Když chceme zhubnout a zbavit se celulitidy, první, co nás obvykle napadne, je pustit se do diety. Vysokoproteinová dieta, nízkokalorická dieta, barevná dieta, „zelná polévka“ … Existují desítky variant, přesto jsou všechny stejně neúčinné, nebo dokonce nebezpečné pro naše zdraví. Abychom vám pomohli zorientovat se, nabízíme vám dnes pohled na to, zda je opravdu možné zhubnout a zbavit se celulitidy bez diety.
Proč diety nefungují proti celulitidě a kilům navíc?
Držet dietu znamená omezovat si některé potraviny, považované za příliš tučné, příliš sladké nebo příliš kalorické, abychom zhubli a zbavili se celulitidy. Dietní jídla bývají často nízkokalorická. Kvůli této nízké kalorické hodnotě si můžeme myslet, že diety jsou účinné. A skutečně, pokud snížíme svůj denní kalorický příjem, tedy pokud vydáme více kalorií, než přijmeme, hubneme. Proto bývají diety v prvních týdnech často účinné a skutečně vedou ke ztrátě hmotnosti. Pokud jde však o celulitidu, můžete sice zhubnout, ale vaše dolíčky zůstanou! Je to jednoduché: při dietě se spalují „povrchové“ tuky, zatímco tuky spojené s celulitidou jsou „hlouběji uložené“, usazené hluboko v buňkách a nelze je odstranit pouhým snížením počtu kalorií!
Navíc si po určité době organismus na nižší kalorický příjem zvykne a přizpůsobí své fungování tak, že spotřebovává méně energie. V tu chvíli se hubnutí zastaví. Aby některé ženy znovu začaly hubnout, pouštějí se do ještě přísnějších diet a ohrožují tím své zdraví. A celulitida zůstává, stále hluboko uložená v adipocytech!
Další věc: dieta je založená na vyřazení mnoha potravin z našeho jídelníčku, což často vede k velké frustraci. A to se z dlouhodobého hlediska nedá vydržet. Jakmile se vrátíte k běžnému stravování, shozená kila se mohou rychle vrátit!
Závěrem lze říct, že diety se na začátku mohou zdát účinné pro snížení hmotnosti, ale z dlouhodobého hlediska nejsou vhodným řešením: nedostatky ve stravě, frustrace, jojo efekt… Vaše tělo tyto restrikce neocení a vaše celulitida se ani nehne. Ale nebojte, holky, zhubnout a omezit pomerančovou kůži bez diety je naprosto možné… Dobrá zpráva, že?
Jak tedy zhubnout a zbavit se celulitidy bez diety?
Význam vyvážené stravy pro hubnutí bez diety
Jestli říkáme dietám „ne“, pak říkáme vyváženému stravování tisíckrát „ano“! Když si osvojíte zdravý, pestrý a vyvážený jídelníček, budete hubnout bez frustrace a bez rizika, že se shozená kila vrátí. Navíc omezíte zhoršování celulitidy tím, že budete jíst méně příliš tučných, příliš sladkých a příliš slaných potravin. Vyvážená strava nevyřazuje žádnou skupinu potravin, její základ však tvoří hodně zeleniny, ovoce, rostlinných či živočišných bílkovin a celozrnných příloh. Díky vyváženému jídelníčku se vyhnete nedostatkům a nebudete mít pocit stereotypu při jídle… Tento způsob stravování je dlouhodobě udržitelný, protože nejde o dietu, ale o změnu životního stylu. Uvidíte, že po několika týdnech zdravého a vyváženého stravování si bez něj už nebudete umět představit život!
Jak jsme právě viděli, zdravá strava je založená na bílkovinách, zelenině a ovoci. Řekneme vám o tom víc — a uvidíte, že jsme daleko od diety typu zelený salát a kuřecí prso…
Bílkoviny
Věděli jste, že zpracování bílkovin vyžaduje od těla šestkrát více energie než zpracování sacharidů a tuků? Bílkoviny podporují bazální metabolismus tím, že se při jejich trávení spálí 30 % přijatých kalorií, což je ideální pro posílení svalů a omezení ukládání tuku v našich problematických partiích nebo v místech s celulitidou.
