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Comment maigrir sans régime ?

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Savez-vous que la plupart des régimes sont dangereux pour la santé ? Et qu’un bon amincissement est un amincissement progressif, qui requiert du temps ? Aussi, si vous souhaitez maigrir sans suivre le moindre régime restrictif, et plutôt intégrer des solutions naturellement dans votre quotidien… consultez les astuces qui suivent !

Astuce no1 : Boire de l’eau

Commençons par le plus simple. Pour maigrir sans régime, mais surtout pour s’hydrater correctement et évacuer les toxines de l’organisme, il faut boire. Mais pas n’importe quoi : l’eau est et doit rester la principale source d’hydratation. En soi, boire de l’eau ne fait pas maigrir, mais permet en fait de favoriser les conditions propices à l’amincissement : bon drainage de l’organisme, élimination efficace des déchets métaboliques, régénération cellulaire… Le corps humain est fait à 60% d’eau environ, autant ne pas l’en priver, et rester ainsi en bonne santé !

 Astuce no2 : Bien dormir

Seconde astuce « de poids » : pour maigrir sans régime, il est important de veiller à bien dormir. Pourquoi ? Parce que la privation de sommeil entraîne des phénomènes en cascade, à commencer par un dérèglement hormonal :

  • Le manque de sommeil perturbe la sécrétion de ghréline et de leptine, des hormones régulant la faim et la satiété. Si vous dormez trop peu, votre organisme va secréter davantage de ghréline et moins de leptine. Résultat : vous aurez plus faim, grignoterez davantage et aurez du mal à vous arrêter de manger.
  • Nuits trop courtes sont aussi synonymes d’augmentation du cortisol sanguin. Pour pallier à votre fatigue, votre corps va secréter du cortisol « en continu », plutôt que selon les pics habituels nécessaires. Et qui dit cortisolémie élevée, dit peau sèche, cheveux cassants… et prise de poids.

Aussi, privilégiez votre sommeil plutôt que les écrans, le soir venu. Organisez-vous une routine « bon dodo » : dînez tôt, évitez téléphone ou tablette, adonnez-vous à une activité relaxante, couchez-vous à heures fixes et dormez dans une atmosphère obscure, fraîche et calme.

Astuce no3 : Marcher tous les jours

La moins sportive d’entre nous est capable de respecter à la lettre cette astuce, tellement elle est facile ! Pour maigrir sans régime, il faut intégrer dans son quotidien une activité physique minime. Marcher est le sport le plus simple, le plus naturel et le moins coûteux qui soit. Pour s’affiner  naturellement, sans forcer, et maintenir ensuite un poids de forme, il suffit d’inclure dans son quotidien des moments de marche.  Un coup de fil à passer ? Téléphonez debout et profitez-en pour faire quelques pas. Il manque du pain à la maison ? Chaussez-vous et allez le chercher à pied. Vous avez trop mangé, si bien que vous piquez du nez sur le canapé ? Faites une petite promenade digestive de 15 minutes. Mises bout à bout, ces petites marches s’accumuleront, et vous atteindrez haut la main les 30 minutes journalières recommandées. Et en prime, vous maigrirez progressivement, sans même vous en rendre compte.

Astuce no4 : Manger des fibres

C’est bien connu, les Français sont carencés en fibres. En cause, une alimentation trop pauvre en végétaux. Pourtant, les fibres ont énormément de qualités nutritionnelles :

  • Denses, elles sont rassasiantes et permettent d’atteindre le seuil de satiété rapidement.
  • Elles sont un régulateur naturel du transit et « nettoient » le tube digestif.
  • Associées aux glucides, elles font baisser leur index glycémique.
  • Lors de la digestion, elles piègent une partie des lipides alimentaires.

Vous hésitez encore et pensez que les aliments riches en fibres sont ennuyeux ? Vous pensez mal, car on trouve des fibres dans énormément d’aliments différents : fruits, légumes, céréales complètes, pseudo-céréales (sarrasin, quinoa, chia), algues, aliments riches en mucilages (konjac, psyllium), légumineuses, oléagineuses. Rien que ça ! Vous n’avez alors plus d’excuse pour ne pas manger votre quota de fibres, chaque jour. Vous verrez, la perte de poids est au tournant !

