7 dní pro vytvoření dobrých každodenních návyků

Abyste změnily svůj jídelníček, není třeba se vrhat do diety ze zelených salátů a kuřecích prsou… Někdy fungují nejlépe malé změny! Pokud se nechcete cítit frustrované a po týdnu to vzdát, nejlepším řešením je osvojit si dobré návyky. Vyzkoušejte týden nových zdravých návyků, aniž byste měly pocit, že držíte dietu: uděláte pořádek ve spíži, připravíte si jídlo předem, budete myslet na pití, dobře zvolíte svačiny a dopřejete si čas pro sebe. Zkusíte to?

Pondělí: uděláme pořádek ve spíži

Aby tento týden dobrých návyků pro štíhlou postavu dobře začal, nejprve ze spíže odstraníme dobroty, kterým až příliš často podléháme. Pomazánky plné palmového oleje, přeslazené sušenky, tučné omáčky… Projděte si kuchyň a zbavte se potravin, které nejsou zdravé a na které máte pravidelně chuť. Když budete mít ve spíži jednoduché a pestré potraviny, nezdravé jídlo vás bude lákat mnohem méně!

Mějte na paměti, že ve vyvážené stravě je dobré věnovat pozornost ďábelskému triu: rafinovaný cukr / sůl / nasycené tuky. To ale neznamená, že musíte jíst nevýrazná jídla! Pokrmy můžete dochutit třeba kořením, bylinkami nebo olivovým olejem.

Úterý: připravujeme si lunch boxy

Když obědváme mimo domov, je snadné podlehnout rychlému jídlu, které se pohodlně jí… ale ne vždy je příliš vyvážené! Abyste přestaly jíst balené sendviče, fast food nebo saláty nevhodné pro vaše potřeby, vsaďte na lunch boxy. Přípravou oběda předem si sestavíte pestré, vyvážené a chutné jídlo.

Pro své lunch boxy neváhejte hojně využívat potraviny z našeho výběru! Červené ovoce, citron, pórek, čekanka, quinoa… Vaše jídla budou donekonečna pestrá, budete si je užívat a zároveň vás neomrzí.

Středa: pokračujeme v dobrých návycích pro štíhlou postavu – pijeme více

Pro každodenní plnou energii Abyste se každý den cítily v dobré kondici, myslete na to, abyste pily dostatek vody. Pitnému režimu můžete ve své rutině dát více prostoru a střídat různé nápoje, aby vás pití neomrzelo. Abyste se nenudily, střídejte čistou vodu, vodu ochucenou infuzovaným ovocem nebo čaj.

Čtvrtek: říkáme sbohem bílému cukru

Jak jsme si již řekly, bílý cukr si v našich dobrých návycích zaslouží zvláštní pozornost. Přestože je rafinovaný cukr v naší každodenní stravě velmi přítomný, často i tam, kde ho nečekáme, zaslouží si v rámci vyvážené stravy zvláštní pozornost. Vyřazení rafinovaného cukru tedy může být součástí našich dobrých návyků pro štíhlou postavu. Můžete ho nahradit medem, agávovým sirupem, javorovým sirupem nebo kokosovým cukrem, ale i ty konzumujte s mírou.

Pátek: zařazujeme svačiny

Abyste si lépe zorganizovaly den, doporučujeme přidat do vašeho dne jedno jídlo navíc: odpolední svačinu. Může to znít překvapivě, ale odpolední svačina vám pomůže doplnit energii a vyhnout se přejídání u večeře, ke které pak usednete v klidu. Aby vaše svačina patřila mezi dobré návyky, musí být dobře zvolená: žádné croissanty ani bonbóny, ale například ovoce, bílý jogurt a kousek hořké čokolády. Najdete u nás i skvělé recepty na svačiny!

Sobota: omezujeme konzumaci alkoholu

Máme tendenci na to zapomínat, ale alkohol obsahuje hodně kalorií a může se nám rychle přičíst k tomu, co za den sníme! Navíc ho často doprovázejí slané nebo sladké pochutiny. Abyste ochránily svou postavu i zdraví, dávejte pozor na svou konzumaci. Vyhněte se koktejlům, které často obsahují obrovské množství cukrů. Vyhněte se také nechvalně známé kombinaci alkohol a aperitivní pochutiny – to je pro večer zbytečná zátěž…

Neděle: přestáváme se vážit a dopřáváme si čas pro sebe

A konečně, posledním dobrým návykem pro štíhlou postavu je udělat si odstup od váhy a čísla, které ukazuje. Pro sledování svého vývoje si raději stanovte konkrétní měřítka – například znovu se vejít do oblíbených džínů nebo se cítit pohodlně v krásných šatech. Můžete se také jednou měsíčně vyfotit, abyste sledovaly změny. Pokud začnete sportovat, vaše postava se může měnit jinak, než ukazuje číslo na váze.

A abyste si udělaly čas pro sebe, dopřejte si chvilku masáže palper-rouler, kterou snadno zařadíte do své rutiny. Díky masážím metodou nabírání a rolování si dopřejete chvilku jen pro sebe. Tyto masáže můžete provádět během několika minut, velmi snadno a svým tempem díky vašim vakuovým baňkám CelluBlue. U televize, na posteli, po sprše, před odchodem do práce… Vše je dovoleno pro úspěšné masážní sezení metodou nabírání a rolování.

A co vy, jaké jsou vaše dobré návyky pro štíhlou postavu? Podělte se o ně v komunitě CelluBlue, těšíme se na vás!

Časté otázky

Čím začít, když si chci osvojit zdravé stravovací návyky?

Stačí jeden malý krok na začátek týdne. Když máte doma po ruce jednoduché a pestré potraviny, sestavíte si jídla na celý týden mnohem snáz.

Co dát do krabičky na oběd, aby bylo jídlo vyvážené?

Kombinujte různé barvy a druhy potravin, aby byl oběd pestrý. Když si ho chystáte sami, přesně víte, co máte na talíři.

Jak nezapomínat během dne pít?

Mějte láhev s vodou stále po ruce, v práci i doma. Je to často nejjednodušší způsob, jak myslet na pitný režim po celý den.

Související články

• 6 dobrých letních návyků pro štíhlou postavu, které si zachovejte!
• 3 dobré návyky pro péči o břicho
• 8 tipů na štíhlou linii před svátky

Užitečné kategorie: Tipy na hubnutí, Strava.