Jak zadbać o organizm? Codzienne wskazówki

Słabości czyhają na nas na każdym kroku: zakrapiany weekend, suto zastawiony rodzinny obiad, ślub najlepszej przyjaciółki, świąteczne szaleństwo… Tyle pokus, którym w końcu ulegamy, z niezbyt radosnymi skutkami: szara cera, uczucie ciężkości, lekkie zmęczenie. Znasz to? My też! Ale jak zrobić codzienny „detoks”, czyli po prostu wrócić do dobrych nawyków? Oto 8 prostych sposobów na więcej równowagi na co dzień: woda z cytryną po przebudzeniu, owoce i warzywa przy każdym posiłku, odpowiednie nawodnienie, mniej soli, pocenie się, głęboki oddech, zdrowe nawyki i chwile tylko dla siebie.

Wskazówka nr 1: zacznij dzień od wody z cytryną

Nie można tego powtarzać dość często: woda z cytryną to klasyka „detoksowych” rytuałów. Szklanka wody z cytryną to przyjemny sposób, by dobrze zacząć dzień. Przygotowanie tego napoju jest dziecinnie proste: letnia woda lub woda w temperaturze pokojowej (zdecydowanie nie za zimna, bo ani żołądek, ani jelita tego nie lubią!), sok z połowy cytryny i gotowe! Szklanka wypijana każdego ranka to okazja, by:

• Nawodnić organizm po nocy
• Zacząć dzień od prostego gestu
• Wprowadzić dobre nawyki
• Cieszyć się kwaskowym smakiem cytryny, źródła witaminy C

Dobry odruch już od samego rana!

Wskazówka nr 2: jedz owoce i warzywa przy każdym posiłku

To bardziej zdrowy rozsądek niż prawdziwa wskazówka, a jednak… Warto to powtarzać: owoce i warzywa przy każdym posiłku to solidna podstawa, by zadbać o siebie! Owoce i warzywa są bogate w witaminy i minerały, których nasz organizm bardzo potrzebuje, zwłaszcza zimą. Dodaj więc koloru (i smaku) do swojego talerza:

• Produkty bogate w potas: szpinak, fenkuł, suszone pomidory, algi, przyprawy (kumin, curry, imbir, kolendra…), pietruszka, suszone owoce, boćwina, burak.
• Produkty bogate w wodę: sałata, ogórek, bakłażan, karczoch, cukinia, szparagi, owoce cytrusowe, ananas.
• Produkty bogate w błonnik: brokuł, awokado, kiwi, suszone figi, rośliny strączkowe, suszone śliwki, gruszka, kalafior, por, jabłko.
• Produkty bogate w witaminy A i C: batat, grejpfrut, pomarańcza, papryka, mango, dynia.

Jeśli zwiększasz udział owoców i warzyw w posiłkach, zacznij od potraw gotowanych i ciepłych (na parze, kompoty, zupy…), aby nie przeciążać układu trawiennego. Następnie stopniowo wprowadzaj surowe produkty, by w pełni korzystać z ich różnorodnych smaków i konsystencji.

Wskazówka nr 3: nawadniaj się regularnie

Wspomnieliśmy już o wodzie z cytryną… Ale warto też pić regularnie przez cały dzień. Woda pozostaje podstawowym napojem (sięgaj na zmianę po wodę bogatą w magnez i wodę niskozmineralizowaną). Jeśli jednak masz trudności z regularnym piciem, możesz sięgnąć po inne napoje:

• Herbata, a szczególnie zielona herbata, to doskonały i naturalny sposób, by urozmaicić codzienne picie. Jest też przyjemną odmianą od wody. Zajrzyj również do naszych produktów do pielęgnacji ciała!

• Niektóre herbatki ziołowe to przyjemny sposób na urozmaicenie napojów, zwłaszcza te z jesionem, hibiskusem, ortosyfonem, jastrzębcem kosmaczkiem, ogonkami wiśni lub wiązówką błotną. Możesz też odkryć nasze produkty do pielęgnacji ciała.
• Zielone soki również mają tu swoje miejsce. Bogate w witaminy i minerały, pozwalają urozmaicić codzienne menu. Przygotuj je z ulubionych składników (ogórek, szpinak, jabłko Granny Smith, seler, owoce leśne, czarna rzepa) i zmieniaj kompozycje wraz z porami roku!
• Częścią codziennej rutyny mogą być też preparaty do rozcieńczania w wodzie. Przykładem jest nasz Celludrink antycellulitowy: skład na bazie roślin, o delikatnym smaku ananasa. Wystarczy rozcieńczyć jedną porcję dziennie w dużej szklance wody i wypić podczas posiłku.

Wskazówka nr 4: ogranicz sól

Być może już wiesz, że na sól warto uważać. Sód to prawdziwa „pułapka na wodę”. Jeśli jesz słono, nie dziw się, że masz zatrzymywanie wody i czujesz się opuchnięta. Lepiej więc z umiarem podchodzić do codziennej ilości soli. I nie chodzi tylko o sól dodawaną do potraw, ale też tę ukrytą w wielu produktach: gotowe sosy, sery (zwłaszcza dojrzewające), wędliny (umiar, pamiętasz?), zupy w proszku, warzywa i ryby z puszki… Kryje się w wielu przetworach. Dlatego stawiaj na domowe gotowanie i jak najmniej przetworzone składniki. Wtedy wiesz, ile sodu trafia na Twój talerz.

