Wussten Sie, dass die meisten Diäten gefährlich für die Gesundheit sind ? Und dass eine gute Gewichtsabnahme eine progressive Gewichtsabnahme ist, die Zeit braucht ? Wenn Sie also abnehmen möchten, ohne eine restriktive Diät zu befolgen, und stattdessen natürliche Lösungen in Ihren Alltag integrieren möchten… lesen Sie die folgenden Tipps !
Inhalt
Tipp Nr.1 : Wasser trinken
Beginnen wir mit dem Einfachsten. Um ohne Diät abzunehmen, aber vor allem um sich richtig zu hydratisieren und Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden, muss man trinken. Aber nicht irgendwas : Wasser ist und bleibt die wichtigste Hydratationsquelle. An sich Wasser zu trinken führt nicht zum Abnehmen, ermöglicht aber tatsächlich, die günstigen Bedingungen für die Gewichtsabnahme zu schaffen : gute Organismus-Drainage, effiziente Beseitigung von Stoffwechselabfällen, Zellregeneration… Der menschliche Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser, also sollte man ihn nicht berauben und so in guter Gesundheit bleiben !
Tipp Nr.2 : Gut schlafen
Zweiter wichtiger Tipp : Um ohne Diät abzunehmen, ist es wichtig, auf guten Schlaf zu achten. Warum ? Weil Schlafmangel kaskadierende Phänomene verursacht, beginnend mit einer Hormonregulationsstörung :
- Schlafmangel stört die Sekretion von Ghrelin und Leptin, Hormonen , die Hunger und Sättigung regulieren. Wenn Sie zu wenig schlafen, wird Ihr Körper mehr Ghrelin und weniger Leptin ausschütten. Ergebnis : Sie werden hungriger, knabbern mehr und haben Schwierigkeiten, mit dem Essen aufzuhören.
- Zu kurze Nächte sind auch gleichbedeutend mit einem Anstieg des Blutcortisols. Um Ihre Müdigkeit auszugleichen, wird Ihr Körper Cortisol « kontinuierlich » ausschütten, anstatt nach den üblichen notwendigen Spitzen. Und wer sagt erhöhte Cortisolämie, sagt trockene Haut, brüchiges Haar… und Gewichtszunahme.
Bevorzugen Sie daher Ihren Schlaf gegenüber Bildschirmen am Abend. Organisieren Sie sich eine « gute Schlaf »-Routine : essen Sie früh zu Abend, vermeiden Sie Telefon oder Tablet, widmen Sie sich einer entspannenden Aktivität, gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett und schlafen Sie in einer dunklen, kühlen und ruhigen Atmosphäre.
Tipp Nr.3 : Jeden Tag spazieren
Die am wenigsten sportliche unter uns kann diesen Tipp buchstäblich befolgen, so einfach ist er ! Um ohne Diät abzunehmen, muss man eine minimale körperliche Aktivität in seinen Alltag integrieren. Spazieren ist der einfachste, natürlichste und kostengünstigste Sport überhaupt. Um sich natürlich zu verfeinern, ohne sich anzustrengen, und danach ein Idealgewicht zu halten, reicht es aus, Spaziergang-Momente in seinen Alltag einzubauen. Ein Anruf zu tätigen ? Telefonieren Sie im Stehen und nutzen Sie die Gelegenheit für ein paar Schritte. Fehlt es Ihnen zu Hause an Brot ? Ziehen Sie sich an und holen Sie es zu Fuß. Sie haben zu viel gegessen, so dass Sie auf dem Sofa einnicken ? Machen Sie einen kleinen 15-minütigen Verdauungsspaziergang. Zusammengezählt werden sich diese kleinen Spaziergänge ansammeln, und Sie werden mühelos die empfohlenen 30 Minuten täglich erreichen. Und als Bonus werden Sie allmählich abnehmen, ohne es überhaupt zu bemerken.
Tipp Nr.4 : Ballaststoffe essen
Es ist bekannt, dass die Franzosen einen Mangel an Ballaststoffen haben. Der Grund ist eine zu arme Ernährung an Pflanzen. Doch Ballaststoffe haben enorme Nährwerte :
- Sie sind dicht, sättigend und ermöglichen es, schnell die Sättigungsschwelle zu erreichen.
