Comment maigrir sans régime ?

Savez-vous que les régimes trop restrictifs sont souvent difficiles à tenir, et peuvent même nuire à la santé ? Et qu’un bon amincissement est un amincissement progressif, qui demande du temps ? Si vous préférez éviter tout régime restrictif et intégrer plutôt des habitudes simples à votre quotidien, voici 12 astuces : hydratation, sommeil, marche, fibres, mastication, gestion du stress, alcool, composition de l’assiette, collation et sport. Nous évoquons aussi les compléments alimentaires et les soins cosmétiques.

Astuce n^o1 : Boire de l’eau

Commençons par le plus simple. Pour s’hydrater correctement, il faut boire. Mais pas n’importe quoi : l’eau est et doit rester la principale source d’hydratation. En soi, boire de l’eau ne fait pas maigrir, mais bien s’hydrater fait partie des bonnes habitudes à prendre au quotidien. Le corps humain est fait à 60% d’eau environ, autant ne pas l’en priver, et rester ainsi en bonne santé !

 Astuce n^o2 : Bien dormir

Seconde astuce « de poids » : pour vous sentir bien au quotidien, il est important de veiller à bien dormir. Pourquoi ? Parce que la privation de sommeil entraîne des phénomènes en cascade, à commencer par un dérèglement hormonal :

• Le manque de sommeil perturbe la sécrétion de ghréline et de leptine, des hormones régulant la faim et la satiété. Si vous dormez trop peu, votre organisme va secréter davantage de ghréline et moins de leptine. Résultat : vous aurez plus faim, grignoterez davantage et aurez du mal à vous arrêter de manger.
• Nuits trop courtes sont aussi synonymes d’augmentation du cortisol sanguin. Pour pallier à votre fatigue, votre corps va secréter du cortisol « en continu », plutôt que selon les pics habituels nécessaires. Et qui dit cortisolémie élevée, dit peau sèche, cheveux cassants… et prise de poids.

Aussi, privilégiez votre sommeil plutôt que les écrans, le soir venu. Organisez-vous une routine « bon dodo » : dînez tôt, évitez téléphone ou tablette, adonnez-vous à une activité relaxante, couchez-vous à heures fixes et dormez dans une atmosphère obscure, fraîche et calme. Le soir, sans téléphone ni tablette, vous gardez une routine qui prépare une transition calme vers le sommeil.

Astuce n^o3 : Marcher tous les jours

La moins sportive d’entre nous est capable de respecter à la lettre cette astuce, tellement elle est facile ! L’idée est d’intégrer dans votre quotidien une activité physique minime. Marcher est le sport le plus simple, le plus naturel et le moins coûteux qui soit. Que vous souhaitiez retrouver ou garder votre poids de forme, il suffit, pour bouger davantage sans forcer, d’ajouter des moments de marche à vos journées. Un coup de fil à passer ? Téléphonez debout et profitez-en pour faire quelques pas. Il manque du pain à la maison ? Chaussez-vous et allez le chercher à pied. Vous avez trop mangé, au point de piquer du nez sur le canapé ? Faites une petite promenade digestive de 15 minutes. Mises bout à bout, ces petites marches s’additionnent, et vous atteindrez sans peine les 30 minutes journalières recommandées.

Astuce n^o4 : Manger des fibres

C’est bien connu, les Français sont carencés en fibres. En cause, une alimentation trop pauvre en végétaux. Pourtant, les fibres ont toute leur place dans l’assiette :

• On les trouve dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes.
• Les repères nutritionnels en conseillent environ 30 g par jour pour un adulte, un seuil que peu de Français atteignent.
• Les aliments qui en contiennent demandent souvent à être bien mâchés, ce qui invite à manger plus lentement.
• Augmentez-les progressivement, en buvant suffisamment, pour garder un bon confort digestif.

Vous hésitez encore et pensez que les aliments riches en fibres sont ennuyeux ? Détrompez-vous : on trouve des fibres dans énormément d’aliments différents : fruits, légumes, céréales complètes, pseudo-céréales (sarrasin, quinoa, chia), algues, aliments riches en mucilages (konjac, psyllium), légumineuses, oléagineuses. Rien que ça ! De quoi varier les plaisirs et manger votre quota de fibres chaque jour. Pour aller plus loin, découvrez aussi les erreurs à éviter.