Wskazówka nr 5: ruszaj się i poć się

Pocenie się to naturalna część funkcjonowania organizmu: w ten sposób ciało utrzymuje odpowiednią temperaturę. A gdyby tak połączyć pocenie się z ruchem lub relaksem? To może być naprawdę przyjemne. Masz kilka możliwości:

• Łaźnie parowe, sauna i hammam to lubiane sposoby na relaks. Pod wpływem ciepła pocimy się, by utrzymać odpowiednią temperaturę ciała.
• A może spróbujesz jogi bikram? To dość intensywna praktyka jogi w ogrzewanej sali, w której mocno się pocimy – sposób na to, by uwolnić się od napięć.
• Sport, zwłaszcza wytrzymałościowy i uprawiany w dłuższych sesjach, pozostaje jednym z najprostszych sposobów na pocenie się. A przy okazji regularna aktywność fizyczna dobrze wpływa na nastrój!

Wskazówka nr 6: oddychaj głęboko

A może warto przyjrzeć się swojemu oddechowi? On również zasługuje na naszą uwagę! Chwila spokojnego, głębokiego oddychania dobrze robi. Regularna aktywność fizyczna poprawia wydolność oddechową, ale warto ją uzupełnić regularnymi sesjami oddychania przeponowego. Możesz ćwiczyć o każdej porze dnia, nawet przy komputerze:

• Wdech zaczyna się od dna miednicy, następnie obejmuje brzuch, przeponę, płuca i unosi się aż do obojczyków. Głęboki, pełny wdech angażuje cały tułów.
• Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności, jak butelka opróżniająca się od dołu.

Każdego dnia poświęć co najmniej pięć minut na głębokie oddychanie, zamykając oczy i skupiając się na odczuciach płynących z ciała. Przyznaj, że to niesamowicie przyjemne, a w głowie robi się potem o wiele jaśniej! A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj do naszych porad, jak zadbać o brzuch.

Wskazówka nr 7: wyeliminuj nadmiary

Trudno poczuć się lepiej bez gruntownego przemyślenia swojego stylu życia… Czas zawalczyć z wszelkimi nadmiarami:

• Zadbaj o regenerujący sen, przywracając regularne godziny wstawania i kładzenia się spać oraz śpiąc w odpowiednich warunkach (całkowita ciemność, unikanie ekranów, umiarkowana temperatura, wygodna piżama).
• Ogranicz papierosy i alkohol, które nie służą organizmowi.
• Zmniejsz spożycie tłustych i/lub słodkich produktów, które sprawiają, że posiłki są cięższe – zostaw je na okazjonalne przyjemności.
• Wróć do aktywnego trybu życia, bo siedzący styl życia nie służy ani ciału, ani nastrojowi.

Chodzi o to, by odzyskać równowagę życiową – we własnym tempie.

Wskazówka nr 8: naucz się wracać do siebie

Dbanie o ciało… A co z głową? Warto zadbać też o chwilę odpoczynku dla myśli, bo wiemy, jak bardzo stres może negatywnie wpływać na nastrój! Jednym ze sposobów jest medytacja. Poświęć kilka minut każdego dnia, by wrócić do siebie. Spokojne miejsce, wygodny strój i zaczynamy!

• Przyjmij wygodną dla siebie pozycję: leżącą, siedzącą po turecku – jak Ci odpowiada.
• Zamknij oczy, by lepiej się odprężyć.
• Oddychaj głęboko – rytm oddechu stopniowo się uspokoi.
• Następnie znajdź swoją technikę: mantra, pozytywna wizualizacja, spokojne obserwowanie przepływających myśli, pełna uważność na własne ciało…

Możesz skorzystać z aplikacji na telefon, by wspierać swoją praktykę, lub sięgnąć po książki o medytacji i uważności – jest ich wiele. Bądź cierpliwa: medytacji uczymy się stopniowo.

Od czego zacząć w praktyce?

Nie musisz zmieniać wszystkiego z dnia na dzień. Najprościej zacząć od porannych rytuałów: szklanka wody z cytryną po przebudzeniu, a potem kilka minut głębokiego oddychania. W ciągu dnia miej butelkę wody zawsze pod ręką, jedz owoce i warzywa przy każdym posiłku i nie przesadzaj z solą oraz gotowymi daniami.

Wieczorem ziołowa herbatka i kładzenie się spać o stałej porze dopełnią Twoją rutynę. Kiedy te nawyki się utrwalą, przyjdzie czas na aktywność fizyczną, hammam lub jogę bikram oraz medytację. Lepiej iść małymi krokami, we własnym tempie, niż mierzyć zbyt wysoko i szybko się zniechęcić.

Najczęściej zadawane pytania

Jak szybko oczyścić organizm?

Nie ma ekspresowych rozwiązań. Lepiej postawić na proste nawyki utrzymywane na dłużej niż na wielkie rewolucje, z których szybko się rezygnuje.

Jakie napoje wybierać na co dzień?

Podstawą pozostaje woda. Sięgaj na zmianę po wodę bogatą w magnez i wodę niskozmineralizowaną. Dla urozmaicenia możesz pić zieloną herbatę, herbatki ziołowe (z wiązówką błotną, ogonkami wiśni, hibiskusem…) lub domowe zielone soki.

Jak zadbać o ciało i umysł?

Dbanie o ciało zaczyna się także w głowie. Kilka minut medytacji dziennie, w spokojnym miejscu i w wygodnym stroju, pomaga skupić się na sobie. Jeśli zmęczenie się utrzymuje lub masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Powiązane artykuły

• Styl życia po świętach: proste wskazówki na co dzień
• Soki warzywne: 6 przepisów z marchwi, buraka i cukinii
• Nasze porady na wymarzoną sylwetkę na lato!
• CelluBlue Body Challenge – Dzień 20
• Lekki letni deser: 10 przepisów, które warto wypróbować
• 6 pomysłów na zdrowe przepisy na wrzesień

Przydatne kategorie: Dieta wyszczuplająca, Sposoby na wyszczuplenie.