Come dimagrire senza dieta?

Lo sapevi che le diete troppo restrittive sono spesso difficili da seguire nel tempo, e possono persino nuocere alla salute? E che un buon dimagrimento è un dimagrimento progressivo, che richiede tempo? Se preferisci evitare le diete restrittive e inserire invece abitudini semplici nella tua routine quotidiana, ecco 12 consigli: idratazione, sonno, camminata, fibre, masticazione, stress, alcol, composizione del piatto, spuntino e sport. Parliamo anche di integratori alimentari e di trattamenti cosmetici.

Consiglio n. 1: Bere acqua

Iniziamo dal più semplice. Per idratarsi correttamente, bisogna bere. Ma non qualsiasi cosa: l’acqua è e deve restare la principale fonte di idratazione. In sé, bere acqua non fa dimagrire, ma idratarsi bene fa parte delle buone abitudini da adottare ogni giorno. Il corpo umano è composto per circa il 60% di acqua: inutile privarsene, per restare in buona salute!

 Consiglio n. 2: Dormire bene

Secondo consiglio «di peso»: per sentirsi bene ogni giorno, è importante curare la qualità del sonno. Perché? Perché la privazione del sonno innesca una serie di fenomeni a cascata, a partire da uno squilibrio ormonale:

• La mancanza di sonno altera la secrezione di grelina e leptina, due ormoni che regolano la fame e il senso di sazietà. Se dormi troppo poco, il tuo organismo produrrà più grelina e meno leptina. Risultato: avrai più fame, spizzicarai di più e farai fatica a smettere di mangiare.
• Le notti troppo brevi sono anche sinonimo di aumento del cortisolo nel sangue. Per compensare la stanchezza, il corpo secerne cortisolo «in modo continuo», anziché secondo i picchi abituali necessari. E un livello elevato di cortisolo significa pelle secca, capelli fragili… e aumento di peso.

Privilegia quindi il sonno rispetto agli schermi, la sera. Costruisci una routine «buona notte»: cena presto, evita telefono o tablet, dedicati a un’attività rilassante, vai a letto a orari fissi e dormi in un ambiente buio, fresco e silenzioso.

Consiglio n. 3: Camminare ogni giorno

Anche la meno sportiva di noi è in grado di seguire questo consiglio alla lettera, è davvero semplice! L’idea è inserire nella tua routine un minimo di attività fisica. Camminare è lo sport più semplice, più naturale e meno costoso che esista. Che tu voglia ritrovare o mantenere il tuo peso forma, per muoverti di più senza sforzi eccessivi basta ritagliarsi qualche momento di camminata durante la giornata. Hai una telefonata da fare? Rispondi in piedi e approfittane per fare qualche passo. Manca il pane in casa? Metti le scarpe e vai a prenderlo a piedi. Hai mangiato troppo e ti senti assonnata sul divano? Fai una piccola passeggiata digestiva di 15 minuti. Una dopo l’altra, queste brevi camminate si sommano e raggiungerai senza fatica i 30 minuti giornalieri raccomandati.

Consiglio n. 4: Mangiare fibre

È risaputo, gli italiani consumano troppo poche fibre. La causa è un’alimentazione troppo povera di vegetali. Eppure le fibre meritano un posto nel piatto:

• Si trovano nelle verdure, nella frutta, nei legumi e nei cereali integrali.
• Le indicazioni nutrizionali ne consigliano circa 30 g al giorno per un adulto, una soglia che pochi italiani raggiungono.
• Gli alimenti che le contengono vanno spesso masticati a lungo, il che invita a mangiare più lentamente.
• Aumentale gradualmente, bevendo a sufficienza, per mantenere un buon comfort digestivo.

Esiti ancora e pensi che gli alimenti ricchi di fibre siano noiosi? Ricrediti: le fibre si trovano in moltissimi alimenti diversi: frutta, verdura, cereali integrali, pseudo-cereali (grano saraceno, quinoa, chia), alghe, alimenti ricchi di mucillagini (konjac, psillio), legumi, frutta secca e semi oleosi. Niente meno! Hai di che variare i piatti e raggiungere ogni giorno la tua quota di fibre. Per saperne di più, scopri anche gli errori da evitare.

