CelluBlue Body Challenge – Den 18

Výzva

Je tu 18. den „CelluBlue Body Challenge“. Přejeme vám skvělý start do nového týdne! Doufáme, že jste měly krásný víkend a že jste stále motivované!

Jako každý den i nyní: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve 4. dni).

K snídani jsou na programu 2 opečené toasty s medem, bylinný čaj a banán.

K obědu vám doporučujeme vychutnat si lahodný recept na quinoa se zeleninou:

Ingredience (pro 2 osoby):
200 g quinoy
4 malé cukety
400 g hrášku
10 snítek koriandru
sůl, pepř

Příprava:
Quinou propláchněte v několika vodách, poté ji nasypte do 1/2 litru vroucí osolené vody a vařte 15 minut. Sceďte.
Vyloupejte hrášek a ponořte ho do vroucí osolené vody, vařte 10 minut a sceďte.
Cukety nakrájejte na tenká kolečka po odstranění konců. Pro křupavější výsledek je dejte do trouby, nebo je uvařte v páře.
Přidejte quinou a cukety a promíchejte. Vmíchejte hrášek, vařte 5 minut za občasného míchání, posypte nasekaným koriandrem a podávejte teplé.

Nový cvik: Plank + šikmé břišní svaly

Na dnešek je v plánu plank doplněný sériemi cviků na šikmé břišní svaly 🙂

Plank pomáhá posílit břišní svaly i svaly zad. Lehněte si na břicho, jako byste se chystaly začít s kliky. Poté se opřete o lokty místo o dlaně, držte záda rovně, krk v prodloužení páteře a pohled upřený před sebe. Vydržte v pozici 30 sekund až 1 minutu podle své úrovně, poté uvolněte.
Udělejte několik plankových pozic za sebou s krátkou pauzou několika sekund a pokaždé se zkuste zlepšit o pár sekund. (Tip: vezměte si k tomuto cviku stopky)

Doplňte tento cvik o 2 série po 30 opakování na šikmé břišní svaly ze 5. dne.

Každodenní palpé-rolé

Palpé-rolé patří mezi nejoblíbenější masážní techniky.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Při této masáži se pokožka nabírá mezi prsty a roluje. Lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.

Pohyb by měl vždy směřovat zdola nahoru. I když může být tato technika někdy bolestivá, je velmi oblíbená. Je však třeba dodržet několik základních pravidel:

Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palpé-rolé nelze provádět na pokožce s poraněními, protože by mohlo dojít ke zhoršení stavu a zpomalení hojení.

Metoda CelluBlue:

Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?

Tento malý doplněk vám velmi snadno zpřístupní techniku masáže palpé-rolé.

Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s názory beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání

Pokud máte CelluBlue, masírujte se s ním dnes 5 minut; v následujících dnech vám vysvětlíme, jak ho co nejlépe používat

Ruční metoda:

Tato metoda vyžaduje hlavně energii (a trochu nasazení!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a také trochu trpělivosti, abyste dosáhly správné přesnosti.
Podívejte se na video níže a seznamte se s kompletní metodou.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.

Krok potvrzení

Je důležité pro správné sledování coachingu potvrdit každý krok každý den. Kouč tak může ověřit, že výzvu stále plníte správně.

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji označte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek ke dni 18 a sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomily tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou:„Plně motivovaná do posledních 2 týdnů CelluBlue Body Challenge!“.

Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com

Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na vše, co vám není jasné!

Předchozí dny CelluBlue Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

Související články

Další informace k tomuto tématu:

• Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
• Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
• CelluBlue Body Challenge – Den 29

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.