Wie man ohne Diät abnimmt?

Wussten Sie, dass zu restriktive Diäten oft schwer durchzuhalten sind und sogar der Gesundheit schaden können? Und dass eine gute Gewichtsabnahme schrittweise erfolgt und Zeit braucht? Wenn Sie auf eine restriktive Diät verzichten und stattdessen einfache Gewohnheiten in Ihren Alltag einbauen möchten, finden Sie hier 12 Tipps: Wasser trinken, gut schlafen, spazieren gehen, Ballaststoffe essen, gründlich kauen, Stress abbauen, weniger Alkohol trinken, den Teller clever zusammenstellen, Snacks einplanen und Sport treiben. Außerdem geht es um Nahrungsergänzungsmittel und Kosmetik.

Tipp Nr.1: Wasser trinken

Beginnen wir mit dem Einfachsten. Um sich richtig zu hydratisieren, muss man trinken. Aber nicht irgendwas: Wasser ist und bleibt die wichtigste Hydratationsquelle. An sich führt Wasser zu trinken nicht zum Abnehmen, aber sich gut zu hydratisieren gehört zu den guten Gewohnheiten im Alltag. Der menschliche Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser, also sollte man ihn dessen nicht berauben und so in guter Gesundheit bleiben!

 Tipp Nr.2: Gut schlafen

Zweiter wichtiger Tipp: Um sich im Alltag wohlzufühlen, ist es wichtig, auf guten Schlaf zu achten. Warum? Weil Schlafmangel kaskadierende Phänomene verursacht, beginnend mit einer Hormonregulationsstörung:

• Schlafmangel stört die Sekretion von Ghrelin und Leptin, Hormonen , die Hunger und Sättigung regulieren. Wenn Sie zu wenig schlafen, wird Ihr Körper mehr Ghrelin und weniger Leptin ausschütten. Ergebnis: Sie werden hungriger, knabbern mehr und haben Schwierigkeiten, mit dem Essen aufzuhören.
• Zu kurze Nächte sind auch gleichbedeutend mit einem Anstieg des Blutcortisols. Um Ihre Müdigkeit auszugleichen, wird Ihr Körper Cortisol „kontinuierlich“ ausschütten, anstatt nach den üblichen notwendigen Spitzen. Und wer sagt erhöhte Cortisolämie, sagt trockene Haut, brüchiges Haar… und Gewichtszunahme.

Bevorzugen Sie daher Ihren Schlaf gegenüber Bildschirmen am Abend. Organisieren Sie sich eine „gute Schlaf“-Routine: essen Sie früh zu Abend, vermeiden Sie Telefon oder Tablet, widmen Sie sich einer entspannenden Aktivität, gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett und schlafen Sie in einer dunklen, kühlen und ruhigen Atmosphäre.

Tipp Nr.3: Jeden Tag spazieren

Selbst die am wenigsten Sportliche unter uns kann diesen Tipp problemlos befolgen, so einfach ist er! Die Idee ist, eine minimale körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Spazieren ist der einfachste, natürlichste und kostengünstigste Sport überhaupt. Ob Sie Ihr Idealgewicht wiederfinden oder halten möchten: Um sich ohne Anstrengung mehr zu bewegen, reicht es aus, Spaziergänge in Ihren Alltag einzubauen. Ein Anruf steht an? Telefonieren Sie im Stehen und nutzen Sie die Gelegenheit für ein paar Schritte. Fehlt zu Hause Brot? Ziehen Sie sich die Schuhe an und holen Sie es zu Fuß. Sie haben zu viel gegessen, sodass Sie auf dem Sofa einnicken? Machen Sie einen kleinen 15-minütigen Verdauungsspaziergang. Zusammengezählt summieren sich diese kleinen Spaziergänge, und Sie erreichen ganz nebenbei die empfohlenen 30 Minuten täglich.

