Cuidar do corpo no dia a dia: 8 dicas simples

Nunca estamos longe de um deslize: um fim de semana animado, um jantar de família pantagruélico, o casamento da melhor amiga, as festas de fim de ano… Tentações às quais acabamos por ceder, com resultados pouco animadores: tez apagada, sensação de peso, algum cansaço. Reconhece-se? Nós também! E se fosse mesmo hora de apostar na detox, no sentido de voltar aos bons hábitos? Mas quais são as melhores formas de o fazer no dia a dia? Eis 8 dicas simples para devolver o equilíbrio à sua rotina: água com limão ao acordar, frutas e legumes em cada refeição, boa hidratação, menos sal, transpiração, respiração profunda, hábitos de vida saudáveis e momentos para se reconectar consigo mesma.

Dica n^o1: começar o dia com água com limão

Nunca é demais dizê-lo: a água com limão é um clássico das rotinas «detox». Um copo de água com limão é uma forma agradável de começar o dia com o pé direito. A preparação desta bebida é de uma simplicidade surpreendente: água morna ou à temperatura ambiente (nunca demasiado fria, pois o estômago e os intestinos não agradecem!), meio limão espremido, e está pronto! Beber este copo todas as manhãs é uma oportunidade para:

Reidratar-se após a noite
Começar o dia com um gesto simples
Criar bons hábitos
Aproveitar o sabor ácido do limão, fonte de vitamina C

Um bom hábito logo pela manhã!

Dica n^o2: comer frutas e legumes em cada refeição

Cuidar do corpo no dia a dia: dicas simples

Parece mais bom senso do que propriamente uma dica, e no entanto… Vale sempre a pena repetir: frutas e legumes em cada refeição são uma boa base para cuidar do corpo! As frutas e os legumes são ricos em vitaminas e minerais, de que o nosso organismo tanto precisa, especialmente no inverno. Vamos então colorir (e saborear) o prato:

Alimentos ricos em potássio: espinafres, funcho, tomate seco, algas, especiarias (cominhos, caril, gengibre, coentros…), salsa, frutos secos, acelga, beterraba.
Alimentos ricos em água: alface, pepino, beringela, alcachofra, curgete, espargos, citrinos, ananás.
Alimentos ricos em fibra: brócolos, abacate, kiwi, figo seco, leguminosas, ameixa seca, pera, couve-flor, alho-francês, maçã.
Alimentos ricos em vitaminas A e C: batata-doce, toranja, laranja, pimento, manga, abóbora.

Se aumentar a parte de frutas e legumes nas suas refeições, prefira primeiro as preparações cozinhadas e quentes (a vapor, em compota, em sopa…), para poupar a digestão. Depois, gradualmente, introduza alimentos crus, para variar as texturas e os sabores dos ingredientes.

Dica n.º 3: hidratar-se bem

Já falámos da água com limão… Mas também é importante beber com regularidade ao longo do dia. A água continua a ser a bebida de eleição (alterne entre águas ricas em magnésio e águas fracamente mineralizadas). Mas se tiver dificuldade em se hidratar, pode recorrer a outras bebidas:

O chá, e em particular o chá verde, é uma excelente opção natural para variar a hidratação. Permite fugir à rotina da água simples. Além disso, é uma bebida que se pode apreciar quente ou fria. Se não sabe qual escolher, dê uma vista de olhos aos nossos cuidados para o corpo.

Certas infusões de plantas são uma forma agradável de variar as bebidas, nomeadamente as que têm freixo, hibisco, ortosifão, pilosela, rabo-de-cereja ou rainha-dos-prados. Ainda bem, porque algumas destas plantas entram na composição de alguns dos nossos cuidados para o corpo.
Os sumos verdes também têm o seu lugar. Ricos em vitaminas e minerais, são uma boa forma de variar. Use os ingredientes que preferir para os preparar (pepino, espinafres, maçã Granny Smith, aipo, frutos vermelhos, rabanete preto) e varie os sabores ao ritmo das estações!
Algumas preparações para diluir na água que bebe também a podem acompanhar. É o caso do nosso preparado para diluir: uma composição à base de plantas, com um suave sabor a ananás. Basta diluir uma dose por dia num copo grande de água, durante uma refeição.

Drenante Celulite

Avaliação: 4,6 de 5112 avaliações

Quatro plantas em extratos, uma dose por dia

O freixo e o chá verde completam a fórmula
A papaia contribui para o conforto digestivo
O guaraná ajuda a reduzir o cansaço

~~Preço original: 19,99 €~~

Descobrir

Dica n^o4: reduzir o sal

Já deve saber, mas o sal é algo a vigiar. O sódio é uma verdadeira «armadilha de água». Se comer com muito sal, não se surpreenda com a retenção de líquidos e a sensação de estar inchada. Mais vale, por isso, moderar a ingestão diária de sal. E não se trata apenas do sal que adiciona aos pratos, mas também do que se esconde por toda a cozinha: molhos prontos, queijo (especialmente o curado), enchidos (dissemos moderação!), sopas industriais, legumes e peixe em conserva… Está presente em muitas preparações. Por isso, prefira o caseiro e os ingredientes mais naturais possíveis. Assim terá a certeza do seu teor em sódio.