Consiglio n. 5: Masticare

Un consiglio così semplice, eppure… Sono poche le persone che si prendono il tempo di masticare bene il cibo. I prodotti industriali non lo incoraggiano, con la loro consistenza morbida che richiede poca masticazione. Eppure non bisogna dimenticare che la digestione inizia in bocca, grazie agli enzimi presenti nella saliva. Inoltre, masticare ogni boccone permette non solo di gustare appieno i sapori del cibo, ma anche di lasciare al corpo il tempo di inviare i segnali di sazietà (circa 20 minuti dopo l’inizio di ogni pasto). Il piccolo trucco: posare la forchetta tra un boccone e l’altro. Masticare significa anche prendersi il tempo di ascoltare la propria fame.

Consiglio n. 6: Fare una cura di integratori alimentari

Gli integratori alimentari, come le capsule o i drenanti da diluire, vengono a volte presentati come un piccolo aiuto. Naturalmente, non sostituiscono un’alimentazione equilibrata né l’attività fisica. Se sono di buona qualità, formulati a partire da ingredienti naturali (come estratti vegetali) e assunti secondo le indicazioni del produttore, possono inserirsi in un approccio più ampio per prendersi cura di sé, senza mai bastare da soli. Sul mercato esistono numerosi integratori alimentari, tra cui:

• Per il nostro integratore da diluire, consulta la composizione e le precauzioni sulla scheda prodotto o sulla confezione.
• Per le nostre capsule, consulta la composizione e le precauzioni sulla scheda prodotto o sulla confezione.
• Fai lo stesso per le altre capsule della nostra gamma. Prima di associare più integratori, chiedi consiglio al medico o al farmacista.

Questi tre prodotti sono complementari e si possono assumere in cure periodiche, ad esempio a ogni cambio di stagione. Non sostituiscono però né un’alimentazione equilibrata, né un’attività fisica regolare.

Consiglio n. 7: Ridurre lo stress

La vita quotidiana può essere estremamente stressante, tra lavoro, progetti, figli, coppia… Lo sai bene! Se ti interessa il legame tra stress e peso, ne parliamo in un articolo dedicato. Nella vita di tutti i giorni, l’importante è imparare a staccare la spina! Ritagliati dei veri momenti di relax, in cui nient’altro conti se non te stessa… Può trattarsi di meditazione, yoga, lettura o passeggiate nella natura (senza telefono!). Cerca anche di riservarti ogni giorno 30 minuti di pace, per alleggerirti del tuo carico mentale.

Consiglio n. 8: Ridurre l’alcol (o smettere del tutto !)

Un consiglio rivolto soprattutto a chi consuma regolarmente alcol, naturalmente…  Sappi che l’alcol, qualunque esso sia, favorisce il sovrappeso:

• È calorico: un grammo di alcol apporta 7 kcal, contro 4 per un grammo di zucchero.
• Le sue calorie sono completamente vuote, poiché non apporta alcun nutriente all’organismo.
• Le autorità sanitarie consigliano di non superare 10 bicchieri a settimana e 2 al giorno, e di prevedere giorni senza alcol.
• Spesso accompagna gli stuzzichini dell’aperitivo.
• Modifica le scelte alimentari e «incoraggia» a mangiare più grasso e più salato.
• Disidrata, perché stimola la minzione.

Senza contare gli altri effetti sulla salute… Quindi, se hai l’abitudine di bere regolarmente, che si tratti di un aperitivo o di vino a tavola, pensaci due volte. Ridurre il consumo di alcol è una delle abitudini semplici da adottare. Deve restare occasionale, ad esempio in occasione di un compleanno o di un pranzo di famiglia. E soprattutto, deve essere moderato e limitarsi a un bicchiere.

Consiglio n. 9: Rispettare la regola «metà, un quarto, un quarto»

Non sei sicura di capire bene… Niente panico, ti spieghiamo tutto! Non si tratta in alcun modo di una dieta, ma piuttosto di un’indicazione alimentare. L’idea è mangiare di tutto, in quantità ragionevoli. Ma se non hai idea di cosa siano queste «quantità ragionevoli», né tantomeno delle proporzioni da rispettare, questo consiglio fa proprio al caso tuo. È semplicissimo: il tuo piatto deve contenere per metà verdure, per un quarto carboidrati e per un quarto proteine. In questo modo porti in tavola tutti i macronutrienti, senza patire la fame! Mangi così in modo vario e con gusto! Hai bisogno di esempi per comporre questo famoso piatto? Eccone alcuni:

• Filetto di pollo alla griglia (un quarto), patate al vapore (un quarto), zucchine saltate (metà)
• Filetto di salmone in padella (un quarto), riso basmati (un quarto), carote al cumino (metà)
• Tofu alla griglia (un quarto), quinoa (un quarto), wok di verdure (metà)

Appetitoso, vero?