Tipp Nr.4: Ballaststoffe essen

Es ist bekannt, dass die Franzosen einen Mangel an Ballaststoffen haben. Der Grund ist eine zu arme Ernährung an Pflanzen. Dabei gehören Ballaststoffe ganz selbstverständlich auf den Teller:

• Sie stecken in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.
• Ernährungsempfehlungen raten Erwachsenen zu etwa 30 g pro Tag – ein Wert, den nur wenige erreichen.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel wollen oft gründlich gekaut werden, was dazu einlädt, langsamer zu essen.
• Steigern Sie die Menge nach und nach und trinken Sie ausreichend, damit die Verdauung angenehm bleibt.

Zögern Sie noch und denken, dass ballaststoffreiche Lebensmittel langweilig sind? Weit gefehlt, denn Ballaststoffe finden sich in vielen verschiedenen Lebensmitteln: Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Pseudogetreide (Buchweizen, Quinoa, Chia), Algen, schleimstoffreiche Lebensmittel (Konjak, Flohsamenschalen), Hülsenfrüchte, Ölsaaten. Das ist schon eine Menge! So können Sie abwechslungsreich genießen und Ihren täglichen Ballaststoffbedarf decken. Lesen Sie außerdem, welche Fehler Sie vermeiden sollten.

Tipp Nr.5: Kauen

Ein so einfacher Tipp, und doch… Es ist selten, dass Menschen sich Zeit nehmen, um ihre Nahrung richtig zu kauen. Industrielle Zubereitungen ermutigen dazu nicht, mit ihrer weichen Textur und ihrem Mangel an „Biss“. Aber man darf nicht vergessen, dass die Verdauung im Mund beginnt, dank der im Speichel vorhandenen Enzyme. Darüber hinaus ermöglicht das Kauen jedes Bissens nicht nur, alle Geschmacksrichtungen des Lebensmittels zu genießen, sondern auch dem Körper Zeit zu geben, Sättigungssignale zu senden (etwa 20 Minuten nach Beginn jeder Mahlzeit). Der kleine Trick: Legen Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen ab. Kauen heißt auch, sich Zeit zu nehmen, um auf seinen Hunger zu hören.

Tipp Nr.6: Eine Kur mit Nahrungsergänzungsmitteln machen

Nahrungsergänzungsmittel wie Kapseln oder Entwässerungsmittel zum Auflösen werden manchmal als kleine Hilfe dargestellt. Natürlich ersetzen sie keine ausgewogene Ernährung und keinen Sport. Wenn sie von guter Qualität sind, aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden (wie Pflanzenextrakten) und nach den Herstellerangaben eingenommen werden, können sie einen ganzheitlichen Ansatz begleiten, um sich selbst etwas Gutes zu tun, wirken aber nie allein. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, darunter:

• Unser Konzentrat zum Verdünnen: Zusammensetzung und Vorsichtsmaßnahmen finden Sie auf der Produktseite oder der Verpackung.
• Für unsere Kapseln zur Gewichtsabnahme gelten ebenfalls die Angaben auf der Produktseite oder der Verpackung.
• Das gilt auch für weitere Kapseln aus unserem Sortiment. Fragen Sie vor der Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel Ihren Arzt oder Apotheker.

Die drei Produkte ergänzen sich gegenseitig und lassen sich als gelegentliche Kuren einnehmen, zum Beispiel bei jedem Saisonwechsel. Sie ersetzen aber weder eine ausgewogene Ernährung noch regelmäßige körperliche Aktivität.

Tipp Nr.7: Stress abbauen

Der Alltag kann extrem stressig sein, zwischen Arbeit, Projekten, Kindern, Beziehung… Sie wissen schon! Wenn Sie sich für den Zusammenhang zwischen Stress und Gewicht interessieren, finden Sie dazu einen ausführlichen Artikel. Im Alltag ist es vor allem wichtig, loszulassen! Gönnen Sie sich echte Entspannungsmomente, in denen nur Sie zählen… Es kann sich um Meditation, Yoga, Lesen oder Spaziergänge in der Natur handeln (ohne Telefon!). Versuchen Sie außerdem, sich jeden Tag 30 Minuten Ruhe zu gönnen, in denen Sie sich Ihrer mentalen Last entledigen.