Dica n.º 5: mexer-se e transpirar

A transpiração, ou sudação, faz parte do funcionamento normal do corpo: é de facto através da transpiração que o corpo regula a sua temperatura. E transpirar enquanto nos mexemos ou relaxamos, a sentir o calor na pele, pode ser muito agradável. E se lhe déssemos uma ajudinha? Existem várias opções para o fazer, pelos momentos de descontração, que são sempre bem-vindos, ou pelo desporto:

Os banhos de vapor, sauna e banho turco são excelentes momentos de descontração. Sob o efeito do calor, transpiramos, para manter o corpo à temperatura certa.
E se experimentasse o yoga bikram? Pratica-se um yoga bastante intenso numa sala aquecida, onde se transpira muito: uma forma de libertar o corpo das suas tensões.
O desporto, especialmente o de resistência praticado em sessões longas, continua a ser uma das formas mais simples de transpirar. E ainda, para não perder nada, uma atividade desportiva regular faz bem à moral!

Dica n^o6: respirar profundamente

E porque não prestar atenção à nossa respiração? Também ela merece todos os cuidados! Tirar um momento para respirar fundo sabe muito bem. A prática desportiva regular melhora as capacidades respiratórias, mas estas podem também beneficiar de sessões regulares de respiração abdominal. Pode praticar em qualquer momento do dia, mesmo em frente ao computador:

A inspiração parte do pavimento pélvico e sobe pelo abdómen, pelo ventre, pelos pulmões, até às clavículas. Uma inspiração profunda e completa coloca em ação todo o tronco.
A expiração faz-se no sentido inverso, como uma garrafa que se esvaziasse pelo fundo.

Todos os dias, dedique pelo menos cinco minutos a esta respiração profunda, fechando os olhos e reconectando-se com as sensações do seu corpo. Reconheça: faz um bem enorme, e a mente fica muito mais clara depois! E para ir mais longe, descubra os nossos conselhos para cuidar da sua barriga.

Dica n^o7: eliminar os excessos

É difícil sentir-se melhor sem repensar o estilo de vida… Será necessário combater os excessos de toda a ordem:

Recuperar um sono reparador, restabelecendo horários regulares de deitar e levantar e dormindo em boas condições (escuridão total, sem ecrãs, temperatura moderada, roupa confortável).
Eliminar o tabaco e o álcool, que são agressões para o organismo.
Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e/ou açucarados, que tornam o prato mais pesado e são para reservar aos pequenos prazeres ocasionais.
Retomar um estilo de vida ativo, pois o sedentarismo não faz bem nem ao corpo nem à moral.

A ideia: reencontrar um equilíbrio na vida, ao seu ritmo.

Dica n^o8: aprender a reconectar-se consigo mesma

Cuidar do corpo… E a mente, nisto tudo? Seria bom fazer também uma pausa mental, pois sabemos bem o quanto o stress pode pesar no humor! Para isso, a meditação é uma opção entre outras. Reserve alguns minutos, todos os dias, para se reconectar consigo mesma. Um ambiente tranquilo, uma roupa confortável, e está pronta!

Adote uma posição confortável para si: deitada, sentada de pernas cruzadas, como preferir.
Feche os olhos, para se descontrair melhor.
Respire profundamente – o ritmo respiratório vai acalmar progressivamente.
Depois, encontre a sua técnica: mantra, visualização positiva, observação serena dos pensamentos que a atravessam, plena consciência do seu corpo…

Pode recorrer a uma aplicação no telemóvel para a ajudar na prática, ou ainda ler obras sobre meditação e atenção plena. Existem muitas. Seja paciente na sua prática: a meditação aprende-se de forma gradual.

Por onde começar, na prática?

Não é preciso mudar tudo de um dia para o outro. O mais simples é começar pelos gestos da manhã: um copo de água com limão ao acordar e, depois, alguns minutos de respiração profunda. Ao longo do dia, tenha sempre uma garrafa de água à mão, ponha frutas e legumes em cada refeição e seja comedida no sal e nos pratos industriais.

À noite, uma infusão de plantas e uma hora de deitar regular completam a rotina. Quando estes hábitos estiverem instalados, é a vez da atividade física, do banho turco ou do yoga bikram, e da meditação. Mais vale avançar passo a passo, ao seu ritmo, do que apontar demasiado alto e desistir a meio do caminho.

Perguntas frequentes

Como desintoxicar o corpo rapidamente?

Não existe uma solução rápida. Mais vale adotar hábitos simples e mantê-los ao longo do tempo do que fazer mudanças radicais que acabam por ser abandonadas.

Que bebidas escolher no dia a dia?

A água continua a ser a bebida de eleição, alternando entre águas ricas em magnésio e águas fracamente mineralizadas. Para variar, pode optar pelo chá verde, por infusões de plantas (rainha-dos-prados, pé de cereja, hibisco…) ou por sumos verdes feitos em casa.

Como cuidar do corpo e da mente?

Cuidar do corpo também passa pela cabeça. Alguns minutos de meditação por dia, num ambiente calmo e com roupa confortável, ajudam a reconectar-se consigo mesma. Em caso de cansaço persistente ou de algum problema de saúde, peça conselho a um médico ou a um profissional de saúde.

Cuidar do corpo no dia a dia: dicas simples