Sytost a strava: 10 potravin pod drobnohledem

Hlídáte si jídelníček, ale váš problém je následující: máte neustále hlad. Některé potraviny bohaté na vlákninu nebo bílkoviny se často objevují v radách, jak vydržet mezi jídly. Přinášíme vám top 10 přírodních prostředků proti hladu, které můžete zařadit do pestrého jídelníčku!

Co je to „prostředek na potlačení chuti k jídlu“?

Prostředek na potlačení chuti k jídlu, nazývaný také anorektikum nebo supresor apetitu, je látka, potravina, funkční potravina nebo lék, jehož hlavní charakteristikou je urychlit pocit sytosti. Prostředky na potlačení chuti k jídlu se proto běžně používají v rámci redukčních režimů a/nebo kontroly tělesné hmotnosti za účelem hubnutí a/nebo udržení si ideální hmotnosti.

Jak ale prostředek na potlačení chuti k jídlu funguje? Působí mechanicky tím, že tlumí hlad fyzického původu. U potravin se některé pojí hlavně s pocitem plného žaludku. Právě proto jsou potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu často prezentovány jako přírodní prostředky proti hladu. Na druhou stranu však prostředek na potlačení chuti k jídlu nepůsobí na „psychologický“ hlad, tedy na chuť jíst nebo nutkavé přejídání.

Na závěr je třeba upřesnit: existuje rozdíl mezi prostředkem na potlačení chuti k jídlu, „spalovačem tuků“ a pohlcovačem tuků. „Spalovač tuků“ má podle všeho stimulovat metabolismus (účinek kofeinu nebo kapsaicinu), zatímco o pohlcovači tuků se říká, že navazuje část lipidů přijatých ve stravě. Je třeba poznamenat, že některé látky se uvádějí ve více těchto kategoriích, například vláknina.

Jaké jsou nejznámější přírodní „prostředky proti hladu“?

Zmíníme zde pouze potraviny a rostliny, nikoli chemické molekuly, které mohou být obsaženy v některých lécích. Řada přírodních ingrediencí se v těchto radách objevuje často. Když je zařadíte do jídel nebo po nich sáhnete při malé chuti na něco, najdou své místo ve vyváženém jídelníčku, který zůstává základem, pokud chcete pečovat o svou linii.

Prostředek proti hladu č. 1: jablko

Bezpochyby nejznámější prostředek proti hladu… Kdo nikdy neslyšel slavnou radu „Když máte hlad, dejte si jablko, potlačí chuť k jídlu“? Ve skutečnosti je toto ovoce velmi bohaté na pektin, vlákninu slizovité povahy, která při kontaktu s vodou bobtná. Jablko je proto praktickou svačinou, když potřebujete vydržet mezi jídly, v rámci vyváženého jídelníčku.

Prostředek proti hladu č. 2: nopal

Nopal, známější pod názvem opuncie, je malý kaktus s jedlými plody. Zajímavý je zde ale list (kvůli tvaru a tuhosti nazývaný „raketa“), protože je nejen velmi bohatý na mikronutrienty (mangan, hořčík, vitamin C, vápník), ale také na slizy. Právě díky tomu má v tomto žebříčku své místo. V Evropě se nopal užívá ve formě doplňku stravy, zatímco v Mexiku se mladé ploché listy, takzvané nopalitos, jedí v salátech nebo restované.

Prostředek proti hladu č. 3: světlý psyllium

Světlý psyllium, známý také jako ispaghul, je pseudoobilovina konzumovaná ve formě doplňku stravy, prášku nebo semen. Při jeho užívání je navíc nutné pít hodně vody, jinak hrozí zažívací obtíže. Důvod? Osemení semene je mimořádně bohaté na slizy, odtud jeho místo v tomto žebříčku. Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se před jeho užíváním s lékařem. Chcete se dozvědět víc? Přečtěte si naše tipy, jak pečovat o svůj organismus.

Prostředek proti hladu č. 4: konjak

Další rostlina, která se často zmiňuje v souvislosti s pocitem sytosti. Konjak je ve skutečnosti oddenek, který se používá k přípravě mnoha potravin: želé, mouky, nudlí, konjakové rýže… Jeho hlavní přednosti: je velmi nízkokalorický (10 kcal na 100 g) a obsahuje glukomannan, rozpustnou vlákninu. Proto se často objevuje v jídelníčku lidí, kteří chtějí zhubnout. Přesto je vhodné dbát dvou opatření: při konzumaci konjaku hodně pít a omezit jeho příjem v případě střevních potíží, protože je velmi bohatý na vlákninu.

Prostředek proti hladu č. 5: banán

Toto ovoce umí vykouzlit úsměv, ale nejen to! Banán má pověst skvělé svačiny, kterou snadno vezmete s sebou. Je bohatý na vlákninu, která jeho dužině dodává hutnou strukturu. Navíc je zdrojem vitaminů, minerálů a sacharidů. Pokud je banán konzumován ve správné zralosti, v množství jednoho ovoce denně, snadno najde své místo v pestrém jídelníčku.