Tipp Nr.8: Alkohol reduzieren (oder ganz verzichten !)

Ein Rat, der sich eher an diejenigen richtet, die regelmäßig Alkohol konsumieren, natürlich…  Wissen Sie, dass Alkohol, egal welcher, ein Vektor für Übergewicht ist:

• Er ist kalorienreich: Ein Gramm Alkohol liefert 7 kcal, ein Gramm Zucker 4.
• Seine Kalorien sind völlig leer, da er dem Körper keine Nährstoffe liefert.
• Gesundheitsbehörden empfehlen, nicht mehr als 10 Gläser pro Woche und 2 Gläser pro Tag zu trinken und alkoholfreie Tage einzuplanen.
• Er geht oft mit Knabbereien zum Aperitif einher.
• Er verändert die Lebensmittelwahl und „ermutigt“ zu fetteren und salzigeren Lebensmitteln.
• Er dehydriert, da er die Harnausscheidung stimuliert.

Ganz zu schweigen von anderen Auswirkungen auf die Gesundheit… Wenn Sie also die Gewohnheit haben, regelmäßig zu trinken, sei es ein Aperitif oder Wein beim Essen, denken Sie zweimal darüber nach. Den Alkoholkonsum zu reduzieren gehört zu den einfachen Gewohnheiten, die man sich angewöhnen kann. Er sollte gelegentlich bleiben, zum Beispiel bei einem Geburtstag oder einem Familienessen. Und noch mehr, er sollte gemäßigt sein und sich auf ein Glas beschränken.

Tipp Nr.9: Die Regel „Hälfte, Viertel, Viertel“ befolgen

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie verstehen… Keine Panik, wir erklären alles! Es handelt sich keineswegs um eine Diät, sondern eher um eine Ernährungsempfehlung. Die Idee ist, von allem in angemessenen Mengen zu essen. Aber wenn Sie keine Ahnung haben, was diese „angemessenen Mengen“ sind, und noch weniger von den zu beachtenden Proportionen, ist dieser Tipp ideal für Sie. Es ist ganz einfach: Ihr Teller sollte zur Hälfte aus Gemüse bestehen, zu einem Viertel aus Kohlenhydraten und zu einem Viertel aus Proteinen. So erhalten Sie alle notwendigen Makronährstoffe für Ihre Gesundheit, ohne dabei zu verhungern! So essen Sie abwechslungsreich und mit Genuss! Sie brauchen Beispiele, um diesen berühmten Teller zusammenzustellen? Hier sind einige:

• Gegrilltes Hähnchenbrust-Filet (Viertel), gedämpfte Kartoffeln (Viertel), sautierte Zucchini (Hälfte)
• Lachsfilet einseitig gegart (Viertel), Basmatireis (Viertel), Karotten mit Kreuzkümmel (Hälfte)
• Gegrillter Tofu (Viertel), Quinoa (Viertel), Gemüse-Wok (Hälfte)

Appetitlich, nicht wahr?

Tipp Nr.10: Den Snack rehabilitieren

„Es ist Snack-Zeit! Ich kann nicht, ich bin auf Diät…“. Sie liegen völlig falsch. Diese Logik kann sich sogar gegen Sie wenden. Aber man muss verstehen, was man unter Snack versteht. Es ist weder eine Mahlzeit noch Naschen, sondern eher ein leichter Imbiss (weniger als 25% der täglichen Nährstoffzufuhr), der darauf abzielt, einen kleinen Hunger zu stillen, der durch eine zu leichte Mahlzeit oder körperliche Anstrengung verursacht wird. Ein gut gewählter Snack hat seinen Platz im Tagesablauf. Er kann helfen,

• unkontrollierte Nasch-Gelüste und Essimpulse zu entschärfen.
• weniger ausgehungert zur nächsten Mahlzeit zu kommen.
• die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit angenehmer zu überbrücken.

Natürlich bevorzugt man den ausgewogenen Snack, der dem Körper etwas Interessantes liefert: Quark und frisches Obst, Scheibe mit Putenbrust oder geräucherter Forelle, Apfel und Handvoll Mandeln, Cottage Cheese und Gemüsesticks.