Astuce n^o5 : Mastiquer

Une astuce si simple, et pourtant… Rare sont les gens qui prennent le temps de bien mastiquer leur nourriture. Les préparations industrielles n’y encouragent pas, avec leur texture molle et leur manque de « mâche ». Cependant il ne faut pas oublier que la digestion commence dans la bouche, grâce aux enzymes présentes dans la salive. En outre, mâcher chaque bouchée permet non seulement de profiter de toutes les saveurs de l’aliment, mais en plus de laisser le temps au corps d’envoyer les signaux de satiété (20 minutes environ après le début de chaque repas). Le petit truc : poser sa fourchette entre chaque bouchée. Mastiquer, c’est aussi prendre le temps d’écouter sa faim.

Astuce n^o6 : Faire une cure de compléments alimentaires

Les compléments alimentaires, comme les gélules ou les draineurs à diluer, sont parfois présentés comme un coup de pouce. Bien entendu, ils ne dispensent pas d’une alimentation équilibrée, ni de sport. Mais s’ils sont de bonne qualité, fabriqués à partir d’ingrédients naturels (comme des extraits de plantes) et pris selon les recommandations du fabricant, ils peuvent accompagner une démarche globale pour prendre soin de soi, sans jamais agir seuls.  Il existe de nombreux compléments alimentaires sur le marché, parmi lesquels :

• Notre boisson à diluer, riche en caféine, à raison d’une dose par jour pendant un mois.
• Pour nos gélules, consultez la composition et les précautions sur la fiche produit ou l’emballage.
• Pour les autres gélules de notre gamme, vérifiez également ces informations et demandez conseil à un médecin ou à un pharmacien avant d’associer plusieurs compléments.

Ces trois produits sont complémentaires et peuvent se prendre en cures ponctuelles, par exemple à chaque changement de saison. Ils ne remplacent ni une alimentation équilibrée, ni une activité physique régulière.

Astuce n^o7 : Déstresser

La vie quotidienne peut être extrêmement stressante, entre travail, projets, enfants, couple… Vous le savez ! Si le lien entre stress et poids vous intéresse, nous y consacrons un article complet. Au quotidien, l’essentiel est d’apprendre à lâcher prise ! Ménagez-vous de vrais moments de détente, où rien d’autre que vous ne compte… Il peut s’agir de méditation, de yoga, de lecture ou de promenades en pleine nature (sans téléphone !). Essayez aussi de vous réserver chaque jour 30 minutes de paix, pour vous délester de votre charge mentale.

Astuce n^o8 : Ralentir l’alcool (voire arrêter !)

Un conseil qui s’adresse davantage à celles et ceux qui consomment régulièrement de l’alcool, bien entendu…  Sachez que l’alcool, quel qu’il soit, est vecteur de surpoids :

• Il est calorique : un gramme d’alcool apporte 7 kcal, contre 4 pour un gramme de sucre.
• Ses calories sont complètement creuses, puisqu’il n’apporte aucun nutriment à l’organisme.
• Les autorités de santé conseillent de ne pas dépasser 10 verres par semaine, 2 verres par jour, et de garder des jours sans alcool.
• Il accompagne souvent le grignotage de l’apéritif.
• Il modifie les choix alimentaires et « encourage » à manger plus gras et plus salé.
• Il déshydrate, car il stimule la miction.

Sans parler des autres effets sur la santé… Aussi, si vous avez l’habitude de boire régulièrement, qu’il s’agisse d’un apéritif ou de vin à table, réfléchissez-y à deux fois. Réduire sa consommation d’alcool fait partie des habitudes simples à adopter. Elle doit rester occasionnelle, par exemple lors d’un anniversaire ou d’un repas de famille. Et plus encore, elle doit être modérée et se limiter à un verre.

Astuce n^o9 : Respecter la règle du « moitié, quart, quart »

Vous n’êtes pas sûre de bien comprendre… Pas de panique, on vous explique tout ! Il ne s’agit en aucun cas de régime, mais plutôt d’une recommandation alimentaire. L’idée est de manger de tout, en quantités raisonnables. Mais si vous n’avez aucune idée de ce que sont ces « quantités raisonnables », et encore moins des proportions à respecter, cette astuce est idéale pour vous. C’est tout simple : votre assiette doit contenir pour moitié de légumes, pour un quart de glucides et pour un quart de protéines. Ainsi, vous bénéficiez de tous les macronutriments nécessaires à votre santé, sans mourir de faim pour autant ! Vous mangez ainsi varié, en vous faisant plaisir ! Vous avez besoin d’exemples pour composer cette fameuse assiette ? En voici quelques-uns :

• Filet de poulet grillé (quart), pommes de terre vapeur (quart), courgettes sautées (moitié)
• Filet de saumon à l’unilatérale (quart), riz basmati (quart), carottes au cumin (moitié)
• Tofu grillé (quart), quinoa (quart), wok de légumes (moitié)

Appétissant, n’est-ce-pas ?

