Potřebujete pauzu? Co takhle vyzkoušet jógu proti celulitidě?

Jóga je až příliš často považována spíš za relaxační aktivitu než za plnohodnotný sport, a přitom má opravdu mnoho předností! Je známá tím, že pomáhá uvolnit stres a napětí, a kromě toho je také skvělou aktivitou pro posílení svalů: zapojuje je do hloubky, a to bez nárazů. Pokud tedy hledáte aktivitu, díky které se budete cítit uvolněně a v dobré kondici, a zároveň chcete pečovat o partie, kde se usazuje pomerančová kůže, jóga je pro vás jako stvořená…

Dnes vám představíme 5 jógových pozic proti celulitidě. Během provádění pohybů nezapomínejte na pomalé a hluboké dýchání a dopřejte si dostatek času!

Jógová pozice č. 1: pozice loďky

Tento pohyb zapojuje svaly v oblasti pasu, hýždí, stehen i lýtek, tedy partií, kde se celulitida často objevuje!

Nejprve si lehněte na záda, nohy natáhněte a paže mějte podél těla. S nádechem zvedněte nohy co nejvýš, aniž byste je pokrčili. Špičky nohou dobře propněte! Zároveň zvedněte paže a trup, aniž byste prohýbali záda, a snažte se dosáhnout na prsty u nohou. Pozor, netahejte za krk, ale zapojte břišní svaly! Dýchejte plynule a vydržte alespoň 20 sekund. Poté vydechněte a uvolněte se. Pohyb zopakujte.

Jógová pozice č. 2: pozice židle

Pro tuto jógovou pozici proti celulitidě se postavte zpříma, palce u nohou se dotýkají, kotníky jsou jen mírně od sebe. Pokrčte kolena, spouštějte boky dolů a opřete se do pat, jako byste si chtěli sednout do prázdna. Poté zvedněte paže nad hlavu tak, aby tvořily přímku mezi zápěstími, rameny a boky. Dbejte na to, aby břišní svaly zůstaly zpevněné. V pozici vydržte 5 až 8 dechů, než se opět narovnáte.

Jógová pozice č. 3: pozice luku

Tento cvik zapojuje břišní svaly, stehna i hýždě, tedy partie, kde se celulitida často objevuje.

Na začátek si lehněte na břicho, paže mějte podél těla. Poté pokrčte kolena a rukama chyťte kotníky. S nádechem zvedněte hlavu a prohněte záda dozadu. Zároveň zvedněte nohy co nejvýš, aby vaše tělo vytvořilo tvar luku! Vydržte 15 až 20 sekund a přitom dýchejte normálně, potom se uvolněte. Pohyb zopakujte.

Jógová pozice č. 4: pozice orla

Začněte ve stoji, chodidla na zemi, od sebe na šířku boků. Poté s nádechem zvedněte paže do úrovně ramen, kolmo k tělu, dlaně směřují vzhůru. Následně paže překřižte, levou přes pravou. Pokrčte lokty a přibližte ruce k čelu. Pravé chodidlo umístěte za levou nohu a „zahákněte“ je kolem lýtka nebo kotníku. Levé koleno je lehce pokrčené. Břišní svaly mějte zpevněné a pohled směřujte před sebe. V pozici vydržte 5 až 8 hlubokých dechů a poté zopakujte na druhou stranu s opačným postavením paží a nohou.

Jógová pozice č. 5: pozice prkna

Prkno je jógový cvik, který umožňuje celkové zpevnění břišních svalů, paží, ramen, zad i hýždí. Tím, že posiluje svaly do hloubky, se dobře hodí jako doplněk vaší rutiny proti celulitidě.

Lehněte si na břicho a poté se opřete o dlaně nebo předloktí. Odtlačte se chodidly tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od kotníků až k hlavě. Zpevněte svaly, zhluboka dýchejte a vydržte v pozici co nejdéle. Dávejte pozor, abyste neprohýbali záda ani nezvedali hýždě příliš vysoko!

Jóga a celulitida: jaká pozice na jakou partii?

Pokud se chcete zaměřit na konkrétní partii, tady je krátké shrnutí pozic, které jsme si představili výše. Na stehna vsaďte na pozici loďky a pozici luku, které zapojují i hýždě. Pozice loďky navíc procvičuje pas a lýtka. Prkno pak nabízí celkové zpevnění břišních svalů, paží, ramen, zad i hýždí.

U pozice židle a pozice orla je potřeba mít břišní svaly zpevněné po celou dobu, kdy v pozici vydržíte. Pozice provádějte svým tempem, bez přemáhání, a dýchejte pomalu a zhluboka.

Chcete-li cvičení jógy proti celulitidě něčím doplnit a dál hýčkat své tělo, nezapomeňte si dopřát masážní rituál s baňkami CelluBlue!

Související články

• J-10 před svátky: můj fitness program proti celulitidě
• Nové trendy sporty proti celulitidě
• Můj expresní anti-celulitidový rituál speciálně pro hýždě

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.