Tipp Nr.11: Wieder mit Sport anfangen

Geben Sie es zu: Sie dachten, darum kämen Sie herum… Aber machen Sie sich ein für alle Mal klar: Sport bleibt eine der nützlichsten Gewohnheiten im Alltag. Unser Rat: Betrachten Sie Sport nicht länger als lästige Pflicht. Suchen Sie sich lieber eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Die gibt es ganz bestimmt! Es gibt so viele Sportarten wie Vorlieben. Sind Sie eher der Einzelgänger-Typ, kommen Radfahren, Klettern, Windsurfen oder Laufen infrage. Mögen Sie es spielerisch, passen vielleicht Zumba, Beachvolleyball, Tanzen oder Tennis zu Ihnen. Müssen Sie sich richtig auspowern, sind Body Combat, Boxen oder Crossfit ideal! Und wenn Sie auf Gemeinschaft schwören, sind Gruppenkurse oder Mannschaftssportarten das Richtige. Noch ein Tipp: Verabschieden Sie sich vom Leistungsgedanken und achten Sie lieber auf Ihr Gefühl: Freude beim Training, Zufriedenheit nach der Anstrengung, Wohlbefinden am Abend… Mit jeder Sportart verbrauchen Sie Energie, das sei gesagt!

Tipp Nr.12: Sich von Kosmetik helfen lassen

Kosmetika haben sich in den letzten Jahren stark weiterentwickelt. Es wurden viele Fortschritte in Bezug auf Formulierung, Inhaltsstoffe und Textur erzielt. Es gibt heute Produkte aller Art, für alle Wünsche. Zum Beispiel bieten wir an:

• Komplette Routinen: Pflegeprodukte zum Auftragen, unser Massagegerät für Ihre tägliche Massage, ein Tee zum Aufbrühen sowie ausführliche Ratgeber (Rezepte, Tipps, Routinen).
• Pflegeprodukte in unterschiedlichen Texturen, passend zu allen Vorlieben (Creme oder Öl, großflächige oder gezielte Anwendung…)

Sie würden es bereuen, sich der kosmetischen Fortschritte zu berauben: Als Ergänzung zu den vorherigen Tipps bieten sie Ihnen außerdem die Möglichkeit, sich selbst zu verwöhnen!

Häufige Fragen

Wie kann man ohne Diät auf seine Figur achten?

Statt auf eine strenge Diät zu setzen, können Sie zwölf Tipps nach und nach in Ihren Alltag einbauen, vom Wassertrinken über die Zusammenstellung Ihres Tellers bis zum Sport. Beginnen Sie mit denen, die Ihnen am leichtesten fallen, und nehmen Sie mit der Zeit weitere hinzu.

Wie kann ich ohne Diät essen, ohne zu hungern?

Stellen Sie Ihren Teller nach der Regel „Hälfte Gemüse, ein Viertel Kohlenhydrate, ein Viertel Proteine“ zusammen (Tipp Nr. 9) und denken Sie an ballaststoffreiche Lebensmittel. Nehmen Sie sich Zeit zum Kauen. Bei kleinem Hunger ist ein ausgewogener Snack erlaubt, zum Beispiel ein Apfel und eine Handvoll Mandeln.

Geht es ohne Diät auch schnell?

Gewohnheiten zu ändern geht schrittweise und braucht Zeit. Setzen Sie deshalb lieber auf Gewohnheiten, die Sie gut beibehalten können, statt mit schwer durchzuhaltendem Verzicht schnell ans Ziel kommen zu wollen.

Wie kann ich meinen Bauch auf natürliche Weise pflegen?

Kombinieren Sie mehrere Tipps: täglich spazieren gehen, sich mit einer Sportart bewegen, die Ihnen Spaß macht, gut schlafen und Stress abbauen. Bei der Pflege umfasst das Programm Flacher Bauch Extra 21 Tage aus Tipp Nr. 12 zwei Pflegeprodukte, die auf Bauch und Hüften aufgetragen werden.

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