Pohyb zopakujte.
Jógová pozice č. 2: pozice židle
Pro tuto jógovou pozici proti celulitidě se postavte zpříma, palce u nohou se dotýkají, kotníky jsou jen mírně od sebe. Pokrčte kolena, spouštějte boky dolů a opřete se do pat, jako byste si chtěli sednout do prázdna. Poté zvedněte paže nad hlavu tak, aby tvořily přímku mezi zápěstími, rameny a boky. Dbejte na to, aby břišní svaly zůstaly zpevněné. V pozici vydržte 5 až 8 dechů, než se opět narovnáte.
Jógová pozice č. 3: pozice luku
Tento cvik zapojuje břišní svaly, stehna i hýždě a pomáhá tak účinně působit proti celulitidě.
Na začátek si lehněte na břicho, paže mějte podél těla. Poté pokrčte kolena a rukama chyťte kotníky. S nádechem zvedněte hlavu a prohněte záda dozadu. Zároveň zvedněte nohy co nejvýš, aby vaše tělo vytvořilo tvar luku! Vydržte 15 až 20 sekund a přitom dýchejte normálně, potom se uvolněte. Pohyb zopakujte.
Jógová pozice č. 4: pozice orla
Začněte ve stoji, chodidla na zemi, od sebe na šířku boků. Poté s nádechem zvedněte paže do úrovně ramen, kolmo k tělu, dlaně směřují vzhůru. Následně paže překřižte, levou přes pravou. Pokrčte lokty a přibližte ruce k čelu. Pravé chodidlo umístěte za levou nohu a „zahákněte“ je kolem lýtka nebo kotníku. Levé koleno je lehce pokrčené. Břišní svaly držte pevně zpevněné a pohled směřujte před sebe. V pozici vydržte 5 až 8 hlubokých dechů a poté zopakujte na druhou stranu s opačnýma rukama a nohama.
Jógová pozice č. 5: pozice prkna
Prkno je jógový cvik, který umožňuje celkové zpevnění břišních svalů, paží, ramen, zad i hýždí. Tím, že posiluje svaly do hloubky, pomáhá tělu působit proti projevům celulitidy.
Lehněte si na břicho a poté se opřete o dlaně nebo předloktí. Odtlačte se chodidly tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od kotníků až k hlavě. Zpevněte svaly, zhluboka dýchejte a vydržte v pozici co nejdéle. Dávejte pozor, abyste neprohýbali záda ani nezvedali hýždě příliš vysoko!
Chcete-li své cvičení jógy proti celulitidě doplnit a dál hýčkat své tělo, nezapomeňte si dopřát masážní rituál palpate-roll s vašimi Ventouses CelluBlue!
Související články
- J-10 před svátky: můj fitness program proti celulitidě
- Nové trendy sporty proti celulitidě
- Můj expresní anti-celulitidový rituál speciálně pro hýždě: 10 minut pro tělo ve skvělé formě!
Užitečné kategorie : Anticelulitidové cvičení.