Pro milovnice masa: vybírejte si co nejlibovější kusy. U hovězího vsaďte například na rump steak, filet, roštěnec, mleté maso (5 % tuku) a flank steak. U vepřového ano panence a šunce, ideálně bez kůže. U telecího upřednostněte grilovaný řízek (ale s omezením smetany), kližku nebo filet.
Z drůbeže volte krůtu, kterou můžete jíst v různých úpravách jako filet nebo řízek, a kuře (prsa nebo stehno). Vyhněte se slepici, perličce a kachně, které jsou tučnější, ledaže byste jedli kachní prso bez kůže.
Co se týče ryb, můžete střídat libové ryby jako treska jednoskvrnná, treska, mořský ďas, pražma, mořský okoun nebo mořské plody (krevety, ústřice, krab) a tučné ryby bohaté na živiny, jako jsou omega-3, které jsou pro organismus nezbytné: pstruh, makrela, sardinky, tuňák, sleď a losos.
Dva malé tipy, které je dobré znát:
1- Dejte přednost divokému lososu, který má 8 % tuku oproti 25 % u chovaného lososa.
2- Vejce jsou poměrně bohatá na tuky, ale jsou skvělá na zasycení : v takovém případě omezte žloutek a dejte přednost bílku!
Zelenina
Je to známé: zelenina je bohatá na sytící vlákninu a patří mezi naše spojence v boji s celulitidou. Jezte ji pestře, buď syrovou a/nebo vařenou v páře či na woku, aby si zachovala všechny živiny. Nezapomínejte ani na artyčoková srdíčka, zelí, špenát, mangold, ale také lilek, pórek, čekanku, cuketu, kozí bradu, fenykl a tuřín. Zkrátka, střídejte chutě!
Další dva malé tipy, které je dobré znát:
1- Upřednostňujte čerstvou nebo mraženou zeleninu, aby si zachovala všechny své benefity.
2- Nebojte se zařadit teplé nebo studené polévky na začátek jídla: zasytí, hydratují a zaplní žaludek, protože při takové konzumaci vám pomohou omezit příjem kalorií až o 20 %!
Ovoce
Vychutnávejte si sezónní ovoce a všechny jeho minerály a vlákninu! Jezte ho ideálně celé a čerstvé. Upřednostňujte druhy s nižším obsahem cukru, jako je kiwi, ale také švestky, maliny, rybíz, černý rybíz, ostružiny, jahody nebo meloun. Některé jsou navíc skvělé i při snaze o štíhlejší siluetu, což je ideální proti celulitidě: ananas, červené plody, grapefruit, papája…
Další dva tipy o ovoci, které je dobré znát:
1- Kiwi a ananas obsahují proteolytický enzym, který pomáhá rozkládat bílkoviny.
2- Pokud si dáte banán jako svačinu na zasycení, vybírejte ho ne příliš zralý, protože bude méně sladký.
Význam sportu pro hubnutí a omezení celulitidy bez diety
Když spojíte vyváženou stravu s pravidelným pohybem a péčí proti celulitidě, zhubnete a zbavíte se dolíčků bez diety, účinně a dlouhodobě. Aby pro vás bylo snazší najít a udržet si motivaci, přidejte se do komunity CelluBlue, kde najdete tisíce žen, které také chtějí změnit svůj životní styl a konečně se cítit dobře ve svém těle!
Sada Ventouses obsahuje:
=> 1 baňku velikosti S určenou na břicho, paže, lýtka a kolena.
=> 1 baňku velikosti L určenou na stehna a hýždě.
=> 1 průvodce Bye-Bye Cellulite ve formátu PDF: používejte ho od 1. dne používání vašich baněk; tento průvodce je kompletní 21denní koučinkový program, který obsahuje sportovní cvičení, nápady na jídelníčky a recepty i anticelulitidní seance.
=> 1 mobilní aplikaci pro realizaci a sledování vašich masážních seancí.
Související články
- 3 dobré návyky, jak konečně zhubnout na břiše
- 8 proticelulitidních přikázání, která ji pošlou k zemi!
- Připravte své tělo na léto za 21 dní
Užitečné kategorie : Anticelulitidové řešení.