Astuce no5 : Mastiquer

Une astuce si simple, et pourtant… Rare sont les gens qui prennent le temps de bien mastiquer leur nourriture. Les préparations industrielles n’y encouragent pas, avec leur texture molle et leur manque de « mâche ». Cependant il ne faut pas oublier que la digestion commence dans la bouche, grâce aux enzymes présentes dans la salive. En outre, mâcher chaque bouchée permet non seulement de profiter de toutes les saveurs de l’aliment, mais en plus de laisser le temps au corps d’envoyer les signaux de satiété (20 minutes environ après le début de chaque repas). Le petit truc : poser sa fourchette entre chaque bouchée. Mastiquer, c’est manger moins, donc maigrir sans régime.

Astuce no6 : Faire une cure de compléments alimentaires

Les compléments alimentaires, comme les gélules ou les draineurs à diluer, peuvent constituer un coup de pouce pour maigrir sans régime. Bien entendu, ils ne dispensent pas d’une alimentation équilibrée, ni de sport. Mais s’ils sont de bonne qualité, fabriqués à partir d’ingrédients naturels (comme des extraits de plantes) et pris selon les recommandations du fabricant, ils peuvent contribuer à un mieux-être digestif, une détoxification de l’organisme et un amincissement.  Il existe de nombreux compléments alimentaires sur le marché, parmi lesquels :

  • Notre Draineur Minceur Brûle-Graisses, riche en caféine aux effets lipolytiques. Une dose par jour, pendant un mois, suffit pour relancer votre perte de poids.
  • Nos Gélules Minceur Perte de Poids, à base de capsaïcine, caféine et ascophyllum,  favorisent l’amincissement en captant les lipides alimentaires et en facilitant l’oxydation des graisses.
  • Nos Gélules Minceur Coupe-faim, enrichies en caroube et fucus, régulent l’appétit et  jouent un rôle d’accélérateur de satiété.

Les trois produits sont complémentaires, et agissent en synergie, sur les différents leviers de la prise de poids. Des cures ponctuelles, à chaque changement de saison, constituent de véritables aides pour maigrir naturellement, sans régime particulier.

Astuce no7 : Déstresser

La vie quotidienne peut être extrêmement stressante, entre travail, projets, enfants, couple…Vous savez ! Par contre, vous le savez peut-être moins, mais le stress est un véritable facteur de prise de poids. En cause, le fameux cortisol qui, lorsqu’il est produit en excès, peut avoir des conséquences particulièrement délétères sur l’organisme. Parmi lesquelles, une hausse de la glycémie sanguine, propice au stockage. Ainsi, si vous essayez de maigrir mais que simultanément, vous vivez en perpétuel stress, vous pouvez être sûre de ne pas perdre un gramme. Il est donc essentiel, pour maigrir sans régime, de lâcher prise ! Ménagez-vous de réels moments de détente, où rien d’autre que vous ne compte… Il peut s’agir de méditation, de yoga, de lecture ou de promenades en pleine nature (sans téléphone !). Par ailleurs, essayez, chaque jour, de vous dégager 30 minutes de paix, où vous vous délesterez de cette charge mentale, qui vous empoisonne le corps et l’esprit.

Astuce no8 : Ralentir l’alcool (voire arrêter !)

Un conseil qui s’adresse davantage à celles et ceux qui consomment régulièrement de l’alcool, bien entendu…  Sachez que l’alcool, quel qu’il soit, est vecteur de surpoids :

  • Il est très riche en sucre et est même plus calorique que le sucre pur !
  • Ses calories sont complètement creuses, puisqu’il n’apporte aucun nutriment à l’organisme.
  • Il a des effets négatifs sur la combustion des graisses et la synthèse du cholestérol.
  • Il perturbe la sensation de satiété et incite à manger plus.
  • Il modifie les choix alimentaires et « encourage » à manger plus gras et plus salé.
  • Il déshydrate, car il stimule la miction.

Sans parler des autres effets sur la santé… Aussi, si vous avez l’habitude de boire régulièrement, qu’il s’agisse d’un apéritif ou de vin à table, réfléchissez-y à deux fois. Pour maigrir sans régime, il suffit de ralentir sa consommation d’alcool. Elle doit rester occasionnelle, par exemple lors d’un anniversaire ou d’un repas de famille. Et plus encore, elle doit être modérée et se limiter à un verre.