- Sie sind ein natürlicher Darmtransit-Regler und « reinigen » den Verdauungstrakt.
- Mit Kohlenhydraten verbunden, senken sie deren glykämischen Index.
- Bei der Verdauung fangen sie einen Teil der Nahrungsfette ein.
Zögern Sie noch und denken, dass ballaststoffreiche Lebensmittel langweilig sind ? Sie liegen falsch, denn Ballaststoffe finden sich in vielen verschiedenen Lebensmitteln : Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Pseudogetreide (Buchweizen, Quinoa, Chia), Algen, schleimstoffreiche Lebensmittel (Konjak, Flohsamenschalen), Hülsenfrüchte, Ölsaaten. Das ist schon eine Menge ! Sie haben dann keine Ausrede mehr, Ihren täglichen Ballaststoffbedarf nicht zu decken. Sie werden sehen, die Gewichtsabnahme ist zum Greifen nah !
Tipp Nr.5 : Kauen
Ein so einfacher Tipp, und doch… Es ist selten, dass Menschen sich Zeit nehmen, um ihre Nahrung richtig zu kauen. Industrielle Zubereitungen ermutigen dazu nicht, mit ihrer weichen Textur und ihrem Mangel an « Kaubarkeit ». Aber man darf nicht vergessen, dass die Verdauung im Mund beginnt, dank der in Speichel vorhandenen Enzyme. Darüber hinaus ermöglicht das Kauen jedes Bissens nicht nur, alle Geschmacksrichtungen des Lebensmittels zu genießen, sondern auch dem Körper Zeit zu geben, Sättigungssignale zu senden (etwa 20 Minuten nach Beginn jeder Mahlzeit). Der kleine Trick : legen Sie Ihre Gabel zwischen jedem Bissen ab. Kauen bedeutet weniger essen, also ohne Diät abnehmen.
Tipp Nr.6 : Eine Kur mit Nahrungsergänzungsmitteln machen
Nahrungsergänzungsmittel, wie Kapseln oder Entwässerungsmittel zum Auflösen, können eine Hilfe beim Abnehmen ohne Diät sein. Natürlich ersetzen sie keine ausgewogene Ernährung oder Sport. Aber wenn sie von guter Qualität sind, aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden (wie Pflanzenextrakten) und nach den Herstellerangaben eingenommen werden, können sie zu besserer Verdauung, einer Entgiftung des Organismus und einer Gewichtsabnahme beitragen. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, darunter :
- Unser Draineur Minceur Brûle-Graisses, reich an Koffein mit lipolytischen Effekten. Eine Dosis pro Tag, einen Monat lang, reicht aus, um Ihre Gewichtsabnahme wieder in Gang zu bringen.
- Unsere Gélules Minceur Perte de Poids, auf Basis von Capsaicin, Koffein und Ascophyllum, fördern die Gewichtsabnahme, indem sie Nahrungsfette aufnehmen und die Fettoxidation erleichtern.
- Unsere Gélules Minceur Coupe-faim, angereichert mit Johannisbrot und Blasentang, regulieren den Appetit und spielen eine Rolle als Sättigungsbeschleuniger.
Die drei Produkte ergänzen sich gegenseitig und wirken synergistisch auf die verschiedenen Hebel der Gewichtszunahme. Regelmäßige Kuren bei jedem Saisonwechsel sind echte Hilfen zum natürlichen Abnehmen ohne besondere Diät.
Tipp Nr.7 : Stress abbauen
Der Alltag kann extrem stressig sein, zwischen Arbeit, Projekten, Kindern, Beziehung… Sie wissen schon ! Aber Sie wissen vielleicht weniger, dass Stress ein echter Faktor für Gewichtszunahme ist. Der Grund ist das berühmte Cortisol, das bei Überproduktion besonders schädliche Folgen für den Organismus haben kann. Darunter ein Anstieg des Blutzuckers, der zum Speichern neigt. Wenn Sie also versuchen abzunehmen, aber gleichzeitig in ständigem Stress leben, können Sie sicher sein, dass Sie keinen Gramm verlieren. Es ist daher wichtig, um ohne Diät abzunehmen, loszulassen ! Gönnen Sie sich echte Entspannungsmomente, in denen nur Sie zählen… Es kann sich um Meditation, Yoga, Lesen oder Spaziergänge in der Natur handeln (ohne Telefon !). Versuchen Sie außerdem, sich jeden Tag 30 Minuten Ruhe zu gönnen, in denen Sie sich dieser mentalen Last entledigen, die Ihren Körper und Geist vergiftet.