Consiglio n. 10: Rivalutare lo spuntino

«È l’ora della merenda! Non posso, sono a dieta…». Niente di più sbagliato: questo ragionamento può persino ritorcersi contro di te. Bisogna però capire bene cosa si intende per spuntino. Non è né un pasto, né uno sgranocchiare senza sosta, ma piuttosto un piccolo break leggero (meno del 25% degli apporti nutrizionali giornalieri) per placare un languorino dovuto a un pasto troppo leggero o a uno sforzo fisico. Uno spuntino ben scelto ha il suo posto nella giornata. Può aiutarti a:

• tenere a bada le voglie improvvise e la tentazione di spizzicare.
• arrivare meno affamata al pasto successivo.
• resistere con più tranquillità fino al pasto successivo.

Naturalmente, si privilegerà lo spuntino equilibrato, che apporti qualcosa di interessante all’organismo: yogurt greco con frutta fresca, tartina con prosciutto cotto o trota affumicata, mela e una manciata di mandorle, cottage cheese e bastoncini di verdure.

Consiglio n. 11: Riprendere lo sport

Ammettilo, speravi di scamparla… Ma dittelo una volta per tutte: lo sport resta una delle abitudini più utili nella vita di tutti i giorni. Il nostro consiglio: smetti di vivere lo sport come un obbligo. Trova piuttosto un’attività sportiva che ti piaccia. Esiste di sicuro! Ci sono tanti sport quanti sono i gusti. Se sei un tipo solitario, la bicicletta, l’arrampicata, il windsurf o la corsa possono soddisfarti. Se ami gli sport ludici, la Zumba, il beach volley, la danza o il tennis possono fare al caso tuo. Se hai bisogno di sfogarti, il body combat, la boxe o il crossfit saranno perfetti! E se ami il gruppo, i corsi collettivi o gli sport di squadra risponderanno alle tue esigenze. Un altro consiglio: lascia perdere l’idea di prestazione e punta piuttosto sulle tue sensazioni: il piacere durante la pratica, la gioia dopo lo sforzo, il benessere la sera… Tutti gli sport ti fanno consumare energia, diciamocelo chiaramente!

Consiglio n. 12: Affidarsi alla cosmetica

I trattamenti cosmetici si sono molto evoluti negli ultimi anni, in termini di formulazione, ingredienti e texture. Oggi esistono prodotti di ogni tipo, per tutti i gusti. Ad esempio, proponiamo:

• Routine complete: trattamenti da applicare, il nostro dispositivo per massaggiarti ogni giorno, un tè da preparare in infusione e guide complete (ricette, consigli, routine).
• Trattamenti dalle texture diverse, per rispondere a tutte le preferenze (texture crema o olio, utilizzo su tutto il corpo o su zone specifiche…)

Sarebbe un peccato privarti dei progressi della cosmetica: in aggiunta ai consigli precedenti, ti offrono l’occasione di prenderti cura di te!

Domande frequenti

Come prendersi cura della linea senza fare la dieta?

Invece di una dieta rigida, punta su dodici consigli da adottare gradualmente nella vita di tutti i giorni, dall’idratazione allo sport, passando per la composizione del piatto. Comincia da quelli che ti sembrano più facili da mettere in pratica, poi aggiungine altri col tempo.

Come mangiare senza dieta e senza avere fame?

Componi il piatto seguendo la regola «metà verdure, un quarto carboidrati, un quarto proteine» (consiglio n. 9) e scegli alimenti ricchi di fibre. Prenditi il tempo di masticare bene. Se ti viene un languorino, puoi concederti uno spuntino equilibrato, ad esempio una mela e una manciata di mandorle.

Senza dieta si può fare in fretta?

Cambiare le proprie abitudini è un processo graduale che richiede tempo. Meglio quindi puntare su abitudini che potrai mantenere a lungo, piuttosto che cercare di fare in fretta con rinunce difficili da sostenere.

Come prendersi cura della pancia in modo naturale?

Combina più consigli: camminare ogni giorno, muoverti con uno sport che ti piace, dormire bene e gestire lo stress. Quanto ai trattamenti, il Programma Ventre Extra Piatto 21 giorni presentato nel consiglio n. 12 comprende due trattamenti cosmetici da applicare su pancia e fianchi.

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