Počítání kalorií při hubnutí: užitečné, nebo zbytečné?

Přiznejme si to: všechny jsme už někdy zkusily dietu ve snaze získat TO vysněné tělo, rozloučit se s faldíky a dát sbohem celulitidě. Na internetu najdete stovky různých metod, ale nejrozšířenějším trendem zůstává počítání kalorií. Držet dietu je samo o sobě často omezující, ale pokud k tomu ještě musíte počítat každou přijatou kalorii, může se z toho rychle stát noční můra…

Položily jsme si proto několik otázek k této metodě: co je to kalorie, zda je opravdu nutné kalorie počítat a jak lépe vybírat potraviny, místo abychom všechno propočítávaly. A myslíme si, že vás odpovědi potěší…

Co je to kalorie?

Aby tělo správně fungovalo, potřebuje energii, která se vyjadřuje počtem přijatých kalorií. Tomu se říká energetický příjem.

Každá potravina nebo nápoj má svou vlastní energetickou hodnotu, vyjádřenou počtem kalorií, a ta se mezi jednotlivými potravinami velmi liší. Některé potraviny jsou na kalorie opravdu bohaté, a to dobře víme: burgery, pizza, limonády, bonbony… Jiné kalorické potraviny to umí lépe skrýt: avokádo, banán, pečivo… Pozor ale, kalorie nejsou váš nepřítel — bez nich by váš organismus nemohl fungovat!

Je opravdu nutné počítat kalorie, pokud chcete zhubnout?

Počítání kalorií stojí na jednoduché logice a není to úplný nesmysl: vychází z pojmu energetické bilance. Tato metoda má ale své limity. Vysvětlíme vám proč.

Chcete-li mít vyvážený jídelníček, může být užitečné mít představu o energetickém příjmu potřebném pro správné fungování vašeho těla. Někteří lidé si přibližně týden zapisují, co jedí, aby mohli porovnat přijaté kalorie s vydanou energií. Při hubnutí jde o to vydat o něco více energie, než kolik jí přijmete. Přebytečná energie se naopak ukládá do zásob, zejména ve formě tuku.

Věděly jste, že? Váš organismus spaluje kalorie neustále, dokonce i když spíte. Samozřejmě jich spálíte více, pokud máte fyzickou aktivitu.

Pokud chcete zhubnout, není tedy na začátku změny stravování úplně zbytečné kalorie počítat, abyste si udělaly představu o svém denním příjmu. Ideální je nechat si poradit od lékaře nebo nutričního terapeuta, zvláště pokud potřebujete výrazně zhubnout.

Už nepočítejte, POROVNÁVEJTE.

Z několika důvodů se váš jídelníček nemůže zakládat jen na počítání kalorií.

Počet kalorií potřebných pro správné fungování našeho těla je velmi proměnlivý a liší se člověk od člověka. Je potřeba vzít v úvahu vaše pracovní vytížení, vaši fyzickou aktivitu, věk, bazální metabolismus…

Věděly jste, že? Ve věku mezi 20 a 45 lety ženy zpravidla potřebují přibližně 2000 kcal za den. Toto číslo se však výrazně zvyšuje, pokud sportujete!

Příliš přísná omezení se dlouhodobě těžko dodržují. Pokud tělu několik dní dodáváte příliš málo kalorií, hlad nakonec převáží a návrat k „běžnému“ jídlu často vede k opětovnému přibrání: vítejte u jojo efektu!

Cílem je tedy dodat tělu tolik kalorií, kolik skutečně potřebuje — ani více, ani méně — a pečlivě vybírat potraviny, které každý den jíte. Některé potraviny jsou sice kalorické, ale z nutričního hlediska zajímavé. Avokádo například obsahuje vlákninu, vitamíny a nenasycené mastné kyseliny. Při stejném počtu kalorií nemá s nanukem mnoho společného!

Můžeme tedy přestat jen počítat a začít kontrolovat a hodnotit energetický přínos potravin. Není nic lepšího než pečlivě číst etikety. Najdete na nich všechny informace o složení potraviny (tuky, sacharidy, vitamíny, bílkoviny…). Když je vezmete v úvahu, snáze se vyhnete potravinám příliš bohatým na tuk nebo cukr a dáte přednost kaloriím, které mají skutečný přínos.

Jak už jste pochopily, holky, nejde o to počítat každou kalorii, ale jíst podle hladu pestré a kvalitní potraviny. A nezapomeňte k tomu přidat pohybovou aktivitu, svým tempem a podle chuti.

A co vy, holky, jste příznivkyně počítání kalorií?

Nezapomeňte: v boji proti vzhledu pomerančové kůže myslete na masáže palpé-roulé s vašimi baňkami Cellublue jako doplněk pohybové aktivity a vyvážené stravy.

Související články

• Hubnutí a celulitida: 7 mýtů o stravě
• Hubnutí a celulitida: lži, na které je třeba zapomenout
• Čaj: druhy, vlastnosti a co o něm opravdu víme

Užitečné kategorie : Strava na hubnutí.