Tipp Nr.8 : Alkohol reduzieren (oder ganz verzichten !)
Ein Rat, der sich eher an diejenigen richtet, die regelmäßig Alkohol konsumieren, natürlich… Wissen Sie, dass Alkohol, egal welcher, ein Vektor für Übergewicht ist :
- Er ist sehr zuckerreich und sogar kalorienreicher als reiner Zucker !
- Seine Kalorien sind völlig leer, da er dem Körper keine Nährstoffe liefert.
- Er hat negative Auswirkungen auf die Fettverbrennung und die Cholesterinsynthese.
- Er stört das Sättigungsgefühl und verleitet zum Mehr-Essen.
- Er verändert die Lebensmittelwahl und « ermutigt » zu fetteren und salzigeren Lebensmitteln.
- Er dehydriert, da er die Harnausscheidung stimuliert.
Ganz zu schweigen von anderen Auswirkungen auf die Gesundheit… Wenn Sie also die Gewohnheit haben, regelmäßig zu trinken, sei es ein Aperitif oder Wein beim Essen, denken Sie zweimal darüber nach. Um ohne Diät abzunehmen, reicht es aus, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Er sollte gelegentlich bleiben, zum Beispiel bei einem Geburtstag oder einem Familienessen. Und noch mehr, er sollte gemäßigt sein und sich auf ein Glas beschränken.
Tipp Nr.9 : Die Regel « Hälfte, Viertel, Viertel » befolgen
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie verstehen… Keine Panik, wir erklären alles ! Es handelt sich keineswegs um eine Diät, sondern eher um eine Ernährungsempfehlung. Um natürlich ohne Diät abzunehmen, muss man alles in angemessenen Mengen essen. Aber wenn Sie keine Ahnung haben, was diese « angemessenen Mengen » sind, und noch weniger von den zu beachtenden Proportionen, ist dieser Tipp ideal für Sie. Es ist ganz einfach : Ihr Teller sollte zur Hälfte aus Gemüse bestehen, zu einem Viertel aus Kohlenhydraten und zu einem Viertel aus Proteinen. So erhalten Sie alle notwendigen Makronährstoffe für Ihre Gesundheit, ohne dabei zu verhungern ! Sie können also ohne Diät abnehmen, indem Sie vielfältig essen und sich verwöhnen ! Sie brauchen Beispiele, um diesen berühmten Teller zusammenzustellen ? Hier sind einige :
- Gegrilltes Hähnchenbrust-Filet (Viertel), gedämpfte Kartoffeln (Viertel), sautierte Zucchini (Hälfte)
- Lachsfilet einseitig gegart (Viertel), Basmatireis (Viertel), Karotten mit Kreuzkümmel (Hälfte)
- Gegrillter Tofu (Viertel), Quinoa (Viertel), Gemüse-Wok (Hälfte)
Appetitlich, nicht wahr ?
Tipp Nr.10 : Den Snack rehabilitieren
« Es ist Snack-Zeit ! Ich kann nicht, ich bin auf Diät… ». Sie liegen völlig falsch. Diese Logik wird Sie eher dick machen als abnehmen lassen. Aber man muss verstehen, was man unter Snack versteht. Es ist weder eine Mahlzeit noch Naschen, sondern eher ein leichter Imbiss (weniger als 25% der täglichen Nährstoffzufuhr), der darauf abzielt, einen kleinen Hunger zu stillen, der durch eine zu leichte Mahlzeit oder körperliche Anstrengung verursacht wird. Der Snack, wenn er gesund ist, ist sehr vorteilhaft. Er ermöglicht nämlich :
- Unkontrollierte Naschen-Gelüste und Essimpulse zu entschärfen.