Prostředek proti hladu č. 6: mandle

Odborníci na výživu často doporučují hrst mandlí při malé chuti na něco. A není divu: jsou bohaté na kvalitní tuky, mikronutrienty a také vlákninu. Konzumace mandlí navíc vyžaduje pomalé a důkladné žvýkání, které vybízí k tomu, abyste jedli v klidu. Stačí ale jedna hrst, protože mandle mají hodně kalorií. A nesmíme zapomenout, že jsou výborné!

Prostředek proti hladu č. 7: tvaroh

Tvaroh je bohatý na bílkoviny a mnoho lidí oceňuje, že se po něm cítí příjemně najedení. Tvaroh je navíc zdrojem vápníku. Pokud zvolíte variantu s nižším obsahem tuku, jde o zajímavou potravinu pro každodenní jídelníček. Jako dezert, snídaně nebo svačina, samotný nebo doplněný ovocem, si snadno najde místo ve vašem jídelníčku.

Prostředek proti hladu č. 8: otruby

Ať už ovesné nebo pšeničné, otruby jsou vlastně vnější obal obilného zrna. Při výrobě bílé mouky se odstraňují. To je ale škoda, protože otruby jsou bohaté na vlákninu. Proto je velmi zajímavé sypat otruby do pokrmů, které jíte: do polévek, salátů, omelet nebo do výše zmíněného tvarohu! Snadno tak svá jídla obohatíte o vlákninu.

Prostředek proti hladu č. 9: polévka

Jak to? Ano, čtete správně, polévka má v tomto žebříčku své místo! Dodává vlákninu z různých druhů zeleniny, které obsahuje, a je to tekuté jídlo, které „zaplní“ misku. Když jídlo zahájíte polévkou (teplou nebo studenou), může vás to vést k pomalejšímu jídlu. Nízkokalorická a příjemná polévka našich babiček má tedy samé plusy! A pokud si chcete připravit vydatnější polévku, myslete na luštěniny (loupaný hrách, červenou čočku).

Prostředek proti hladu č. 10: vejce

Tady je další potravina bohatá na bílkoviny a živiny. Vejce je odborníky na výživu považováno za referenční potravinu díky svému výjimečnému obsahu živin. Ovalbuminy ve vaječném bílku navíc při zahřátí koagulují, takže má vejce po uvaření velmi hutnou strukturu. Dlouhé žvýkání, hutná struktura: jak jistě tušíte, vejce je vydatná potravina, která má své místo v plnohodnotném jídle!

Jaký je nejlepší přírodní prostředek proti hladu?

Neexistuje jeden univerzální prostředek proti hladu, který by vyhovoval každému. Nejlepší je hlavně ten, který snadno zapadne do vašich zvyklostí. Na menší hlad během dne se hodí jablko, banán nebo hrst mandlí, které snadno vezmete s sebou. K hlavním jídlům si podle chuti můžete dát polévku jako předkrm, vejce, tvaroh nebo trochu otrub nasypaných do jídla. Potraviny z tohoto top 10 klidně střídejte, aby vás jídlo stále bavilo.

Co si myslet o doplňcích stravy „na potlačení chuti k jídlu“?

Kromě promyšleného jídelníčku můžete sáhnout také po doplňcích stravy, a to vždy spolu s vyváženou stravou. Dávejte si jen pozor na správný výběr: vsaďte na rostlinné extrakty a přírodní řešení. Pečlivě se podívejte na složení a dávejte přednost ingrediencím přírodního původu.

Aktuální složení kapslí z našeho sortimentu najdete na stránce produktu nebo na obalu. Následující složky jsou uvedeny jako obecné informace.

Následující informace se týkají rostlin a řas obecně, nikoli složení našich současných doplňků stravy:

• Garcinia cambogia.
• Semena rohovníku.
• Řasa fucus.

Složení a upozornění si vždy ověřte na stránce konkrétního produktu nebo na jeho obalu. Před kombinováním více doplňků stravy se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Kúra je jednoduchá: užijte 2 kapsle před každým obědem a večeří, dodržujte doporučené dávkování a vždy je berte jako doplněk vyváženého jídelníčku.

A jako doplněk kapslí: náš čaj. Tento lahodný čaj je příjemným nápojem po jídle.

Časté otázky

Jaký je nejlepší prostředek na potlačení chuti k jídlu z lékárny?

Tento článek se věnuje potravinám a rostlinám, nikoli látkám obsaženým v některých lécích. Pokud hledáte přípravek z lékárny, poraďte se s lékárníkem nebo lékařem. Doporučí vám vhodné řešení podle vaší situace a léků, které případně užíváte.

Jaký přírodní prostředek proti hladu zvolit ve formě doplňku stravy?

Z rostlin uvedených v tomto top 10 se ve formě doplňků stravy prodává například nopal a světlý psyllium. Pozorně si přečtěte složení a dodržujte dávkování uvedené na obalu. Pokud si nejste jistí, poraďte se s lékárníkem.

Můžu užívat prostředek na potlačení chuti k jídlu v těhotenství nebo spolu s léky?

Pokud jste těhotná nebo kojíte, máte zdravotní potíže nebo užíváte léky, poraďte se před užíváním doplňku stravy na potlačení chuti k jídlu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Související články

• Mlsání: jaké potraviny zvolit na svačinu?
• Džusová dieta: co to je a jak s ní začít
• Přísavka Cellublue: jak funguje proti celulitidě

Užitečné kategorie: Strava na hubnutí, Řešení na hubnutí.