Astuce no9 : Respecter la règle du « moitié, quart, quart »

Vous n’êtes pas sûre de bien comprendre… Pas de panique, on vous explique tout ! Il ne s’agit en aucun cas de régime, mais plutôt d’une recommandation alimentaire. Pour maigrir naturellement, sans régime, il faut manger de tout, en quantités raisonnables. Mais si vous n’avez aucune idée de ce que sont ces « quantités raisonnables », et encore moins des proportions à respecter, cette astuce est idéale pour vous. C’est tout simple : votre assiette doit contenir pour moitié de légumes, pour un quart de glucides et pour un quart de protéines. Ainsi, vous bénéficiez de tous les macronutriments nécessaires à votre santé, sans mourir de faim pour autant ! Vous pouvez donc maigrir sans régime, en mangeant varié et en vous faisant plaisir ! Vous avez besoin d’exemples pour composer cette fameuse assiette ? En voici quelques-uns :

  • Filet de poulet grillé (quart), pommes de terre vapeur (quart), courgettes sautées (moitié)
  • Filet de saumon à l’unilatérale (quart), riz basmati (quart), carottes au cumin (moitié)
  • Tofu grillé (quart), quinoa (quart), wok de légumes (moitié)

Appétissant, n’est-ce-pas ?

Astuce no10 : Réhabiliter la collation

« C’est l’heure du goûter ! J’peux pas, j’ai régime… ». Vous avez tout faux. Cette logique va plutôt vous faire grossir que vous faire maigrir. Mais il faut bien comprendre ce que l’on entend par collation. Ce n’est ni un repas, ni un grignotage, mais plutôt un en-cas léger (moins de 25% des apports nutritionnels quotidiens) qui vise à apaiser une petite faim due à un repas trop léger ou un effort physique. La collation, si elle est saine, est très avantageuse. Elle permet en effet de :

  • Désamorcer les envies de grignotages intempestives et les pulsions alimentaires.
  • Manger moins lors du repas suivant.
  • Maintenir son niveau d’énergie et réguler la glycémie sanguine.

Bien entendu, on privilégiera la collation équilibrée, qui apporte quelque chose d’intéressant à l’organisme : fromage blanc et fruits frais, tartine au jambon blanc ou à la truite fumée, pomme et poignée d’amandes, cottage cheese et bâtonnets de légumes.

Astuce no11 : Se remettre au sport

Avouez, vous pensiez y échapper… Mais dites-vous le une bonne fois pour toute : sans sport, sans régime, difficile de maigrir. Notre conseil : arrêtez de vivre le sport comme une corvée. Trouvez-vous plutôt une activité sportive qui vous plaît. Elle existe forcément ! Il existe autant de sports que de goûts. Si vous êtes du genre solitaire, le vélo, l’escalade, la planche à voile ou la course à pied peuvent vous satisfaire. Si vous aimez les sports ludiques, la Zumba, le beach-volley, la danse ou le tennis peuvent vous convenir. Si vous avez besoin de vous défouler, le body combat, la boxe ou le crossfit seront parfaits ! Et si vous ne jurez que par le collectif, les cours en groupe ou les sports d’équipe répondront à vos besoins. Autre conseil : détachez-vous de l’idée de performance, et misez plutôt sur vos ressentis – plaisir pendant la pratique, joie après l’effort, bien-être le soir… Tous les sports permettent de brûler des calories et d’enclencher la perte de poids, qu’on se le dise !

Astuce no12 : S’aider de la cosmétique

Les cosmétiques minceur sont aujourd’hui bien plus performants qu’ils ne l’étaient naguère. De nombreux progrès ont été faits en matière de formulation, d’ingrédients, de texture et d’efficacité. Il existe aujourd’hui des produits de toute sorte, aux effets multiples, pour toutes les femmes. Par exemple, nous proposons :

Pour maigrir sans régime, vous auriez tort de vous priver des progrès cosmétiques. Ils sont de véritables coups de pouce en matière d’amincissement… et vous offrent en plus l’opportunité de prendre soin de vous !

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