- Bei der nächsten Mahlzeit weniger zu essen.
- Sein Energieniveau zu halten und den Blutzucker zu regulieren.
Natürlich bevorzugt man den ausgewogenen Snack, der dem Körper etwas Interessantes liefert : Quark und frisches Obst, Scheibe mit Putenbrust oder geräucherter Forelle, Apfel und Handvoll Mandeln, Cottage Cheese und Gemüsesticks.
Tipp Nr.11 : Wieder mit Sport anfangen
Geben Sie es zu, Sie dachten, Sie könnten dem entgehen… Aber sagen Sie sich ein für alle Mal : Ohne Sport, ohne Diät, ist es schwierig abzunehmen. Unser Rat : hören Sie auf, Sport als lästige Pflicht zu sehen. Finden Sie sich stattdessen eine Sportart, die Ihnen gefällt. Sie existiert bestimmt ! Es gibt so viele Sportarten wie Geschmäcker. Wenn Sie eher ein Einzeltyp sind, Radfahren, Klettern, Windsurfen oder Laufen können Sie zufriedenstellen. Wenn Sie Spaß-Sportarten mögen, Zumba, Beachvolleyball, Tanzen oder Tennis können für Sie geeignet sein. Wenn Sie sich austoben müssen, Body Combat, Boxen oder Crossfit werden perfekt sein ! Und wenn Sie nur auf Mannschaftssport schwören, Gruppenunterricht oder Mannschaftssportarten werden Ihre Bedürfnisse erfüllen. Ein weiterer Rat : befreien Sie sich von der Idee der Leistung und setzen Sie stattdessen auf Ihre Gefühle – Vergnügen während des Trainings, Freude nach der Anstrengung, Wohlbefinden am Abend… Alle Sportarten ermöglichen es, Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme einzuleiten, das sei gesagt !
Tipp Nr.12 : Sich von Kosmetik helfen lassen
Schlankheitskosmetika sind heute viel leistungsfähiger als früher. Es wurden viele Fortschritte in Bezug auf Formulierung, Inhaltsstoffe, Textur und Wirksamkeit erzielt. Es gibt heute Produkte aller Art, mit vielfältigen Effekten, für alle Frauen. Zum Beispiel bieten wir an :
- Ein Programm Flacher Bauch Extra 21 Tage, um ohne Diät am Bauch abzunehmen. Es umfasst zwei Kosmetikprodukte, die täglich auf Bauch und Hüften aufzutragen sind, für eine lokalisierte Gewichtsabnahme.
- Ein Programm Verfeinerte Oberschenkel 21 Tage, dessen zwei Produkte es ermöglichen, in Rekordzeit Zentimeter vom Oberschenkelumfang zu verlieren, mit Vergnügen !
- Komplette Routinen, wie unser Maxi-Schlankheitspaket. Produkte zum Auftragen, unser Schlankheitsgerät, um sich täglich zu massieren, ein Paket unseres Schlankheitstee Fettverbrennung, um sich intelligent zu hydratisieren, und 2 vollständige Leitfäden (Rezepte, Tipps, Routinen).
- Einzigartige Produkte, wie unsere Wärmende Schlankheitscreme oder unser Trockenes Schlankheitsöl, um alle Bedürfnisse und Vorlieben zu erfüllen (Wärme- oder Kühleffekt, Creme- oder Öltextur, globale oder lokalisierte Anwendung…)
Um ohne Diät abzunehmen, würden Sie es bereuen, sich der kosmetischen Fortschritte zu berauben. Sie sind echte Hilfen bei der Gewichtsabnahme… und bieten Ihnen außerdem die Möglichkeit, sich selbst zu verwöhnen !
Passende Artikel
Vertiefe dieses Thema mit diesen Beiträgen zum gleichen Schwerpunkt.
Ähnliche Artikel
- Homöopathie zum Abnehmen: Funktioniert das wirklich?
- Wie man 100 g pro Tag abnimmt
- Top 10 der besten wirksamen und natürlichen Appetitzügler
Nützliche Kategorien : Schlankheitslösungen, Schlankheit.