Astuce n^o10 : Réhabiliter la collation

« C’est l’heure du goûter ! J’peux pas, j’ai régime… ». Vous avez tout faux. Cette logique peut même se retourner contre vous. Mais il faut bien comprendre ce que l’on entend par collation. Ce n’est ni un repas, ni un grignotage, mais plutôt un en-cas léger (moins de 25% des apports nutritionnels quotidiens) qui vise à apaiser une petite faim due à un repas trop léger ou un effort physique. Une collation bien choisie a toute sa place dans la journée. Elle peut aider à :

• Désamorcer les envies de grignotages intempestives et les pulsions alimentaires.
• Arriver moins affamée au repas suivant.
• Tenir plus confortablement jusqu’au repas suivant.

Bien entendu, on privilégiera la collation équilibrée, qui apporte quelque chose d’intéressant à l’organisme : fromage blanc et fruits frais, tartine au jambon blanc ou à la truite fumée, pomme et poignée d’amandes, cottage cheese et bâtonnets de légumes.

Astuce n^o11 : Se remettre au sport

Avouez, vous pensiez y échapper… Mais dites-vous le une bonne fois pour toute : le sport reste l’une des habitudes les plus utiles au quotidien. Notre conseil : arrêtez de vivre le sport comme une corvée. Trouvez-vous plutôt une activité sportive qui vous plaît. Elle existe forcément ! Il existe autant de sports que de goûts. Si vous êtes du genre solitaire, le vélo, l’escalade, la planche à voile ou la course à pied peuvent vous satisfaire. Si vous aimez les sports ludiques, la Zumba, le beach-volley, la danse ou le tennis peuvent vous convenir. Si vous avez besoin de vous défouler, le body combat, la boxe ou le crossfit seront parfaits ! Et si vous ne jurez que par le collectif, les cours en groupe ou les sports d’équipe répondront à vos besoins. Autre conseil : détachez-vous de l’idée de performance, et misez plutôt sur vos ressentis – plaisir pendant la pratique, joie après l’effort, bien-être le soir… Tous les sports vous font dépenser de l’énergie, qu’on se le dise !

Astuce n^o12 : S’aider de la cosmétique

Les soins cosmétiques ont beaucoup évolué ces dernières années, en matière de formulation, d’ingrédients et de texture. Il existe aujourd’hui des produits de toute sorte, pour toutes les envies. Par exemple, nous proposons :

• Notre programme pour le ventre, qui comprend deux soins cosmétiques à appliquer chaque jour sur le ventre et les hanches.
• Notre Programme Affiner ses Cuisses, qui comprend deux soins pour les cuisses, le plaisir en plus !
• Des routines complètes : des soins à appliquer, notre appareil de massage pour vous masser au quotidien, notre thé à infuser et des guides complets (recettes, conseils, routines).
• Des soins aux textures variées, comme notre huile de massage, pour répondre à toutes les préférences (texture crème ou huile, utilisation globale ou localisée…)

Vous auriez tort de vous priver des progrès cosmétiques : en complément des astuces précédentes, ils vous offrent l’opportunité de prendre soin de vous !

Questions fréquentes

Comment s’affiner sans faire de régime ?

Plutôt qu’un régime strict, misez sur douze astuces à adopter progressivement au quotidien, de l’hydratation au sport en passant par la composition de l’assiette. Commencez par celles qui vous semblent les plus faciles à intégrer, puis ajoutez-en d’autres au fil du temps.

Comment manger sans régime et sans avoir faim ?

Composez votre assiette selon la règle « moitié légumes, quart glucides, quart protéines » (astuce n° 9) et pensez aux aliments riches en fibres. Prenez le temps de mastiquer. En cas de petite faim, une collation équilibrée reste possible, par exemple une pomme et une poignée d’amandes.

Peut-on aller vite sans régime ?

Changer ses habitudes est progressif et demande du temps. Mieux vaut donc miser sur des habitudes que vous pourrez garder dans la durée, plutôt que de chercher à aller vite avec des privations difficiles à tenir.

Comment prendre soin de son ventre naturellement ?

Combinez plusieurs astuces : marcher chaque jour, bouger avec un sport qui vous plaît, bien dormir et gérer votre stress. Côté soins, le Programme Ventre Extra Plat présenté dans l’astuce n° 12 comprend deux soins cosmétiques à appliquer sur le ventre et les hanches.

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